Kaniadtong Oktubre 16, 2016, miapil ako sa lumba nga 10 km isip bahin sa una nga Saratov marathon. Gipakita niya ang usa ka maayo kaayo nga sangputanan alang sa iyang kaugalingon ug usa ka personal nga rekord sa kini nga distansya - 32.29 ug nakuha ang ikaduhang dapit sa hingpit. Sa kini nga ulat, gusto nako isulti kanimo kung unsa ang una sa pagsugod, kung ngano nga ang Saratov marathon, kung giunsa kini nabulok nga mga pwersa, ug kung unsa ang kapunongan sa lahi mismo.
Ngano nga kini nga pagsugod
Aktibo ako karon nga nag-andam alang sa marathon, nga himuon sa Nobyembre 5 sa baryo sa Manykap, rehiyon sa Tambov. Busa, sumala sa programa, kinahanglan nako nga makompleto ang usa ka serye sa mga karera sa pagkontrol nga magpakita sa piho nga mga punto sa akong pagpangandam. Mao nga 3-4 ka semana sa wala pa ang marathon, kanunay ako naghimo sa usa ka taas nga krus sa rehiyon nga 30 km sa giplano nga lakang sa marathon. Ning higayona nagpadagan siya 27 km sa kasagaran nga tulin nga 3.39. Gihatag ang krus nga malisud. Ang hinungdan mao ang kakulang sa mga volume. Ug usab sa 2-3 nga mga semana sa wala pa ang marathon, kanunay nako gihimo ang tempo cross sa 10-12 km.
Ug niining orasa wala ako motipas gikan sa sistema nga gisulayan sa daghang katuigan, ug nakahukom usab nga padaganon ang temp. Apan tungod kay sa silingan nga Saratov kaniadtong Oktubre 16, gipahibalo ang usa ka marathon, diin sa diin gihimo usab ang 10 km nga lumba. Nakahukom ako nga moapil niini, nga gihiusa ang negosyo sa kahimuot. Duol kaayo ang Saratov, 170 km ra ang gilay-on, busa dili lisud ang pag-adto.
Pagsugod sa tingga
Tungod kay kini hinungdanon sa usa ka pagpadagan sa pagbansay, ug dili usa ka hingpit nga kompetisyon, diin kanunay ka magsugod sa paghimo eyeliner sa 10 adlaw, gilimitahan ko ang akong kaugalingon sa kamatuoran nga sa adlaw sa wala pa magsugod naghimo ako usa ka dali nga krus, 6 kilometros, ug 2 adlaw sa wala pa magsugod gibuhat nako ang 2 hinay ang mga krus, dili pagminusan ang kadaghan, apan pagminus sa kusog. Ug usa ka semana sa wala pa magsugod ang 10 km, sama sa gisulat ko na, nakompleto ko ang usa ka lumba sa kontrol nga 27 km. Busa, dili ko isulti nga gituyo nako ang pag-andam sa lawas alang sa kini nga pagsugod. Apan sa katibuk-an, nahimo nga ang lawas mismo andam na alang niini.
Bisperas sa pagsugod
Ang pagsugod sa 10 km gikatakda sa alas-11 sa buntag. Pagka 5.30, kami ug ang akong higala mibiya sa lungsod sakay sa awto, ug paglabay sa 2.5 ka oras naa kami sa Saratov. Nagrehistro kami, gitan-aw ang pagsugod sa marathon, nga nahimo alas 9 sa buntag, naglakaw subay sa pilapil. Gitun-an namon ang tibuuk nga ruta sa lumba, nga naglakaw subay niini gikan sa pagsugod hangtod sa katapusan. Ug 40 minuto sa wala pa magsugod nagsugod sila sa pagpainit.
Ingon usa ka pagpainit, nagdagan kami sa usa ka hinay nga dagan mga 15 minuto. Pagkahuman gituy-od namon ang among mga bitiis og gamay. Pagkahuman, nakahimo kami daghang pagpadali ug niini nahuman ang pagpainit.
Nutrisyon. Nagkaon ako og pasta sa aga, alas 5. Sa wala pa magsugod wala ako mokaon bisan unsa, tungod kay dili ko kini gusto sa dalan, ug pag-abut namon sa Saratov, ulahi na kaayo. Apan ang suplay sa mga carbohydrates nga nakuha gikan sa pasta igo na. Sa gihapon, ang distansya mubu, mao nga wala’y piho nga mga problema sa pagkaon. Dugang pa kini cool, busa dili gyud ko gusto nga moinom usab.
