Ang matag magdadagan adunay kaugalingon nga mga maliputon nga pagdaug sa gilay-on sa marathon. Ug pagkahuman adunay mga limbong nga mahimong himuon nga labing kadali sa kinabuhi sa usa ka distansya runner.
Pag-inom og tubig gikan sa baso nga tama... Kung nag-inum ka tubig gikan sa baso sa pagdagan, kasagaran katunga sa tubig ang ibubo sa imong nawong. Aron malikayan kini, kinahanglan nimo nga pug-anan ang tumoy sa baso gamit ang imong kamot. Ug pagbilin usa ka gamay nga lungag, diin, kung kinahanglan, mahimo pa nimo mapalapdan ang imong tudlo. Ug mahimong kombenyente ang pag-inom sa tubig pinaagi sa kini nga lungag. Dili kini maula. Intawon, kini nga pamaagi dili molihok sa pipila ka humok nga tasa.
Kung imong gitukod pag-usab itudlo sa imong kamutdiin eksakto nga plano nimo ang pagtukod pag-usab. Sama sa pagsakay sa biseklita. Sultihan niini ang mga magdadagan sa likud nga dili mabangga ka ug dili mag-undercut. Kasagaran, ang pagkahulog sa mga karera mahitabo nga ensakto tungod sa gubot nga pag-usab.
Paggamit usa ka bakus alang sa mga gel ug numero... Usa ka dali kaayo nga butang. Gitugotan ka nga magdala mga gel sa panahon sa karera ug posible nga dili ihigot ang numero sa imong mga sinina. Kini labi ka kombenyente kung gisul-ob nimo ang daghang mga butang, ug nahibal-an nimo. Nga kini angay nga pagkuha sa us aka butang. Kung ang numero naa sa mga lagdok nga gilakip sa panggawas nga sinina. Unya wala ka higayon nga ihawa ang sobra. Ug aron mahimo nimo kini nga wala’y problema. Adunay usa ra nga problema - kung unsa ang buhaton sa na-film nga butang.
Ayaw pagbu-bu ang tubig sa imong mga tiil. Bisan kung kini init, mahimo nimo ibisbisan ang imong ulo, labi na ang likud sa imong ulo. Apan ayaw tugoti nga modagayday ang tubig sa imong mga sneaker. Mahimo kini mosangput sa mga paltos. Ug ang pagdagan sa mga "squelching" sneaker dili kaayo makalipay.
Pagpabilin sa usa ka air bag. Siyempre, wala’y ingon nga epekto sama sa pagbisikleta sa pagdagan. Bisan pa, bisan pa, managsama, labi na kung adunay usa ka headwind, ang pagdagan pagkahuman sa usa ka tawo makatabang sa pagdagin sa enerhiya sa pagbuntog sa agianan sa hangin. Busa, hinungdan nga modagan kauban ang mga pacemaker.
Kung tugnaw sa wala pa magsugod, pag-isul-ob sa imong kaugalingon ang usa ka klase nga mga sinina nga adunay taas nga bukton nga dili nimo igsapayan nga isalikway. Pagkahuman naigo nimo ang target, ug 3-5 ka minuto sa wala pa magsugod, kalma nga kuhaa kuhaa ang butang ug ilabog ra sa koral. Ang pagpangita sa ingon nga butang dili lisud. Tingali naa siya sa matag aparador. Apan dili kinahanglan nga mobarug ug mag-freeze sa wala pa magsugod.
I-doble ang imong mga pisi ug ibutang ang mga nagbangon sa unahan. Ang labing utok nga pag-usik sa oras sa usa ka lumba mao ang paghigot sa wala gihigot nga mga pisi. Busa, buhata ang tanan aron dili motungha kini nga problema.
Pagpugong sa imong kaugalingon sa una nga kilometro. Padagan kini nga labi ka hinay kaysa labi ka kadali. Ang una nga kilometro mahimong makaguba sa imong tibuuk nga lumba.
Distansya sa sertipikadong marapon gisukod sa GPS, mahimo’g 200-400 metro pa. Dili kini gipasabut nga ang mga tig-organisar sayup sa markup. Kini nagpasabut nga ang GPS nagtuyok ug wala ka nagdagan subay sa sulundon nga agianan. Busa, paningkamoti ang paghunahuna nga abante, nga duul sa asang daplin sa dalan nga kinahanglan nimo nga pagdagan, aron dili moagi kini sa ulahi aron makaliko sa husto nga direksyon. Niini, makatipig ka labaw sa usa ka gatus ka metro.
Pagkaon og mga gel dili sa punto sa pagkaon, apan 1-2 ka minuto sa wala pa kini. Aron mokaon sa gel, ug pagkahuman kalma nga magkuha tubig ug hugasan. Imbis nga paningkamutan nga buhaton kini tanan sa parehas nga oras. Busa, pagtuon daan kung diin ang mga punto sa pagkaon aron wala’y mga sorpresa, sama sa usa ka punto sa pagkaon sa kanto, nga dili makita hangtod nga madalagan nimo kini.
Kung nagpadagan ka usa ka marathon alang sa mga sangputanan, dili na kaayo maghisgot. Sa usa ka tawag, ang pagtaas sa rate sa imong kasingkasing nga adunay parehas nga ehersisyo.
ato na "Lima" mga fans Labi na sa mga bata. Naningil kini. Nalipay ang mga bata niini!
Takpi ang mga utong, ug mga lugar nga mahimo’g rub, lubricate sa Vaseline sa wala pa ang marathon. Ang bisan unsang pagdumili makadaut sa lumba.
Alang sa marathon, ang tanan napamatud-an ra. Nalakip usab kini sa sinina ug sapin sa tiil ug pagkaon. Ayaw pagrisgo pagkuha usa ka bag-ong gel o isotonic.
Adto sa kasilyas sa 30-40 minuto sa wala pa magsugod. 10-15 ka minuto sa wala pa magsugod, wala ka’y oras aron makatindog sa linya. Gawas pa, ingon usa ka lagda, ang mga karera adunay "tinago" nga kasilyas nga ang mga lumulopyo ra ang nakahibalo. Busa, makatarunganon, kung adunay ka mga higala nga nagpuyo sa usa ka gihatag nga syudad, pangutan-a sila bahin sa mga kasilyas nga wala ideklarar sa mga tigpasiugda. Apan abli sila sa mga miyembro ug sagad wala’y pila.
Aron mahimo’g epektibo ang imong pagpangandam alang sa 42.2 km nga gilay-on, kinahanglan nga moapil sa usa ka maayong pagkadisenyo nga programa sa pagbansay. Sa pagtahud sa mga pista opisyal sa Bag-ong Tuig sa tindahan sa mga programa sa pagbansay nga 40% DISKON, adtoan ug pauswaga ang imong sangputanan: http://mg.scfoton.ru/
