Paglangoy sa Pag-crawl: Unsaon Paglangoy Ug Estilo sa Estilo Alang sa mga Nagsugod * Pagbansay

Ang paglangoy sa pag-crawl angay alang sa bisan kinsa, dili igsapayan ang edad o pisikal nga kahanas. Kini nga istilo gisamba sa mga propesyonal, alang sa higayon nga maugmad ang taas nga tulin. Ug ang mga amateur nga nanglangoy malipayon nga gigamit kini alang sa pagbansay sa kaunuran, kinatibuk-ang promosyon sa kahimsog, ug pagkulang sa timbang.

Ang istilo sa pag-crawl o tubig mao ang labing paspas nga klase sa paglangoy, nga nanginahanglan taas nga gasto sa enerhiya gikan sa atleta. Dili lisud nga mahibal-an kini, labi ka labi ka lisud ang pagpalambo sa paglahutay ug kusog nga gikinahanglan alang sa taas nga pag-init.

Niini nga artikulo, ipatin-aw namon kung giunsa ang pag-crawl sa husto sa usa ka pool o bukas nga tubig. Mahibal-an nimo ang husto nga pamaagi sa paglihok sa bukton ug paa, pagkat-on sa pagginhawa, paglibot, ug paglikay sa mga kasagarang sayup. Igasulti usab namo kanimo kung giunsa dili gikapoy sa dugay nga panahon aron malampasan ang layo nga distansya nga wala’y mahimo.

Unsa ang crawl swimming ug unsang mga klase ang naa niini?

Dali ra kaayo magsugod kami mahibal-an ang husto nga pamaagi sa pag-crawl sa paglangoy alang sa mga nagsugod, ug karon, maghatag kami usa ka kinatibuk-ang paghulagway sa estilo.

Ang istilo sa pag-crawl o tubig usa ka pamaagi sa paglangoy sa tiyan (o likod) nga adunay alternating nga paglihok sa taas ug sa ubos nga mga bahin sa tiil. Sa paglihok, ang lawas gibira sa usa ka pisi, ang mga bukton naghimo sa mga lingin nga lihok sa usa ka eroplano nga patindog sa tubig, ug ang mga bitiis molihok sama sa "gunting". Ang nawong gipaubos sa tubig, ang pagginhawa gihimo sa usa ka kilid nga pagliko sa ulo, kung ang dalunggan gibutang sa nag-una nga abaga, ug ang pagginhawa naa sa tubig.

Ang pag-crawl mao ang labing karaan nga paagi sa paglangoy, bisan kung nakaabut sa sibilisado nga Europa kaniadtong ika-19 nga siglo. Karon gikonsiderar kini nga punoan nga estilo sa tulin nga paglangoy sa tanan nga Olimpiko ug mga kompetisyon.

Susihon naton ang mga punoan nga lahi sa pag-crawl:

Ang labi ka popular nga tipo karon mao ang unom ka stroke o Amerikano. Ang mga kamut maghimog rhythmic stroke, ang nawong ibubo sa tubig, ug ang mga bitiis, sa usa ka siklo sa pagtuyok sa mga pang-itaas nga bahin sa tiil, maghimo sa unom nga mga alternating lihok;
Ang dili kaayo gipangayo mao ang gitawag nga two-stroke o pamaagi sa Australia. Naglangoy ang manlalangoy sa iyang dughan, gipataas ang ulo. Ang mga bukton nga gibawog sa siko naghimo og mga pagbunal, sa tinuud, pagduso sa tubig gamit ang ilang mga palad. Ang mga bitiis molihok uban ang "gunting" nga magkahiusa, sa kaatbang nga han-ay - alang sa matag paglihok sa kamut, gihimo ang 1 nga paglihok sa tiil.
Ang usa ka upat nga beat beat sa dughan kanunay nga gibuhat - parehas kini sa usa nga Amerikano, apan ang mga bitiis mas paspas nga molihok. Pagsunud sa parehas nga istilo sa pag-crawl nga unom ka stroke, kini nga pamaagi sa paglangoy naglangkob sa 4 nga sipa.
Estilo sa tubig sa likud. Ang lawas pinahigda nga naghigda sa tubig, nga wala moyukbo sa pelvis. Ang pang-itaas nga mga limbs naghimo sa lingin nga paglihok nga adunay taas nga mga pagbunal. Ang mga labi ka gamay nga naglihok sa teknik nga "gunting".

