Pagdiyeta ni Ducan - mga hugna, menu, benepisyo, kadaot ug lista sa gitugotan nga pagkaon

Ang matag sibilisado nga tawo nakadungog bahin sa pagdiyeta sa Ducan. Daghan na ang nagbansay niini, ang uban nakakita sa mga video sa TV o sa YouTube. Ang diyeta adunay milyon nga mga fans ug sama sa daghang mga kontra.

Ang pipila nga mga doktor bukas nga gideklara ang kadaot niini sa kahimsog, apan ang nagsaad nagsaad nga dili masakit nga paglabay sa sobra nga libra ug pagpreserba sa sangputanan sa kinabuhi. Hain sa usa ang husto? Ug unsa man gyud ang usa ka sikat nga sistema sa kuryente?

Ang mga maayo ug daotan nga pagkaon sa Ducan, mga menu alang sa matag hugna ug mga resipe alang sa pagkaon makit-an sa kini nga artikulo.

Ang kahinungdanon ug prinsipyo sa pagdiyeta

Magsugod kita sa kasaysayan sa gigikanan niini. Ang pagkaon ginganlan sunod sa nag-develop niini, ang French nutrisyunista nga si Pierre Ducan. Kini nga tawo nga respetado sobra na sa 70, apan nindot siya tan-awon ug nanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi. Giingon sa nutrisyonista nga kini ang katakus sa sistema sa nutrisyon nga iyang gihimo.

Lakip sa iyang mga sumusunod ang mga bituon sa kalibutan ug mga bantog nga tawo, pananglitan, sila Jennifer Lopez ug Kate Middleton. Ilabi na nga bantog si Dukan sa librong I Can't Lose Weight, gimantala kaniadtong umpisa sa 2000. Pagkahuman usa ka wala mailhi nga nutrisyonista ang una nga nagsugyot sa kalibutan sa usa ka diet sa protina ingon usa ka pamaagi sa pagtambal sa hilabihang katambok. Ang libro nahimo’g usa ka instant bestseller ug nahubad sa daghang mga sinultian.

Aron makab-ot ang tinuud nga katingalahang mga sangputanan, si Dr. Pierre Ducan nakamugna daghang mga prinsipyo nga gihimo nga sukaranan sa pagdiyeta:

1. Ang pag-ihap sa kaloriya ug grabe, dili maayo nga pagdili sa pagkaon dili makaya ang sobra nga katambok. Ang nutrisyon kinahanglan nga istraktura sa pagkaagi nga ang lawas dili makadawat mga sangkap nga gikan diin kini nagmugna usa ka sapaw nga tambok, nga mao, dali nga mga carbohydrates ug mga tambok.
2. Wala’y mga pagdili kung pila ka beses sa usa ka adlaw ka kinahanglan nga mokaon o pila. Kinahanglan makadawat pagkaon ang lawas.
3. Usa ka lainlaing mga menu sa protina, nga adunay kauban nga mga produkto nga karne ug mga produkto nga gatas.
4. Dili madawat ang pagkaguba! Bisan pa, gitugotan nga moadto gikan sa usa ka yugto ngadto sa uban pa nga mas sayo.
5. Siguruha nga kinahanglan nimo ang pagkaon nga adunay gahi nga mga lanot aron ang mga tinai molihok nga lig-on. Dili nimo mahimo kung wala ang fiber o bran.
6. Ang taas nga sulud sa protina mosangpot sa pagkawalay tubig. Pag-inom daghang tubig sa tibuuk adlaw!

Ang pisikal nga kalihokan nagpahimsog kanimo ug nagsuporta sa imong metabolismo. Kung wala ka’y kaarang o kusog sa pag-adto sa gym, sa pagsugod, pagbiya sa elevator ug pagsugod sa paglakaw. Hinayhinay nga pagdugang squats, abs, ug uban pang mga grupo sa kalamnan.

Mga kaayohan, kadaot ug mga kontra sa pagdiyeta sa Ducan

Ang mga panagsangka ug kontrobersiya nga naglibot sa pagdiyeta sa Ducan, maingon man ang paleo nga diyeta, dili tingali mohunong. Bisan pa, gihimo ra niini ang pagkaon nga labi ka popular ug mahibal-an. Pinauyon sa estadistika, ang ihap sa mga nagsunod niini dugay na nga milapas sa 20 milyon. Ug si Dr. Pierre mismo puno sa kahimsog ug pagkabatan-on, nga nagdugang daghang mga punto sa pagdiyeta. Kini nagpabilin aron itandi ang tanan nga mga kaayohan ug daotan aron maporma ang imong kaugalingon nga opinyon.

