Mga maayo ug daotan sa pagluhod

Daghang mga tawo ang kombinsido nga ang regular nga pagluhod sa pagluhod makatabang sa pagbuntog sa lainlaing mga sakit, sa kasubsob, arthrosis, artraytis, gastrointestinal tract pathology, mga sakit sa metaboliko ug bisan nakaamot sa pagkawala sa timbang.

Bisan pa, giingon sa mga doktor nga ang ingon nga ehersisyo mahimong magdala dili lamang mga benepisyo, apan makadaot usab sa kahimsog, labi na kung ang usa ka tawo wala mahibal-an kung giunsa ang husto nga pagdumala sa usa ka leksyon.

Ingon niini, gikinahanglan nga tin-aw nga masabtan kung unsang mga kaso ang kini nga paglakaw nga adunay positibo nga epekto sa kaayohan, kung kini makadaot, ug labi ka hinungdan, unsaon paglihok nga may katakus samtang nagluhod.

Ang mga kaayohan sa pagluhod

Ingon sa nahinumdum sa mga doktor, ang regular nga paglakaw sa imong tuhod nagdala daghang mga kaayohan sa lawas, labi na ang usa ka tawo nga nahinumdom:

1. Pagpalig-on sa mga kaunuran.
2. Normalisasyon sa metabolismo.
3. Pagpalambo sa hiniusang paglihok.
4. Usa ka kusog sa kusog.
5. Pagkunhod sa mga simtomas sa kasakit, labi na kontra sa background sa mga sakit sa musculoskeletal system.
6. Mas paspas nga pagkaayo gikan sa mga sakit.

Ang mga kaayohan sa mao nga pagbansay mahimo ra kung kini nga klase sa paglakaw gireseta sa tambal nga doktor.

Nakuha ang Sintomas sa Artraytis ug Arthrosis

Hapit 42% sa mga tawo ang nag-antos sa arthrosis ug arthritis, labi na pagkahuman sa 55 ka tuig. Sa ingon nga mga pathology, nadaut ang artikular nga tisyu, nga mosangput sa pagkaguba sa mga kaunuran ug ligament.

Ang mga pasyente nakasinati grabe nga kasakit, pagkagahi ug kalisud sa paglihok, ug sa usa ka labi nga gipasagdan nga kahimtang nahimo silang mga baldado. Sa ingon nga mga sakit, sumala sa 75% sa mga tawo nga nadayagnos nga adunay arthrosis o artraytis, makatabang ang pagluhod.

Ang ingon nga mga ehersisyo nakaamot sa:

• pagpalig-on sa mga lutahan;
• pagtangtang sa sakit nga sindrom;
• pagdugang sa pag-agos sa dugo;
• normalisasyon sa pag-agos sa synovial fluid ngadto sa mga lutahan.

Bisan pa, sa ingon nga mga sakit, kini nga mga ehersisyo mahimong mapuslanon kung ang usa ka tawo adunay arthrosis ug arthritist:

• sa inisyal nga yugto;
• wala mahimo’g laygay;
• wala mosangpot sa grabe nga pagkabag-o sa mga lutahan ug mga ligament, diin adunay kalisud sa paglihok.

Sa arthrosis ug arthritis, ang paglakaw sa imong tuhod posible lamang sa kasabutan sa imong doktor, kung dili adunay mga peligro nga mograbe ang dagan sa sakit ug seryoso nga masakitan ang imong kaugalingon.

Mga tabang nga mawad-an sa gibug-aton

Ang sobra nga gibug-aton nga mga tawo mahimo’g magbansay sa pagluhod tungod kay kini nga mga ehersisyo:

• aktibo nga pagsunog sa kaloriya;

Sa panahon sa paglihok, adunay usa ka dugang nga pagkarga sa hiniusa nga bat-ang, kaunuran sa mga bitiis ug likod.

• lig-ona ang bakus sa abaga;
• kuhaa ang sobra nga gidaghanon sa hawak ug hawak.

Bisan pa sa tinuud nga kini nga mga pag-ehersisyo dili iya sa kusganon nga mga karga sa palakasan, kini epektibo kaayo, nga gihatag nga kini gibuhat sa kanunay.

