Daghang mga atleta sa bag-o kanunay nakadungog nga kini maayo kaayo kung ang ilang mga kaunuran masakit human sa pagbansay. Mao nga nahimo nila ang usa ka maayong trabaho. Sakto ba kini ug ang sakit tinuud nga timailhan sa kalidad nga pagbansay? Oo ug dili. Labi ka piho, ang pagkawala sa kasakit dili usa ka timaan sa dili mabungahon nga trabaho, ug ang presensya niini usahay mga signal sa kadaot.
Atong tan-awon ang pisyolohiya sa proseso ug mahibal-an nga mailhan ang "dili maayo" nga sakit gikan sa "maayo". Samtang gitun-an nimo kini nga artikulo, mahibal-an nimo kung ngano nga nagsakit ang mga kaunuran pagkahuman sa pagbansay ug kung giunsa ang pagpakunhod sa kabug-at sa mga gibati, ingon man pamilyar ang imong kaugalingon sa mga may kalabutan nga tip ug limbong.
Ngano nga masakit ang kaunuran?
Paningkamutan naton nga mahibal-an kung ang mga kaunuran kinahanglan masakitan pagkahuman sa pagbansay, tungod niini magtan-aw kita sa usa ka libro sa pisyolohiya.
Mao nga, usa ka tawo ang miabut sa gym ug nagsugod sa paghimo og trabaho nga dili kasagaran sa lawas. Ang pag-ehersisyo hinungdan sa pagkontrata sa mga kaunuran, pagkontrata, pagtuyok, pag-inat, pagpahuway, ug uban pa. Ingon usa ka sangputanan, ang micro-pinsala sa mga lanot naporma, tungod sa diin ang mitochondria sa mga selyula naguba. Ang lebel sa mga leukosit sa dugo mosaka, diin diha-diha dayon molihok ang immune system.
Gibanabana nga parehas nga kondisyon ang nasinati sa lawas nga adunay usa ka makatakod nga sakit, trauma, mga virus. Diha-diha dayon pagkahuman sa pagbansay, ang nadaut nga istraktura sa kaunuran nagsugod sa pagkaayo. Kini ang pagkadunot nga mga produkto sa mga immune cell nga responsable sa pag-ayo nga mao ang hinungdan sa kasakit.
Ang proseso dili dali nga magpadayon, busa pagkahuman dayon sa pagtapos sa leksyon, ang kasakit dili makita nga ingon ka grabe sama sa pagkahuman sa mga 12 ka oras. Kini ang hinungdan nga sa adlaw human sa pagbansay, labi nga sakit ang kaunuran. Usahay kini kusgan kaayo nga lisud alang sa usa ka tawo ang paglihok.
Ang tibuuk ug gidugayon sa kasakit gipakita nga tagsatagsa alang sa matag usa, kini nag-agad sa kung unsa ang tensiyon nga nasinati sa mga kaunuran, kung unsa kadaghan ang kadaot sa mga microfiber. Kung wala ka moadto sa gym sa 10 ka tuig, ug ang tanan nga imong pisikal nga kalihokan hangtod karon gilimitahan sa pagsaka sa hagdanan sa unang andana sa elevator, ayaw pagpangutana kung ngano nga ang imong mga kaunuran nagsakit pa usa ka adlaw pagkahuman sa pagbansay.
Karon hibal-an naton kung ang mga kaunuran kinahanglan nga masakitan pagkahuman sa matag pag-ehersisyo, kana mao, sa mga adunay kasinatian nga mga atleta nga dugay na nga nakighigala sa barbell.
Pagkahuman dayon sa pagtapos sa sesyon, ang imong lawas nagsugod sa kusog nga paggama protina - kini nga panahon giisip nga sulundon alang sa pagkuha usa ka protein shake. Ang protina mao ang bloke sa pagtukod alang sa pagkaayo sa kaunuran. Gipuno niini ang nadaot nga tisyu, ug gihimo kini sa usa ka "margin". Sa ingon, ang mga kaunuran mahimong labi nga pagkamaunat-unat, pagdugang sa kadaghan, ug ang ilang kaarang sa pagsugakod sa nagsunod nga pagtaas sa karga. Sa ingon, sa matag pagtolon-an, magkasakit sila kanunay, apan wala kini gipasabut nga wala maayo ang gibuhat sa atleta.
