Ang paghimo sa lainlaing mga ehersisyo gamit ang usa ka rubber band nagtugot kanimo dili lamang sa pag-iba-lain sa imong pag-ehersisyo, apan aron usab malampuson ang pag-ehersisyo sa daghang mga grupo sa kaunuran, tangtangon ang mga deposito sa tambok, labi na sa hawak ug bat-ang, ug pagkab-ot usab sa maayo kaayo nga pagtuyhad.
Labihan ka yano nga gamiton ang ingon nga kagamitan sa sports, ang panguna nga butang aron mahibal-an ang mga punoan nga kinahanglanon alang sa pagpili niini ug husto nga buhaton ang mga ehersisyo. Sa kini nga kaso, ang usa ka positibo nga sangputanan dili madugay moabut, ug ang matag pag-ehersisyo magdala sa tumang kalipay ug kalipay.
Pagbansay sa rubber band - mga dagway
Ang mga Rubber band mahimong magamit alang sa pagbansay sa kusog, alang sa pag-unat ug pagpahanas nga ehersisyo, ug alang sa ehersisyo sa Pilates.
Ang mga punoan nga kagamitan sa kini nga kagamitan sa isport mao ang:
- Mahimo gamiton bisan sa balay.
- Dili kinahanglan espesyal nga pagpangandam sa wala pa buhaton ang mga ehersisyo.
- Kadali
- Gitugotan nga mag-ehersisyo ang hapit tanan nga mga grupo sa kaunuran.
- Mahimo ka makapalit bisan unsang lebel sa pagkamaunat, busa, pilia ang tama nga karga alang sa imong kaugalingon.
- Giisip kini nga usa ka daghag gamit nga kapilian alang sa pagkaayo sa postpartum.
- Ang abilidad sa paglig-on sa imong likod sa mubo nga panahon, pagkab-ot sa pagtuyhad, ug tangtangon ang mga lugar nga adunay problema.
Ingon usab, ang labi ka hinungdanon nga bahin mao ang abilidad sa independente nga pag-ugmad ug paghimo og mga ehersisyo nga angay alang sa usa ka piho nga kahimsog sa lawas.
Mga Kaayohan sa Elastic Band Workout
Ang pagkamaunat-unat nga banda mahimong magamit aron mapadako ang tanan nga mga grupo sa kaunuran, ingon man aron makab-ot ang hingpit nga pagtuyhad.
Ang mga punoan nga bentaha, suno sa mga trainer, mao ang:
- Ang abilidad sa pag-ehersisyo ug pagbomba sa bisan unsang mga grupo sa kaunuran.
- Tabang sa pagkuha sa mga gidumtan nga kilo ug sentimetros sa hawak o bat-ang.
- Sayon gamiton.
- Pagkompas.
Ang ingon nga kagamitan sa sports mahimong isulud sa bisan unsang bag, kini gaan, ug labi ka hinungdan, gamay ang wanang sa luna.
- Pagtabang sa pagpalambo sa pisikal nga paglahutay.
- Minimum nga peligro sa kadaot.
Sa panahon sa pag-ehersisyo, halos wala’y epekto sa mga lutahan.
- Ang mga kaunuran gikarga nga parehas.
- Dagway sa kadaghan. Ang kini nga kagamitan parehas nga haum alang sa mga babaye, kalalakin-an ug tin-edyer, maingon man mga propesyonal ug nagsugod sa natad sa paugnat.
- Sa panahon sa pag-ehersisyo, gamay ang karga sa mga lutahan, labi na kung itandi sa naandan nga mga simulator.
- Maayo alang sa mga babaye nga bag-ong nanganak usa ka bata ug gusto nga makuha dayon ang ilang naagi nga dagway.
- Mahimo ka magdumala sa mga klase dili ra sa mga gym, apan usab sa balay.
Sa miaging tulo ka tuig, ang mga trainer nagsugod nga aktibong tambag nga gamiton kini nga kagamitan sa pag-ehersisyo sa balay, labi na kung kinahanglan nimo nga ibomba ang imong kaunuran sa paa.
- Ubos nga presyo.
Ang gasto sa kagamitan, kung itandi sa ubang kagamitan sa isport, dyutay ra. Sa aberids, ang presyo niini gikan sa 200 rubles.
Mga Disbentaha sa Elastic Band Workout
Kauban sa daghang positibo nga aspeto, ang ingon nga mga kalihokan adunay pipila nga mga disbentaha.