Kaayohan

Ang wala’y pagduhaduha nga mga bentaha sa sistema sa gahum sa Ducan mao ang mosunud:

1. Ang gidaghanon sa mga produkto sa menu sa una nga yugto dili limitado sa bisan unsa.
2. Ang mga pagdiyeta sa protina hinungdan sa dugay nga pagkabusog.
3. Paspas nga mga sangputanan nga imong makita sa sulud sa una nga lima ka adlaw.
4. Wala’y pagkawala sa masa sa kaunuran.
5. Mas himsog nga panit, kuko ug buhok.
6. Dugay nga sangputanan.
7. Dali nga pag-access sa internet sa tanan nga kasayuran nga imong gikinahanglan.

Makadaot

Alangan, ang mga pagtuon sa klinika wala gikumpirma bisan unsa kataas ang pagka-epektibo sa pagdiyeta sa Ducan, o ang kahilwasan niini. Tungod kay ang mga opinyon bahin niini labihan ka lahi, maghisgut ra kami og ubay-ubay nga mga pamatuud nga ebidensya ug pamahayag sa syensya sa mga suga sa tambal sa kalibutan.

Ang bantog nga doktor sa Pransya nga si Luis Aronier nagtuo nga ang sobra nga sulud sa protina sa pagdiyeta makadaot sa mga amimislon. Dugang pa, giangkon niya nga kini mosangput sa mga pagbag-o sa patolohiya sa lawas. Giparehas niya ang kadaot gikan sa pagdiyeta sa Ducan sa kadaot gikan sa sistematikong panigarilyo.

Gipakita sa mga pagtuon sa mga Amerikanong nutrisyonista nga ang mga una nga hugna sa pagdiyeta sa Ducan posibleng makuyaw sa kahimsog. Giila nila kini ingon ang labing makadaut nga pagkaon sa kalibutan.

Ang mga sangputanan sa uban pang grupo sa mga tigdukiduki nakapasubo usab. Ang pagdiyeta sa Ducan naa sa ika-24 nga pwesto alang sa gibug-aton sa timbang sa 25 pa nga mga pagdiyeta Ingon kadugangan, namatikdan sa mga syentista ang pagkadaut sa ninglihok sa mga amimislon ug sistema sa kasingkasing sa usa ka grupo sa mga hilisgutan.

Si Dr. Pierre Dukan mismo kanunay nga nakiglalis nga kini nga pagkaon gitagana alang sa mga tawo nga adunay mga grabe nga problema sa sobra nga gibug-aton. Ug ang pagpadayon sa parehas nga gibug-aton, tambal o pagpuasa makahimo kanila labaw nga makadaot kaysa usa ka menu sa protina.

Mga Kontra

Adunay ubay-ubay nga mga contraindication ug kondisyon diin ang paggamit sa pagdiyeta ni Dr. Pierre Ducan dili kanunay girekomenda.

Kauban niini:

• pagmabdos ug pagpasuso;
• bisan unsang lahi sa diabetes;
• sakit ug sakit sa buhat sa mga amimislon;
• sakit sa kasingkasing;
• kasamok sa buhat sa mga gastrointestinal tract.

Mga yugto sa pagdiyeta sa Ducan

Daghan, kung una nga nakit-an ang Ducan Diet, medyo nawala gikan sa dili masabut nga mga termino. Unsa ang kalabotan sa "pag-atake" niini, ug kinsa ang kinahanglan mo atakehon?

Ang tinago yano ra. Aron makuha ang mga sangputanan ug i-save kini, kinahanglan moagi sa daghang mga hugna o, ingon sa pagtawag sa kanila, mga hugna:

• Pag-atake.
• Pagpuli-puli.
• Pag-angkla
• Pagpalig-on.

Kini sa ihap sa mga kilo nga gusto nimong mawala, ug ang gidugayon sa matag usa ka hugna magsalig, nga among pagaisipon nga labi ka daghang detalye sa ubus. Ug karon mahimo nimo makalkulo ang gidugayon sa pagdiyeta sa Ducan alang sa imong kaugalingon gamit ang mosunud nga lamesa.

