Ang pangutana nga naa sa ikaduhang dapit, pagkahuman sa pangutana kung giunsa mawala ang labi nga mga libra. Gihisgutan na namon kung unsaon nga mawad-an sa husto nga timbang ug unsa ang tinuud nga makatabang ug kung unsa ang dili, sa ubang mga artikulo. Pananglitan, pananglitan, bisan ang pagdagan us aka kabus nga magtatabang sa pagkawala sa timbang, ug ang gym nga wala’y kalihokan nga aerobic makapalig-on sa mga kaunuran, apan dili makaapekto sa mga reserba nga tambok. Lainlain usab ang mga pagkaon adunay husto nga nutrisyon ug PBK-20 (propesyonal nga kaloriya blocker) nga tinuud nga makatabang kanimo mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa husto nga aplikasyon sa kahibalo bahin sa mga prinsipyo sa pagtigum sa tambok sa lawas. Ug adunay mga pagdiyeta nga bisan kinsa dili makatabang nga mawad-an sa gibug-aton sa tanan, o hatagan ang lawas sa ingon tensiyon nga ang tanan nga nawala nga gramo ingon usa ka sangputanan sa pagkawala sa gibug-aton gikan sa ingon nga pagdiyeta mobalik kaduha ka daghan pagkahuman sa paghunong sa nutrisyon.
Karon maghisgut kami kung adunay usa ka paagi aron mapadayon ang timbang ug kung posible nga mawad-an sa timbang kausa ug alang sa tanan.
Giunsa mapadayon ang gibug-aton
Nawad-an ka og timbang. Naabut namon ang numero sa timbangan nga nagtagbaw kanimo. Apan karon adunay usa ka ideya kung unsaon pagsiguro nga kini nga numero dili na nagdugang. Daghang mga paagi. Maghisgut ra kami bahin sa mapuslanon nga mga pamaagi.
Regular nga pag-ehersisyo
Kini ang labing kaayo ug labing magantihon nga paagi aron mapadayon ang imong dagway sa gusto nimo. Bitaw, ang table tennis o chess dili tingali makatabang kanimo dinhi. Apan ang mga tipo sa kusog ug aerobic makahimo og maayo sa kini nga buluhaton. Sa ato pa, regular nga jogging, paglangoy, kahimsog, pagbisikleta, ug uban pa. Apan kinahanglan mahibal-an sa bisan unsang kaso nga kinahanglan adunay pagkatimbang taliwala sa pagkaon nga nahurot ug gisunog ang pagkaon ingon usa ka sangputanan sa pisikal nga pagpanlimbasog.
Busa, adunay ka duha nga paagi, o pagkaon bisan unsang pagkaon nga gusto nimo, apan sa parehas nga pag-ehersisyo labing menos 4 ka beses sa usa ka semana sa usa ka oras ug tunga, aron adunay oras nga masunog ang tanan nimong gikaon. O pagmonitor ang kadaghan sa pagkaon, ug pag-ehersisyo 2-3 ka beses sa usa ka semana, nga dili sobra ang pagdala sa imong kaugalingon.
Sa bisan unsang kaso, ang sobra nga pagkaon mokaon kanimo sa sobra nga gibug-aton kung dili nimo sunugon ang tanan nga imong gikaon. Ug kung sa una makaya sa lawas ang pagkaon, nan hinayhinay nga gikapoy kini sa pagproseso sa ingon kadaghan nga kusog ug magsugod sa pagtipig niini. Mao nga ang mga propesyonal nga atleta kanunay nga makakuha gibug-aton pagkahuman sa katapusan sa ilang mga karera. Apan dili diha-diha dayon, apan pagkahuman sa daghang mga tuig nga wala’y karga.
Gikan sa tanan nga kini nagsunod sa ikaduha nga paagi nga dili makakuha og gibug-aton.
Regulasyon sa kantidad sa pagkaon
Ang tanan yano dinhi, labi ka mokaon, labi ka daghang higayon nga ang pagkaon mahimong tambok. Busa, kinahanglan nimong kaonon ang kutob sa kinahanglan sa imong lawas aron mapadayon ang kinabuhi, ug dili kutob sa gusto nimo. Wala’y nahimo ang kaayohan bisan unsa ka maayo.
Daghang mga artikulo bahin sa pagkawala sa timbang nga mahimong magamit kanimo:
1. Giunsa ang pagdagan aron magpadayon nga fit
2. Nga mas maayo alang sa pagkawala sa timbang - usa ka ehersisyo nga bisikleta o treadmill
3. Ang sukaranan sa husto nga nutrisyon alang sa pagkawala sa timbang
4. Giunsa ang proseso sa pagsunog sa tambok sa lawas
Dili katingad-an nga adunay panultihon nga mas maayo nga mobangon gikan sa lamesa nga adunay gamay nga gibati nga kagutom.
Ug ang fast food makababag usab sa imong pagmintinar sa timbang, tungod kay ang mga dali nga meryenda dili magtugot sa lawas sa pagproseso sa pagkaon nga normal. Kini nagdugang hangtod sa ikatulong paagi aron mapadayon ang gibug-aton.
Pagdumala sa kalidad sa pagkaon
Kini, kauban ang regular nga pag-ehersisyo, mao ang labing kaayo nga porma sa pagpabilin sa gibug-aton. Kung mokaon ka nga tama, tangtanga ang makadaot nga mga pagkaon gikan sa pagkaon, ut-ut ang dili kaayo mga tambok nga pagkaon nga lisud matunaw sa lawas. Ug aron usab mabalanse taliwala sa sulud sa mga protina ug carbohydrates sa pagkaon, nan ang gibug-aton dili motaas. Tungod kay ang lawas makadawat ra sa mga kinahanglan nga produkto, nga gamiton niini alang sa gitinguha nga katuyoan, ug dili ingon pagtipig.
Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton sa makausa ug alang sa tanan
Adunay ingon nga mga kaso. Apan ang problema mao nga kini nagsalig sa daghang mga hinungdan. Ug kini nga mga hinungdan dili matino.
Ang metabolismo mahimong madaut bisan unsang orasa tungod sa usa ka klase nga pagkabalda sa hormonal. Ang imong pagkapayat nga pagkatawo dali nga mahimong sobra nga katambok kung mokaon ka og daghang pagkaon. Ang pagmabdos ug pagpanganak mahimo nga makadugang daghang mga libra kanimo. Ug usahay pagkahuman manganak, ang mga tawo, sa sukwahi, mahimong magaan kaysa kaniadto sa ilang atubangan.
Bahin niini, labing kadali ang pagtan-aw sa mga propesyonal nga atleta nga miretiro o nanganak sa usa ka bata. Gisulti ko ang bahin sa mga atleta nga nipis kung naghimo sa ilang isport. Tin-aw nga ang mga shot putter pagkahuman sa katapusan sa ilang mga karera dili tingali makakuha og labi nga tambok.
Mao nga, ang pipila sa mga atleta nagpabilin nga manipis nga buhi. Adunay usa nga nagtambok ug pagkahuman sa 5-6 ka tuig dili na sila maila. Adunay usa nga nahimong medyo tambok, apan sa parehas nga oras wala sila makakita daghang tambok.
Gisunud gikan niini nga ang tanan nagsalig sa piho nga organismo. Wala’y makasulti nga sigurado kung motambok ka o dili. Apan usa ka butang ang sigurado, kung mokaon ka og sobra, sa madugay o madali ikaw matambok.
