Ni ang usa ka fitness trainer o usa usab nga nutrisyonista dili makatubag nga dili tin-aw kung pila ka mga kaloriya ang imong gisunog samtang nagdagan. Daghang mga hinungdan diin ang pagkonsumo sa kini nga mga yunit nagsalig; alang sa husto nga pagkalkula, silang tanan kinahanglan isipon. Tanan nga mga lamesa ug grapiya nga makit-an sa Internet mga average nga kantidad. Naghatag ra sila usa ka kinatibuk-ang ideya sa gibanabana nga numero, apan sa tinuud, mahimo kini nga daghang beses nga mas daghan o mas mubu. Mao nga daghang mga magdadagan nag-atubang sa kamatuoran nga ang proseso sa pagkawala sa gibug-aton nagpadayon. Ingon og gibuhat niya ang tanan sumala sa iskedyul, matinuuron nga nagtrabaho sa gikaon nga hamburger sa track, ug ang udyong sa mga himbis dili moliko sa wala ...
Aron mahibal-an kung unsang kadaghan nga kaloriya ang nagdagan sa lugar, o bisan unsang uban pa nga porma niini (interval, shuttle, jogging, long sprint, ug uban pa) nga nasunog, una naton hibal-an kung unsa ang mga kaloriya, ug kung giunsa kini gisunog sa pisikal nga kalihokan. ...
Unsa ang mga kaloriya?
Kung naghunahuna ka kung pila ka mga kaloriya ang naggasto sa pagdagan matag oras, una nga isulti ang imong timbang, edad, ug klase nga kalihokan sa pagpadagan.
Sa yano nga mga termino, ang usa ka kaloriya usa ka yunit sa sukod alang sa kainit nga nakahatag kusog. Pananglitan, nagkaon ka usa ka saging, sa proseso sa pag-asimilate niini, gipagawas ang kusog, nga naghatag kusog ug malipayon nga panghunahuna. Kung naggasto ka daghang kusog nga wala pagsuplay sa lawas nga adunay igo nga kaloriya, nagsugod kini sa pag-adto sa mga tambok nga tindahan - mao kini ang pagkasunog niini. Sa ato pa, aron mawad-an sa timbang, kinahanglan nga mogasto ka daghang kaloriya kaysa sa imong giut-ut.
Ang sulud nga kaloriya sa pagkaon mao ang kantidad sa enerhiya nga madawat sa lawas kung hingpit nga masuhop kung unsa ang nakaon. Pinaagi sa pamaagi, ang kompleto nga digestibility labi ka talagsaon. Ikasubo, labi ka makadaot ang usa ka produkto, sa mga termino sa husto nga nutrisyon, labi ka maayo nga kini masuhop. Ug vice versa, kung labi kini ka mapuslanon, labi nga daghang mga problema sa pag-asimilasyon.
Ang tanan nga mga produkto karon adunay gipakita nga sulud sa kaloriya - girekomenda namon nga basahon nimo pag-ayo ang mga label ug maghimog bias nga pag-ihap. Mao nga mahibal-an nimo kung pila gyud ang kaloriya nga imong nangaon kada adlaw, ug dili molapas sa adlaw-adlaw nga utlanan. Alang sa normal nga kinabuhi, ang usa ka tawo nanginahanglan 2.5 libo kcal matag adlaw, nga gihatag nga siya adunay usa ka average nga build ug average weight.
Balanse ang pag-inom sa kaloriya
Karon malip-ot namon nga iglarawan kung giunsa ang pag-apud-apod sa among lawas sa kaloriya ug giunsa kini gisunog:
- Gisugdan niya ang pipila sa kanila aron masiguro ang normal nga operasyon sa tanan nga sulud nga sistema.
- Ang uban nga bahin gigamit ingon gasolina - gisunog kini sa paglihok.
- Ug, sa katapusan, matag dili hinimo nga piraso, ang maniwang nga organismo nagtinguha nga isalikway - aron matago kini sa porma nga tambok sa hawak ug bat-ang. Kini nga reflex mao ang tag-iya sa aton sa genetically - aron mabuhi sa katugnaw ug kagutom, ang atong mga katigulangan kinahanglan magtipig tambok, kung dili - piho nga kamatayon. Karon kinahanglan lamang naton nga awayon kini nga gene, aron matangtang kini sama sa usa ka dili maayo nga ngipon, ay, dili molihok.
Ang pagsunod sa kamahinungdanon nga pagkabalanse sa pag-inom sa kaloriya nagpasabut nga dili sobra nga pagkaon, nagdala sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi, ug pagmonitor sa diyeta aron adunay sulud nga igo nga gidaghanon sa mga bitamina. Kung, bisan pa, ang imong pinalabi nga maong dili mohaum sa usa ka bag-ong asno, pagdagan - sa niining paagiha ang mga tambok dali nga masunog.
Usa ka gamay nga ulahi tan-awon namon kung pila nga mga yunit ang gisunog sa lainlaing mga lahi sa pagdagan, ug karon among hunahunaon kung unsang mga hinungdan ang nagtino sa pagkonsumo sa enerhiya.
Unsa ang nagtino sa paggasto sa kaloriya?