Gipalambo ang panan-aw ug naandan ang metabolismo

Ang mga dugay nga pagtuon sa mga siyentista sa Hapon nagpakita nga ang pagluhod nagpahiuli sa metabolismo, aktibo nga naglansad sa mga proseso sa pagpabag-o sa lawas, ug nagpaayo usab sa kaanindot sa panan-aw.

Nahitabo kini sa daghang mga hinungdan:

• Adunay mga punto sa ilalum sa tuhod nga, kung gibutyag sa kanila, nagpalambo sa panan-aw ug metabolismo.

Panahon sa kalihukan, ang usa ka espesyal nga panukmod moadto sa kini nga mga punto.

• Sa panahon sa pag-ehersisyo, adunay pagdugang sa pag-agos sa dugo ug pagdagsang sa kusog, nga adunay positibo nga epekto sa metabolismo.
• Ang usa ka tawo nagpatalinghug sa positibo ug, uban ang iyang gahum sa sugyot, gihimo ang lawas nga mabawi.

Nakit-an sa mga syentista nga ang pag-ehersisyo makapaayo sa panan-aw ug mahimong normal ang metabolismo kung kini buhaton nga eksklusibo sa pagpiyong sa imong mga mata.

Nagpaayo ang pag-agos sa dugo sa utok ug mga limbs

Sa panahon sa leksyon, gipaayo ang suplay sa dugo sa utok ug mga limbs.

Nahitabo kini tungod sa katinuud nga sa kini nga pag-ehersisyo moadto:

• pagdugang sa dugo sa sirkulasyon;
• pagwagtang sa stagnation sa dugo;
• pagdali sa oxygen sa mga selyula sa utok.

Kini nga pagdagsang sa oxygen naghatag labi kadasig nga paglihok sa mga bukton ug bitiis.

Gipukaw ang digestive tract ug genitourinary system

Sa proseso sa paglakaw sa tanan nga upat o sa mga tuhod, ang lugar sa lumbar nga rehiyon, ang lungag sa tiyan, ug usab ang gamay nga pelvis aktibong naapil. Ang tanan nga kini mosangput sa kamatuoran nga ang usa ka tawo adunay pag-uswag sa pagpaandar sa sistema sa genitourinary, ug gipukaw usab ang buhat sa gastrointestinal tract.

Ang sangputanan mao ang:

• paglikay ug kahupayan gikan sa pagkadunot;
• pagmobu, pagminus sa sakit sa tiyan, lakip ang kontra sa kaagi sa ulser o gastritis;
• normalisasyon sa pagtago sa gastric juices;
• pagpaayo sa pagpaandar sa atay ug pancreas;
• mas paspas nga pagtangtang sa sobra nga likido gikan sa lawas;
• pagpahiuli sa mga katungdanan sa pagsanay.

Ang regular nga pag-ehersisyo, sumala sa mga tawo nga nag-antos sa lainlaing mga sakit sa kidney, atay ug pancreas, makatabang nga makuha ang balas gikan sa lawas.

Giayo ang dugokan ug gibansay ang kasingkasing

Sa 65% nga mga kaso, ang tanan nga mga pathology ug problema sa dugokan, maingon man ang sistema sa kasingkasing, mao ang sangputanan sa dili kaayo pisikal nga kalihokan. Ang pagluhod nagtabang sa mga tawo aron mapalig-on ang ilang kaunuran, mapaayo ang pag-agos sa dugo ug ibalik ang musculoskeletal system.

Bisan pa, ang ingon nga mga ehersisyo mahimong mapuslanon kung:

1. Ang tawo wala’y seryoso nga mga sakit sa dugokan ug kasingkasing nga nanginahanglan operasyon o pagtambal sa ospital.
2. Komprehensibo ang pagbawi, labi na, kahanay sa paglakaw, gidala ang tambal (kung gireseta sa doktor), gisundan ang diyeta ug himsog nga estilo sa kinabuhi.
3. Wala'y mga contraindications alang sa ingon nga pagbansay.

Nakit-an sa mga syentista nga ang labing kaayo nga pagpahanas sa kasingkasing nga mahitabo kung, sa panahon sa pisikal nga kalihokan, ang rate sa kasing-kasing 50% nga gamay kaysa sa labing kadaghan nga rate sa kasing-kasing nga maobserbahan sa usa ka partikular nga tawo.