Sa wala pa ang usa ka detalyado nga pagtuki sa nag-crawl nga teknolohiya sa paglangoy gikan sa wala, mahibal-an namon kung giunsa kini nga estilo mapuslanon ug kung mahimo kini hinungdan sa kadaot.

Kaayohan ug kadaot

Sama sa among gisulat sa taas, ang pamaagi sa pag-crawl sa paglangoy nanginahanglan daghang gasto sa enerhiya. Mao nga kini labi ka epektibo alang sa pagkawala sa timbang. Ingon usab, ang ingon nga paglangoy nagtugot kanimo sa kalidad nga pagbomba sa imong kahanas sa paglahutay, nga mapuslanon sa daghang disiplina sa isport. Ang pag-crawl hingpit nga nagbansay sa sistema sa pagginhawa, nagpalig-on sa kaunuran sa kasingkasing, nakapukaw sa mga proseso sa paggawas ug metaboliko. Giwagtang ang kahuot sa pelvic area. Sa ingon, ang kaayohan alang sa mga lalaki gikan sa crawl swimming usa ka kaayohan nga epekto sa potency, ug alang sa mga babaye - sa reproductive function.

Gitugotan ka sa paglangoy sa paglangoy aron mapalig-on ang tibuuk nga paghupay sa kaunuran, samtang wala kini gikarga ang mga lutahan ug dugokan. Gipakita kini alang sa mga tawo nga adunay mga sakit sa musculoskeletal system, mga mabdos, mga tigulang. Nga adunay usa ka igo nga karga, siyempre.

Kung dili, mahimo’g daotan ang kahimsog. Kung adunay ka mga problema sa kasingkasing o pagginhawa, pagpili og dili kaayo grabe nga paglangoy imbis nga magkamang sa imong tiyan. Pananglitan, ang mga bras o aqua style sa likud.

Palihug hinumdomi nga ang paglangoy dyutay ra kaayo ang mga kontra, apan kung dili nimo sundon ang pamaagi nga tama, wala’y kaayohan gikan sa kini nga isport. Igapasobra nimo ang dugokan, hatagan ang kasingkasing sa sobra nga karga sa cardio, kawang ang basura sa kusog nga adunay minimum nga mapuslanon nga lihok. Matabangan ka sa among artikulo nga malikayan ang mga sayup nga klasiko kung magkamang sa paglangoy - basaha kini pag-ayo ug unya makalimtan nimo ang bahin sa posibleng kadaot.

Mga Teknolohiya

Ang teknik sa estilo sa crawl swimming adunay gilangkuban nga 3 nga mga subseksyon:

Paglihok sa paa;
Paglihok sa kamut;
Pagginhawa ug posisyon sa lawas.

Ingon usab, sa kini nga bloke isulti namon kanimo kung giunsa ang pag-crawl sa paglangoy.

Busa, magpadayon kita sa crawl swimming technique nga lakang nga lakang ug magsugod gikan sa pagsugod nga posisyon:

Ang lawas gitul-id sa usa ka pisi, ang mga bukton gipadako sa unahan, ang mga bitiis tul-id, relaks, ang nawong gibawtaw sa pool. Mahimo nimong kuhaon ang posisyon sa pagsugod pinaagi sa pagduso sa kilid sa pool uban ang imong mga tiil sa unahan o pinaagi sa paglukso sa tubig.

Mga lihok sa kamut

Gikan sa posisyon sa pagsugod, ang una nga kalihukan gihimo sama sa mosunud:

Ang usa ka kamot moadto sa tubig, palad, nga gibawog gamay sa siko;
Gihubit niya dayon ang usa ka tunga sa lingin sa ilawom sa tubig, nga hingpit nga nagtul-id;
Sa pagtapos sa stroke, mogawas siya gikan sa tubig sa lugar sa kilid sa manlalangoy;
Dungan sa kini nga mga paglihok, ang ikaduha nga kamut itambug sa unahan sa ibabaw sa tubig. Aron mas masabtan ang pamaagi sa iyang paglihok, handurawa nga gibira nimo ang imong kamot gikan sa bulsa sa likod sa imong maong, nga gibutang ang kamut aron ang gamay nga tudlo mas taas kaysa ubang mga tudlo.
Panahon sa kini nga kalihukan, ang nag-una nga abaga mobangon gamay gikan sa pool, ug ang manlalangoy moliko sa kilid o gamay nga igtapa sa ubos nga likod sa kilid (ang parehas nga kapilian husto sa teknikal);

Kasagaran nga mga sayup

Ang bukton nga gidala sa unahan sa stroke kinahanglan nga relaks ug gamay nga gibawog. Siguruha nga ang kamot dili motaas sa taas sa lebel sa siko. Ang kini nga mga sayup naghatud sa dili kinahanglan nga kapit-os, mao nga ang tiglangoy dali nga gikapoy.
Ang usa ka gamay nga pagtuyok sa nag-una nga abaga sa unahan hinungdanon usab kaayo - sa niining paagiha ang bukton molugway kutob sa mahimo, nga nagpasabut nga ang atleta magtabon sa labi ka layo nga distansya nga adunay gamay nga resistensya sa tubig;
Ang punoan nga paningkamot gihimo sa abaga - ang mga kamot ug bukton kinahanglan makadawat usa ka ikaduha nga karga.