Ang gidugayon sa yugto sa Pagpalig-on wala maapil sa lamesa, tungod kay kini milihok ingon usa ka panudlo sa nutrisyon ug estilo sa kinabuhi.

Pag-atake yugto

Sa panahon sa Attack phase sa pagdiyeta sa Ducan, ang mga protina nga pagkaon lamang ang gitugotan... Ang dugay na nga nutrisyon sa protina peligro alang sa kahimsog. Nalipay ako nga kini ang labing mubo nga yugto sa tibuuk nga pagdiyeta.

Adunay ubay-ubay nga mga rekomendasyon gikan mismo kang Pierre Ducan nga kinahanglan sundon sa kini nga yugto:

1. Una sa tanan, susihon ang gibug-aton nga kinahanglan nimo aron mawad-an sa salabutan. Aron mahimo kini, pag-adto sa opisyal nga website sa pagdiyeta ug isulud ang imong datos sa usa ka espesyal nga porma sa pagkalkula. Makadawat ka usa ka tubag sa porma sa usa ka e-mail nga adunay tanan nga kinahanglan nga kasayuran ug mga rekomendasyon.
2. Ayaw pagdugay kini nga yugto labaw sa 3-6 ka adlaw. Ingon usa ka katapusang paagi, dugangi ang sunod nga yugto sa usa ug tunga hangtod duha ka beses, tungod kay sa panahon niini mawad-an usab ka gibug-aton, bisan kung dili kini aktibo.
3. Pag-inom daghang mga pluwido.
4. Pagkaon labing menos duha ka kutsara nga hibla o bran sa tibuuk adlaw aron malikayan nga makabalda ang imong digestive tract. Mahimo kini sa wala’y sulod nga tiyan ug sa wala pa mangaon.
5. Dad-a ang mga complex sa bitamina ug mineral.
6. Bantayi ang imong kaayohan. Kung nahimo’g daotan gyud, hunong na ang imong diyeta ug pakigkita sa doktor.

Gitugotan nga mga Produkto

Kini ingon nga kini mahimong labing kadali kaysa pagpili sa mga produkto nga adunay sulud lamang sa protina. Apan adunay usa ka gidaghanon sa mga nuances dinhi, tungod kay ang pipila nga mga pagkaon adunay sulud nga sobra nga tambok o starch.

Basaha pag-ayo ang mosunud nga lista sa mga gitugotan nga mga produkto sa yugto sa Pag-atake:

• "Pula" nga karne: baka, karne sa baka, karnero, maniwang nga baboy, maniwang nga ham, offal;
• karne sa manok: manok, pabo, pugo;
• mga itlog, apan dili molapas sa duha ka mga itlog matag adlaw;
• koneho, nutria, dula;
• isda ug seafood: puti nga isda, pula nga isda, pusit, hipon, uban pang mga seafood;
• skim milk, skimmed milk nga mga produkto, tofu cheese;
• Karne sa soya;
• sulayi nga limitahan ang gidaghanon sa asin kutob sa mahimo;
• bisan unsang mga panakot, suka, uga nga tanum, mustasa;
• sweeteners, gelatin, baking powder;
• usa ka sibuyas ingon usa ka madugang sa mga sabaw;
• lemon juice ug zest alang sa mga atsara ug ingon usa ka panakot alang sa mga pinggan.

Ang paggamit sa mga cereal, utanon ug tambok sa kini nga yugto gikontra sa kategorya. Sulayi nga linat-an, pabukala o luto ang tanan nga pinggan. Ingon usa ka katapusang paagi, iprito sa usa ka uga nga sulud. Makita nimo ang kapilian sa menu sulod sa lima ka adlaw sa Attack sa katapusan sa artikulo.

Ang feedback sa mga sangputanan sa ika-1 nga yugto sa Attack on Ducan:

Pagbag-o sa yugto

Ang ikaduhang hugna sa pagdiyeta sa Ducan gitawag nga Alternation. Gikan sa ngalan tin-aw nga ang pagkaon gitukod sa us aka paagi nga usa ka adlaw nagpabilin nga hingpit nga protina, sama sa Attack, ug ang sunod nga gitugotan ang pagdugang mga dili utanon nga utanon ug mga utanon. Gituohan nga ang gidugayon niini kinahanglan mao ang unang yugto. Bisan pa, adunay ka katungod nga ipaabot kini sa imong pagbuot, hangtod nga mawala ang gipaabot nga kantidad sa kilo.