Pagsugod ug pagsulbad sa mga taktika
Ang pagsugod naantala sa mga minuto nga 7. Kini cool kaayo, mga 8-9 degree. Gamay nga hangin. Apan ang pagtindog sa usa ka panon sa tawo wala gyud kini mabati.
Nagtindog ako sa atubangan nga linya sa pagsugod, aron dili makagawas sa kadaghanang tawo. Nakig-chat sa pipila ka mga nagdagan nga nagtindog sa tupad nga balay. Gisulti niya sa usa ka tawo ang gibanabana nga direksyon sa paglihok ubay sa haywey, tungod kay ang mga marka sa dalan layo sa sulundon, ug kung gusto nimo, maglibog ka lang.
Magsugod na ta. 6-7 nga mga tawo ang nagdali gikan sa pagsugod. Gikuptan ko sila. Sa tinuud, nakurat ako sa usa ka dali nga pagsugod gikan sa daghang mga magdadagan. Wala nako damha nga daghang mga magdadagan sa lebel sa 1-2 nga mga kategorya ang makaabut sa lumba sa satellite.
Sa unang kilometro, nagdagan ako sa nag-una nga tulo. Apan ang grupo sa mga namuno naglangkob sa dili moubus sa 8-10 ka tawo. Ug kini bisan pa sa katinuud nga natabunan namon ang una nga kilometro sa mga 3.10-3.12.
Sa hinayhinay, nagsugod ang pag-inat sa haligi. Sa ikaduhang kilometro, nga akong nasakup sa 6.27, nagdagan ako sa ika-5 nga pwesto. Ang grupo sa mga pinuno sa 4 ka tawo nga 3-5 segundo ang gilay-on ug hinayhinay nga mipalayo kanako. Wala nako gisulayan ang pagpadayon sa ilang lakang, tungod kay nahibal-an ko nga kini pa lang ang sinugdanan sa lumba ug wala’y punto sa pagpadagan nga labi ka dali sa akong giplano nga oras. Bisan kung wala ako modagan sa orasan, apan sa mga sensasyon. Ug gisultihan ako sa akong gibati nga nagdagan ako sa labing kaarang nga tulin aron adunay ako kusog nga makahuman.
Mga 3 kilometros ang usa sa nanguna nga grupo nagsugod sa pagkalangan, ug "gikaon" ko siya nga wala mausab ang akong lakang.
Sa ika-4 nga kilometros usa pa nga "nahulog", ug ingon usa ka sangputanan ang unang lingin, nga ang gitas-on niini 5 km, nadaog ko sa oras nga 16.27 sa ikatulong posisyon. Ang pagkaulahi sa luyo sa duha nga mga lider gibati mga 10-12 segundo.
Sa hinayhinay, usa sa mga nangulo nagsugod sa pagkalangan sa usa pa. Ug sa parehas nga oras nagsugod ako sa pagdugang sa tulin. Naapsan nako ang ikaduha mga 6 kilometros. Nagdagan na siya sa iyang ngipon, bisan kung adunay pa 4 km sa katapusan sa distansya. Dili nimo siya kasina. Apan dili ako kini ang, nagpadayon ako sa pagdagan sa akong kaugalingon nga tulin. Sa matag metro nakita nako nga hinayhinay ako nga miduol sa pinuno.
Ug mga 200-300 metro sa wala pa matapos ang linya, nakaduol ako kaniya. Wala niya ako namatikdan, tungod kay kahanay sa amon nga nagpadagan 5 km ug marathon runners nahuman. Busa, dili ako labi ka makita. Apan kung wala'y labaw sa 2-3 segundo sa taliwala namo, ug gamay ra sa wala pa matapos ang linya, namatikdan niya ako ug nagsugod sa pagdagan sa linya sa pagtapos. Intawon, dili ko masuportahan ang pagpadali niini, tungod kay gigugol ko ang tanan nakong kusog sa pagsulay nga makaapas niini. Ug ako, nga wala’y pagbag-o sa tulin, midagan sa linya sa paghuman, 6 segundo sa likud sa nagdaog.
Ingon usa ka sangputanan, gipakita ko ang oras nga 32.29, kana mao, gipadagan ko ang ikaduha nga lap sa 16.02. Subay niini, naklaro namon nga klaro kaayo ang pag-apud-apod sa mga pwersa ug paglibot nga maayo hangtod sa katapusan. Ingon usab, usa ka maayong ikaduhang hugna ang nahimo nga ensakto tungod sa pakigbisog sa gilay-on ug ang pangandoy nga maabtan ang mga namuno sa lumba.
