Sa moderno nga kalibutan, daghang mga posibilidad alang sa matag usa nga masukod ang ilang naandan nga pagpitik sa kasingkasing. Kini hinungdanon kaayo, tungod kay siya ang usa ka timailhan kung unsa ka eksakto nga kini nga pagbansay makaapekto sa imong kaayohan ug lawas.
Ang mga tawo nga nagdagan aron makakuha usa ka matahum nga kahupayan ug pagsunog sa sobra nga tambok adunay kaugalingon nga rate sa kasingkasing, apan ang mga propesyonal nga atleta nagbansay sa ngilit. Gawas sa kahusayan, hinungdanon usab kini alang sa kahimsog sa tawo, tungod kay ang sobra nga pagbuhat niini, mahimong magsugod ang mga komplikasyon sa kahimsog.
Giunsa mahibal-an ang rate sa imong kasingkasing samtang nagdagan?
Alang sa matag tawo, lainlain ang rate sa kasingkasing. Kini nag-agad sa daghang mga hinungdan, gikan sa edad hangtod sa kinatibuk-ang kahimsog. Ang labi ka dako nga impluwensya sa kahimtang sa kasingkasing gihimo pinaagi sa kakusog sa pag-jogging. Kung mas paspas ang imong pagdagan, motaas ang imong mga numero. Ang matag edad adunay kaugalingon nga kadaghan, gikwenta kini gamit ang pormula nga 220 - edad = labing posible nga rate sa kasingkasing.
Mahimo usab nimo sukdon ang kantidad gamit ang monitor sa rate sa kasingkasing samtang natulog, o independente nga ihap ang gidaghanon sa mga beat matag minuto, samtang naa sa usa ka relaks nga posisyon. Ang mga propesyonal nga atleta nagpatuman espesyal nga mga diagnostic sa laboratoryo.
Ang bisan unsa nga labaw sa kini nga kantidad dili na maayo ug mahimong mosangput sa dili maibalik nga mga sangputanan. Ingon kadugangan, bisan ang pagdagan sa ngilit sa mga oportunidad alang sa usa ka tawo nga wala mabansay sa pisikal mahimong mosangput sa hospital.
Kasagaran nga rate sa kasingkasing kung nagdagan
Ang rate sa pulso sa kalalakin-an ug babaye managlahi, apan dugang sa gender, daghang mga extraneous factor nga mahimo’g makabag-o sa katapusang kantidad.
Alang sa mga lalaki
Ang sumbanan sa mga lalaki gitino sa kasagaran nga datos sa istatistika, alang sa labi ka detalyado nga kasayuran, mas maayo nga ipasar nimo ang imong kaugalingon nga pagsulay. Adunay daghang mga kategorya sa pagkarga, ug silang tanan magkalainlain ang kantidad sa rate sa kasing-kasing, kahusayan ug ang sangputanan sa pagbansay.
Alang sa usa ka 30 anyos nga lalaki nga adunay normal nga kondisyon sa lawas:
- Pagpainit - 95 - 115 beats matag minuto.
- Paglakaw sa lumba - 115 - 134 nga pagbunal.
- Jogging - 134 - 153 beats / min.
- Paspas nga pagdagan - 153 - 172 beats matag minuto.
- Sprint - 172 - 190 hits.
Ang bisan unsa nga labaw sa kini nga timailhan gikonsiderar nga sobra ug negatibo nga makaapekto sa estado sa lawas.
Alang sa mga babaye
Sukwahi sa mga lalaki, ang mga timailhan sa mga babaye sa lainlaing mga grupo sa pagkarga lainlain sa ilang mga timailhan.
Ang usa ka kasagaran nga kasagaran nga babaye nga naa sa edad nga 30 nga adunay normal nga pisikal nga kalihokan adunay pulso:
- Pag-init - 97 - 117 beats matag minuto.
- Paglakaw sa lumba - 117 - 136 nga pagbunal.
- Jogging - 136 - 156 beats / min.