Pag-obserbar sa mga mosunud nga lagda alang sa yugto sa paghulip:

1. Dugangi ang imong pag-inom sa fiber o bran sa duha ug tunga nga kutsara.
2. Ayaw kalimti ang pag-inom sa tubig ug bitamina.
3. Ipaila ang mga pagkaon nga daghang fiber sa imong pagdiyeta.
4. Pagpuli usa ka adlaw nga protina sa us aka sagol nga adlaw hangtod maabot nimo ang imong gusto nga gibug-aton.
5. Gidili pa ang asin.
6. Lakaw pa.

Kung sundon nimo ang kini nga mga lagda ug ang menu (tan-awa sa ubus), mawad-an ka hangtod sa usa ka kilo matag semana dugang sa gibug-aton sa gibug-aton.

Gitugotan nga mga Produkto

Sa panahon sa yugto sa paghulip, gitugotan gyud ang tanan nga mga produkto nga gitugotan alang sa pag-atake.

Dugang pa, nakakuha ka usa ka dugang nga lista:

• bug-os nga tinapay nga trigo;
• berde nga beans ug asparagus;
• lettuce, leek;
• uhong;
• utanon: pepino, kamatis, talong, kampanilya, zucchini, carrot, kalabasa, beet, celery, labanos, labanos, abokado;
• cabbage (puti nga repolyo, cauliflower, Beijing, broccoli);
• letsugas, spinach, tanan nga lahi sa mga utanon;
• chicory;
• ketchup;
• bino nga dili molapas sa 50 g kada adlaw (kanunay alang sa mga marinade ug sarsa);
• wala’y tambok nga kakaw;
• low-fat cream;
• bugnaw nga napiit nga lana sa olibo nga dili molapas sa usa ka kutsara matag adlaw;
• ubos nga taba nga lahi sa gahi nga mga keso dili molabaw sa kausa sa usa ka adlaw ug dili molapas sa 40 g.

Gidili nga pagkaon

Apan likayi ang mga mosunud nga pagkaon:

• mga gisantes, beans, lentil, beans;
• mga nut;
• mga olibo ug olibo;
• mais;
• patatas.

Ang yugto sa pag-angkla

Ang labi ka "makalipay" nga yugto sa pagdiyeta sa Ducan mao ang yugto sa pag-ayo. Gitugotan kini nga anam-anam nga ipaila ang bisan lisud nga pasta sa menu. Buhata kini uban ang pag-amping ug ibutang sa hunahuna ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya. Dugang pa, magpadayon ka usab nga mawad-an sa gibug-aton, apan kini mahimo na nga mga 200-500 gramo matag semana. Sa usa ka dako nga gibug-aton sa gibug-aton, ang usa ka kalagmitan nga usa ka kilo mahimong magpadayon. Bisan pa, ang buluhaton sa kini nga hugna, bisan pa, dili mawad-an sa gibug-aton, apan sa pagkonsolida sa nakuha nga resulta.

Siguruha nga sundon ang mga rekomendasyon gikan ni Dr. Ducan:

1. Karon kinahanglan nimo mokaon labing menos tulo ka kutsara nga hibla o bran sa usa ka adlaw.
2. Nagpadayon kami sa pag-inom sa tubig ug bitamina.
3. Mahimo nimo mapahuway ang imong pagpugong sa asin ug kung unsa ang imong gibati.
4. Dugangi ang imong pisikal nga kalihokan.
5. Ibabad ang usa ka tibuuk nga adlaw sa protina kausa sa usa ka semana, sama sa Pag-atake. Ang Huwebes giisip nga klasiko. Apan kini naa sa imong pagbuot.
6. Gitugotan nga himuon ang us aka kainan duha ka beses sa usa ka semana nga usa ka gamay nga piyesta opisyal ug hatagan lami ang imong kaugalingon.
7. Sulayi nga magpadayon sa pagkaon sa linuto nga, lutong, o steamed nga pagkaon.

