Mga ehersisyo sa crossfit
5K 0 03/11/2017 (katapusang rebisyon: 03/22/2019)
Ang pagpadayon sa Balanse sa Snatch usa ka ehersisyo sa pagbug-at sa timbang. Kini gitumong aron sa pagpalambo sa ligament sa abaga ug mga ugat ug pagdugang kusog sa pag-agaw. Ang kini nga ehersisyo mao ang dungan nga pagpatuman sa usa ka press barbell gikan sa likud sa ulo, nga naggunit sa bar gamit ang pag-agaw, ug pag-adto sa usa ka ubos nga posisyon sa paglingkod, gisundan sa pagbangon gikan sa usa ka posisyon sa paglingkod. Pinaagi sa paghimo niini nga ehersisyo, mapauswag nimo ang imong pagkabalanse ug pagbati nga balanse, nga kinahanglanon alang sa husto nga teknikal nga pagpatuman sa snatch ug jerk, tungod kay ang imong sentro sa grabidad kanunay nga nagbag-o, ug ang vector sa kalihukan sa barbell nakadirekta sa atbang nga direksyon gikan kanimo.
Ang nag-una nga nagtrabaho nga mga grupo sa kaunuran mao ang quadriceps, adductors sa hita, gluteal nga kaunuran, tiyan ug mga deltoid.
Ang kusog nga balanse sa pag-agaw sa barbel kanunay nga naglibog sa balanse nga barbell snatch. Sa tinuud, sa usa ka tawo nga halayo sa kalibutan nga crossfit ug weightlifting, mahimong ingon gikan sa gawas nga ang mga lihok hapit managsama ug ang buhat gihimo parehas, apan dili kini mao. Sa balanse sa jerk sa kuryente sa bar, adunay usa ka dinalian nga paglihok, nga kauban ang mga deltoid nga kaunuran sa trabaho. Ug ang paglihok mismo, sa kadaghanan nga mga kaso, gihimo sa labi ka hapsay nga paagi - dinhi gibansay namon ang dili kusog nga mobuto, apan abtik, dali nga buhaton ug koordinasyon.
Paagi sa pag-ehersisyo
- Kuhaa ang barbel gikan sa mga racks ug lakaw pipila ka mga lakang ang layo sa kanila. Ang bar naa sa trapezium, ang panan-aw gipunting sa unahan, ang likud tul-id.
- Mahusay nga pagsugod sa pagkanaug sa usa ka ubos nga lingkoranan, nga nagpunting sa trabaho sa quadriceps. Sa diha nga ikaw magsugod sa paglihok sa ubos, magsugod sa pagduot sa barbel gikan sa imong luyo. Hupti kini sa usa ka pagdakup ug pagginhawa. Wala’y paghiusa dinhi, dili sama sa klasiko nga mga shvungs: ang delta nagtrabaho nga sila ra, ang mga bitiis molihok nga sila ra.
- Ipaubos ang imong kaugalingon hangtod nga mahikap nimo ang imong hamstrings sa imong kaunuran sa nati. Ang karga kinahanglan ipang-apud-apod sa us aka paagi aron mapug-ot ang bar hangtod sa taas ug tul-id ang mga siko dungan sa pagpaubus sa usa ka gamay nga lingkoranan nga puno ang amplitude.
- Pagkahuman sa usa ka mubo nga paghunong sa ubos, pagsugod sa pagtindog. Sa parehas nga oras, kupti ang bar sa naunat nga mga bukton sa taas nimo, sama sa overhead squat. Pagkahuman sa katapusang pagsaka, ipaubos ang projectile sa trapezoid ug balika ang tanan gikan sa sinugdanan.
Mga komplikado sa pagbansay sa Crossfit
Gihatagan namon pagtagad ang tulo nga mga komplikado sa pagbansay nga adunay sulud nga balanse sa gahum alang sa pagbansay sa crossfit.
