Ang matag jogger nga gusto nga makab-ot ang taas nga mga sangputanan moabut sa usa ka higayon kung adunay higayon ug tinguha nga magsugod sa pagbansay kaduha sa usa ka adlaw.
Ang tanan nga mga propesyonal ug daghang mga high-level amateurs nagbansay kaduha sa usa ka adlaw. Tungod kay ang usa ka pag-ehersisyo dili igo alang sa ingon nga mga sangputanan. Sa artikulo karon isulti ko kanimo ang mga dagway sa duha nga pag-ehersisyo matag adlaw alang sa pagdagan.
Kanus-a mag-upgrade sa Duha ka Nagdagan nga Pag-ehersisyo sa usa ka Adlaw
Ang una nga nahibal-an nimo mao nga kung wala ka bisan usa ka tuig nga naandan nga pagpadagan sa pag-ehersisyo 5 ka beses sa usa ka semana, dali ra kaayo alang kanimo nga maghimo duha ka pag-ehersisyo matag adlaw. Hinungdanon kaayo nga ang lawas andam na nga magdala sa ingon nga karga.
Kay kon dili, pagkahuman sa usa ka semana, labing kadaghan nga duha, magsugod ka nga mobati og pagkakapoy, adunay gagmay nga mga kadaot nga makita, nga anam-anam nga magsugod nga mahimo’g grabe. Mawala kanimo ang tanan nga pagtinguha nga modagan ug ingon usa ka sangputanan, imbis nga 2 nga pag-ehersisyo sa usa ka adlaw, dili ka magbuhat bisan usa.
Ug wala ko kini gipasobrahan. Kung ang imong lawas dili pa andam alang sa ingon kadaghan, kung ingon niana reaksyon kini.
Ingon kadugangan, bisan sa usa ka tuig nga kasinatian sa pagbansay, dili ka dapat magbansay kaduha sa usa ka adlaw sa tanan nga mga adlaw sa semana nga magkadungan. Igo na kini aron magsugod sa duha ka adlaw sa duha nga pag-ehersisyo. Pagkahuman sa usa o duha ka semana, kung ang lawas nakahiangay na sa kini nga karga, pagsulud sa 3 ka adlaw nga adunay duha ka pag-ehersisyo. Paglabay sa usa ka semana, usa pa ka adlaw. Ug pagkahuman sa usa ka bulan ug tunga, mahimo na nimo mapansay ang 11 nga tibuuk nga pag-ehersisyo matag semana. Ngano nga 11 ug dili 14 isulti ko sa sunod nga parapo.
Pila ka mga pag-ehersisyo ang kinahanglan nga adunay kung magbansay ka 2 ka beses sa usa ka adlaw
Ang labing kadaghan nga nagdagan nga pag-ehersisyo kinahanglan dili molapas sa 11 matag semana.
Ang pormula yano. Kinahanglan nga adunay ka pahulay usa ka adlaw sa usa ka semana. Dili kinahanglan nga mohigda kini sa sopa. Labing maayo nga ipadayon nimo nga aktibo ang imong bakasyon. Pananglitan, pagdula og volleyball o pag-adto sa pool, pagsakay sa biseklita, o pag-hiking.
Ug usa pa ka adlaw sa semana, kinahanglan nimo nga buhaton ang usa ka pag-ehersisyo matag adlaw, dili duha. Kini nga adlaw mahimong usa ka magaan nga adlaw sa trabaho. Sundan niya ang usa sa labing lisud nga pag-ehersisyo aron ang lawas mas dali nga mamaayo.
Daghang mga artikulo nga makapainteres sa mga magdadagan sa bag-o:
1. Teknolohiya sa pagdagan
2. Hangtod kanus-a ka kinahanglan modagan
3. Kanus-a Magsugod ang Pagpadagan sa Mga Pag-ehersisyo
4. Giunsa ang pagpabugnaw pagkahuman sa pagbansay
Giunsa ang pag-ilis sa mga karga
Ang mga alternating nga karga, kung magbansay ka 2 ka beses sa usa ka adlaw, kinahanglan parehas nga pareho sa paghanas kausa sa usa ka adlaw. Kana mao, ang usa ka malisud nga pag-ehersisyo kinahanglan kanunay sundan sa usa ka dali.
Kana mao, kung nagpadagan ka usa ka tempo cross sa buntag, maayo nga tambagan nga mohimo usa ka hinay nga pagdagan sa gabii. Dili kinahanglan nga buhaton pag-usab ang pagbansay sa paglahutay sa sunod buntag. Ug angay nga buhaton ang pag-ehersisyo alang sa katulin, o pagbansay sa kusog alang sa pagbansay sa kaunuran. Kana mao, dili kini kinahanglan nga ang duha ka mabug-at nga pag-ehersisyo nga parehas nga oryentasyon magpadayon sa duha ka adlaw nga magkasunod.
Kung naghanas ka dili 11 ka beses sa usa ka semana, apan pananglitan, 7, kung ingon man sa bisan unsang kaso 1 ka adlaw nga tibuuk nga pahulay, ug mogasto ka duha nga pag-ehersisyo duha ka beses sa usa ka semana. Sa parehas nga oras, ang nahabilin nga mga adlaw magpadayon parehas sa kaso sa 11 nga pag-ehersisyo. Kini ra nga ang pag-ehersisyo nga mahimo nga pagbawi, wala ka, sa baylo nga magpahulay.
Ingon usab, ayaw kalimti nga bisan sa duha nga pag-ehersisyo sa usa ka semana, dili ka makabaton duha ka magkalisud nga pag-ehersisyo sa usa ka laray. Ilabi na kung wala ka pa oras aron makabawi gikan sa nauna. Kana mao, posible nga maghikay sa duha nga gaan nga ehersisyo sa usa ka adlaw. Pananglitan, pagdagan ang duha nga hinay nga dagan. Wala’y sayup niini.
Kinsa ang adunay kahulugan nga ibalhin sa duha nga pag-ehersisyo sa usa ka adlaw
Kung nag-andam ka nga ipasa ang mga sumbanan alang sa pagdagan, nga labi pang mahuyang kaysa sa ika-3 nga kategorya sa mga hamtong, nan wala’y hinungdan nga buhaton nimo ang 2 nga pag-ehersisyo sa usa ka adlaw. Dali nimo makab-ot ang gitinguha nga sangputanan pinaagi sa pagpraktis kausa sa usa ka adlaw.
Kini nga kantidad nga pagbalhin sa duha nga pag-ehersisyo alang lamang sa mga mopadayon sa pagpagawas, sugod gikan sa 2 nga mga hamtong pataas, dili igsapayan ang gilay-on. Siyempre, kung nahigugma ka lang nga modagan, ug gusto nga mogahin bisan daghang oras niini, samtang dili pag-angkon nga mga marka, nan depende ra kanimo kung magbalhin ka sa duha ka pag-ehersisyo matag adlaw o dili. Bisan unsaon, pagkuha labing menos usa ka tuig nga kasinatian sa pagpadagan sa una, aron ang pagbalhin sa duha ka pag-ehersisyo wala’y sangputanan alang kanimo.
Aron mapalambo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog sa paglihok alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka mga segundo madawat nimo ang unang leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe sa leksyon dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