- Paspas nga pagdagan - 156 - 175 beats matag minuto.
- Sprint - 175 - 193 nga naigo.
Sama sa kaso sa mga kalalakin-an, ang pagtrabaho sa usa ka ritmo sa ngilit o labi ka taas mahimo nga magdala sa kinatibuk-ang kaayohan ug kahimtang sa lawas.
Unsa nga mga hinungdan ang nakaapekto sa rate sa imong kasingkasing samtang nagdagan?
Sa panahon sa pagdagan, daghang mga hinungdan ang nakaapekto sa rate sa kasingkasing, bisan pa, 7 sa kanila ang nagtino sa mga panguna nga nakaapekto sa labing:
- Panahon Kung labi ka taas ang edad, labi ka mubu ang limitasyon nga malampasan sa usa ka tawo. Kung ang usa ka 20-anyos nga batang lalaki sa paugnat sa kusog nga adunay daghang karga ug ang rate sa kasingkasing nga 195 gibati nga normal, nan alang sa usa ka 50 nga tuig nga kini kritikal.
- Timbang sa tawo. Kung labi ka taas ang gibug-aton sa tawo, labi ka kadali ang nakuha nga mga beat matag minuto. Kasagaran, kung ang degree sa kahingpitan hinungdanon, ang kritikal nga ihap sa mga beats matag minuto mahimo’g makuha bisan kung nag-jogging sa dugay nga panahon. Subay niini, ang labi ka gaan sa usa ka tawo, labi ka kusog nga siya makatrabaho.
- Pagbansay sa lawas. Ang usa ka atleta nga adunay kalma nga paglihok mahimong adunay rate sa kasing-kasing nga 40 ug maayo ang pamati. Kini tungod sa katinuud nga ang iyang lawas naanad sa tensiyon ug, sa ilang pagkawala, nagtrabaho sa usa ka kalma nga tulin. Sa parehas nga oras, sa usa ka ordinaryong dili andam nga tawo, ang pulso nag-usab-usab taliwala sa 60-70 beats.
- Salog. Ingon sa gipadayag kini, ang buhat sa kasingkasing sa mga babaye ug kalalakin-an sa parehas nga pagbansay ug edad lahi. Kasagaran, ang pulso sa babaye labi ka taas sa daghang mga punto.
- Daotang batasan. Ang tanan nga dili maayong pamatasan negatibo nga makaapekto sa kasingkasing, hinungdan nga kini labing kusog nga pagpitik, nga gikan niini adunay pagdugang sa buhat sa kasingkasing.
- Kahimtang sa emosyon. Ang kapit-os ug kasadya nakaapekto usab sa kahimtang sa lawas, ug sa kaso sa pagsulay sa bisan unsang emosyon, lisud nga matag-an ang pagtaas o pagminus, lainlain ang reaksyon sa kasingkasing sa tanan nga mga tawo.
- Temperatura sa palibot. Daghan usab ang nagsalig sa mga kahimtang sa panahon, sa bugnaw nga panahon ang pulso mahimo’g ubos sa normal, ug pananglitan, ang pag-adto sa sauna mahisama sa usa ka dali nga pag-jog o sprint.
Unsang pulso ang kinahanglan nimo pagdagan?
Mahimo ka nga modagan sa bisan unsang lebel sa rate sa kasing-kasing, ang tanan mag-agad sa katuyoan sa ehersisyo, kinatibuk-ang kahimsog sa lawas ug uban pang mga sukdanan.
Adunay 5 ka lahi sa kahimtang sa tawo, matag usa niini responsable sa usa ka piho nga sangputanan sa mga klase sa kini nga lakang:
- Kalma - normal o gamay nga gipadali paglakaw. Kasagaran kini mga 50-60% sa labing kadaghan nga rate sa kasingkasing. Kung labi ka nga molihok sa kini nga kantidad, labi nga gibug-aton ang mawala, apan ang pag-uswag mahimong maliputon.