Busa, ang paglakaw sa imong tuhod naghatag usa ka normal ug fuming load, nga adunay positibo nga epekto sa kalihokan sa kasingkasing.

Makadaot ug makontra sa paglakaw sa imong tuhod

Ang pagluhod nga naglakaw makahatag makahuluganon nga mga kaayohan sa lawas, apan sa pipila ka mga kaso, ang ingon nga mga kalihokan mahimong makadaot.

Pananglitan, ang mga tawo mahimong magsugod sa pag-check in:

• Sakit sa kneecaps.

Ang kasakit sa 98% nga mga kaso nahinabo kung ang paglakaw naa sa usa ka dili parehas ug hubo nga salog, ingon man kung ang pasyente naglakaw sa dugay nga panahon nga wala’y pagsamok.

• Mga kalyo ug pula nga lugar sa tuhod.
• Nakapagrabe sa kurso sa sakit.
• Ang kahuyang sa mga bitiis.
• Nagkurog sa mga bitiis o sa tibuuk nga lawas.

Bisan pa, kini naobserbahan kung:

• ubos nga lawasnon nga kahimsog, pananglitan, ang pasyente dugay na nga naghigda sa higdaanan o panagsa ra mobangon tungod sa daghang gibug-aton o adunay na mga pathology;
• muskular nga pagpanghimatuud;
• patolohiya sa tuhod sa tuhod;
• ang leksyon gipadayon nga dili husto.

Dugang pa, dili girekomenda sa mga doktor ang paggamit sa kini nga klase nga paglakaw kung adunay ka:

• bisan unsang kadaot sa dugokan ug ubos nga bahin;
• pagsamot sa artraytis o arthrosis;
• bag-ohay lang gihimo ang usa ka operasyon, labi na, wala pay 30 - 50 ka adlaw ang ninglabay gikan sa adlaw sa interbensyon sa operasyon;
• taas nga temperatura sa lawas;
• pagsamot sa laygay nga mga sakit.

Aron mapugngan ang kadaot sa mga ingon nga ehersisyo, kinahanglan nga mokonsulta ka sa imong doktor aron masulti niya kanimo sa ensakto kung buhaton o dili ang ingon nga mga ehersisyo.

Mga lagda sa pagluhod

Kinahanglan nga tama ang paglakaw aron makab-ot ang positibo nga sangputanan.

Niini nga butang, hinungdanon:

Hinayhinay nga naanad sa ingon nga karga, nga mao:

• pagsulay sa pagtindog sa imong mga tuhod sa una nga 2 - 7 nga mga adlaw;
• unya pagsugod sa pagbansay sa pipila ka mga lakang sa unahan;
• kung kanus-a komportable ug dili sakit nga magpadayon sa usa ka hingpit nga leksyon.

Mas maayo nga magbarug sa us aka unlan aron malikayan ang kasakit.

• Maghanas adlaw-adlaw.
• Pagtinguha nga mohimo og 400 nga mga lakang sa panahon sa leksyon.

Sumala sa mga doktor, eksakto nga 400 nga mga lakang ang giisip nga labing kaayo nga kantidad, nga adunay positibo nga epekto sa kahimsog ug makapalig-on sa lawas.

• Paglikay nga mag-ehersisyo sa usa ka hubo nga andana, sa baylo, maglakaw sa usa ka humok nga karpet o takpan ang habol.
• Padayon, ug unya balik.

Mahinungdanon: ang pag-ilis sa mga lihok pabalik-balik nga mosangpot sa labi ka daghang pagtaas sa pag-agos sa dugo ug pagpalig-on sa kaunuran.

• Sa katapusan sa pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga maghigda sa imong likud ug paghigda sa 40-60 segundo, samtang naghimo og lawom nga pagginhawa ug pagginhawa.

Kung gibati nimo ang pagkadili komportable sa mga kneecap, kinahanglan ka nga mopalit espesyal nga mga pad sa tuhod ug buhata kini.

Mga review

Sa bug-os ko nga kinabuhi nagminus ako sa timbang, ug sa katapusang tuig nakakuha ako laing 6 ka kilo. Tulo ka bulan ang miagi, nakahukom ako nga magkugi sa akong kaugalingon ug magsugod nga magpaminus. Gibisita nako ang usa ka nutrisyonista ug kauban niya nga gihimo namon ang labing kaayo nga pagkaon alang sa akon.

