Kung gusto nimong mouswag sa kwalitatibo, maminusan ang posibilidad sa kadaot, palig-ona ang imong kasingkasing, bansaya ang imong kaunuran, pagkahuman hinungdanon nga mahibal-an nga ang tanan kinahanglan managsama sa pagpadagan. Bisan kinsa kini parehas nga paglihok o parehas nga pagpadali.
Pagkamakanunayon sa dagan nga dagan
Kung nagdagan ka, hinungdanon nga mahibal-an kung unsa gyud ang imong gibuhat. Pananglitan, kung kinahanglan nimo nga mapalambo ang gidaghanon sa stroke, nan modagan ka sa usa ka hinay nga tulin nga adunay rate sa kasingkasing nga mga 70-80% sa imong labing kadaghan. Kung nagdagan nga ingon niini, kinahanglan nimo nga ipadayon ang parehas nga aberids nga lakang aron mapadayon ang imong kasingkasing sa sulod sa gipahayag nga sukod sa rate sa kasingkasing
Kung nagdagan ka sa spurts, kung ingon niana mawad-an sa pagbansay ang punoan nga buluhaton nga gihatag niini. Ug ang hinay nga pagdagan mahimong usa ka fartlek. Kana mao, usa ka gubot nga pagbayloay sa hinay ug kusog nga pagdagan. Ug ang mga buluhaton sa fartlek lahi sa ehersisyo nga imong gihimo.
Kung naghimo ka og pagbansay sa agwat, kinahanglan adunay pagkamakanunayon sa panahon sa imong mga segment sa tempo ug sa imong pagdagan sa pagkaayo. Pananglitan, adunay ka usa ka buluhaton aron mabansay ang sukaranan sa anaerobic metabolism. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga makumpleto ang 3 nga mga bahin sa 3 km sa usa ka rate sa kasingkasing nga 90% sa imong maximum. Kana mao, pag-usab, kinahanglan nimo nga ipadayon ang usa ka piho nga average nga lakang alang niini sa panahon sa tempo run. Kung dili, dili nimo mapadayon ang kusog nga kinahanglan nimo.
Ug sa panahon sa pag-ayo sa pag-ayo, ang pagbagting sa tulin makagambala lamang sa dali nga pagkaayo.
Ug ingon sa tanan. Bisan ang labing kaayo nga porma sa pagpadagan sa mga taktika, ang "negatibo nga pagbulag", nga nagpasabut nga ang unang katunga sa distansya natabunan nga labi ka hinay kaysa sa ikaduha, sa gihapon nagpasabut sa pagpadagan nga parehas sa duha ka bahin sa distansya. Medyo hinay sa una nga bahin. Sa ikaduha nga bahin, medyo mas tulin.
Sama sa bisan unsang lagda, adunay mga eksepsyon niini. Ang mga eksepsiyon mao ang pagsugod ug paghuman sa mga pagpadali ug fartlek. Kung dili, ang epekto sa pagkapareha kanunay nga molihok sa pagpangandam.
Pagkapareho sa pagtubo sa load
Pareho ang gipasabut sa uniporme sa tibuuk. Sa kini nga kaso, sa panahon sa imong pagbansay. Ug ang pagdala sa pag-load kinahanglan usab managsama.
Kung nag-andam alang sa layo nga distansya, hinungdanon ang pagpadagan sa usa ka taas nga dagan kausa sa usa ka semana. Kinahanglan nga kini hinayhinay nga madugangan, dad-on kini sa pila nga mga kantidad nga gikinahanglan sa pag-andam alang sa usa ka piho nga distansya. Ug kini nga pagdugang kinahanglan managsama sa tibuuk nga pagbansay. Pananglitan, kausa sa usa ka semana, dugangi ang gitas-on sa lumba sa 1-2 km. Sayup kung, pagkahuman sa 4-5 ka semana, gusto nimo dugangan ang mileage sa usa ka taas nga lumba sa 5-7 km. Kini dali nga mosangput sa sobra nga trabaho.
Kung naghimo ka usa ka matang sa tempo nga trabaho, nan uban ang pagdugang sa pagbansay, ang lakang sa ingon nga mga karera motubo nga mag-inusara. Ug kini nga pagtubo mahimo usab nga parehas.
Mahitungod sa tempo, gusto nakong idugang nga adunay pa usa ka punto, nga maglakip sa kamatuuran nga samtang nagdugang ang imong kaandam, ang pagdugang sa tempo hinayhinay nga mohinay. Kung sa sinugdanan mahimo nimong madugangan ang imong kasagaran nga lakang, pananglitan, gikan sa 7.00 hangtod 6.30 sa rate sa kasingkasing nga 150 sa 3 ka bulan. Kung mas paspas ang imong pagdagan, labi ka daghang oras ang imong igugol sa pagpaayo sa imong tulin kalabot sa rate sa imong kasingkasing. Kini ang matang sa pagpahinay sa pag-uswag. Apan mag-uniporme usab kini. Sa pisika, gitawag kini nga "parehas nga mahinay nga paglihok". Sa ato pa, giatubang gihapon naton ang prinsipyo sa pagkapareho. Himoa nga sa kini nga kaso magkaparehas nga pagbag-o.
