Ang pagdagan mahimong bahinon nga adunay kondisyon jogging sa buntag, jogging sa hapon ug jogging sa gabii. Hunahunaa ang mga kaayohan ug daotan sa usa ka partikular nga oras sa pagdagan.
Pagdagan sa buntag
Pagdagan sa buntag, gawas sa tanan mapuslanon nga mga kabtangan sa pagdaganmakatabang usab sa pagpukaw sa lawas ug pagpabaskog sa tibuuk nga adlaw.
Maayo nga buhaton ang usa ka buntag nga dagan sa usa ka hinay nga tulin, gidugayon gikan sa 10 kaniadto 30 minuto... Kini igo na aron pukawon ang lawas. Apan sa parehas nga oras 30 minuto hinay ang dagan tin-aw nga dili igo aron makapabatyag ka nga gikapoy.
Aron mahimong maayo ang imong pagdagan sa buntag, kinahanglan nimo sundon ang pila ka mga lagda.
- Kinahanglan ka nga mogawas alang sa usa ka pagpadagan nga dili mas sayo sa tunga sa oras pagkahuman pagmata. Unya dili ka makasinati og kahasol gikan sa kalit nga pagkarga pagkahuman sa pagkatulog.
- Sa wala pa mag-jogging, buhata ang sukaranan pagbansay sa bitiis sa paa... Mas mubu sa 2 minuto, apan tugotan ang imong mga bitiis nga dali nga makapahiangay sa pagdagan.
- Kung ikaw pagdagan alang sa pagkawala sa timbangayaw pagkaon bisan unsa sa wala pa mag-jogging. Pag-inom usa ka baso nga tubig tunga sa oras una magdagan, kana, diha-diha dayon pagkahigmata. Kung nagdagan ka alang sa kahimsog, pagkahuman tunga sa oras sa wala pa ang pagdagan mahimo ka nga mokaon usa ka butang nga tam-is, sama sa gingerbread, o pag-inom lang usa ka baso nga tam-is nga tsaa o kape. Mag-andam ra ang pamahaw pagkahuman sa pagdagan.
Pagpauli nimo gikan sa usa ka pagdagan, pag-inom dayon sa daghang tubig nga gikinahanglan sa imong lawas. Ayaw pagkulang sa tubig. Nalakip kini sa parehas nga modagan alang sa kahimsog ug sa mga nagdagan alang sa pagkawala sa timbang o alang sa pasundayag sa atletiko. Pagkahuman, maligo ug maayong pamahaw. Kinahanglan ang pamahaw pagkahuman sa pagdagan aron mapuno ang glycogen nga gigasto sa pagdagan.
Ug labi ka hinungdan, kung ikaw usa ka tawo sa buntag, kana, sayo nga matulog ug pagmata og sayo, kung ingon niana ang pagdalagan sa buntag kanunay nga usa ka kalipay. Kung ikaw usa ka "bahaw" ug gusto nga matulog nga ulahi kaayo, kung ingon niana ang pag-jogging sa buntag magdala kanimo daghang mga kahasol. Grabe kaayo ang pagpukan sa internal nga "orasan". Busa, labi ka gusto ang pagdagan sa hapon o gabii.
Aron mapalambo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog sa paglihok alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka mga segundo madawat nimo ang unang leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
Nagdagan sa hapon
Adlaw, sa kini nga kaso, tawgon namon ang oras, bisan pagkahuman labing menos 2 ka oras pagkahuman sa pamahaw, o pagkahuman labing menos 2 ka oras pagkahuman sa paniudto, apan sa wala pa ang panihapon.
Maayo nga modagan sa adlaw, kung dili init sa gawas, kana sa tingtugnaw, tingpamulak o tingdagdag. Sa ting-init, ang tanan labi ka komplikado ug usa ka artikulo ang gisulat bahin niini: kung giunsa ang pagdagan sa hilabihang kainit.
Kung modagan ka sa adlaw, kung dili kini init sa gawas, kinahanglan nimo buhaton ang mosunud nga mga lakang sa pagpangandam:
- Ituy-od ang imong mga bitiis. Sa kinatibuk-an, tambag nga buhaton kini sa wala pa ang bisan unsang pagdagan, dili igsapayan ang oras sa adlaw. Labi na kung nagpahulay ang imong mga bitiis.