Gitugotan nga mga Produkto

Ug ania ang lista sa mga produkto nga mahimong isulud sa imong menu sa yugto sa Pinning:

• tulo ka kutsarita nga dugos sa usa ka adlaw;
• oatmeal nga walay glaze;
• mga seasonal nga prutas ug berry;
• mga gisantes, beans, lentil, beans;
• mga nut;
• mga olibo ug olibo;
• mais;
• durum nga trigo nga pasta;
• tanan nga lahi sa bugas;
• lugas nga buckwheat;
• usa ka magtiayon nga hiwa sa yano nga tinapay.

Mga Gidili nga Produkto

Ug ayaw kalimti nga ang mga mosunud nga pagkaon gidili pa:

• pasta gikan sa humok nga trigo;
• kendi, linuto nga paninda, mga tam-is;
• pipila ka mga prutas: ubas, saging, igos.

Pagpadayon sa yugto

Ang pagpalig-on, sumala ni G. Ducan, tingali ang labing hinungdanon nga hugna sa pagdiyeta Sa tinuud, dili kini usa ka yugto, apan usa ka pamaagi sa kinabuhi. Ang pagtuman sa mga lagda sa ikaupat nga yugto dili lamang makatipig sa hawak gikan sa pagbalik sa nawala nga kilo, apan hingpit usab nga normal ang metabolismo. Unsang oras ang imong gigahin sa mga lagda sa Pagpalig-on, labi ka daghan ug magpabilin ka nga madanihon, nipis ug himsog.

Pagtuon naton ang mga lagda sa ikaupat nga hugna:

1. Padayon nga sundon ang prinsipyo sa pagpikas sa praksyon.
2. Tugoti ang imong kaugalingon nga maghimo gamay nga "bakasyon sa tiyan" ug kaon bisan unsa ang gusto nimo. Apan himoa nga kini usa ra sa mga pagkaon sa adlaw ug dili molapas sa kaduha sa usa ka semana.
3. Sunda ang lagda sa protina kausa sa usa ka semana. Karon nga adlaw kinahanglan ra nga adunay mga pinggan nga mahimong kan-on sa Attack
4. Pag-inom labing menos duha ka litro nga tubig sa usa ka adlaw, ipanghatag kini nga parehas sa tibuuk adlaw.
5. Pagkuha labing menos duha ka kutsara nga hibla matag adlaw alang sa maayo nga panghilis.
6. Lihok ug lakaw pa. Pagsugod sa pag-jogging o pag-apil sa gym.
7. Sulayi nga limitahan ang pag-inom sa alkohol ug nikotina. Usa ka eksepsyon mao ang usa ka baso nga dry wine sa panihapon o usa ka malig-on nga paniudto.

Adlaw-adlaw nga menu alang sa tanan nga hugna sa pagdiyeta sa Ducan

Sa ubus ang mga lamesa nga adunay usa ka sample nga menu alang sa matag hugna sa pagdiyeta sa Ducan. Ayaw kahadlok sa pagbag-o o paghan-ay pag-usab sa us aka butang nga gusto nimo - ang tanan nga mga pinggan mahimong ibaylo.

Wala’y menu alang sa Pagpalig-on, tungod kay kini nga hugna nagpasabut sa pagpaila sa parehas nga mga produkto nga carbohydrate sa pagdiyeta sama sa yugto sa Pag-ayo, diha ra sa daghang kadaghan.

Palihug hinumdomi nga ang usa ka baso nga juice o kefir giisip nga usa ka pagkaon. Nag-inum ka sa tubig sa imong kaugalingon sa adlaw. Usa ka gamay nga labing kaayo matag oras.

Menu sa Pag-atake sulod sa lima ka adlaw

Ang usa ka pag-atake mao ang labing lisud ug dili luwas nga panahon alang sa lawas. Si Pierre Dukan mismo nga kategorya wala magrekomenda sa gidugayon nga labaw sa lima ka adlaw. Kung sa pila ka katarungan gibati nimo nga dili ka makapadayon sa giplano nga petsa, kung ingon niana ayaw pagdali-dali sa pagguba, adto na lang sa sunod nga yugto. Sa kini nga paagi mawad-an ka og gamay kaysa sa giplano nga gibug-aton, apan ang mga paningkamot dili makawang.

