Ang moderno nga mga teknolohiya nagpahinabo sa mga batan-on nga henerasyon sa usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi. Apan ang kanunay nga paglingkod sa kompyuter wala maghatag bisan unsang kaayohan sa pisikal nga lawas. Busa, ang sobra nga katambok sa mga batan-on sa ika-21 nga siglo usa ka normal nga panghitabo. Apan sa parehas nga oras, kung sa pagkabatan-on adunay tinuud nga pagtinguha nga mawad-an sa gibug-aton, nan kini dili kaayo lisud buhaton. Kinahanglan ra nga mag-ehersisyo kanunay ug husto ug ayohon ang nutrisyon. Bisan kung ang ulahi dili kinahanglan.
Pag-sign up alang sa seksyon sa sports
Dili sama sa mga hamtong, ang mga tin-edyer adunay bentaha - libre nga mga sports club sa matag lungsod sa nasud. Kana mao, ubos sa pagdumala ug paggiya sa usa ka propesyonal nga tigbansay, mahimo nimong mapauswag ang imong lawas nga lawas nga libre.
Ang labing kaayo nga sports alang sa usa ka tin-edyer nga mawad-an sa gibug-aton mao ang mga atletiko ug atletiko nga gymnastics (rocking).
Kung moadto ka sa seksyon sa atletiko ug isulti sa coach ang katuyoan sa imong pag-ehersisyo, nga mao ang pagkawala sa timbang, nan makatabang siya kanimo. Kung dili ka magsulti bisan unsa kaniya, labi ka lagmit nga adunay sobra nga gibug-aton nga gidala ka sa mga magtapon o pusher, ug sa kini nga klase sa atletiko, dili ka mawad-an sa gibug-aton, tungod kay, sa sukwahi, ang misa hinungdanon kaayo didto Mao nga ayaw pagpanuko sa pagkontak sa usa ka coach nga adunay tinuud nga katuyoan.
Maayo ang gym tungod kay dili kini makatabang sa usa ka tin-edyer nga mawad-an sa gibug-aton, apan mahimo niya masunog ang tambok sa mga kaunuran nga sigurado. Busa, samtang nag-ehersisyo sa gym, dili nimo mahimo nga maminusan ang gibug-aton sa lawas, apan imbis nga tambok ug ngil-ad nga hitsura, magkuha ka usa ka lawas nga makalipay tan-awon.
Dagan sa buntag
Magsugod dayon ako sa tinuod nga naandan nga sanag dagan sa buntag dili tingali makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Kinahanglan ang usa ka komplikado dinhi.
Dili sagad nga ang mga batan-on sobra nga naulaw nga magpalista sa mga seksyon, busa nangita sila usa ka paagi aron mabutang ang ilang kaugalingon sa pagkahan-ay sa ilang kaugalingon. Ug wala’y labi ka maayo alang niini kaysa sa regular nga pag-jogging sa estadyum nga labing duul sa balay sayo sa buntag, kung wala didto.
Ang imong pag-ehersisyo kinahanglan nga adunay mga mosunud nga lakang:
- Dali nga modagan 5 minuto sa estadyum o, kung ang estadyum duul ra kaayo, mao ra nga parehas nga 5 minuto nga kinahanglan nimo nga modagan sa usa ka lingin.
- Pag-init sama sa eskuylahan, nga molanat sa 3-5 ka minuto.
- Pagkahuman magsugod sa pagdagan fartlek. Gitawag usab kini nga "ragged run". Ang hinungdan niini klase nga pagdagan kinahanglan ba nga magpulipuli dali nga pagdagan, paspas nga pagdagan ug paglakaw. Pananglitan, nagpadagan ka usa ka gaan nga lingin, pagkahuman pagpadali sa tunga sa usa ka lingin, pagkahuman paglakaw sa tunga nga lingin. Ug buhata kini hangtod nga gikapoy ka. Pagkahuman sa 3 minuto nga light jogging ingon usa ka cool down ug luwas ka nga makapauli.