Hinumdomi, ang gipasabut sa paglihok sa mga bitiis ug bukton kung nagakamang dili parehas. Ang nahauna panguna nga responsable sa pagbalanse sa lawas sa lawas sa tubig, samtang ang ulahi ang punoan nga pwersa sa pagmaneho.

Mga lihok sa paa

Padayon naton nga mahibal-an kung giunsa ang husto nga pag-crawl, pagpadayon sa pamaagi sa paglihok sa mga bitiis.

Ang mga ubos nga bahin sa tiil dili kaayo makaapekto sa katulin sa manlalangoy, apan kini makatabang sa lawas nga mapatunhay ang pagkabalanse ug ang tama nga posisyon sa tubig. Ang trabaho sa mga bitiis sa panahon sa pag-crawl sa paglangoy gidala sa usa ka bertikal nga eroplano - naglihok sila nga alternate pataas ug paubos.

Una, adunay gamay nga liko sa tuhod nga tuhod;
Sunod, usa ka kusgan nga paglabyog sa bitiis, ingon sa nagasipa ka bola;
Unya ang tul-id nga tul-id nga tul-id;
Ang ikaduha gikuha ang una, naghimo sa usa ka parehas nga loop.

Alang sa usa ka bug-os nga siklo sa mga lihok sa bukton, kinahanglan nimo buhaton ang gikinahanglan nga ihap sa mga sipa, depende sa lahi sa pag-crawl. Kasagaran - 6, 2 o 4.

Kasagaran nga mga sayup

Ang paa gibawog sa tuhod nga labi kaayo;
Ang mahi grabe kaayo;
Ang mga bitiis mogawas gikan sa tubig sa panahon sa pag-indayog.

Ang tanan nga kini nga mga sayup nagdala sa wala kinahanglana nga tensyon, nga wala pagdugang sa katulin o paglahutay sa mga atleta.

Teknik sa pagginhawa

Ingon niana, gibungkag namon ang sukaranan nga diagram nga nagpakita kung giunsa ang husto nga pag-crawl. Bisan pa, agig dugang sa anatomy sa mga lihok, ang pagginhawa adunay dakong papel sa teknik. Ang paglahutay sa usa ka atleta o ang abilidad nga dili kapuyon sa dugay nga panahon nag-agad sa husto nga setting niini.

Hinumdomi naton kung giunsa ang paglihok sa mga bitiis ug bukton kung nagakamang. Karon sulayan naton nga ikonektar kining tanan sa pagginhawa. Panahon sa paglangoy, ang nawong sa atleta nalunod sa tubig, ang taas nga lebel sa tubig moagi sa gibag-o sa agtang.

Ang pagsuyup gihimo sa higayon nga ang usa ka bukton nga adunay abaga gidala sa unahan, ug ang lawas moliko sa atbang nga direksyon. Sa kini nga oras, igbutang sa manlalangoy ang iyang dalunggan sa nag-una nga abaga ug ang nawong mogawas sa tubig. Sa parehas nga oras, ang iyang panan-aw gitumong sa atbang nga bahin sa tiil nga moadto sa ilawom sa tubig;
Pagginhawa pinaagi sa baba;
Palihug hinumdomi nga ang pamaagi wala maghatag alang sa usa ka espesyal nga paglihok sa pagliso sa ulo alang sa pagginhawa. Nahimong posible ang kini nga aksyon salamat sa pamaagi sa estilo, ug kini nag-inusara nga nahinabo. Bitaw, kung buhaton nimo ang tanan nga tama.
Pagkahuman sa pag-ilis sa mga kamut, ang nawong pag-usab nahuslob sa tubig, ang naglangoy nagbuga sa ilong ug baba;
Ang pagsuyup gihimo alang sa matag ikatulo nga stroke sa kamut, sa ingon adunay usa ka alternatibo nga pagginhawa sa tuo ug wala;
Mahimo ka usab makaginhawa matag duha nga pagbunal, apan sa kini nga kaso ikaw magbansay sa "pagginhawa sa ilalum sa usa ka bukton", nga dili hingpit nga husto.