Menu sulod sa 5 ka adlaw sa yugto sa pag-atake sa pagdiyeta sa Ducan:

Mahimo nimo i-download ug i-print ang lamesa uban ang menu alang sa yugto sa Pag-atake pinaagi sa pagsunod sa link.

Menu sa pagpuli sa unom ka adlaw

Pagkahuman sa nakakapoy nga yugto sa Pag-atake, kung mahimo ka lang mokaon mga protina, sa katapusan makakuha ka higayon nga ipaila ang mga utanon ug pila nga utanon sa imong pagdiyeta. Pag-amping labi na ang mga patatas, legume, mais, saging, mga tam-is kaayo nga prutas ug berry gidili pa (ubas, seresa, igos, uga nga prutas). Pag-amping usab sa paggamit sa beet.

Menu alang sa 6 nga adlaw sa hugna sa pagbayloay sumala sa pagdiyeta sa Ducan:

Mahimo nimo i-download ug i-print ang usa ka lamesa nga adunay menu alang sa 6 nga mga adlaw sa hugna nga Pagpili pinaagi sa pagsunod sa link.

Menu sa Dock sa pito ka adlaw

Ang pagpugong mao ang pinalabi nga hugna sa tanan sa pagdiyeta sa Ducan, tungod kay mahimo ka na mokaon hapit sa bisan unsang pagkaon. Ang pag-ihap sa kaloriya ug pagtipig sa usa ka menu sa protina alang sa matag ikapito nga adlaw magpabilin gikan sa mga pagdili (mahimo nimo gamiton ang bisan unsang menu gikan sa lamesa alang sa "atake"). Ug, siyempre, kung magluto, tambag nga dili gamiton ang pagprito sa tambok. Ang nahabilin naa sa imong pagbuot.

Menu alang sa 7 ka adlaw sa hugpong sa paghugpong sa pagdiyeta sa Ducan:

Mahimo nimo i-download ug i-print ang usa ka lamesa nga adunay menu alang sa 7 ka adlaw sa yugto sa Pinning pinaagi sa pagsunod sa link.

Mga resipe sa dukan

Gihatagan namon ang imong atensyon daghang mga resipe. Kadaghanan sa mga kini universal ug angay alang sa hapit tanan nga mga hugna sa pagdiyeta sa Ducan.

Numero sa resipe 1: okroshka

Mga sangkap:

• wala’y tambok nga kefir nga wala’y panimpla o ayran;
• fillet sa manok o pabo;
• mga itlog sa pugo;
• mga utanon nga lami;
• abokado;
• asin;
• sili.

Pagpangandam:

Pabukala ang karne. Pabukala ang mga itlog ug panit. Guntinga ang mga itlog, karne ug avocado sa gagmay nga mga cubes. Hugasi ug gihiwa ang mga utanon. Isagol ang tanan nga sangkap ug ibubo. Timplahi og asin ug paminta. Pun-an sa kefir o ayran.

Ingon usa ka sangputanan, makakuha ka usa ka lami, medyo malusog nga pinggan, nga sulundon dili lamang alang sa usa ka mainit nga ting-init, apan alang usab sa usa ka "pag-atake".

Numero sa resipe 2: sabaw sa seafood

Mga sangkap:

• sulud sa bisan unsang maniwang nga isda;
• katunga sa sibuyas;
• usa ka hakop nga peeled shrimp;
• asin;
• Bay dahon;
• lab-as nga tanum nga makatilaw;
• mga gisantes nga allspice.

Pagpangandam:

Ibutang ang isda, tunga sa sibuyas ug mga panakot sa usa ka kaserola. Pagtabon sa tubig ug pabukala. Pagminus sa kainit ug simmer mga napulo ka minuto. Patya ang kainit, tangtanga ang isda ug salaa ang sabaw. Igbulag ang mga isda gikan sa mga bukog ug lanot. Paghiusa sa isda, sabaw, hipon ug pabukala. Pagdugang tinadtad nga mga greens ug magluto sa 1-2 nga minuto.

Ang kini nga sabaw angay alang sa yugto sa pag-atake. Bisan pa, pinaagi sa pagdugang mga berde nga beans ug bell peppers, mahimo nimo kini luwas nga ipaila sa ubang mga hugna.

