Kinahanglan nako isulti dayon nga mahimo ka makadagan sa hilabihang kainit. Apan sa parehas nga oras, kinahanglan sundon ang pila ka mga lagda nga makatabang sa paglahutay sa kainit samtang nagdagan.
Sinina
Magsugod kita sa kung unsaon pagsinina kung nagdagan sa mainit nga panahon.
1. Dili ka makadagan nga wala’y T-shirt o T-shirt. Nalakip kini labi na sa kamatuuran nga kitang tanan nagpasingot samtang nagdagan. Ug ang singot gipagawas uban ang asin. Apan kung kini init kaayo sa gawas, ang singot dali nga mawala, apan ang asin nagpabilin. Nagabara kini sa tanan nga mga pores nga mohunong pagginhawa. Ug ang pagdagan nga adunay barado nga pores yano nga dili maagwanta.
Kung nagsul-ob ka usa ka T-shirt o T-shirt, gikolekta niini ang hapit tanan nga singot sa iyang kaugalingon kauban ang asin, ug labi ka asin ang nahabilin sa lawas. Ug gikonsiderar ang tinuod nga ang mga sapot nga gitabonan gikan sa hangin, ang pagsingaw gikan sa ibabaw labi ka mahinay. Busa, ang pores sa praktikal nga dili barado.
Ang mga batang babaye dili kinahanglan nga mopili kalabut niini. Ang labi nilang makaya mao ang pagpadagan sa usa ka hilisgutan, nga maayo usab nga makaya sa pagpaandar sa usa ka kolektor sa singot.
Ingon kadugangan, kung wala ka pa oras aron maayo nga pagkagaling, usa pa jogging nga walay shirt sa hilabihang kainit makapakatulog kanimo nga adunay sapaw nga cream o sour cream. Ang nagtaas nga adlaw plus singot magasunog sa panit sa literal sa usa ka minuto.
2. Kasuotan sa ulo. Kung adunay ka daghang buhok sa imong ulo, nan mahimo nimo nga ipasa kini nga punto. Apan kung dili kini ang hinungdan, siguruha nga makakuha usa ka takup. Ang sobrang pagpainit sa imong ulo samtang nagdagan himuon nga dili madala ang pagdagan, ug labi ka daghan sa dili, kini mohunong ra kanimo. Ug ang sunstroke mahimong madakup nga wala’y problema. Maghimo ako usa ka reserbasyon dayon, kung gibati nimo nga "naglutaw" ka ug nagsugod ka nga makilala nga dili maayo ang mga palibut nga mga butang, nan giluto na sa adlaw ang imong ulo ug kinahanglan ka nga moadto sa usa ka lakang o mohunong gyud. Apan, pag-usab, kini nga problema dili problema sa usa ka headdress.
3. Dagan sa sapatos nga nagdagan. Kalimti ang mga sneaker. Siyempre, mahimo ka modagan sa kanila. Apan dili magpasalamat kanimo ang imong mga lutahan sa tuhod alang niana. Gawas pa, pagsulay sa pagpili mga sneaker nga adunay usa ka mata sa mata aron ang bitiis ma-ventilate kutob sa mahimo.
Ingon usab, hinumdomi nga ang usa ka taas nga pagdagan sa kainit nagdugang sa imong mga tiil sa hapit katunga sa ilang gidak-on. Busa, pagpalit mga sneaker diin ang tiil mobati nga komportable, apan ang mga tudlo sa tiil dili mopahulay sa ngilit sa sneaker nga wala’y gamay nga gintang. Kung mopalit ka mga sneaker balik sa likod, pagkahuman pagkahuman sa 30 minuto nga pagdagan, masugdan nimo nga mabati nga ang imong tiil dili na mohaum sa sapatos. Nagpanghulga kini sa mga call call ug nadaot nga mga kuko.
Ang kini nga mubo nga panahon nga paghubag mawala sa pagkahuman sa tunga sa oras hangtod usa ka oras pagkahuman sa pagdagan. Ayaw kahadlok kaniya. Apan pagpalit sapatos nga usa ka gamay nga gamay sa imong tiil. Dili kadako, apan katunga ang gidak-on.
