Ang mga pull-up usa ka punoan nga sumbanan sa mga eskuylahan, unibersidad ug militar. Giunsa gyud nga madugangan ang gidaghanon sa mga pull-up sa labing mubo nga panahon, isulti ko kanimo sa niining artikulo.
Panguna nga mga baruganan sa pagbansay
Mahimo ka magbansay usa ka oras pagkahuman mokaon, dili mas maaga, kung dili man ang dili naka-digest nga pagkaon makababag sa naandan nga pagpatuman sa programa.
Mahimo nimo ang pareho sa balay ug sa dalan. Mas maayo nga mopili usa ka pinahigda nga bar nga dili kaayo baga, apan dili usab nipis. Makita nimo ang daghang kapilian nga pinahigda nga mga bar alang sa balay dinhi: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... Mahimo nimo mapalit ang parehas nga gilain nga pinahigda nga mga trangka ug kauban ang mga kahanay nga mga trangka.
Sa wala pa himuon ang mga pull-up, paghimo usa ka gamay nga pagpainit sa lawas. Paghimo lainlaing mga ehersisyo alang sa pagtuyok sa bukton, light jerks, ug uban pa
Pagkahuman sa matag hugpong nga pull-up, kinahanglan nimo nga uyogon ang imong mga kamut aron ang dugo modagayday ug magpahulay ang mga kaunuran. Mahimo ra nimo ang paglamano. Mahimo nimo daghang mga pagtuyok sa siko o lutahan sa abaga.
Ang pagbansay sa pagbira mahimo’g labing menos matag adlaw. Bisan unsaon, bisan usa ka adlaw sa usa ka semana kinahanglan magpahulay. Labing maayo nga bansayon ang mga pull-up 5 beses sa usa ka semana.
Giunsa ang pagbansay sa mga pull-up
Ang mga pag-ehersisyo nga hilisgutan mahimo’g buhaton sa bisan unsang adlaw, bisan sa usa ka adlaw nga nag-ensayo ka sa laing isport, aron nga labing menos 4-5 ka oras ang molabay sa wala pa o pagkahuman sa dugang nga pag-ehersisyo. Labing maayo nga labing menos 4 ka beses sa usa ka semana.
Adunay usa ka maayo nga sistema alang sa pagdugang sa ihap sa mga pull-up. Sa mga kasagarang tawo gitawag kini nga "kasundalohan". Ang kahinungdanon niini nahamutang sa katinuud nga kinahanglan nimo nga buhaton ang 15 nga mga pamaagi sa pinahigda nga bar, paghimo sa parehas nga ihap sa mga pull-up alang sa matag pamaagi. Pahulay sa 30 hangtod 60 segundo taliwala sa mga set.
Naa sa kung unsa kadaghan ang imong pagbitad, alang sa matag pagduol sa pinahigda nga bar, kinahanglan nimo nga mobira mga 2-3 ka beses nga mas gamay. Pagkahuman pahuway sa tunga sa minuto o usa ka minuto, ug pagbira usab. Ug busa 15 ka beses. Gitapos niini ang pag-ehersisyo nga pull-up.
Kung mahimo nimo ang 15 sa kini nga mga pamaagi, unya pagpadayon sa sunod nga ihap sa mga pull-up matag pamaagi. Ug buhata ang kutob sa mahimo nimo. Ingnon ta nga adunay ka igo nga kusog aron mahimo ang 8 set sa 6 ka beses. Tapusi dinhi ang imong pag-ehersisyo. Ug mao usab ang pag-ehersisyo matag higayon hangtod nga maabut nimo ang 15 nga mga pag-usab nga adunay unom nga mga pull-up. Pagkahuman adto sa 7, ug uban pa.
Paghimo mga pull-up sa maximum matag duha hangtod tulo ka semana sa imong pagbuot aron mabantayan ang imong pag-uswag.
Makatabang usab ang pagkuha sa sobra nga gibug-aton. Pagkuha usa ka backpack, pun-a kini sa mga botelya sa tubig, ug pagbitad usa ka diskarte gamit ang backpack. Ug usa pa nga pamaagi nga wala’y backpack.
Usa usab ka maayo nga sistema sa pagbitad sa hagdanan. Sugdi ang mga pull-up kausa ug pahulay sa 30 segundo. Paghimo dayon og 2 nga pull-up, ug uban pa. Bisan pa, ang kini nga klase sa pagbansay dili kaayo epektibo kaysa sa "sistema sa kasundalohan", tungod kay ang total nga ihap sa mga pull-up dili kaayo. Busa, buhata kini nga klase sa pagbansay kausa sa usa ka semana.