Numero sa resipe 3: cottage cheese casserole

Mga sangkap:

• usa ka putos nga keso nga mubu ang taba sa tambok;
• puti nga 4 nga itlog;
• 2 yolks;
• tulo ka kwarter nga wala’y tambok nga kefir nga wala’y panimpla;
• tunga sa usa ka tasa nga oat bran;
• tam-is sa pagtilaw;
• vanillin

Pagpangandam:

Paghiusa sa tanan nga mga sagol ug gibunalan sa usa ka mixer hangtod nga hapsay. Ibutang ang tanan sa usa ka sulud nga sulud nga sulud nga papel ug ibutang sa usa ka hudno nga gipainit hangtod sa 180 degree. Magluto sa 40-50 minuto.

Kung nakadesisyon ka nga gamiton kini nga pinggan sa pag-atake, dayon pulihi ang mga pula sa mga dugang nga puti.

Numero sa resipe 4: berde nga beans nga salad nga adunay isda

Mga sangkap:

• usa ka hakop nga berde nga beans;
• dalag nga sili nga kampanilya;
• 2-3 nga medium nga kadako nga kamatis;
• lettuce o Chinese cabbage;
• sardinas, de lata sa ilang kaugalingon nga duga, nga walay lana;
• 2-3 nga itlog sa pugo;
• wala’y tambok nga kefir nga wala’y panimpla;
• usa ka kutsara nga suka nga balsamic.

Pagpangandam:

Pabukala ang mga itlog, panit ug guntinga ang mga wedges. Pabukala ang mga beans sa inasinan nga tubig mga 5-6 ka minuto. Paggisi sa lettuce o mga dahon sa repolyo sa China ug pagtadtad nga mga utanon nga wala sulud. Pag-agas sa isda ug mash gamit ang usa ka tinidor aron makuha ang mga bukog. Pagsagol sa kefir nga adunay balsamic suka, asin ug dugangi ang pipila nga lab-as nga tanum nga makatilaw. Paghiusa sa tanan nga mga sangkap sa usa ka panaksan nga salad ug pagpalihok.

Ang resipe mahimong magamit sa tanan nga mga hugna sa pagdiyeta. Labing maayo nga pag-alagad kini sa cool.

Numero sa resipe 5: klasiko nga ratatouille

Mga sangkap:

• sibuyas;
• medium talong;
• medium-kadako nga zucchini;
• dako nga paminta sa kampanilya;
• 2-3 medium nga kamatis;
• ahos;
• Provencal herbs;
• lana sa olibo;
• lemon juice;
• asin;
• yuta nga pula nga sili.

Pagpangandam:

Hugasi ang mga utanon. Guntinga ang sibuyas sa tunga nga singsing, talong, courgette ug paminta sa mga cubes. Peel ang mga kamatis ug pagaputlon. Ipakatag ang sibuyas gamit ang usa ka kutsara nga lana sa olibo. Ibutang ang nahabilin nga mga utanon sa usa ka kaserola ug itsa sa gamay nga kainit sa 10-15 minuto. Ipasa ang ahos pinaagi sa usa ka press. Idugang ang nahugno nga ahos, mga panakot, tanum ug asin sa mga utanon, isagol nga maayo ug igsagol sa lain pang 3-5 ka minuto. Patya ang kainit ug pag-ulan og lemon juice sa pinggan.

Ang pinggan nga kini labi ka angay alang sa "alternating" ug "fixing". Mahimo ka magluto sa usa ka doble nga boiler. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo ibutang ang tanan nga mga utanon ug magtakda usa ka timer alang sa 30 minuto.

Ang Ducan Diet adunay daghang mga kaayohan ug disbentaha, sama sa bisan unsang diyeta nga nakabase sa protina. Kung nagsunod ka sa orihinal nga mga panudlo gikan sa magbubuhat ug dili kaagwanta sa Pag-atake sa labaw sa 3-5 ka adlaw, imong maminusan ang posibleng kadaot sa lawas sa usa ka minimum.

Ug ayaw kalimti ang pagpamati sa imong lawas: ang pagbati nga dili maayo ang lawas usa ka dili ikalimod nga signal aron mabalda ang pagkaon!

Tan-awa ang video: 9 Na Pagkain na Maaring Kumitil sa Buhay ng Aso mo (Nobyembre 2024).