Bisan pa, ang mga propesyonal adunay usab mga panahon nga, pagkahuman sa pag-ehersisyo, ang tibuok nga lawas masakit:
- Kung kalit nga gipadako niya ang karga - ang gidugayon o kakusog sa pagbansay, ang gibug-aton sa projectile;
- Kung ang leksyon giunhan sa usa ka taas nga pahulay;
- Kung siya miabut sa gym nga gibati nga dili maayo (ang una nga hugna sa ARVI, stress o depression, usa ka wala naayo nga kadaot, ug uban pa);
- Kung sa dugay nga panahon wala niya gibomba ang mga kaarang sa kusog sa mga kaunuran (ang karga naa sa lugar), apan karon kalit siyang naghimo og "martsa".
Daghang mga tawo ang interesado kung pila ang sakit sa kaunuran pagkahuman sa una nga pag-ehersisyo? Kasagaran, ang proseso dili molungtad sa 2-4 ka adlaw. Kung magpadayon ang kasakit, magpakonsulta sa doktor.
Hangtud nga magpadayon nga masakitan ang mga kaunuran, wala’y mahimo’g hisgutan ang bisan unsang hingpit nga pagpadayon sa mga ehersisyo. Ayaw laktawi ang usa ka pag-ehersisyo, apan pagtrabaho sa 50% nga dili kaayo kusog, malumo sa mga grupo sa kalamnan nga labing nasakitan.
Mga matang sa sakit sa kaunuran
Hinuon, nahibal-an namon kung kinahanglan ba magsakit ang mga kaunuran pagkahuman sa sports. Tingali naghunahuna ka kung giunsa mawala ang grabe nga sakit sa kaunuran pagkahuman sa ehersisyo. Aron mahimo kini, mahibal-an naton kung unsang mga lahi ang gibahin sa:
- Pag-post sa pagbansay, ubos nga kusog. Nagpakita kini sa kaugalingon pagkasunod adlaw pagkahuman sa pagbansay. Kini gihulagway pinaagi sa kinatibuk-ang pagkakapoy, kasarangan nga kasakit sa panahon sa paglihok, labi ka grabe kung ang mga kaunuran gibira o gikontrata. Unsa man kung ang imong kaunuran masakit sama niini pagkahuman sa pag-ehersisyo? Pagrelaks ug hatagi sila oras aron makabangon. Sa usa ka adlaw nga adlaw, ang tanan molabay nga wala’y pagsubay. Sa mga mosunud nga seksyon, naghatag kami mga tip alang sa pagpugong ug pagminus sa kasakit.
- Lagging, kusgan. Ang kinaiyahan sa kasakit, ingon usa ka lagda, nagsakit, usahay adunay gamay nga pagtaas sa temperatura sa lawas. Nagpakita kini sa kaugalingon nga 2-3 ka adlaw pagkahuman sa pagbansay, hapsay ang pagtubo niini. Kung gigamit ang mga samad nga kaunuran, ang labing kadaghan nga kakulangan nga gibati. Giunsa mahupay ang sakit kung ang mga kaunuran dili masakitan pagkahuman sa pag-ehersisyo? Makatabang ang mga masahe, mainit nga kaligoanan, mga herbal tea, ug kalinaw sa hunahuna.
- Nagdilaab ug naglagot nga mga sensasyon. Kasagaran, ang sensasyon mahitabo diha-diha dayon pagkahuman sa klase o sa sunod nga pipila ka oras. Ang hinungdan mao ang sobra sa lactic acid, ang oksihenasyon nga hinungdan sa gipakita nga dili komportable. Unsa man kung human sa imong una nga pag-ehersisyo ang imong kaunuran masakit ug sakit? Pagmapailubon - pagkahuman sa usa ka oras ug tunga ang kinapungkayan sa kasakit mohubas, apan lagmit, ang kasakit sa pagkahuman sa pagbansay mopuli sa nasunog nga pagbati.
