Ang termino nga VO2 max nagpasabut alang sa labing kadaghan nga konsumo sa oksiheno (internasyonal nga ngalan - VO2 max) ug nagpasabut sa limitasyon nga abilidad sa lawas sa tawo aron mabusog ang mga kaunuran nga adunay oxygen ug ang sunod nga konsumo sa kini nga oxygen sa mga kaunuran alang sa paghimo og enerhiya samtang ang pag-ehersisyo nga adunay dugang nga kusog. Ang ihap sa mga pula nga selyula sa dugo, nga gipayaman sa oksiheno ug gihatagan sustansiya ang tisyu sa kaunuran, nagdugang sa pagdako sa nagtuyok nga gidaghanon sa dugo. Ug ang gidaghanon sa sulud sa dugo ug plasma nga direkta nga nagsalig sa kung unsa ka maayo ang pagpalambo sa mga sistema sa cardiorespiratory ug cardiovascular. Ang VO2 max adunay piho nga kahinungdanon alang sa mga propesyonal nga atleta, tungod kay ang taas nga kantidad niini naggarantiya sa labi ka daghang enerhiya nga nahimo og aerobically, ug busa, labi ka daghang potensyal nga katulin ug lahutay sa mga atleta. Kinahanglan ibutang sa hunahuna nga ang IPC adunay utlanan, ug ang matag tawo adunay kaugalingon. Busa, kung ang us aka pagtaas sa labing daghan nga konsumo sa oksiheno alang sa mga batan-ong atleta usa ka natural nga katingad-an, nan sa mga tigulang nga grupo sa edad kini gikonsiderar nga usa ka hinungdanon nga nakab-ot.
Giunsa nimo mahibal-an ang imong IPC
Ang timailhan sa labing kadaghan nga konsumo sa O2 nagsalig sa mga mosunud nga timailhan:
- labing kadaghan nga rate sa kasingkasing;
- ang gidaghanon sa dugo nga mahimo sa wala nga ventricle nga ibalhin sa ugat sa usa ka pag-urong;
- ang gidaghanon sa oksiheno nga gikuha sa mga kaunuran;
Ang ehersisyo makatabang sa lawas nga mapaayo ang katapusan nga duha nga hinungdan: kadaghan sa dugo ug oxygen. Apan ang rate sa kasingkasing dili mapaayo, ang mga karga sa kuryente makapahinay ra sa natural nga proseso sa pagpahunong sa rate sa kasingkasing.
Posible ra nga sukdon ang labing kadaghan nga konsumo sa oxygen nga adunay detalyado nga katukma ubos sa mga kondisyon sa laboratoryo. Ang pagtuon nagpadayon ingon sa mosunod: ang atleta nagbarug sa treadmill ug nagsugod sa pagdagan. Ang katulin sa simulator anam-anam nga nagdugang, ug ang atleta sa ingon nakaabut sa kinapungkayan sa iyang kusog. Gisusi sa mga syentista ang hangin nga mogawas gikan sa baga sa usa ka runner. Ingon usa ka sangputanan, ang MIC gikalkula ug gisukod sa ml / kg / min. Mahimo nimo nga independente nga sukdon ang imong VO2 max gamit ang datos sa imong tulin, katulin ug distansya sa bisan unsang kompetisyon o rasa, bisan kung ang nakuha nga datos dili eksakto sama sa datos sa laboratoryo.
Giunsa ang pagdugang sa imong VO2 max
Aron mapadako ang imong pagamit sa O2, ang imong mga pag-ehersisyo kinahanglan nga duul sa imong karon nga mahimo’g VO2 max kutob sa mahimo, ie mga 95-100%. Bisan pa, ang ingon nga pagbansay nagkinahanglan usa ka medyo taas nga panahon sa pagkaayo kumpara sa pagkaayo o pagdagan sa aerobic. Alang sa mga nagsugod sa sports, dili girekomenda nga maghimo labaw pa sa usa ka ingon nga pag-ehersisyo matag semana nga dili moagi sa usa ka dugay nga sukaranan nga han-ay sa pagbansay sa aerobic zone. Ang labing epektibo mao ang mga ehersisyo sa pagbansay nga 400-1500 metro (5-6 km sa kinatibuk-an). Sa taliwala nila kinahanglan adunay mga panahon sa pagdagan nga nagdagan: gikan sa tulo hangtod lima ka minuto nga adunay pagkunhod sa rate sa kasing-kasing ngadto sa 60% sa labing kadaghan nga timailhan.