Ang posisyon sa lawas sa tanan nga mga hugna sa paglangoy nagpabilin nga pinahigda. Bisan pa, kanunay kini nga nagtuyok sa iyang kaugalingon sa tuo ug wala, nga naghimo sa mga paglihok sa unahan nga adunay mga abaga sa unahan.

Pagbalihon

Ang teknik sa pag-crawl swing adunay duha nga pamaagi:

Pag-swing sa kilid o pendulo;
Somersault sa ilawom sa tubig.

Ang mga panit sa tubig samtang nagakamang gipadayon ingon sa mosunud:

Kung molangoy ka hangtod sa dingding, iunat ang usa ka kamot sa unahan;
Lusbog ang ulo ug lawas sa unahan, nga nagpasundayag sa ilawom sa tubig;
Niini nga oras, pagginhawa uban ang imong ilong aron walay tubig nga makaabut didto;
Mahibal-an nimo ang imong kaugalingon sa ilawom sa tubig sa usa ka posisyon sa likud;
Tul-ira ang imong mga bitiis ug batia ang dingding sa pool;
Paghatag kusog nga pagduso;
Sa takna sa pagpadali, paghimo sa usa ka turno sa tiyan;
Ipadayon ang pag-slide sa unahan hangtod sa pagsugod sa siklo sa stroke.

Ang pendulum gihimo sama sa mosunud:

Paglangoy hangtod sa bungbong sa pool ug paghikap una kini sa imong brush, pagkahuman sa imong bukton;
Sa kini nga oras, ang mga bitiis gibawog sa mga tuhod, ang lawas nakakuha usa ka patindog nga posisyon;
Itulak ang siko sa tibuuk nga lawas sa direksyon sa kilid, paghungaw, pagliko;
Ang ikaduha nga kamut sa kini nga oras gidala sa unahan, ug ang mga bitiis gipapahawa gikan sa kilid sa pool;
Dugang pa, ang una nga kamut nakakuha sa una, pag-slide sa unahan sa pagsugod nga posisyon mahitabo;

Giunsa dili kapuyon?

Gisusi namon kung giunsa ang husto nga pagtrabaho sa mga bitiis ug bukton kung naglangoy sa pag-crawl, gisusi usab namon ang mga pamaagi sa pagginhawa ug pag-usab, gitun-an ang mga sukaranan nga sayup. Karon maghatag usa ka parisan nga tip nga magtugot kanimo nga mahibal-an kung unsaon paglangoy sa dugay nga panahon ug dili gikapoy:

Pag-obserbar sa husto nga pamaagi sa pagginhawa;
Siguruha nga dili makahimo mga tipikal nga sayup sa kini nga estilo sa paglangoy;
Paghimo lainlaing mga ehersisyo aron mapaayo ang paglahutay;
Paghimo mga ehersisyo sa pagginhawa nga nagtumong sa pagdugang sa gidaghanon sa baga;
Pagkuha og taas nga mga pagbunal, paglabay sa imong bukton kutob sa mahimo;
Ayaw pagsulay nga buhaton ang kanunay nga pagbunal - ipadayon lang kini nga ritmo ug taas;
Naglangoylangoy nga gaan ug hayahay. Ayaw pagsulay nga ipadayon ang imong lawas sa tubig gamit ang imong mga bukton ug bitiis - ang imong balanse ang responsable niini. Ayaw paghimo sa imong kaugalingon nga usa ka dili kinahanglan nga palas-anon, pagsalig sa imong lawas.

Taliwala sa mga manlalangoy adunay panultihon - "Breasttroke ang mga bitiis, pag-crawl ang mga bukton", ug dili mahimo nga dili kita mouyon sa kaangayan niini. Sa estilo sa tubig, ang mga kamut maghimo 80% sa trabaho. Ang pagkat-on sa kini nga paglangoy dili gyud lisud, labi ka kadali kaysa nahisgutan nga breasttroke. Ang usa pa nga butang mao nga daghang mga manlalangoy "dili gusto nga magtrabaho" ug gibiyaan ang sobra nga kusog nga estilo sa pabor sa usa ka labi ka relaks nga "baki". Girekomenda namon nga hatagan nimo parehas nga pagtagad ang parehas nga lahi sa paglangoy. Aron mahimo nimo hatagan ang lawas usa ka labi ka komplikado, ug busa payload.