- Makasubo Hinungdan sa trauma - sprains, bruises, dislocations, o bisan mga bali. Ingon usa ka lagda, ang kasakit direkta nga mahitabo sa panahon sa pagbansay, mahait, lokal. Sakit kaayo ang nadaot nga lugar, lisud alang kanila ang paglihok, adunay pagkapula sa tisyu, pamamaga, edema. Ang kahimtang sa traumatic dili giisip nga normal. Ang labing kaayo nga solusyon mao ang pagtawag dayon sa usa ka ambulansya.
Mga hinungdan sa peligro alang sa pagkaangol sa gym:
- Pagsugod nga wala pagpainit;
- Labihang gibug-aton sa kabhang;
- Pagkapakyas sa pagtuman sa pamaagi sa pag-ehersisyo ug mga lakang sa kahilwasan sa gym;
- Dili husto nga setting sa mga simulator;
- Pagbansay alang sa usa ka wala naayo nga kadaut, sa usa ka sakit nga kahimtang.
Giunsa mawala ang sakit sa kaunuran?
Karon, nahuman na kita sa teyorya. Karon moadto kami sa labing makaikag nga bahin sa pagmantala. Sa katapusan, ipakita namon kanimo kung unsaon pagkuha sa kasakit sa kaunuran sa pagkahuman sa pag-ehersisyo.
- Pagkaligo o init pa nga kaligo sa balay pagkahuman sa klase. Pagdugang pipila ka asin sa dagat sa tubig;
- Kung adunay ka usa ka jacuzzi, paghikay sa imong kaugalingon usa ka hydromassage;
- Unsa ang buhaton kung magsakit ang mga kaunuran pagkahuman sa kahimsog, apan ang jacuzzi wala sa balay? Hatagi ang imong kaugalingon sa usa ka malumo nga pagmasahe. Uban ang malumo nga paglihok sa patting ug stroking, adto sa labi ka sensitibo nga mga lugar sa lawas. Kung adunay mga espesyal nga roller roller o roller - gamiton kini;
- Kung wala ka mahibal-an kung unsa ang buhaton kung ang mga kaunuran sakit kaayo pagkahuman sa pagbansay ug wala’y makatabang, pagbutang us aka analgesic o warming pahumot, sama sa Voltaren, Analgos, Dolobene, Diclofenac. Basaha pag-ayo ang mga panudlo;
- Pagkuha usa ka espesyal nga jersey sa compression ug isul-ob kini alang sa imong pag-ehersisyo. Ang ingon nga mga sinina mahimong labing kaayo nga timailhan sa pangutana: kung giunsa makunhuran ang kasakit sa kaunuran pagkahuman sa ehersisyo. Gipamub-an niini ang panahon sa pagkaayo, gipaayo ang sirkulasyon sa dugo, gipamub-an ang peligro nga madisgrasya;
- Nakigsulti kami sa mga adunay kasinatian nga mga atleta, gipangutan-an sila kung giunsa paghupay ang kasakit sa kaunuran pagkahuman sa pagbansay, ug nahibal-an nga daghan ang naggamit espesyal nga nutrisyon sa palakasan. Kanang panahon sa leksyon, kinahanglan nimo imnon ang BCCA amino acid complex, ug diha-diha dayon pagkahuman - usa ka suplemento nga adunay creatine ug protina. Kini ang hinungdan nga maminusan ang gidugayon sa panahon sa panghubag, makatabang sa pagtukod sa kaunuran, pagdugang sa ilang lahutay ug kusog.
- Dili tanan nahibal-an kung unsa ang buhaton kung ang tibuuk nga lawas nagsakit dayon pagkahuman sa pag-ehersisyo, daghan ang nangadto sa sayup nga agianan. Pananglitan, sa baylo nga usa ka mainit nga kaligoanan, nga makapahulay ug makahupay, naligo sila sa yelo. Mahimo kini maminusan ang kasakit, apan samtang naligo ka. Unya siya mobalik, ug bisan sa usa ka gatus ka pilo. Ingon usa ka katapusan nga paagi, kung ang usa ka mainit nga pagkaligo dili usa ka kapilian, pagkuha usa ka kalainan sa shower.