Ang labing hinungdanon mao ang:
- Ang kalagmitan nga makakuha og alerdyik nga reaksyon.
Ang kini nga ekipo gihimo gikan sa labing kusog nga latex, nga hinungdan sa mga alerdyi sa daghang mga tawo. Sa 94% nga mga kaso, ang usa ka reaksyon nga alerdyik nagpakita sa iyang kaugalingon sa porma sa mga pula nga pula sa panit, man ang may kapula o galisud.
- Dili mapaayo ang karga. Pananglitan, kung ang usa ka tawo nakig-upod sa mga dumbbells, nan mahimo siya nga makadugang o, sa kasukwahi, magtangtang sa gibug-aton. Ang pagbansay sa tape dili gitugotan niini, ug, busa, kung ang nakab-ot nga gusto nga sangputanan, mahimo ra kini mapadayon, apan dili mapaayo.
- Mubo nga kinabuhi sa serbisyo.
Uban sa grabe nga paggamit, ang materyal magsugod sa pagtuyhad nga kusug, mawad-an sa pagkamaunat, ug usab magisi.
- Pagkalisud.
Panahon sa pagbansay, ang mga laso kanunay nga madulas, mahulog ug bisan ipahid ang imong mga palad.
Giunsa mopili usa ka ehersisyo nga goma sa goma?
Ang espesyal nga atensyon kinahanglan ibayad sa pagpili sa ingon nga imbentaryo, direkta nga kini nagsalig:
- katapusan nga sangputanan;
- ang pagkasibu sa pagbansay;
- kasayon ug kayano sa ehersisyo.
Sa kinatibuk-an, naghimo ang mga eksperto og kinatibuk-ang mga lagda alang sa pagpili sa imbentaryo:
Palita ang husto nga lebel sa kalig-on. Ang mga teyp ginama sa lainlaing pagkamaunat-unat, depende kung diin adunay piho nga karga sa mga kaunuran.
Kini nga lebel sa kalig-on gipakita sa usa ka piho nga kolor, pananglitan:
- dalag - minimum nga karga;
- berde o pula - medium;
- asul (purpura) - labing kadaghan nga karga.
Alang sa mga tawo nga wala’y hanas, mas maayo nga kuhaan ang labing gamay nga lebel sa pagkarga.
Ang matag tiggama mahimong magpakita sa lebel sa pagkarga nga adunay kaugalingon nga kolor, busa angay nga susihon sa mga consultant sa pamaligya o maampingong gitun-an ang mga panudlo.
- Siguruha nga ang gitas-on dili moubus sa 1.2 metro.
Kung mas taas ang imbentaryo, daghang mga ehersisyo ang mahimo nimo niini. Sa kaso kung kini sobra ka mubo, pananglitan, dili moubos sa usa ka metro, kung ingon niana ang tawo dili hingpit nga makatrabaho, ug adunay usab daghang peligro nga madaut ang mga kaunuran ug ugat.
- Hatagi'g pagtagad ang gilapdon, kini labing kaayo kung kini 15 - 18 sentimetros.
Ingon usab, sa pagpalit, girekomenda sa mga eksperto nga susihon ang kalidad sa materyal, tungod kay ang barato ug mahuyang nga latex mahimong dali nga gisi o dili kombenyente gamiton.
Nag-unat nga ehersisyo gamit ang goma
Adunay lainlaing mga ehersisyo nga adunay ingon nga kagamitan sa sports.
Kung naghimo bisan unsa, hinungdanon kini:
- bantayan ang kahusto sa pagpatuman niini;
- aron huptan nga tama ang imbentaryo sa imong mga kamut;
- paghimo usa ka mubu nga pagpainit sa wala pa ang panguna nga pag-ehersisyo;
- ayaw pag-ehersisyo pinaagi sa kasakit.
Sa kinatibuk-an, ang labing epektibo nga ehersisyo sa pagbutang sa goma mao ang:
Pag-unat sa mga hamstring.
Aron makompleto ang imong kinahanglan:
- lingkod sa salog ug pag-inat ang imong mga bitiis nga wala moyukbo ang imong mga tuhod;
- igabit ang teyp sa duha nga mga tiil;
- pagpadayon nga tul-id ang imong likud, ibta ang mga ngilit niini.
Kinahanglan nimo nga mag-inat nga hapsay kutob sa mahimo.
Gibuklad ang mga kaunuran sa adductor.