Sa kinatibuk-an, matagbaw ako sa mga taktika, bisan kung ang pagkalainlain nga 30 segundo sa una ug ikaduha nga laps nagsugyot nga nagtipig ako og daghang kusog sa una. Posible nga mapadagan ang una nga lap sa gamay nga kadali. Unya tingali ang oras mas maayo pa unta.
Ang kinatibuk-ang pagsaka naa sa rehiyon nga 100 metro. Adunay usa ka parisan nga mahait nga pagliko sa matag lap sa hapit 180 degree. Apan ang track mao ang makapaikag. Ganahan ko. Ug ang dike, nga ubus sa katunga sa distansya nga nagdagan, matahum.
Magantihon
Sama sa akong pagsulat sa una, nakuha nako ang ika-2 nga pwesto sa hingpit. Sa kinatibuk-an, 170 ka mga runners ang natapos sa gilay-on nga 10 km, nga us aka desente nga numero alang sa ingon nga marathon, ug bisan ang una.
Ang mga premyo regalo gikan sa mga sponsor, ingon man medalya ug tasa.
Gikan sa mga regalo nga akong nadawat sa mosunud: usa ka sertipiko alang sa 3000 rubles gikan sa usa ka tindahan sa nutrisyon sa sports, usa ka pisi, libro ni Scott Jurek nga "Eat Right, Run Fast", usa ka maayong talaarawan sa A5, usa ka pares nga inum nga enerhiya ug usa ka bar sa enerhiya, ingon man sabon, dayag nga hinimo sa kamot, nindot humot.
Sa kinatibuk-an, gusto nako ang mga regalo.
Organisasyon
Sa mga bentaha sa organisasyon, gusto nakong timan-an:
- usa ka mainiton nga tolda, diin ang numero sa pagsugod giisyu, ug didto posible nga magbutang usa ka bag nga adunay mga butang nga tipiganan sa wala pa ang lumba.
- usa ka maayong pagkabutang nga entablado alang sa mga pasidungog ug mga nagtanyag nga nalipay sa mga tumatan-aw.
- Usa ka makapaikag ug lainlain nga track
- Normal nga pagbag-o nga mga kuwarto, nga giorganisar sa usa ka dako nga tent nga gihatag sa mga tigluwas. Oo, dili perpekto, apan wala ako makasinati bisan unsang piho nga mga problema.
Sa mga minus ug kakulangan:
- Dili maayo nga mga marka sa track. Kung wala nimo nahibal-an ang laraw sa ruta, nan mahimo ka modagan sa sayup nga direksyon. Ang mga boluntaryo wala matag higayon. Ug ang mga pedestal nakit-an sa us aka paagi nga dili kini kanunay tin-aw. Gikinahanglan nga modagan sa palibot sa curbstone sa tuo o wala.
- Wala’y daghang diagram sa sirkito nga makita sa wala pa ang lumba. Kasagaran, usa ka dako nga mapa sa ruta ang gibutang sa lugar sa pagrehistro. Gitan-aw nako ang diagram, ug labi o labi ka malinaw kung asa modagan. Wala dinhi.
- Adunay mga kasilyas. Apan tulo ra sila. Sa kasubo, wala’y igo alang kanila sa duha nga karera, nga nagsugod nga dungan, nga sa gilay-on nga 5 ug 10 km, ug ang total nga mga 500 ka tawo. Kana mao, ingon sila, apan sa wala pa magsugod imposible nga moadto didto. Ug nahibal-an gyud sa mga nagdagan nga bisan unsa pa kadaghan ang ilang paglakaw sa una, mabati nila ang itch hapit sa wala pa magsugod.
- wala’y katapusan nga linya sama niana. Adunay usa ka pagtapos sa pagliko pataas sa mga tile. Kana mao, kung gusto nimo, dili ka makigkompetensiya niini kung kinsa ang una nga modagan. Bisan kinsa ang mokuha sa sulud nga radius adunay daghang bentaha.
Kung dili man, maayo ra ang tanan. Ang mga magdadagan sa marathon nagdagan sa mga chips, ang mga punto sa pagkaon giorganisar nga wala nako gigamit, apan ang mga magdadagan sa marathon nga sila ra wala modagan.
Konklusyon
Ang lumba sa pagkontrol sa 10 km maayo kaayo. Nagpakita siya usa ka personal nga rekord, nakuha sa mga mananaog sa premyo. Ganahan ko sa track ug sa organisasyon sa kinatibuk-an. Sa akong hunahuna nga sa sunod tuig moapil usab ako sa kini nga lumba. Kung kini natuman.