Tambag usab nako nga buhaton ang mga panguna nga pisikal nga ehersisyo sama sa squats, push-up o push-up, press sa horizontal bar, ug paglukso pisi... Mahimo kini mahimo sa wala pa ang fartlek, mahimo pagkahuman, o mahimo ka nga magpuli-puli sa pagdagan ug pag-ehersisyo. Mahibal-an nimo ang daghan pa bahin sa fartlek gikan sa video:
Pag-ayo sa nutrisyon
Dili nako tambagan ang mga batan-on nga wala mag-18 anyos nga ayuhon ang ilang pagdiyeta, apan aron mawala ang timbang pinaagi ra sa pisikal nga kalihokan. Tungod kay sa kini nga edad ang lawas naa sa yugto sa pagtubo, ug ang mga pagbag-o sa nutrisyon makadaot sa kalidad sa mga nutrisyon nga gikinahanglan alang sa normal nga pag-uswag sa lawas.
Daghang mga artikulo diin mahibal-an nimo ang uban pang mga baruganan sa epektibo nga pagkawala sa timbang:
1. Giunsa ang pagdagan aron magpadayon nga fit
2. Posible ba nga mawad-an sa gibug-aton hangtod sa hangtod
3. Pag-jogging sa interval o "fartlek" alang sa pagkawala sa timbang
4. Hangtod kanus-a ka kinahanglan modagan
Apan kung gusto nimo mapadali ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton, o kung adunay ka sobra nga sobra nga tambok, nga tungod niini imposible nga modagan ka nga normal, mahimo nimo nga gamay nga ayuhon ang imong pagdiyeta.
Una, minusan ang imong pagminus sa mga tambok nga pagkaon sa usa ka minimum. Kana mao, lard, baboy, cake nga adunay daghang mantikilya o margarine, ug uban pa. Ang bisan unsang tambok nga imong gikaon gilayon gideposito, tungod kay adunay ka na nga sobra niini.
Ikaduha, mokaon daghang pagkaon sa protina. Ngaa: mga produkto nga gatas, karne sa baka ug manok, oatmeal lugaw, ug uban pa. Ang protina makatabang sa pagsunog sa tambok, samtang wala kini gitipig sama sa tambok mismo.
Ikatulo, pagminusan ang gidaghanon sa mga tam-is. Ang kendi, mga biskwit, asukal tanan nga mga gigikanan sa mga carbohydrates, nga gibag-o sa tambok kung giut-ut sa daghang gidaghanon. Ang bugas ug patatas dato usab sa mga karbohidrat, apan dili nako tambagan nga ihatag na kini, tungod kay adunay sulud nga daghang uban pang mga nutrisyon nga gikinahanglan sa nagtubo nga lawas.
Nag-slim sa balay
Ang mga pag-ehersisyo sa balay dili kaayo epektibo kaysa pag-ehersisyo sa gawas. Apan sa parehas nga oras, mahimo nimong matul-id ang imong numero ug sunugon ang tambok sa mga kaunuran sa balay. Magpa-reserba dayon ako nga dili mahimo nga makuha ang tiyan samtang nag-ehersisyo sa balay, tungod kay nanginahanglan kini usa ka maayo nga karga sa aerobic, pananglitan dagan... Ang pagdagan mahimong mapulihan jogging sa lugar... Ingon usab, kung adunay ka usa ka treadmill sa balay, kinahanglan nimo kini padaganon. Apan siguruha ang pag-ventilate sa sulud aron adunay daghang oxygen sa balay. Kay kon dili, dili kaayo magamit ang pagdagan.
Ang labing kaayo nga ehersisyo sa balay alang sa pagkawala sa timbang ug pagtul-id mao ang: squats, push-up gikan sa salog o gikan sa suporta, pindutin ang mga crunches sa salog, pagbayaw sa mga bitiis gikan sa usa ka dali nga posisyon, paglukso sa lugar o sa usa ka lubid, lunges, pagtuyhad.
Ang pagbag-o sa mga ehersisyo kinahanglan nga naa sa kini nga han-ay: una, buhata ang 5-6 nga ehersisyo nga imong gusto sa usa ka laray nga wala’y pahulay o adunay gamay nga pahulay. Pagkahuman modagan sa lugar nga 1 minuto ug sublion pag-usab ang serye. Ayaw pagdugang ang gidaghanon sa mga ehersisyo sa hugpong, apan ang gidaghanon sa mga set nga imong gihimo. Basaha ang dugang pa bahin sa pagbansay sa pagkawala sa timbang sa artikulo: epektibo nga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang
Ayaw pagdali sa pag-diet. Mas maayo nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagdula og isport. Wala’y usa ka dayon nga sangputanan, apan pagkahuman sa usa ka bulan nga regular nga pag-jogging o pag-adto sa gym, imong mabati ug makita ang kalainan.
