Ang pagdagan sa lugar giisip sa kadaghanan nga dili epektibo. Ang pagsabut kung ang pagpadagan sa lugar epektibo ba, o kung usik usik nga oras, makatabang nga maisip ang mga kaayohan ug daotan sa mao nga pisikal nga kalihokan.
Ang mga kaayohan sa pagdagan sa lugar
Ingon usab, sama sa naandan nga suga nga nagdagan, kung nagdagan sa lugar, ang mga bitiis hingpit nga nabansay, ang sistema sa kasingkasing ug baga aktibo nga ninglihok. Dugang pa, gipagawas usab ang singot, uban ang mga toxin nga gipagawas ug kini adunay positibo nga epekto sa mga amimislon. Ug kung giisip usab nimo ang kahamugaway sa paghimo sa ehersisyo, kung ingon niana ang pagpadagan sa lugar nga matawag nga usa sa labing kaayo nga lahi sa pisikal nga kalihokan kung bahin sa pagpaayo sa kahimsog sa lawas.
Ang nag-unang positibo bahin sa pagdagan sa lugar mao nga dili nimo kinahanglan pangitaon ang oras ug lugar aron magbansay. Sa bisan unsang oras sa adlaw, paglayo gikan sa mga kasangkapan, mahimo nimo kini yano nga pisikal nga edukasyon. Dili kinahanglan nga magsul-ob espesyal nga mga bisti - mahimo ka magbansay bisan sa mga shorts sa pamilya, kung kini angayan kanimo. Ingon kadugangan, dili ka mahadlok sa ulan, hangin, o katugnaw... Bisan sa ulan nga yelo, dali ka maka-jog on the spot.
Alang sa daghang mga tawo, ang usa ka hinungdanon nga hinungdan mao ang pagkawala sa mga sarkastikong pagtan-aw gikan sa mga lumalabay, nga wala maanad nga makita ang mga nagdagan, ug sa matag posible nga paagi mosulay sa pagpakaaron-ingnon nga dili giuyonan. Katingad-an, kanunay gihapon kini nga layo ang pagkuha, apan kini hinungdanon sa sikolohikal.
Daghang mga artikulo nga makapainteres kanimo:
1. Giunsa ang pagdagan aron magpadayon nga fit
2. Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton hangtod sa hangtod
3. Pagbalhin sa jogging o "fartlek" alang sa pagkawala sa timbang
4. Hangtod kanus-a ka kinahanglan modagan
Sa normal nga pagdagan, kinahanglan nimo nga bantayan pag-ayo ang imong pamaagi sa pagdagan, labi na sa likud sa pagpahimutang sa tiilkung dili mahimo ka masakitan o makakuha pa usab usa ka concussion kung magdunggo ka sa usa ka tul-id nga paa. Sa pagdagan sa lugar, wala'y ingon nga panginahanglan, tungod kay imposible pa usab nga modagan gawas sa mga tudlo sa tiil. Busa, ang tensiyon sa tuhod ug dugokan maminusan. Ug mahimo ka masakitan sa kini nga lahi sa pagdagan gawas kung magtunob ka sa usa ka butang nga nahigda sa salog.
Disbentaha
Bisan kung unsa ka maayo ang pagdagan sa lugar nga mahimo’g ingon sa una nga pagtan-aw, adunay usab mga dili maayo. Ang nag-una mao ang katinuud sa dili kaayo pag-load kaysa sa panahon sa normal nga pagdagan. Bisan pa, tungod sa pinahigda nga sangkap, ang kanunay nga pagdagan labi ka epektibo nga makatabang kanimo nga mawad-an og dugang nga libra, o mapalig-on ang imong kasingkasing.
Sa usa ka regular nga pagdagan, adunay higayon nga usbon ang palibot, pagdagan sa mga bag-ong lugar, mahimamat ang parehas nga mga magdadagan, nga naghatag kusog ug pamatyag nga wala ka mag-inusara. Ang pagdagan sa lugar labi ka gamay sa niining bahin. Gawas sa mga dingding sa imong apartment, malagmit dili ka makakita bisan unsa, busa dali siya nga nagsawa, ug ang pagdagan labi pa sa 10-15 ka minuto wala’y batasan sa pangisip.
Ang kakulang sa daghang lab-as nga hangin us aka disbentaha usab sa pagdagan sa lugar.
Giunsa mawala ang mga kakulangan
Ang kakulang sa ehersisyo mahimong mawala sa gagmay nga mga pagbag-o sa pamaagi sa pagpadagan. Pananglitan, mahimo nimo mapataas ang imong tuhod nga labi ka taas - mao nga ang press sa tiyan mag-swing usab. Ug pinaagi sa pagdugang sa rate sa pag-usab, ang kasingkasing mas moapil.
Aron ang pagdagan dili makalaay, mahimo nimo buksan ang maayo nga musika o usa ka TV nga magpakita usa ka makapaikag nga serye sa TV o kinaiya. Pagtan-aw sa palibot, mohunong ka sa pag-ihap sa oras ug modagan ra.
Aron madugangan ang pag-agas sa hangin, kinahanglan ka nga modagan sa balkonahe, o ablihan ang tanan nga mga bintana nga mas lapad.
Sa ingon, kung wala ka higayon nga modagan sa kadalanan, luwas ka nga mag-jogging sa lugar. Ang epekto, siyempre, medyo maluya, apan kini makapalig-on sa immune system, makapaayo sa pagpaandar sa baga ug kasingkasing, ug makahatag usab og ehersisyo nga aerobic alang sa pagkulang sa timbang.