Dugang pa, nagsugod ako sa paglakaw labi pa, lakip ang mga tuhod sa balay. Gibuhat ko kini adlaw-adlaw sulod sa 20 minuto. Sa tinuud, sa una kini lisud ug ang akong mga bitiis dali nga gikapoy. Bisan pa, nagbag-o ang tanan sa nakita ko ang resulta. Sa usa ka bulan, nahimo kini aron makuha ang 4.5 ka kilo.

Alevtina, 53, Barnaul

Nanganak ang akong ikaduha nga bata, adunay mga problema sa akong lawas, nagsugod sa pag-ubog ang akong tiyan, ug ang sobra nga sentimetros gihimo sa mga kilid ug bat-ang. Tungod kay wala akoy igong oras, ang pag-adto sa gym o fitness dili akong kapilian.

Nagsugod ako sa pagbansay sa balay, lakip ang pagbansay sa pagluhod. Ang ingon nga mga ehersisyo wala magkinahanglan og daghang oras, apan kini epektibo ug makatabang nga dali makuha ang mga kilid ug nagbitay nga tiyan.

Si Yana, 33, Yaroslavl

Duha ug tunga ka tuig ang miagi, gi-diagnose ako sa mga doktor nga adunay arthrosis. Sukad niadto, kinahanglan nako nga bantayan ang akong kahimsog labi pa, magpadayon sa pagdiyeta ug pag-inom og mga tabletas. Sa bag-ohay nga mga tuig, adunay ako balik-balik nga sakit sa lutahan, girekomenda sa akong tig-adto nga doktor nga maglakaw-lakaw ko sa apartment nga moluhod matag ubang adlaw. Bisan kung ang kalihokan mahimo’g katingad-an sa una nga pagtan-aw, makatabang gyud kini. Ang kasakit nawala, ug bisan ang paglihok sa mga tuhod nahimong labi.

Pavel, 64, Moscow

Naglakat ako sa akong tuhod sa usa ka bulan, nga naghimo sa leksyon nga istrikto sa iskedyul ug kusog nga paghanas. Bisan pa, wala ako nakakita bisan unsang kaayohan alang sa akong kaugalingon, ang gibug-aton wala maminusan, ang mga problema sa tiyan nagpabilin nga ingon niini. Dugang pa, pagkahuman sa ingon nga paglakaw, makita ang sakit, ug gipahid ang mga callus.

Lyubov, 41, Tver

Nagsugod ako nga adunay mga problema sa kasingkasing duha ka tuig na ang miagi, sobra usab ang akong timbang ug pagkahuman nag-antos sa usa ka trauma sa pagkabatan-on adunay ako mga problema sa kaunuran. Alang kanako, ang pagluhod mao ra ang paagi aron makakuha og pisikal nga kalihokan, samtang wala’y daghang paningkamot ug kasakit. Moadto ako adlaw-adlaw, ug magbansay ra ako sa buntag, kung labing kadaghan ang mga benepisyo sa leksyon.

Maxim, 41, Ulyanovsk

Ang pagluhod sa pagluhod dili usa ka aktibo nga ehersisyo, apan, bisan pa niini, gitugotan ka nga palig-unon ang mga kaunuran, dugangan ang pag-agos sa dugo ug, ingon usa ka sangputanan, ibalik ang pagpaandar sa gastrointestinal tract ug kasingkasing, ingon man normal ang kalihokan sa musculoskeletal system. Bisan pa, ang ingon nga mga ehersisyo gitugotan lamang sumala sa mga lagda ug kung kini gi-aprobahan sa nag-adto nga doktor.

Blitz - mga tip:

• sa panahon sa leksyon, kanunay nimo kinahanglan nga sigurohon nga ang imong likud nga tul-id;
• kung ang mga lakang lisud, unya tambag nga magpadayon nga yano nga pagbarug sa unlan, pagyukbo sa imong tuhod, hangtod nga kusog ang kaunuran;
• dili gyud magsugod sa pag-ehersisyo kung adunay pagkagrabe sa sakit o naobserbahan ang kinatibuk-ang malaise.

Tan-awa ang video: Kabukiran - Freddie Aguilar. The Farmer Cover (Mayo 2025).