Ang lumba nga 1,000 metro mao ang pagbuntog sa medium distansya, nga gilakip sa pinugos nga programa sa hapit tanan nga mga institusyon sa edukasyon, eskuylahan ug unibersidad. Bisan pa gipakita niini ang usa ka piho nga pamaagi ug taktika, ingon man mga sukdanan sa pagpadagan.
Pagdagan sa 1000 metro - mga sukdanan
Kini nga distansya sa pagdagan giisip nga lisud - lahutay ug taas nga kinahanglanon alang sa tulin, lebel sa pagbansay. Bisan pa dinhi adunay mga sumbanan alang sa pagdagan - alang sa matag kategorya sa edad, maingon man ang pagkonsiderar sa gender, kini nga mga timailhan mahimo’g magkalainlain sa mga termino sa pamantayan sa pagsusi sa oras.
Alang sa mga lalaki
Ang mga sumbanan alang sa mga hamtong, nga gikonsiderar ang pagdawat usa ka kategorya sa palakasan, tanan gitukod sa internasyonal nga lebel, miuyon sa mga organisasyon sa isport sa tanan nga mga nasud.
Hinumdomi nga ang oras sa pagdagan gikwenta sa mga minuto.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2.34 sec
- II - 2.46 sec
- III- 3 sec
Ang mga sumbanan sa kabatan-onan alang sa pagkuha usa ka kategorya gamay nga gamay, nga gikonsiderar ang kategorya sa edad.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
Alang sa mga babaye
Alang sa mga representante sa matahum nga katunga sa katawhan, ang mga sukaranan dili lahi nga lahi sa mga sukaranan sa pagdagan alang sa mga lalaki.
Gikonsiderar usab ang mga sumbanan sa mga hamtong sa kung unsang kategorya sa palakasan ang gipangayo sa runner.
- MSMK - 2.36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Bahin sa naandan nga pagpadagan sa mga batan-ong lalaki, managlahi ang pagkalainlain depende sa kategorya sa edad, apan dili daghan.
- Ang ko - oras sa pagdagan mao ang 3.54 minuto
- II - 4.1
- III - 4.34
Gisukod ang oras sa minuto.
Alang sa mga estudyante
Sa lainlaing mga unibersidad, ang mga timailhan mahimo nga magkalainlain, apan sa kadaghanan bahin sila sukaranan.
Alang sa mga batang lalaki, mga timailhan:
- banabana 5 - 3.3 min.
- grade 4 - 3.4
- tulo - 3.54
Alang sa mga batang babaye, mga sukdanan:
- 5 - modagan sa 4.4 minuto.
- 4 - 5 minuto
- 3 - 5.4 ka minuto.
Alang sa mga estudyante sa high school
Alang sa mga batang lalaki, mga sukdanan sa pagdagan:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
Alang sa mga batang babaye, ang mga timailhan mao ang mosunud:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Ang mga timailhan mahimong magkalainlain depende sa institusyon.
Pagdagan nga pamaagi sa 1000 metro
Ang teknik gyud sa pagpadagan sa usa ka kilometros nga gilay-on adunay tulo nga mga bahin sa entablado - ang pagsugod nga lugar, diin ang panguna nga spurt mahitabo, nga nagdagan sa kilid mismo sa kilometros, nga kanunay gihimo sa estadyum, dili kaayo kanunay sa sulud, ug ang katapusang yugto mao ang pagkahuman mismo.
Pagsugod
Ang pagdagan naghatag kanunay usa ka hataas nga pagsugod ug 2 nga mga mando - kung naghatag usa ka kondisyonal nga mando nga "Aron magsugod", ang magdadagan mismo moabut sa linya sa pagsugod, usa ka tiil sa atubangan sa linya. Ang panguna nga butang dili ang pagtunob niini. Gikuha niya pagbalik ang ambulansya.
Mga bitiis ug bukton - liko sa tuhod / siko nga hiniusa, gibug-aton sa lawas - gibalhin sa atubangan, nga nag-una sa paa. Ang lawas moadto sa unahan sa usa ka kiling sa 45 degrees. Ug naa na sa Sugo nga pagsugo - adunay usa ka pagduso ug gikuha sa atleta ang pagpadali, pagpili sa labing kamalaumon nga katulin alang sa iyang kaugalingon sa una nga 70-80 m sa gilay-on.
Pagdagan sa distansya
- Kung nagdagan, ang lawas liko sa unahan, ang mga abaga relaks, ug ang ulo gitipig nga tul-id.
- Ang tanan nga mga lihok sa lawas ug tiil hinay ug hapsay, nga wala kinahanglan og paningkamot.
- Ang mga bukton molihok sama sa usa ka pendulo, nga naghimo niini nga labing kadali sa pagdagan, samtang ang mga abaga giisa.
- Sa diha nga gihimo ang usa ka treadmill samtang nagpadagan sa track, liko ang imong lawas sa sulud, nga aktibo nga nagtrabaho sa imong tuo nga kamot.
