Giunsa ang paghimo sa usa ka Running Training Diary

Kung nagpadagan ka ra alang sa imong kahimsog ug mag-jogging lang kung gusto nimo kini, nga wala’y sistematiko ug programa, nan dili nimo kinahanglan ang usa ka talaarawan sa pagpadagan sa pagbansay. Kung gusto nimong pauswagon ang imong mga sangputanan sa pagdagan ug magbansay sumala sa usa ka piho nga komplikado sa pagbansay, kung ingon niana ang talaarawan sa pagbansay mahimong usa ka maayo kaayo nga katabang alang kanimo.

Asa maghimo usa ka talaarawan sa pagpadagan sa pagbansay

Adunay tulo nga labing yano nga kapilian.

Ang una mao ang pagtipig og talaadlawan sa usa ka notebook o notebook. Kini sayon, praktikal, apan dili moderno.

Ang mga kaayohan sa ingon nga talaadlawan mao ang kagawasan niini gikan sa usa ka kompyuter o tablet. Bisan diin sa bisan unsang oras mahimo nimo ma-record ang datos niini, o tan-awa ang nangagi nga pag-ehersisyo. Ingon kadugangan, daghan ang nakita nga labi ka makalipay ang pagtrabaho sa papel kaysa sa mga elektronik nga dokumento.

Ang mga disbentaha kauban ang kamatuoran nga ang tanan nga mga kalkulasyon kinahanglan nga buhaton nga manu-mano gamit ang usa ka calculator. Dili kini lisud kaayo, apan kung ang proseso awtomatiko, labi kini nga makalipay.

Ang ikaduha mao ang paghupot usa ka talaadlawan pinaagi sa paghimo og usa ka lamesa sa Microsoft Excel sa imong computer.

Angayan kini nga pamaagi tungod kay dili ka mosalig sa Internet. Ingon kadugangan, maihap sa ex-fur-tree ang tanan nimong mga kilometros nga gidagan nga mag-inusara. Ug tungod niini, himuon niini nga labi ka biswal ang lamesa.

Ang nakadaot mao ang katinuud nga halayo sa imong kaugalingon nga kompyuter, dili nimo mabasa ang ingon nga dokumento. Ni pagdugang bag-ong datos niini.

Ug sa katapusan ang ikatulo mao ang paghimo sa usa ka lamesa sa google dox. Sa mga termino sa pagpaandar niini, kini nga lamesa dili kaayo magkalainlain gikan sa naandan nga Microsoft Excel. Bisan pa, tungod sa katinuud nga gihimo nimo kini direkta sa browser, ug kini anha sa Internet, nagdugang kini sa paglihok niini.

Mahimo usab, kung husto nga na-configure, nga awtomatiko nga makalkulo ang gidaghanon sa mga kilometro nga gibiyahe. Ang panguna nga disbentaha niini mao ang katinuud nga dili kini molihok kung wala ang Internet. Apan dili kini us aka gamay nga minus, tungod kay sa pagkakaron wala’y bisan kinsa nga adunay daghang mga problema bahin niini.

Unsang mga natad ang himuon sa talaadlawan

Kung nagpadagan ka nga wala mogamit usa ka smartwatch o smartphone, pagkahuman paghimo usa ka lamesa nga adunay mga mosunud nga kantidad:

Petsa; pagpainit; punoan nga trabaho; distansya sa pagdagan; sangputanan; hitch; kinatibuk-ang gilay-on.

Sa kolum nga pagpainit, isulat ang gilay-on nga imong gipadagan ingon usa ka pagpainit.

Sa kolum nga "panguna nga trabaho" pagsulat piho nga mga lahi sa pag-ehersisyo nga imong gihimo, pananglitan, 10 ka beses 400 ka metro.

Diha sa kolum nga "distansya sa pagdagan" isulat ang piho nga gitas-on sa bahin lakip ang pahulay sa usa ka hinay nga tulin, kung adunay.

Sa kolum nga "Resulta", isulat ang piho nga mga sangputanan alang sa mga bahin o sa gidaghanon sa mga pagbalik-balik sa mga ehersisyo.

Sa kolum nga "hitch", isulat ang gilay-on nga imong gipadagan ingon usa ka babag.

Ug sa kolum nga "kinatibuk-ang distansya" isulud ang pormula diin ang pagpainit, nag-unang trabaho ug cool-down paga-sumhan. Hatagan ka niini sa kinatibuk-ang distansya sa pagdagan alang sa adlaw.

Kung mogamit ka usa ka smartwatch samtang nagdagan, monitor sa rate sa kasingkasing o smartphone, mahimo nimong idugang ang kasagaran nga tulin sa pagpadagan ug mga rate sa rate sa kasingkasing sa lamesa.

Ngano nga magpadayon sa usa ka talaarawan sa pagbansay sa pagpadagan

Ang talaadlawan dili modagan alang kanimo. Apan salamat sa kamatuoran nga tin-aw nimo nga makita kung kanus-a ug kung unsa ka maayo ang imong pagbansay, mahimo nimo nga makontrol ang imong proseso sa pagbansay ug bantayan ang mga sangputanan.

Kung dili ka motipas gikan sa plano, hayan makita nimo ang pag-uswag, siyempre. Maayo ang plano. Kung nasipyat ka sa usa ka pag-ehersisyo, nan dili ka matingala kung ngano nga ang katapusan nga sangputanan dili angay kanimo.

Labing hinungdanon, pinaagi sa pagtipig og usa ka journal, kanunay nimo masubay ang imong pag-uswag ug kinatibuk-ang kadaghan sa pagdagan.

Aron mapalambo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog sa paglihok alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka mga segundo madawat nimo ang unang leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.

Tan-awa ang video: How To Make Mango Pickle. Homemade Aam Ka Achar. Recipes 2020. Food Fashion (Oktubre 2025).