- Dali ra - paglakaw sa lumba, diin ang timailhan moabot sa 60-70%. Kini makaapekto sa pagkawala sa gibug-aton ug pagsunog sa subcutaneous fat, ang pagka-epektibo sa mga ingon nga karga nga angay alang sa mga tigulang o wala mabansay nga mga tawo.
- Kasarangan - Ang pag-jogging, ang rate sa kasingkasing naa sa taliwala sa 70 ug 80% sa labing kadaghan nga numero. Ang kini nga mga kalihokan mao ang bulawan nga gipasabut alang sa mga adunay maayong lawas nga porma. Kini adunay positibo nga epekto sa pagkawala sa timbang, pagsunog sa tambok ug pagpaayo sa tulin ug paglahutay.
- Komplikado - pagpadagan sa labi ka kusog sa kantidad nga 80-90%. Angayan alang sa mga nabansay nga mga atleta nga gusto nga mapadako ang ilang toning sa lawas, sunugon ang tambok ug mapaayo ang ilang tulin sa parehas nga oras.
- Maximum nga karga - sprint, labing kadaghan nga karga gikan sa 90 hangtod 100%. Girekomenda nga magtrabaho sa kini nga spectrum ra alang sa mga propesyonal nga atleta nga adunay maayong pagbansay. Ang kini nga mga pagbansay gilaraw aron mapadako ang imong pasundayag sa pagpadagan ug pag-andam alang sa mga kompetisyon sa paugnat.
Pagdagan sa mubu nga rate sa kasingkasing
Ang pagdagan sa usa ka mubu nga rate sa kasing-kasing mga 113-153 nga pagpitik matag minuto alang sa kasagaran nga tawo. Ang ingon nga mga karga mao ang angay alang sa mga tawo nga gusto nga makakuha og porma o ipadayon ang estado sa lawas sa usa ka taas nga lebel.
Girekomenda usab alang sa mga adunay sobra nga gibug-aton, ang ingon nga mga kalihokan nga nasunog maayo ang tambok sa ilalom sa lawas. Ang kahiladman sa kini nga mga timailhan haom kaayo alang sa aktibo nga tigulang nga mga tawo, nagpalig-on sa kasingkasing ug adunay positibo nga epekto sa estado sa lawas.
Ang rate sa pagbawi sa rate sa kasing-kasing pagkahuman sa pagdagan
Alang sa hapit bisan kinsa nga tawo nga wala’y daotang pamatasan ug sobra nga gibug-aton, ang rate sa pagkaayo 60 - 120 segundo.
Daghang mga atleta ang nagrekomenda sa pagpaubus sa kakusog sa pag-ehersisyo sa higayon nga mahitabo ang grabe nga kakulang sa ginhawa. Kung adunay kakulang sa hangin o sakit nga sensasyon, kinahanglan nga mohunong ka sa pag-ehersisyo hangtod nga mamaayo.
Kinahanglan usab nga hinumdoman nga imposible nga gilabay gilayon ang pagkarga, tungod kay mahimo ra kini maguba sa kondisyon tungod sa usa ka mahait nga pagtulo. Mas maayo nga hinayhinay nga hinay sa pipila ka minuto.
Ang pag-monitor sa rate sa imong kasingkasing samtang nagdagan usa ka kinahanglanon alang sa mga gusto nga makab-ot ang piho nga mga resulta gikan sa pag-ehersisyo. Sa wala pa ang pagbansay sa lainlaing lebel sa kusog, kinahanglan nimo nga mahibal-an ang labing kadaghan nga kantidad ug dili molapas niini.
Mahimo kini gamit ang mga espesyal nga relo ug pulseras, sa ika-21 nga siglo, ang ingon nga pamaagi magamit sa hapit tanan. Ang pagpadayon sa husto nga ritmo sa kasingkasing ug ang pagkarga sa lawas, mahimo nimo makab-ot ang gitinguha nga mga sangputanan sa mubu nga panahon nga wala’y negatibo nga epekto sa kahimsog.
