Ang gilay-on sa 2 km dili Olimpiko, ug dili kini gipadagan sa mga kampiyonato sa kalibutan. Bisan pa, sa pagpadagan sa kini nga gilay-on, ang mga estudyante ug mga estudyante sa eskuylahan kanunay nga nag-indigay, ug adunay usab daghang mga kompetisyon taliwala sa mga amateurs. Sa Russia, adunay usab mga sumbanan sa pagpagawas alang sa pagpadagan sa kini nga distansya. Sa karon nga artikulo, atong tagdon ang mga taktika sa pagpadagan sa 2 km.
Aron mapalambo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog sa paglihok alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka mga segundo madawat nimo ang unang leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe sa leksyon dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
Sulundon nga taktika sa Pagdagan sa 2K
Aron mahibal-an kung unsa ang naglangkob sa sulundon nga mga taktika sa pagpadagan, kinahanglan nimo nga tan-awon ang rekord sa kalibutan sa mga lalaki sa gilay-on. Ang rekord sa kalibutan sa pagpadagan sa 2 km iya sa Moroccan Hisham El Guerrouj, ug 4 minuto 44.79 segundo.
Pahinumduman ko ikaw nga ang gilay-on nga 2 km kasagarang gipadagan sa usa ka sukaranang istadyum sa atletiko, 400 metro ang gitas-on. Sa ingon, aron mapadagan ang 2 km, kinahanglan nimo nga malampasan ang 5 laps.
Kung gipahimutang ang rekord sa kalibutan, matag lap, nga nagsugod gikan sa una, midagan si Hisham sama sa mosunud: 57 segundo; 58 sec; 57 sec; 57 sec; 55 sec
Sama sa nakita nimo gikan sa layout, ang pagdagan makanunayon hangtod sa katapusan. Ug ang katapusang lap lang ang nakabuntog nga mas paspas tungod sa pagtapos nga pagpadali.
Sa ingon, mahimo naton luwas nga isulti nga ang us aka uniporme nga pagdagan nga adunay usa ka pagdagan sa tapus nga linya mahimong maisip nga sulundon nga taktika alang sa pagpadagan sa 2 km. Sugdi ang pagtrabaho sa finish line sa 400 metro. Ingon usab, ayaw kalimti ang bahin sa usa ka gamay nga pagsugod nga pagpadali, nga molungtad dili molapas sa 6-8 segundo. Aron mapadali ang imong lawas gikan sa zero speed ug pagkuha usa ka komportable nga lingkuranan sa lumba. Pagkahuman sa kini nga pagpadali, kinahanglan nimo nga makit-an ang imong katulin sa paglawig ug pagdagan sa kana nga tulin hangtod matapos ang bilog, diin mahimo ka magsugod sa pagpadali.
Mga taktika sa pagpadagan sa 2K alang sa mga nagsugod
Kung magpadagan ka sa 2 km sa unang higayon sa imong kinabuhi, nan ang una nga kapilian nga mga taktika dili makatabang kanimo, tungod kay wala nimo nahibal-an kung unsang katulin ang imong pagdagan sa gilay-on.
Busa, sa imong kaso, kinahanglan nimo nga magbuhat gamay.
Kinahanglan nimo nga magsugod, sama sa kanunay, nga adunay pagpadali 6-8 segundo. Ang rate sa kini nga pagpadali dili kinahanglan nga labing kadaghan. Relatibong pagsulti, 80-90 porsyento sa imong maximum. Kini nga pagpadali dili makuhaan sa imong kusog. Tungod kay ang una nga 6-8 segundo sa lawas, molihok ang sistema sa paghatag og enerhiya, nga dili molihok alang sa nahabilin nga distansya. Bisan kung dili nimo buhaton kini nga pagpadali.
Pagkahuman niini, sa sulud sa 100 metro pagkahuman sa pagsugod, kinahanglan nimo nga hinayhinay nga gamay sa katulin nga gigarantiyahan nimo nga ipadayon ang tibuuk nga distansya. Tungod kay nagpadagan ka sa 2K sa kauna-unahan nga higayon, lisud nga makalkulo kini nga tempo nga sulundon. Busa, tambagan ko kamo nga maghinayhinay sa lakang, aron dili masayop nga sigurado, ug adunay igo nga kusog hangtod sa katapusan.
Dagan ang unang kilometro sa kini nga tulin. Paghimo og konklusyon sa imong kahimtang. Kung kini nga tulin komportable alang kanimo, sa parehas nga oras nahibal-an nimo nga imposible nga dugangan pa - wala’y igong kusog, nan padayon sa paglihok sa parehas nga tulin. Kung nahibal-an nimo pagkahuman sa usa ka kilometro nga ang lakang mubu kaayo, unya dugangi og gamay ang katulin. Kung taas ang tulin ug nahibal-an nimo nga hapit na mahutdan ka kusog, nan dili nimo kinahanglan nga dad-on kini hangtod karon ug maminusan ang tulin nga abante.
