Sa usa sa miaging mga artikulo, maingon man sa usa ka panudlo sa video, gihisgutan nako kung giunsa ang pagpainit sa wala pa modagan.
Sa artikulo karon, gusto nakong hisgutan kung unsang oras ang kinahanglan molabay taliwala sa pagpainit ug pag-ehersisyo o kompetisyon. Aron ang lawas adunay oras sa pagpahulay, apan wala’y panahon aron mobugnaw.
Oras taliwala sa pagpainit ug pagsugod sa mubu nga distansya
Pag-abut sa sprinting, nga mao ang gilay-on gikan sa 30 metro hangtod 400 metro, ang oras taliwala sa pagpainit ug pagdagan dili unta dugay. Tungod kay mubu ang distansya, hinungdanon kaayo nga ipadayon ang lawas kutob sa mahimo.
Busa, labing maayo, taliwala sa katapusan sa pagpainit, kana, taliwala sa katapusang pagpadali sa pagpainit ug pagsugod, dili molapas sa 10 minuto ang kinahanglan molabay. Labi na kung bahin sa bugnaw nga panahon.
Kung kalit ka mapahawa, o sa uban pang hinungdan nga nagpainit sa wala pa ang oras, nan pagsulay nga maghimo og usa ka pagpadali 10 minuto sa wala pa ang lumba, pagkahuman sa pangunahan nga pagpainit. Aron mapalihok ang mga kaunuran. Ug ayaw pagkuhaa ang taas nga porma hangtod sa pagsugod. Aron mabugnaw ang kaunuran.
Oras taliwala sa pagpainit ug pagsugod sa kasarangan ug layo nga distansya
Alang sa parehas nga medium ug taas nga distansya, mahimo ka magdugay 10-15 minuto ingon usa ka punto sa pakisayran. Kini igo na aron adunay oras aron mabawi ang pagginhawa pagkahuman sa pagpainit, ug wala’y panahon aron mobugnaw. Ang pagpainit sa sulud sa 15 ka minuto magpabilin nga igo aron ikaw andam sa bug-os nga panahon sa pagsugod.
Daghang mga artikulo nga makapainteres kanimo:
1. Teknolohiya sa pagdagan
2. Hangtod kanus-a ka kinahanglan modagan
3. Kanus-a Magsugod ang Pagpadagan sa Mga Pag-ehersisyo
4. Giunsa ang pagpabugnaw pagkahuman sa pagbansay
Sama sa sprint, ayaw huboa ang imong taas nga uniporme kung cool sa gawas. Hangtod sa pagsugod. Kuhaa kini 2-3 minuto sa wala pa magsugod ang sipol.
Sa wala pa ang layo nga distansya, ayaw kalimti ang pagdala sa usa ka labi ka yano nga pagpainit, tungod kay ang katulin sa mga amateur sa kini nga mga gilay-on dili taas, ug ang usa ka aktibo nga pagpainit makuhaan ra sa kusog. Busa, usa ka hinay nga pagdagan, pipila nga mga pagbansay sa ehersisyo. Ang usa ka magtiayon nga pagdagan ug usa ka magtiayon nga pagpadali igo na aron magpainit sa lawas.
Kung adunay 15 minuto ra sa wala pa magsugod.
Kung adunay ka lang 15 minuto sa wala pa magsugod, ug dili ka mahimong magpainit. Pagkahuman kinahanglan nimo nga mag-jogging sa 3-5 ka minuto sa usa ka hinay nga tulin. Paghimo og mga ehersisyo sa pag-unat sa paa. Ug pipila nga mga ehersisyo sa pagpainit sa taas nga lawas. Sa katapusan, paghimo usa ka pagpadali. Dugang pa, taliwala sa katapusan sa ingon nga pagpainit ug pagsugod, kinahanglan adunay 5 minuto.
