Sa mga esport, hinungdanon kaayo nga makit-an ang balanse nga pagbansay aron ang pareho nga sangputanan gihatag ug wala’y kadaot sa lawas. Gihisgutan namon kung pila ang kinahanglan nimo nga magbansay matag semana aron masunod ang kini nga duha nga mga kondisyon sa karon nga artikulo.
Usa ka adlaw sa usa ka semana kinahanglan nga pahulay
Dili igsapayan kung kinsa ka - usa ka bag-ong bag-o nga bag-o o adunay kasinatian nga atleta. Usa ka adlaw matag semana kinahanglan nga wala’y stress. Maximum sa kini nga adlaw mahimo ka makahimo usa ka light warm-up.
Karon nga adlaw naghatag higayon sa lawas nga makabangon gikan sa pag-ehersisyo. Bisan kinsa nga propesyonal mosulti kanimo nga ang pagpahulay sa isport sama ka hinungdan sa pagbansay sa kaugalingon. Ug ang husto nga pagkabalanse taliwala sa pagtrabaho ug pag-ayo ang maghatag mga sangputanan.
Kung naghanas ka adlaw-adlaw ug gikahadlokan ang imong lawas, bisan pa sa pagkakapoy, mahimo nimo kini madala sa sobra nga pagtrabaho ug mahimong grabe ang kadaot.
Usa ka adlaw sa usa ka semana kinahanglan ipahiuli
Pinaagi sa pagbansay sa pagpahiuli, kinahanglan masabtan sa usa ang ingon nga pagbansay diin ang lawas makadawat usa ka kalma nga gaan nga luwan sa pipila ka mga panahon. Tungod kay naghisgot kami bahin sa pagdagan, busa, labing maayo, kinahanglan nga mogamit ka usa ka gaan, hinay nga krus gikan sa 4 hangtod 10 km ingon usa ka load load. Ang lakang dili hinungdanon. Ang nag-una nga butang mao nga ang rate sa kasingkasing dili molapas sa 130 nga pagpitik, ug dili ka gikapoy sa ingon nga krus.
Dugang pa, kung wala ka higayon nga maghanas 6 ka beses sa usa ka semana, kini nga krus mahimo usab nga baylohan sa usa ka adlaw nga pahulay.
5 nga pag-ehersisyo matag semana ang labing kaayo nga kapilian alang sa tanan
Kini nga bili sa paghimo sa usa ka mubo nga sulat nga alang sa mga wala pa modagan kaniadto, ug nagsugod pa lang sa paghimo niini nga isport, mas maayo nga modagan 3, labing kadaghan 4 nga beses sa usa ka semana sa unang bulan aron maandam ang mga lutahan ug kaunuran alang sa labi ka naandan nga karga.
Alang sa tanan nga naapil sa bisan unsang uban pang pisikal nga isport o nga nagdagan na labaw pa sa usa ka bulan, ang 4-5 nga pag-ehersisyo matag semana labing maayo.
Kini nga kantidad nga magtugot kanimo nga makab-ot ang mga kinahanglan nga sangputanan sa pagdagan ug sa parehas nga oras dili madala ang lawas sa sobra nga trabaho. Karon wala kami naghisgot bahin sa mga propesyonal ug seryoso nga mga amateur nga nagbansay 2 ka beses sa usa ka adlaw, labi na sa ubus.
Mao nga 5 nga pag-ehersisyo mahimong husto nga baylohan sa pahulay sa usa ka semana. Busa, ang sangputanan gikan sa kini nga kantidad mahimong labing epektibo.
Dugang pa, kung nahibal-an nimo nga gikapoy ka, busa imbis nga magbansay, gikuha mo ra ang imong kaugalingon nga usa ka dugang nga adlaw nga pahulay. Dili kinahanglan nga magtrabaho sa usa ka kahimtang sa pagkakapoy. Dili kini makahatag kanimo kaayohan. Kinahanglan nimo nga moadto sa pag-ehersisyo nga malipayon.
Daghang mga artikulo nga makatabang kanimo sa pag-andam alang sa imong pagdagan sa 3K:
1. Nagdagan matag ubang adlaw
2. Giunsa nimo pagdagan ang imong kaugalingon
3. Pagdagan alang sa mga nagsugod
4. Hangtod kanus-a ka kinahanglan modagan
Pag-ehersisyo kaduha sa usa ka adlaw
Ang adunay kasinatian nga mga atleta nagbansay 2 ka beses sa usa ka adlaw. Ang ilang pagkaayo igo na kaayo aron, sa ingon kadaghan nga pagdagan, dili madala ang lawas sa sobra nga trabaho. Sa parehas nga oras, sila adunay pa usa ka adlaw nga kompleto nga pahulay ug usa ka adlaw nga pagpaayo sa usa ka semana.
Ang 3 nga pag-ehersisyo mahimo nga dili pa igo
Kung adunay ka kaarang nga magbansay sa 3 ka beses sa usa ka semana, kung ingon dili kini daotan, bisan kung labi pa nga dili kini epektibo kaysa 4 nga pag-ehersisyo matag semana. Bisan pa, aron maugmad ang usa ka nagdagan nga basehan, o maandam ang lawas alang sa umaabot nga labi ka grabe nga mga karga, igo na kini.
Ug depende sa imong mga katuyoan, kini mahimo nga igoigo aron matuman ang mga sumbanan. Pananglitan, gikan sa 13 minuto hangtod 12 minuto sa usa ka bulan sa usa ka gilay-on nga tulo ka kilometro, ang sangputanan mahimong mapaayo bisan sa 3 nga pag-ehersisyo matag semana. Ang nag-una nga butang mao ang pagpili sa husto nga katimbangan sa mga karga alang sa tulo nga mga ehersisyo. Ang pagdagan lang sa 3 nga mga beses sa usa ka semana igo ra aron makahimo usa ka nagdagan nga base ug ipadayon ang usa ka numero. Dili kini igo aron makab-ot ang sangputanan.
Aron mapaayo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, pamaagi, pagpainit, ang abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog sa paglihok alang sa pagdagan ug uban pa. Tungod niini, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka segundo madawat nimo ang una nga leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
