Ang may katakus nga pag-apod-apod sa kusog sa layo nga pagdagan mao ang katunga sa panagsangka. Busa, kinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsang lahi ang dagan nga padagan aron mapili aron mahatagan ang husto nga karga sa lawas.
Giunsa mahibal-an kung kanus-a napili ang husto nga dagan sa pagdagan
Ang imong tulin magkalainlain depende sa distansya ug imong kahimsog. Apan adunay usa ka ihap sa mga sumbanan diin mahimo nimo mahibal-an kung gipili ba nimo ang husto nga tulin sa pagpadagan alang sa usa ka gihatagan nga gilay-on.
1. Pulso. Ang labing kaayo nga timailhan sa usa ka husto nga napili nga dagan sa pagdagan mao ang rate sa imong kasingkasing. Alang sa usa ka dali nga pagdagan, dili tambag nga molapas kini sa 140 nga beats matag minuto. Kung nagpadagan ka sa tempo cross, ang rate sa imong kasingkasing mahimong molapas sa 180. Apan pagbantay. Kinahanglan ka nga modagan sa ingon nga pulso kung ikaw masaligon sa kusog sa imong kasingkasing. Kung wala, kung ingon niana dili taasan ang rate sa imong kasingkasing samtang nagpadagan sa labaw sa 140-150 nga pagpitik.
2. pagginhawa. Pagginhawa kinahanglan parehas ug kalma. Kung nagsugod ka sa pagbati nga wala’y igo nga oxygen, ug ang imong pagginhawa nagsugod sa pagkahisalaag, nan nagdagan na ka sa ngilit sa imong mga kaarang. Maayo kini nga lakang kung nahuman na nimo ang bisan usa nga pagtapos sa imong pagdagan ug paghimo usa ka katapusang pagdali. Bisan ang distansya sa imong pagdagan wala na 3 km ug gipadagan nimo kini sa imong labing kadako nga kusog. Kung dili man, ang ingon nga pagginhawa usa ka ilhanan nga sa dili madugay mobara ang imong kaunuran, mawala ang kakapoy, ug ang lakang sa pagdagan kinahanglan nga maminusan sa usa ka minimum.
3. Hugot. Usa ka kasagarang timaan sa kakapoy sa runner mao ang kahugot. Daghang mga runner sa bag-ong nagsugod, kung gikapoy, magsugod sa pagbayaw ug kurot abaga ug kumo mga kumo... Kung nahibal-an nimo nga dili ka mabuhi kung wala kini, nan ikaw nagdagan ra sa paggasto sa mga hiyas nga moral ug pamatasan. Busa, kinahanglan nimo nga pugngan ang imong kaugalingon ug modagan sa ingon kadali nga dili nimo mapugos nga pug-on ang imong kaugalingon.
4. Squat. Dili sa literal, siyempre. Mao ra kana sa usa ka piho nga tulin, kung ang katulin kusog kaayo, ug ang pagdagan layo pa, daghang mga magdadagan ang nagsugod sa pag-squat sa yuta, sa ingon naningkamot nga makatipig sa kusog. Kasagaran, kini nga pamaagi sa pagdagan nagdala sa usik nga kusog alang sa footwork. Sa kini nga kaso gibutang ang paa sa unahan, kinahanglan nimo nga mabangga kini. Ingon kadugangan, adunay pinugsanay nga pagdugang sa kasubsob sa mga lakang, nga nanginahanglan usab dugang nga kusog. Maayo kini kung adunay ka kusug kaayo nga mga bitiis apan kulang sa kusog. Kung dili, kini nga pamaagi sa pagdagan "mobabag" ra sa imong mga bitiis nga labi ka dali sa lactic acid.
5. Pag-uyog sa lawas ug ulo. Kung nahibal-an nimo nga nagsugod ka sa pag-indayog gikan sa us aka kilid, sama sa usa ka pendulo, kung ingon sa kanunay kini sigurado nga timaan sa kakapoy, ug ang pagpadagan sa kini nga tulin sa dugay nga panahon dili igo alang kanimo. Bisan pa, alang sa daghang mga atleta, ang pamaagi sa pagpadagan mao nga kanunay nila nga giuyog ang lawas. Kung giunsa nila kini gibuhat wala nahibal-an, nahibal-an ra nga daghan sa mga atleta ang nag-champion sa kalibutan sa daghang mga distansya sa pagdagan. Busa, sa wala pa paghukum sa kini nga sukdanan kung napili nimo ang husto nga tulin alang sa pagdagan, hunahunaa kung kini ba ang imong pamaagi.
Aron mapalambo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog sa paglihok alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka mga segundo madawat nimo ang unang leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
Sa ingon, masabtan nimo nga nagdagan ka sa husto nga tulin sama sa mosunud:
Ang imong pagginhawa parehas, apan lawom ug kusgan. Ang lawas patag, gamay nga hilig sa unahan. Kalma nga nagtrabaho ubay sa torso. Gipaubos ang mga abaga. Ang mga palad naa sa kamao, apan dili gikuptan. Ang pulso gikan sa 140 hangtod 200, depende sa tulin sa pagdagan, edad ug kahimsog. Ang mga bitiis tin-aw nga nagtrabaho, nga wala nag-squat o nagpamubo sa lakang. Ang elastic repulsion gikan sa ibabaw mahimong panguna nga sukaranan alang sa dili pag-squatting. Ang lawas ug ulo dili matabyog.
Sa kini nga mode, kinahanglan nimo nga makit-an ang labing kadaghan nga katulin diin dili ka mawad-an sa bisan unsang mga ilhanan. Kini ang sulundon nga lakang alang sa pagdagan bisan unsang distansya. Mao ra nga mas mubu ang gilay-on, labi nga pagkamaunat-unat gikan sa nawong, labi ka dali nga pagginhawa ug labi ka kusog ang pulso. Apan ang mga timailhan sa kakapoy dili mausab.