- Ug ang katapusang pag-hack sa kinabuhi sa hilisgutan nga "kung giunsa makuha ang sakit sa kaunuran pagkahuman sa pagbansay": pag-inom sa herbal nga makapahupay nga pagpuga ug berde nga tsaa. Adunay sila mga kabtangan sa analgesic, ug dali usab nga gikuha ang mga hilo ug mga produkto nga pagkadunot.
Paglikay
Gihubit namon kung giunsa nimo mahupay ang kasakit sa kaunuran pagkahuman sa pagbansay, apan adunay mga rekomendasyon, pagsunod nga mahimo, sa tanan, makaminusan ang posibilidad nga kini mahinabo.
- Ayaw pagtinapulan sa pagbuhat og maayong ehersisyo. Ang nagpainit nga mga kaunuran dili kaayo nasamad samtang aktibo nga pagtrabaho. Ingon usab, ayaw kalimti ang bahin sa hitch, ang panguna nga katuyoan diin usa ka hapsay nga pagbalhin gikan sa tensyon ngadto sa pagpahayahay.
- Ang karga kinahanglan kanunay nga mag-uswag gamay. Mao nga dili nimo tugotan ang pag-undang, ug, ingon usa ka sangputanan, mga reaksyon sa kaunuran sa wala damha nga pagdugang sa pagkakumplikado sa pag-ehersisyo;
- Sunda ang pamaagi sa pag-ehersisyo;
- Ayaw pag-ehersisyo sa bug-os nga kusog kung ang mga kaunuran masakit pa. Sa kaso sa kadaot, ang pagbansay mao, siyempre, hingpit nga kontra;
- Ang kapit-os, kakulang sa pagkatulog, dili maayo nga nutrisyon - tanan nga mga hinungdan kinahanglan maminusan;
- Sunda ang imong regimen sa pag-inom. Ang tubig kinahanglan imnon sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa pagbansay, hinungdanon kaayo kini alang sa usa ka bug-os ug tukma sa panahon nga pagsuplay sa mga selyula nga adunay oxygen ug mga mineral;
- Pagbaton og igo nga pagkatulog ug siguruha nga ipuli ang imong mga adlaw sa pagbansay sa mga oras sa pahulay. Ang mga kaunuran kinahanglan adunay oras aron maulian.
- Paglikay nga pag-ayo sa imong pagdiyeta - kaon og igo nga protina (2.5 g matag kg nga gibug-aton sa lawas kung gusto nimo nga makakuha og gibug-aton), usa ka minimum nga tambok ug usa ka kasarangan nga gidaghanon sa mga komplikado nga carbohydrates (kung nawad-an ka og gibug-aton). Ang pagdiyeta kinahanglan adunay sulud nga lab-as nga prutas ug utanon, nut, cereal, mga produkto nga gatas. Limitahan ang mga tam-is, puti nga ginaluto, fast food, asukal.
Karon, nahibal-an na nimo kung unsa ang buhaton kung masakit ang imong tibuuk nga lawas pagkahuman sa pag-ehersisyo. Nailhan nimo ang imong kaugalingon sa pisyolohiya ug karon nahibal-an nimo nga sa kadaghanan nga mga kaso kini hingpit nga normal. Sa makausa pa, ang sakit sa kaunuran dili kinahanglan nga usa ka timaan sa kalidad nga pagbansay. Masakit kini - nagpasabut kini nga milapas sila sa ilang kinutuban, ug wala na.
Gihisgutan usab namon kung ngano usahay masakit ang mga kaunuran sa dugay nga panahon pagkahuman sa pagbansay, nga gihisgutan ang kalagmitan nga kadaot. Kinahanglan nimo mahibal-an ang kalainan sa microtrauma sa mga lanot sa kalamnan tungod sa tensiyon ug sakit nga traumatic tungod sa paglalis o sprain. Ang algorithm sa mga aksyon sa matag usa sa kini nga mga sitwasyon, sama sa imong nahibal-an, lahi kaayo.