4. Tigkolekta sa singot. Sa kini nga kaso, gipasabut nako ang usa ka bendahe sa agtang o sa bukton, nga makolekta ang singot. Gipalabi nako ang usa ka bendahe sa akong agtang, tungod kay dili ako kinahanglan nga makabalda sa pagdalagan, kanunay nga pagpahid sa singot gikan sa akong agtang, nga lagmit mobaha ang akong mga mata. Ang usa ka tawo, sa kasukwahi, nakababag sa usa ka klase nga bendahe nga nagpilit sa iyang ulo. Ug gipalabi niya nga magsul-ob og bendahe sa iyang bukton ug kolektahon ang singot sa iyang kaugalingon. Kini us aka butang sa lami, apan dili nimo kalimtan kini. Kung nagsugod ang pagbubo sa singot, dili ka na maghunahuna sa pagdagan, apan ang imong mga mata na lang ang nagdilaab. Ayaw pagdala niini. Pinaagi sa pamaagi, ang presensya sa usa ka takup nagsulbad sa kini nga problema hapit sa tibuuk. Apan dili gihapon hangtod sa katapusan.
Giunsa pagginhawa kung nagdagan sa init
Daghang mga tawo ang nagpakabana sa pagginhawa - unsaon pagginhawa samtang nagdagan sa grabe nga kainit. Wala’y tinago nga pamaagi dinhi. Kinahanglan nimo nga pagginhawa sa parehas nga paagi sama sa kung nagdagan sa bisan unsang uban nga panahon - kana mao, pinaagi sa imong ilong ug baba.
Dili gitugotan sa init nga hangin nga mabusog ang oxygen nga normal, busa kinahanglan nimo nga "pagginhawa" nga maayo kung nagdagan ka sa landong. Sa kinatibuk-an, daghang mga atleta ang misulay nga dili buksan ang ilang mga baba kung nagdagan sa kainit, aron ang hangin mahimo nga masuso pinaagi sa usa ka gamay nga pagbukas taliwala sa mga ngabil. Sa ingon, ang hangin adunay oras nga mobugnaw gamay. Ang kaatbang nga epekto mahitabo sa tingtugnaw, kung sa niini nga paagi ang mga atleta mosulay sa pagpainit sa hangin labing menos gamay sa wala pa kini mosulod sa baga. Sa tinuud makatabang kini, apan dili ko isulti nga masulbad ra niini ang problema.
Inom ug tubig
Kanunay akong makit-an ang mga gigikanan nga nag-ingon nga dili ka kinahanglan moinom og tubig sa panahon ug pagkahuman sa pagdagan sa usa ka piho nga yugto sa oras. Ug ang ingon nga mga tawo kanunay nga nakapahingangha kanako. Kini nagpasabut nga wala pa gyud sila nag-indigay sa layo nga mga kompetisyon sa pagdagan.
Mao nga, kung nakadagan sila sa gilay-on nga labaw sa 20 km sa bisan unsang amateur nga torneyo, tingali namatikdan nila nga kanunay adunay gitawag nga mga punto sa pagkaon sa daplin, diin kanunay adunay mga baso o botelya nga tubig. Ang mga propesyonal nga atleta kanunay nga moinom og tubig subay sa kurso, ug kung labi kainit ang panahon, labi nga daghang tubig ang ilang giut-ut.
Gihisgutan namon ang bahin sa pagkakapoy sa tubig, nga labi ka makahadlok sa mga tawo. Busa, pag-inom sa tubig bisan kanus-a nimo gusto. Apan sa sulud ra sa makatarunganon nga mga limitasyon, aron dili kini mag-agay sa imong tiyan ug dili hinungdan sa kahasol.
