Creatine
3K 0 11/24/2018 (katapusang rebisyon: 07/03/2019)
Adunay duha ka klase nga creatine nga kaylap nga gigamit sa sports - monesterolate ug hydrochloride. Ang ulahi nakabaton kasikat karon. Daghang mga atleta ang nakakaplag sa creatine hydrochloride nga labing epektibo nga porma sa pagdugang. Atong tan-awon kung kini tinuod gyud.
Paggamit sa nutrisyon sa sports
Magamit ang Con-Cret gikan sa ProMeraSports. Karon kini nga suplemento sa pagdyeta nagpabilin sa posisyon niini isip namaligya sa pamaligya sa merkado nga creatine hydrochloride. Gituohan nga kini nga klase sa kemikal nga sangkap adunay labing kadaghan nga solubility, nga nagpasabut nga ang labing kadako nga pagkasulud ug epekto sa lawas.
Gigamit ang pulbos aron madugangan ang mga reserba sa enerhiya sa panahon sa grabe nga pisikal nga kalihokan. Kini nga epekto nakapugong sa pagpukaw sa mga reaksiyon sa catabolic ug pagpadali sa pagdako sa mga lanot sa kaunuran.
Ang compound nagpatunaw sa mga acid nga naporma sa panahon sa aktibo nga metabolismo sa cellular, nga nagpaubos sa ph nga dugo. Ang pagbalhin sa balanse nga acid-base hinungdan sa pagkakapoy sa kaunuran.
Gikuha sa lihok sa creatine ang kahasol ug gipaayo ang paglahutay.
Gigamit ang suplemento sa mga atleta aron labi nga masuhop ang glucose.
Giunsa girekomenda sa naghimo ang pagkuha nga suplemento
Sumala sa paghulagway sa manggagama, ang suplemento gikonsumo pinauyon sa gibug-aton sa atleta.
Girekomenda nga magkuha usa ka scoop matag 45 kg nga gibug-aton sa lawas. Ang suplemento sa pagdyeta giut-ut 30-60 minuto sa wala pa ang pagbansay. Ang pulbos hingpit nga natunaw sa tubig o juice. Sa mga panahon sa grabe nga pisikal nga kalihokan, pananglitan, sa wala pa ang indigay, ang dosis mahimo nga madugangan sa duha nga kutsara nga pagsukol matag 45 kg nga gibug-aton.
Mga pasangil sa pagkalabaw sa hydrochloride ug sa ilang pagbag-o
Adunay ubay-ubay nga mga pag-angkon bahin sa pagkalabaw sa creatine hydrochloride kaysa sa monohidrat, apan ang mga eksperto uyon nga kini bahin ra sa promosyon sa pagpamaligya sa produkto.
Hunahunaon naton kini nga mga pahayag gikan sa usa ka katuyoan nga panan-aw:
- "Ang Creatine hydrochloride dili magpabilin nga likido sa lebel sa cellular, dili sama sa monohidrat." Sa tinuud, ang parehas nga mga sangkap nagpasiugda sa hydration sa cell, lakip ang mga lanot sa kaunuran. Kini nga epekto hapit dili makita sa panan-aw. Ingon kadugangan, ang pagpadayon sa us aka gamay nga kantidad sa likido nga nakatampo sa pagdugang sa kaunuran ug naghatag kahupayan sa lawas. Busa, giisip sa mga atleta ang kasarangan nga hydration nga usa ka kaayohan nga epekto sa creatine.
- "Ang bag-ong porma sa creatine wala magkinahanglan cyclic nga paggamit." Ang parehas nga pahayag tinuod alang sa monohidrat, tungod kay ang paggamit sa mga suplemento sa pagdyeta dili mosangpot sa pagkunhod sa kalihokan sa independente nga kalangkuban sa sangkap sa lawas. Ingon kadugangan, ang paggamit sa kurso nga sports pulbos dili mapaayo ang anabolic nga epekto ug dili mawala ang mga epekto nga panamtang mahitabo sa bisan unsang pagdugang nga pagdumala.
- "Ang ProMeraSports Con-Cret dili hinungdan sa mga sakit nga dyspeptic." Ang mga epekto gikan sa pagkuha sa sports powder panalagsa ra, ug ang kasagaran sa mga niini mao ang gastrointestinal Dysfunction. Mahimo ka makasinati kasukaon, sakit sa tiyan, kabag, ug pagkalibang. Ang ingon nga mga epekto mahimong molambo sa paggamit sa bisan unsang porma sa creatine. Kasagaran, ang dagway sa kini nga mga simtomas nalangkit sa sobra sa gitugot nga dosis.
- "Ang porma sa hydrochloride daghang beses nga labi ka epektibo kaysa sa monohidrat." Kini nga pahayag dili mahimong kasaligan nga 100%, tungod kay ang pagdugang niini wala pa makaagi sa kinahanglan nga pagsiksik sa grupo nga gitutokan. Gisugyot sa mga eksperto nga ang sangputanan nga lahi sa creatine makaapekto sa lawas sa parehas nga paagi sama sa monesterolate.
- "Ang mabag-o nga porma sa creatine wala magkinahanglan usa ka yugto sa pagkarga - usa ka dugang nga pamaagi sa pagdugang nga naglangkob sa una nga pag-usik sa daghang dosis sa compound." Kontrobersyal ang giingon, tungod kay wala’y higpit nga rekomendasyon alang sa paggamit sa bisan unsang porma nga ensakto nga nahisubay sa kini nga laraw. Dugang pa, ang sobra sa gitugot nga konsentrasyon nagdugang sa peligro sa mga epekto.
Ang sangputanan
Tungod kay ang Con-Cret sa ProMeraSports wala gisala nga mga pagsulay, gamay o taas nga kusog dili maangkon.
Girekomenda sa mga Nutrisyonista nga mogamit og monesterolate, tungod kay kini nga porma sa sangkap ang labi nga gitun-an. Ang suplemento miapil sa daghang mga pagtuon nga nakumpirma ang pagka-epektibo ug kahilwasan niini. Pananglitan, Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Mga epekto sa dugay nga pagdugang sa mga creatine sa mga kalihokan sa atay ug kidney sa mga magdudula sa football sa kolehiyo sa Amerika", nagsumpay sa pagmantala. (text sa English).
Mao nga, girekomenda sa mga eksperto ang paggamit sa usa ka monohidrat: kining suplemento sa sports napamatud-an nga epektibo ug luwas ug nagkantidad og us aka 800 nga rubles matag 600 g, samtang ang hydrochloride sa usa ka 48 g nga pakete nagkantidad og 2,000 nga rubles.