Hatagan ka sa Running Calorie Consumo Calculator sa mga aberids nga mahimo nimo nga ayohon kung nahibal-an nimo kung unsa ang gisaligan sa pagkonsumo sa kaloriya:
- Gikan sa imong gibug-aton - labi nga sobra ka tambok ang usa ka tawo, labi nga kusog nga kinahanglan niya aron mabansay;
- Gikan sa edad - subo, sa edad, mohinay ang metabolismo, ang proseso sa pagdeposito sa tambok labi ka kadali, apan ang konsumo niini, sa sukwahi, mohinay;
- Gikan sa tipo sa pagdagan - ang labi nga nagaut-ut sa kusog mao ang pagbansay sa agwat, sprint sa layo nga distansya, nga nagdagan sa taas. Ang pag-jogging o paglakaw gikonsiderar nga dili kaayo kusog nga pag-ehersisyo, mao nga dili kaayo ang mga kaloriya ang gisunog.
Pila ka kalori ang nasunog sa lainlaing lahi sa pagdagan?
Atong tan-awon kung pila ka mga kaloriya ang kcal nga gisunog kung nagdagan ang 1 km o sa 1 oras, alang niini, hunahunaa ang konsumo alang sa matag lahi nga karga:
- Sa pagdagan sa agwat sa tunga sa oras nga pag-ehersisyo, mogasto ka 600-800 kcal... Gisupak kini nga moapil sa kini nga mode sa labi ka kadugay, tungod kay kini naghatag gibug-aton sa kasingkasing;
- Ang sprint sa gikusgon nga 15-18 km / h sa 60 minuto tugotan ka nga masunog 1000 kcal;
- Pila ka kaloriya sa imong hunahuna ang gigasto sa pag-jogging, lahi ba ang mga timailhan sa ubang mga lahi sa pagdagan? Sa aberids, mga 500 kcal, nga maayo kaayo. Ang parehas nga kantidad nga gigasto sa programa nga "Walking with Leslie Sanson";
- Atol sa paglakaw sa lumba, gibanabana 250-300 kcal sa parehas nga yugto sa oras;
- Ang kalma nga paglakaw sa lakaw nga nanglakaw nanginahanglan usab konsumo sa enerhiya, apan sa gamay nga kantidad - mga 100 kcal.
Ang calculator nga nagdagan nga calorie burn adunay kauban nga distansya sa dagan ug oras nga gigahin niini, apan kinahanglan nimong masabtan nga labi pa ka hinungdan. ingon nidagan ka, dili tagpila.
Sa imong hunahuna pila ka mga kaloriya ang gisunog sa mga tawo nga adunay lainlaing gibug-aton sa nagdagan nga 1 km? Ikaw matingala, apan ang usa ka sobra nga katambok nga tawo mogugol hapit 2 nga dugang nga kusog sa kini nga krus kaysa sa usa ka manipis nga usa. Mao nga gidili ang grabe nga pisikal nga kalihokan alang sa kusgan nga sobra nga gibug-aton nga mga tawo - ang lawas dili makasugakod kanila. Gitambagan sila nga magsugod sa paglakaw, dayon magpadayon sa pag-jogging, ug anam-anam nga dugangan ang karga.
Sa wala pa nimo mahibal-an kung pila ka mga kaloriya ang gisunog kung nagdagan sa lugar o sa taas nga hagdanan, adunay usa ka butang nga kinahanglan nimo mahibal-an. Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo nga sunugon ang eksakto nga mga kaloriya nga giuna nga gitabi, kana mao ang mga tambok. Unsa man ang kapuslanan sa pagtrabaho lang sa usa ka paniudto nga hiwa sa pizza - ang imong hawak dili maminusan!
Pinauyon sa mga pagtuon, gisunog sa lawas ang enerhiya nga nakuha sa pagkaon sa una nga 40 minuto, pagkahuman gigamit ang mga glycogens nga gitipig sa atay, ug diha ra nagsugod pagsayang sa mga fats Kini nagpasabut nga aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga modagan labing menos usa ka oras matag oras.
Mao nga, ania ang mga rekomendasyon nga ihatag namo kanimo sa katapusan sa artikulo:
- Ipasabut kung pila ka mga kaloriya ang nawala kung nagdagan alang sa matag usa sa mga subspecies niini;
- Pag-ayo pagbantay sa imong pagdiyeta ug pagsubay sa sulud sa kaloriya - pila ka pagkaon ang imong gikaon matag adlaw;
- Kalkulado ang mga calorie sa diha nga nagdagan, nga gikonsiderar ang gibug-aton sa magdadagan - kung kini gipalabi kaayo, ayaw pagdugang 200-300 kcal sa kantidad sa lamesa;
- Mga alternatibo nga pag-ehersisyo - paghimo sa imong kaugalingon nga sobra ka daghang beses sa usa ka semana sa porma sa pagdugang sa karga;
- Ayaw hunahunaa kung unsang kadaghan nga kaloriya ang mahimo nimong sunugon sa usa ka oras nga pagdagan - pag-ehersisyo alang sa kalipayan, apan, sa bisan unsang kaso, ayaw kini ipasa.
Salamat sa atensyon!