- Pagdagan lamang pagkahuman sa labing menos 2 ka oras pagkahuman mokaon. Kini nga numero adunay kondisyon. Tungod kay ang mga tambok nga pagkaon giproseso sa lawas labing menos 3-4 ka oras, ang mga pagkaon nga protina mga 2 ka oras. Ug ang carbohydrate - 1-2 ka oras. Busa, kung mokaon ka usa ka butang nga tambok, labi nga maayo nga maghulat labing menos 3 ka oras aron dili makasinati og mga problema samtang nagdagan, sama sa sakit sa tiyan, sa mga kilid, belching. Ug kung mokaon ka sa lugaw nga barley, pagkahuman pagkahuman sa 1.5 ka oras mahimo ka nga mag-jogging.
Ang pagdagan sa adlaw usa ka komportable. Kanunay kini nga mapasibo alang sa mga pagkaon aron adunay kusog sa lawas, ug labut pa, igo nga oras ang milabay gikan sa pamahaw o paniudto aron dili makasinati bisan unsang mga problema.
Bisan pa, kadaghanan sa amon nagtrabaho sa adlaw, busa sa kini nga oras sa adlaw mahimo ka nga modagan sa katapusan sa semana lamang, o alang sa mga wala magtrabaho sa adlaw. Ug labi ka hinungdanon, ang pag-jogging sa adlaw nagatuman sa tanan nga kinahanglanon ug "lark", nga daghan pa sa wala pa sila matulog. Ug mga "kuwago" nga hingpit na nga nagmata.
Pagdagan sa gabii
Ang pagdagan sa gabii angay labi na alang sa mga wala magtrabaho sa pisikal nga trabaho. Bisan pa, siyempre, ang tanan nag-agad sa pangandoy, tungod kay sa kaugalingon, nagtrabaho ingon usa ka elektrisyan, nakaabut ako gikan sa trabaho sa usa ka dagan. Ug kanunay siyang nagdagan pauli sa distrito. Aron madugangan ang distansya, nga nakuha sa rehiyon nga 9 km. Busa, dinhi kinahanglan una nimo nga tan-awon ang imong kahimtang. Mao nga, ania ang mga hinungdanon nga dagan sa gabii:
- Kung dili ka magtrabaho sa pisikal nga trabaho, o dili gikapoy pagkahuman sa usa ka malisud nga adlaw nga nagtrabaho, o wala ka gyud nagtrabaho, kung ingon niana kinahanglan nimo ang jogging sa gabii.
- Sa wala pa mag-jogging, kinahanglan nga dili ka mokaon mas moubus sa 2 ka oras. Ang usa ka artikulo gisulat bahin niini: Mahimo ba ako modagan pagkahuman mokaon?... Bisan pa, kung gusto nimo mag-jogging pagkahuman sa trabaho, unya sa wala pa modagan, pagkaon usa ka butang nga tam-is, sama sa cookies, o pag-inom ra usa ka baso nga tam-is nga tsaa nga adunay dugos. O mahimo ka nga mokaon cookies ug pag-inum tsaa. Kana mao, kinahanglan nimo kaonon sa parehas nga paagi sa mga nagdagan sa aga nga nagkaon. Busa, kung gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pag-jogging, nan dili usab ka makakaon og mga tam-is, labi na sa gabii.
- Gitambagan ko ikaw nga magdalagan gilayon pagkahuman sa trabaho, ug dili pagkahuman sa imong panihapon ug maghulat 2 ka oras alang sa pagkaon nga mahilis. Sa kini nga kaso, maglisud sa psychologically ang pagpugos sa imong kaugalingon sa pagdagan. Ug kung naa ka pa sa imong tiil, dili nimo malampasan ang babag sa sikolohikal. Ang nag-unang tahas pagkahuman sa trabaho mao ang "paglabay" sa usa ka butang nga tam-is sa imong kaugalingon, pagbag-o sa sinina ug pagdagan.
Ang pagpadagan sa gabii labing angay alang sa "mga kuwago" ug sa tanan nga adunay daghang kusog sa gabii.