Ayaw pagbu-bu ang tubig sa imong ulo
Kini nga lagda hinungdanon kaayo. Ang pila sa mga nagdagan gusto nga ibubo ang tubig sa ilang mga ulo sa hilabihang kainit aron mabugnaw sila. Apan peligro ang paghimo niini, tungod kay ang basa nga ulo sa grabeng kainit labi ka madayag sa sanag sa adlaw. Ug kung dili nimo gusto nga makuyapan sa panahon sa usa ka pagdagan, labi pa nga dili ka. Kini magamit sa grabe nga kainit. Kung dili kini mas taas sa 25 degree sa gawas, ug nagpainit ka dili gikan sa adlaw, apan gikan sa pagdagan, nan luwas ka nga mobubo og tubig sa imong ulo - makatabang gyud kini aron mas dali moandar.
Igdusdos ang imong kaunuran sa paa
Sa kini nga kaso, gihisgutan namon ang tinuod nga samtang nagdagan, kung adunay ingon nga higayon, usahay kinahanglan nga ibubo ang tubig sa mga paa ug mga nati. Gihugasan ang asin gikan kanila sa kini nga paagi, nagsugod sila nga molihok nga labi ka maayo.
Wala’y basehan sa syensya dinhi. Sulayi lang kini ug tan-awa sa imong kaugalingon nga kini makatabang. Mahimo usab nimo basa ang imong mga kamut. Apan dili kini hinungdanon.
Aw, tambag gikan sa kategorya nga "kapitan klaro"
Sulayi nga modagan sa ting-init sa buntag o sa gabii, ug dili sa maadlaw, sa diha nga kini labing kainit.
Pilia ang mga landong nga lugar nga duul sa mga tag-as nga bilding.
Pagpili kanunay usa ka agianan aron mahimo ka makainom og tubig bisan diin, o labing menus nga ipahid sa imong kaunuran. Gipalabi nako ang pagpadagan sa nangagi nga mga haligi sa tubig ug mga tuburan. Usahay modagan ko sa tindahan, mopalit gamay nga dili carbonated nga mineral nga tubig, ug magpadayon.
Ayaw pagdagan sa imong karsones. Kini dili komportable ug init kaayo. Mahimo usab sila magsugod sa rub sa pipila ka mga lugar. Bisan pa, kini labaw pa sa usa ka rekomendasyon. Alang sa pipila, ang pagdagan sa pantalon bisan sa 40 degree mas maayo kaysa sa shorts. Usa ka butang sa lami. Bisan kung ang mga propesyonal sa kompetisyon eksklusibo nga nagdagan sa jogging pantalon. Adunay giingon niini.
Sa kinatibuk-an, kini ra ang kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa mga nuances sa pagdagan sa kainit. Nagdagan nga pamaagi, pamaagi sa pagbutang sa tiil ug buhat sa kamot samtang nagdagan magpabilin nga pareho sa kung nagdagan sa bisan unsang uban nga panahon. Ang nag-unang butang nga dili kalimtan ang bahin sa mga sinina ug tubig. Pagkahuman mas dali nga molahutay ang kainit. Ug ang labi ka hinungdanon nga butang. Kanunay ka modagan sa init, labi ka dali nga molahutay.
Aron mapalambo ang imong mga sangputanan sa pagdagan sa kasarangan ug layo nga distansya, kinahanglan nimo mahibal-an ang mga punoan nga hinungdan sa pagdagan, sama sa husto nga pagginhawa, teknik, pagpainit, abilidad sa paghimo sa husto nga eyeliner alang sa adlaw sa kompetisyon, buhata ang husto nga kusog sa paglihok alang sa pagdagan ug uban pa. Busa, girekomenda ko nga imong pamilyar ang imong kaugalingon sa mga talagsaon nga mga panudlo sa video bahin niini ug uban pang mga hilisgutan gikan sa tagsulat sa site scfoton.ru, kung diin ka karon. Alang sa mga magbasa sa site, ang mga tutorial sa video hingpit nga libre. Aron makuha sila, pag-subscribe lang sa newsletter, ug sa pipila ka mga segundo madawat nimo ang unang leksyon sa usa ka serye sa mga hinungdanon nga husto nga pagginhawa samtang nagdagan. Pag-subscribe dinhi: Nagdagan mga panudlo sa video ... Ang kini nga mga leksyon nakatabang sa liboan nga mga tawo ug makatabang usab kanimo.