Sugdi ang pagpadali sa pagkahuman 200, dili 400 metro sa wala pa matapos, sama sa una nga kapilian. Tungod kay, tungod sa mubu nga kasinatian, mahimo nga dili nimo makalkula ang mga pwersa alang sa pagtapos sa lingin, ug nga gipadali sa pagsugod, dili ka makapadali sa katapusan. Mas maayo nga mag-ehersisyo ang katapusang 200 metro sa labing kadaghan.
Mga taktika alang sa kadaugan
Kung ang imong buluhaton mao ang pagdaug, nan kinahanglan nimo nga paningkamutan ang pagpadayon sa punoan nga grupo o nangulo hangtod sa katapusang 200-300 metro. Pagkahuman, sa katapusan nga linya, hibal-an kung kinsa sa inyo ang nagpabilin nga labi ka kusog ug kinsa ang labing kaayo nga nagtapos. Ang bugtong nga butang kung ang imong kaatbang kusog kaayo nga nagdagan gikan sa una nga pagsugod. Mas maayo nga dili nimo tinguhaan nga magpugong niini. Ang lakang sa imong kaatbang kinahanglan naa sa imong gahum.
Kung nahibal-an nimo nga adunay ka daotan nga pagpatulin sa paghuman, wala ka’y mahimo gawas sa pagsulay nga ipadagan ang una nga lahi sa us aka uniporme nga pagdagan nga adunay pagdagan sa tapus nga linya, nga gilauman nga ang imong mga karibal dili makasabay sa imong tulin.
Makatarunganon nga ang bisan kinsa nga adunay labing kaayo nga pagkahuman o ang usa nga adunay labing kataas nga personal nga labing kaayo sa gilay-on nga mahimo magdaog sa lumba. Kung wala ka bisan usa o uban pa, lisud nga magdaog ka ug daghan ang mag-agad sa kaandam sa imong mga kaatbang ug kung giunsa nila madugta ang ilang pwersa.
Mga sayup sa pagpadagan sa mga taktika
Kusog kaayo, taas nga pagsugod. Sama sa akong gisulat sa pagsugod sa artikulo, hinungdanon nga maghimo og gamay nga pagpadali sa pagsugod, nga molungtad dili molapas sa 6-8 segundo. Apan kanunay nga ang mga magsusugod sa modagan naghimo niini nga pagpadali nga labi ka taas - 100, 200, usahay bisan 400 ka metro. Pagkahuman niadto, kasagaran ang katulin sa ingon nga mga magdadagan kusog nga mahulog, ug yano ra sila nga nagakamang sa tapus nga linya. Kini ang punoan nga sayup. Ang imong buluhaton mao ang pagpadali sa 6-8 segundo ug pagkahuman pangitaa ang imong katulin pinaagi sa paghinay. 100-150 metro pagkahuman sa pagsugod, kinahanglan mo na nga magdagan sa tulin diin ikaw modagan labing menos sa una nga kilometro o bisan hangtod sa mahuman nga linya.
Ragged run. Ang pila sa mga nagdagan sa novice naghunahuna nga ang mga taktika nga nagpadagan makatabang sa ilang labing kaayo nga mga segundo. Dili kini tinuod. Ang us aka guba nga dagan magkinahanglan daghang oras ug paningkamot.
Ang kahinungdan sa sprinting mao nga kusog ang imong pagdagan ug hinay. Ang paghimo sa ingon nga mga jerks sa tibuuk nga distansya. Makatarunganon nga gamiton ra ang usik nga pagdagan kung gibansay nimo kini nga pagdagan labaw pa sa usa ka bulan aron mapukan ang gininhawa sa mga kaatbang. Dili kini molihok sa ingon nga paagi aron makapakita usa ka maayong panahon. Busa, kung gihunahuna nimo nga mahimo nimo mapadali ang 100 metro, pagkahuman pahulay sa 3-4 segundo ug ipadali usab. Ug sa ingon ipakita ang labing kaayo nga mga segundo, nasayop gyud ka. Ayaw buhata kini nga sayup.
Sayo nga nahuman. Dili kinahanglan nga magsugod ka sa pagtapos og sayo kaysa sa oras nga adunay 400 ka metro sa linya sa pagtapos. Ug alang sa mga nagsugod bisan 200 ka metro. Kung nagsugod ka sa pagpadali sa 600 metro o labaw pa, kung ingon niana wala ka igong kusog aron mapadayon ang gideklarar nga lakang hangtod sa katapusan sa distansya, ug bisan ang pagpadali sa 300 metro, pagkahuman nga "molingkod" ka, ang imong mga bitiis mababagan sa lactic acid ug ang pagdagan mahimong usa ka klase nga paglakaw. Mas daghan ang mawala kanimo sa niining paagiha kay sa imong madaug.
Aron ang imong pagpangandam alang sa gilay-on nga 2 km mahimong epektibo, kinahanglan nga moapil sa usa ka maayong pagkadisenyo nga programa sa pagbansay. Sa pagtahud sa mga pista opisyal sa Bag-ong Tuig sa tindahan sa mga programa sa pagbansay nga 40% DISKON, adtoa ug pauswaga ang imong sangputanan: http://mg.scfoton.ru/
