Wala’y pisikal nga kalihokan nga wala’y disbentaha. Hunahunaon naton ang mga nag-unang disbentaha sa pagdagan.
Mga lutahan sa tuhod
Tingali nahibal-an sa tanan nga ang pagdagan adunay dili maayo nga epekto sa mga lutahan sa tuhod. Ang mga samad sa ligament sa lugar nga patella usa ka sagad nga kadaot sa mga nagdagan.
Dugang pa, ang ingon nga mga problema gipadayon ingon mga bag-ohanug mga propesyonal. Apan sa parehas nga oras, adunay usa ka ihap sa mga lakang nga, kung dili nila iapil ang posibilidad nga sakit sa tuhod nga lugar, nan ilang maminusan ang kini nga posibilidad sa usa ka minimum:
1. Maayo nga sapatos nga makahurot sa shock. Kung wala ang husto nga pag-unay, ang matag lakang sa magdadagan labi ka sama sa mga lakang sa gamay nga sirena gikan sa fairy tale sa parehas nga ngalan. Kung nagpadagan ka sa mga sneaker, ug bisan sa aspalto, kung ingon niana ang karga sa mga lutahan sa tuhod mahimo’g dako kaayo. Busa, alang sa pagdagan, kinahanglan nimo nga mopalit espesyal nga sapatos nga adunay shock-absorbing, o labing menos humok ug adunay husto nga soles nga tigpanalipod.
2. Maayo nga modagan sa usa ka humok nga nawong... Pananglitan, sa yuta, o, labing maayo, sa pisikal nga salog. Apan dili tanan adunay ingon niini nga higayon, mao nga kanunay kanunay nga magdagan ka sa mga tile o aspalto.
3. Husto nga pagbutang sa tiil samtang ang pagdagan makatabang nga maminusan ang tensiyon sa tuhod.
4. Pagpayat. Kung labi ka gibug-aton, labi nga gipit ang imong tuhod samtang nagdagan. Ug bisan sa husto nga sapatos ug pagdagan sa pisikal nga salog, nga adunay daghang sobra nga gibug-aton, adunay ka dako nga kahigayunan nga sobra ang pagpalabi sa imong mga lutahan sa tuhod. Kung gisulayan nimo nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pag-jogging, pag-ayo bantayan ang imong mga bitiis ug siguruha nga sundon ang una ug ikatulong puntos.
Ang pagdagan dili mabansay sa imong mga bukton
Ikasubo, ang pagpadagan sa kaugalingon nga praktikal dili magbansay sa mga bukton. Ug kung nagdagan sa mubo nga distansya kinahanglan makahimo sa pagtrabaho dayon uban ang imong mga kamut, busa kinahanglan nga sila mabansay usab. Apan sa layo nga pagdagan, ang mga kamot dili kinahanglan nga mobalhin og dali, mao nga sagad sa mga propesyonal nga tigdalagan sa malayo adunay kaayo nga mga kamot. Tungod kay wala’y hinungdan alang kanila nga mogahin og panahon ug paningkamot aron mabansay sila.
Ang problema masulbad nga simple ra - dugang sa pagdagan, dugang pagbansay sa pinahigda nga bar o dili parehas nga mga trangka. Aw, o pag-ehersisyo nga adunay usa ka kettlebell. Apan ang tinuod nagpabilin - ang mga kamut praktikal nga wala nabansay sa pagdagan.
Daghang mga artikulo nga mahimong makapainteres kanimo:
1. Mahimo ba ako modagan matag adlaw
2. Hangtod kanus-a ka kinahanglan modagan
3. Mga kaayohan nga 30 minuto nga pagdagan
4. Posible ba nga modagan uban ang musika
Ang mga magdadagan kanunay nga panit
Alang sa pipila, kini usa ka dako nga dugang, apan alang sa uban dili. Kung, ingon, gusto nimo nga tan-awon sama sa Schwarzenegger, nan ang pagdagan kinahanglan gamiton ra ingon usa ka paagi sa pagpauga sa lawas sa wala pa ang mga pasundayag. Ang parehas nga pagdagan ug nutrisyon alang kaniya nagpasabut sa usa ka manipis, apan kusog nga lawas. Kung adunay ka daghang tambok, nan ang pagdalagan makatabang kanimo nga sunugon kini. Kung ikaw nag-swing aron mahimong "dako," kung ingon niana ang pagpadagan sa daghang dili takus nga hinungdan, tungod kay ang imong mga kaunuran anam-anam nga magsugod sa paglihok, pagbag-o sa ilang direksyon gikan sa gidaghanon ngadto sa paglahutay.
Contraindications sa pagdagan
Ang pag-jogging dili kinahanglan buhaton sa mga grabe nga problema sa dugokan. Ang usa ka hinungdanon nga pulong mao ang seryoso. Pananglitan, usa ka herniated disc ang kinahanglan nga mag-set up kanimo aron dili modagan sa karon.
Kung gamay ang mga problema, nan ang pagpadagan, sa sukwahi, makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa likud. Busa, sa kini nga kaso, kinahanglan nga mokonsulta sa doktor.
Alang sa uban pang mga sakit, kanunay magpakonsulta sa imong doktor, kinahanglan ba nga modagan o dili, tungod kay ang tanan nag-agad sa sakit ug degree. Sa pipila nga mga kaso, ang pagdagan makatabang nga mapahawa ang usa ka sakit, ingon ang tachycardia, apan sa lain nga kaso, pananglitan, nga adunay grabe nga hypertension, mahimo kini mograbe ang kondisyon.
Ang pagdagan usa ka maayong karga alang sa lawas. Apan sa wala pa nimo kini buhata, hunahunaa kung mas makadaot kini kanimo kaysa maayo.
Aron mapalambo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog sa paglihok alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka mga segundo madawat nimo ang unang leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