Gikinahanglan ang usa ka tawo sa:
- igabit ang tape sa usa ka tiil;
- kuhaa ang mga tumoy niini sa duha nga mga kamot ug hinayhinay nga mohigda sa imong likud;
- kuhaa ang imbentaryo sa imong mga kamot, sa ingon ipataas ang imong paa.
Kini nga pagtuyok nagtugot kanimo sa paglingkod sa usa ka transverse twine sa mubo nga panahon.
Mga lungag sa kilid.
Aron makompleto ang imong kinahanglan:
- pagputos sa imong mga bitiis sa ubos sa tuhod gamit ang kagamitan sa isport;
- ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak ug tindog nga tul-id;
- paghimo sa labing lawom nga lunges, una sa tuo nga paa, ug pagkahuman sa wala.
Sa mga lungag sa kilid, girekomenda sa mga eksperto nga tapuson na ang pag-ehersisyo.
Mga Pag-ehersisyo sa Leg Rubber Band
Ang rubber band makatabang sa pagbomba sa mga kaunuran sa mga bitiis sa usa ka mubo nga panahon, ingon man pagkuha sa dili kinahanglan nga sentimetros.
Kung naghimo og ehersisyo sa paa, hinungdanon kini:
- ayaw paghimo kalit nga paglihok aron dili madaut ang mga kaunuran ug mga ugat;
- pagsulay nga dili buhian ang imbentaryo;
- sa matag pag-ehersisyo, pagginhawa lawom ug pagginhawa;
- pahulay taliwala sa mga set.
Ingon usab, girekomenda sa mga tigbansay nga dili gyud magsugod sa usa ka klase kung ang usa ka tawo nagmasakiton o nakasinati sa kinatibuk-ang sakit.
Mga squats
Aron sa husto nga pagbuhat squats gikan sa usa ka tawo, kini gituohan:
- Barug sa imong mga tiil sa tunga sa tape.
- Kuhaa ang mga tumoy niini sa imong mga kamut.
- Paghimo usa ka lawom nga squat, diin kinahanglan nimo nga ipataas ang imong mga bukton.
Sa ingon, adunay usa ka labing kadaghan nga karga sa mga bitiis, ug ang mga kaunuran sa mga bukton nag-swing usab.
Mga bitiis sa kilid
Aron makuha ang imong mga bitiis sa kilid nga kinahanglan nimo:
- ibutang ang imong mga tiil sa gilapdon sa abaga;
- sa lugar nga ubos sa tuhod, ibalot ang mga bitiis sa tape;
- ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak;
- alternatibong pagkuha sa imong mga bitiis sa lainlaing direksyon.
Kinahanglan nimo nga buhaton ang ehersisyo nga 10 - 15 ka beses alang sa matag paa.
Nagdako nga mga bitiis
Aron makompleto ang ehersisyo sa extension sa paa, kinahanglan nimo:
- pagputos sa imong mga bitiis sa tape sa taas ra sa tuhod;
- paghigda sa imong tiyan;
- ibutang ang imong mga kamot sa imong atubangan;
- gision ang mga bitiis gikan sa salog mga 10 - 15 sentimetros;
- nga dili gipaubus ang imong mga bitiis aron ipakatag kini sa lainlaing mga pag-agulo.
Girekomenda nga ipakaylap ang imong mga bitiis kutob sa mahimo gikan sa matag usa. Kinahanglan nimo buhaton kini nga ehersisyo sa tulo nga mga set nga 20 - 25 nga mga dilutions matag set.
Tulay sa gluteal
Salamat sa tulay sa gluteal, adunay usa ka maayo kaayo nga pagtuon sa kaunuran sa mga paa ug sampot.
Aron mahuman ang ehersisyo, kinahanglan ang usa ka tawo aron:
- paghigda usa ka basahan nga gymnastic o usa ka yano nga habol sa salog;
- pagputos sa mga gamit sa isport sa taas ra sa tuhod;
- paghigda sa imong likud;
- iduko ang imong mga bitiis sa tuhod;
- gision ang mga sampot ug bat-ang gikan sa salog;
- unya kinahanglan nimo nga ipakaylap ang imong mga bitiis nga dili mohunong sa lainlaing mga direksyon.
Ang ehersisyo gihimo sa tulo nga pamaagi, 15 - 20 ka beses sa usa ka pamaagi.
Gialsa ang bat-ang samtang naghigda sa kilid
Ang paghigda sa imong kilid sa pagbayaw sa bat-ang nagtugot kanimo nga tangtangon ang sobra nga sentimetros sa hawak ug bat-ang, ingon man igbomba ang mga kaunuran sa gluteal.