Paghuman
Ang magdadagan maglakaw sa labing kadaghan nga mahimo nga katulin, ang lawas gamay nga ikiling, ang gitas-on sa nagdagan nga lakang nagdugang sa setting niini, ang mga lihok sa mga bukton nahimong labi ka grabe.
Kung nagpadagan sa usa ka gilay-on nga kilometros nga gilay-on, hinungdanon nga una nga mapalambo ang paglahutay, hinungdanon nga bantayan ang setting sa tama ug bisan ang pagginhawa. Sa partikular, ang pagginhawa pinaagi sa baba ug ilong, ug ang ritmo katugbang sa tulin sa pagdagan.
Uban sa pagdugang sa konsumo sa oxygen, ang magdadagan magsugod sa pagginhawa kanunay. Busa, hinungdanon kaayo ang pag-ehersisyo ang teknik, ug ang us aka maayo nga porma makatabang aron makuha ang angay nga ritmo sa pagdagan alang sa usa ka gihatagan nga gilay-on.
Mga taktika sa pagpadagan sa 1000 metro
Sa kini nga butang, hinungdanon nga magsugod sa panguna nga butang - ang pagkalkula sa kusog kung nagpadagan sa usa ka kilometro nga distansya. Ang usa ka bag-ong atleta naghunahuna nga mas sayo kaysa siya modagan sa tapus nga linya, tungod kay sayup nga gibutang niya ang iyang mga taktika sa usa ka pagdagan.
Hunahunaa ang mosunud nga sukaranan nga mga prinsipyo ug postulate sa maayong pamatasan sa pagpadagan:
- Pilia ang pagpadali pinahiuyon sa imong pag-andam sa pagsugod, apan dili molapas sa 100 m. Kinahanglan nimo kini padaganon usa ug tunga hangtod duha ka beses nga mas dali kaysa punoan nga bahin sa distansya. Ang kini nga matang sa pagsugod nga pagpadali dali nga gipadali ang lawas sa magdadagan gikan sa zero nga punto sa pakisayran, nga tungod niini posible nga makabiya gikan sa mga kakompetensya sa pagsugod.
Dugang pa, ang panguna nga prayoridad sa kini nga inisyal nga pagpadali - kung dili kini molapas sa 100 metro, kung ingon niana ang magdadagan dili mogasto sa kusog, apan ang sangputanan sa lumba labi nga molambo. Kung dili maayo ang imong lawasnon nga kahimsog, ayaw pagdalagan og sobra sa 50 metro sa pagsugod.
- Pagkahuman sa pagpadagan sa magdadagan sa pagsugod, angay nga hinayhinay kini sa usa ka kalma nga lakang, mga hapit sa 50 ka metro. Ug pagkahuman ibalhin sa usa ka tulin nga komportable alang kanimo. Naa na dinhi, nalampasan mo ang labaw sa katunga sa gilay-on.
- Ang pagpadali sa pagkahuman - 200 m sa wala pa matapos ang distansya, angay nga dugangan ang tulin, ug sa 100 m hinungdanon nga idugang kini, nga mahimong posible nga makahimo usa ka pabor sa 15 segundo.
Mga prinsipyo sa 1000 metro nga pagpadagan sa pagbansay
Ang una ug labi ka hinungdan nga prinsipyo sa pagbansay mao ang pagkonsiderar sa lebel sa imong kahimsog ug kadaghan sa imong pagdagan. Sa ingon, ang mga propesyonal nga magdadagan mosakup mga 500 km matag bulan, ug dili kini ang utlanan. Apan ang usa ka magsusugod kinahanglan magpadagan mga krus gikan sa 4 hangtod 10 km, dili pagkuha sa oras sa account, apan pagpalambo sa paglahutay.
Kini angayan nga pagdagan nga wala mohunong, ug ang labing kaayo nga kusog sa pagbansay mao ang 3-4 ka adlaw sa usa ka semana, nga makalikay sa sobra nga pagtrabaho, mga marka sa pag-inat ug mga sangputanan sa sobra nga tensiyon sa umaabot.
Pagkahuman nga nahibal-an ang mga krus, pagpadayon sa pagpraktis sa fartlek, pagpraktis sa pagdagan sa mga bahin. Ang ulahi kinahanglan nga buhaton sa estadyum, nga adunay usa ka tin-aw nga rekord sa oras sa pagdagan alang sa usa ka gilay-on. Taliwala sa pagdagan - mga mandatory break, nga adunay agwat nga 2 minuto, apan dili mohunong, hinay hinay nga maglakaw.
Ang 1,000 meter nga pagpadagan usa ka labi ka relaks, sukdon nga klase sa atletiko, apan nanginahanglan usab kini og pagpangandam alang sa parehas nga magsugod ug eksperyensiyado nga modagan.
Pagpadagan nga pamaagi ug taktika, husto nga pagkahimutang ug regular nga pagbansay - kining tanan nagtugot kanamo sa pagsulti dili lamang bahin sa kalidad sa pagdagan sa usa ka gihatagan nga gilay-on, apan usab bahin sa hataas nga rate sa tulin sa pagdagan nga 1000 metro.
