Ang usa sa mga punoan nga lahi sa running load mao ang mahinay nga pagdagan. Gipalambo niini ang pagpaandar sa kasingkasing, nagdugang ang gidaghanon sa stroke, nagdugang ang gidaghanon sa mga capillary sa lawas ug gipaayo ang pagbayloay sa oksiheno. Dugang pa, maayo kaayo kini sama sa usa ka load load ug load alang sa pagpainit sa lawas. Dugang pa niini sa among artikulo karon.
Unsa ang hinay nga pagdagan
Ang mahinay nga pagdagan hinungdanon nga nagdagan sa ingon ka kusog diin maabut sa kasingkasing ang labing kadaghan nga kadaghan sa stroke, kana mao, kini ang nagbomba sa labing kadaghan nga mahimo nga dugo sa us aka stroke. Kung ang intensidad madugangan pa, kung ingon niini ang gidaghanon sa stroke dili mausab. Ang pulso ra ang mobangon.
Sa aberids, kini nga lebel nakab-ot sa rate sa kasingkasing nga 120-145 beats matag minuto o 60-80 porsyento sa labing kadaghan. Kung ang pulso gipataas nga mas taas, ang gidaghanon sa stroke magpabilin nga dili mausab. Kung nagpadagan ka nga hinay, ang gidaghanon sa stroke dili maabut ang labing kadaghan.
Gipakita ang mga pagtuon nga ang pagpadagan nga hinay nga nakatampo sa pagdugang sa kadaghan niini nga kadaghan sa stroke. Ug kung labi ka daghang dugo ang gibomba sa kasingkasing sa usa ka pagpitik, labi ka mahinay ang pagpukan niini, sa parehas nga lebel sa kusog. Kana mao, ang rate sa imong kasingkasing anam-anam nga maminusan sa parehas nga rate. O, sa parehas nga rate sa kasingkasing, modako ang imong tulin.
Gawas sa pagdugang sa gidaghanon sa stroke, ang mahinay nga pagpadagan makatabang aron madugangan ang gidaghanon ug gidak-on sa mitochondria. Ang Mitochondria mga selyula nga nagbag-o sa oxygen ug carbohydrates o fats ngadto sa kusog nga atong gikinahanglan - ATP. Kung adunay daghang mitochondria, labi ka maayo ang proseso sa pagproseso sa enerhiya nga hinungdan, ug busa ang pagpadagan mahimong labi ka episyente.
Ang ikatulo nga positibo nga epekto sa hinay nga pagdagan sa lawas mao ang pagdugang sa gidaghanon sa mga capillary sa lawas. Sama sa imong nahibal-an, ang dugo naghimo sa usa ka function sa transportasyon. Ang glycogen, fats, oxygen ug uban pang mga enzyme gihatud sa mga kaunuran pinaagi sa mga capillary. Pinahiuyon, kung labi ka maayo nga naugmad ang capillary system sa lawas, labi ka daghang mga sustansya ang gihatag sa mga kaunuran. Ug ang pagdagan nahimo usab nga labi ka episyente tungod niini.
Hangtud kanus-a ka kinahanglan magdagan sa usa ka hinay nga tulin
Dili igsapayan ang siklo sa pagbansay, kausa sa usa ka semana, dugang sa mga semana sa pagbawi, kinahanglan nimo buhaton ang labing kadugay nga lumba. Maayo, ang gidugayon niini kinahanglan naa sa rehiyon nga 2-2.5 ka oras alang sa tunga nga marapon ug maraton, ug sa rehiyon nga 2 ka oras sa 3, 5 ug 10 km. Gipakita ang mga pagtuon nga ang pagdugang sa ihap sa mitochondria labing maayo nga mahitabo nga adunay hinay nga pagdagan sa 2-2.5 ka oras. Ang usa ka labi ka mubu nga gidugayon adunay usab epekto, apan kapansin-an nga gamay. Sa parehas nga oras, dili daghan ang makahimo sa pagdagan sulod sa 2 oras sa matag pag-ehersisyo, gawas sa sobra nga trabaho dili kini maghatag bisan unsa. Busa, ang usa ka dugay nga matag semana mao ang labing kaayo nga labing kaayo. Kung dili ka pa makadagan sa 2 ka oras nga dili mohunong, unya pagsugod sa layo nga mahimo ug anam-anam nga magtrabaho hangtod sa 2-2.5 ka oras, dugangan ang gidugayon sa dugay nga pagdagan sa 5-10 minuto matag semana.
Ang uban pang krus sa usa ka semana usa ka 30-40 minuto nga krus sa pagkaayo. Kana mao, ang lakang niini hinay usab, apan ang gidugayon mahimong labing mubo. Ang pagdagan nga wala pa sa 30 minuto adunay gamay nga epekto. Busa, bisan ang labing gaan nga krus kinahanglan buhaton labing menos tunga sa oras.
Ang nahabilin sa mga pagdagan, kung adunay ka niini sa programa, labi nga labing maayo nga modagan sa tunga-tunga sa taliwala sa imong labing kataas ug labing mubo. Pananglitan, kung ang imong labing kadugay 1.5 ka oras ug ang labing mubo 30 minuto. Kini gipasabut nga ang nahabilin nga 2-3 nga mga krus matag semana molungtad mga usa ka oras.
Kung ang imong labing kadugay 2.5 oras, ang labing mubo 30 minuto, kung ingon niana ang nahabilin sa mga krus nga nagdagan sa rehiyon nga 12-15 km o 1.5 nga oras. Sa kini nga kaso, mahimo ka magkalainlain, ingon, gikan sa 5 mga krus matag semana, usa ka taas nga 2.5 ka oras, usa ka mubo nga 30 minuto. Usa ka medium nga gidugayon, 1 oras 40 - 1 oras 50 minuto. Usa alang sa usa ka oras ug usa alang sa usa ka oras ug tunga.
Kana mao, ang gilapdon taliwala sa labing taas ug labing mub-an nga naghimo nga posible nga magkalainlain. Apan kinahanglan dili ka molapas sa range.