Gikinahanglan alang sa pagpatay:
- paghigda usa ka basahan nga gymnastic o usa ka yano nga habol sa salog;
- ibalot ang imbentaryo sa ibabaw ra sa tuhod;
- paghigda sa imong kilid;
- unya kinahanglan nimo nga itaas ang paa ingon kataas kutob sa mahimo, samtang dili kini pagyukbo sa mga tuhod.
Ang ehersisyo gihimo sa tulo nga mga set nga 15 hangtod 20 nga pagbayaw sa matag paa.
Ang feedback bahin sa teyp
Ang usa ka goma, alang kanako, usa ka talagsaon nga makit-an, salamat diin ako milingkod sa usa ka longhitudinal twine sa 3.5 ka bulan. Sa una, lisud alang kanako nga buhaton og husto ang mga pagbansaybansay, apan kung naanad na ako, ang pagbansay nahimo nga usa lamang ka kalipay. Karon nagpadayon ako sa pagtuon, gipaayo ang akong sangputanan, ug labi sa tanan, nalipay ako niini.
Larisa, 31, Novokuznetsk
Sa dugay nga panahon dili ako makadesisyon nga mopalit usa ka rubber band, apan miinsistir ang akong higala. Karon wala ako ideya kung unsa ang akong gihimo kaniadto nga wala kini mga gamit sa sports. Dali kini gamiton, komportable, makatabang aron dali malabay ang sobra nga sentimetros sa hawak ug bat-ang. Nagtuon ako kaduha sa usa ka semana, ug naggasto ako dili molapas sa 25 minuto alang niini. Panahon sa pag-ehersisyo, naghimo ako nga nagbayaw sa paa nga naghigda sa akong kilid ug naglingkod, giindayandayan ang akong mga sampot, ug usab nag-squat.
Si Yana, 27 anyos, Tomsk
Nagtrabaho ako ingon usa ka tigbansay sa gym ug alang sa kadaghanan sa mga tawo, labi na ang sobra nga gibug-aton nga mga babaye, girekomenda ko ang pag-ehersisyo sa usa ka goma. Dili lisud buhaton kini, ug labi ka hinungdan, mahimo nimo nga ibomba ang bisan unsang mga grupo sa kaunuran. Ang bugtong nga disbentaha sa pag-ehersisyo sa kini nga kagamitan, sa akong hunahuna, mao ang kalagmitan nga imong rub sa imong mga kamot. Bisan pa, dili kini lisud nga likayan pinaagi sa pagsul-ob og gwantes sa sports.
Si Makar, 38 ang edad, Moscow
Pagkahuman sa pagpanganak sa bata, ang akong tiyan nagsugod sa pagbitay nga kusog ug dugang nga sentimo ang nagpakita sa akong bat-ang. Nagsugod ako sa pag-ehersisyo sa usa ka goma, nga naghimo sa usa ka serye sa mga ehersisyo tulo ka beses sa usa ka semana. Pananglitan, naghimo siya mga squats, swing ug glute bridge. Ingon usa ka sangputanan, nibalik ako sa akong naandan nga porma sa upat ka bulan, ug bisan ang akong numero nahimong labi ka kusog kaysa sa wala pa matawo.
Si Olga, 29 anyos, Yaroslavl
Kombinsido ako nga lisud nga maglingkod sa usa ka longhitudinal twine nga wala’y rubber band. Kini hingpit nga nagpalig-on ug naglugway sa mga kaunuran, samtang gipamubu ang katalagman nga madisgrasya. Pagkahuman sa tulo ka bulan nga regular nga pagbansay-bansay, nakab-ot ko ang gitinguha nga sangputanan.
Maria, 31, Tomsk
Ang rubber band usa ka epektibo nga kagamitan sa sports nga nagtugot kanimo sa pagpalig-on ug pagbomba sa lainlaing mga grupo sa kaunuran. Ang paghimo sa mga ehersisyo yano, ang punoan nga butang mao ang pagsunod sa mga lagda ug pagpraktis kanunay.
Blitz - mga tip:
- kung nagpili, siguruha nga sundon ang tanan nga mga rekomendasyon alang sa pagpili, nga mao, tan-awa ang kadako ug lebel sa pagkamaunat sa imbentaryo;
- ayaw pag-ehersisyo kung adunay kasakit sa lawas o gibati nga dili maayo;
- paghimo usa ka gamay nga pagpainit sa wala pa buhaton ang mga ehersisyo.
