Ang papel sa protina sa lawas sa tawo, mga magdadagan, atleta * Pagdagan

Aron mapadayon ang paglihok sa tanan nga mga organo sa tawo, kinahanglan ang usa ka regular nga pagsuplay sa mga sangkap sama sa protina. Ang papel sa protina sa lawas sa tawo labi ka hinungdanon. Ang protina dili mahimong pulihan sa ubang mga elemento ug kinahanglan alang sa hingpit nga pag-uswag ug pagporma sa mga bag-ong selyula.

Ang papel sa protina sa lawas sa tawo

Ang protina usa ka sangkap nga kung wala kini lawas sa tawo dili mahimo nga molambo nga normal. Ang kadaghanan sa lawas sa tawo naglangkob sa protina, ug sa panahon sa pisikal nga kalihokan kini nga elemento nangaut-ut.

Ang pagkonsumo sa protina nagdala sa mosunod nga papel:

pagtukod papel - nagpasiugda sa pagtubo sa cell ug saturation nga adunay mapuslanon nga mga sangkap. Sa ingon, ang sangkap usa ka kinahanglan nga sangkap alang sa mga tawo sa bisan unsang edad;
papel sa transportasyon - nagpasiugda sa paglihok sa mga sustansya sa tibuuk nga lawas. Uban sa tabang sa mga protina, ang mga selyula napuno sa oksiheno ug ang pagpaandar sa mga internal nga organo gipormal;
hormonal function - ang sangkap mao ang usa sa mga sangkap nga sangkap sa mga tawo nga mga hormone;
proteksyon - ang immune system gilangkuban sa mga antibodies nga adunay mga protina. Ang kakulang sa gikinahanglan nga kantidad sa mga protina mosangpot sa dagway sa mga sakit.

Ang protina kinahanglan nga pun-on matag adlaw, kung dili daghang mga organo ang mohunong, maminusan ang ilang pagpaandar. Sa aberids, ang matag tawo kinahanglan nga makonsumo hangtod sa 150 gramo nga protina nga pagkaon matag adlaw.

Ang papel sa protina alang sa mga magdadagan, atleta

Kinahanglan kanunay nga pun-on sa mga atleta ang ilang mga reserba samtang ang pag-ehersisyo nag-ut-ot sa daghang kusog.
Sa tabang sa mga produkto nga protina, natipon ang tisyu sa kalamnan, ug namugna ang mga amino acid, nga gibag-o nga kusog.
Pinaagi sa konsumo sa mga pagkaon nga protina, nadugangan ang kusog.
Ang protina sa panahon sa pisikal nga kalihokan nag-apud-apod sa oxygen ug mga sustansya sa tibuuk nga lawas nga nagdugang sa metabolismo.

Mga bahin sa nutrisyon sa protina alang sa pagtubo sa kaunuran

Daghang mga atleta ang naggamit mga pagkaon nga nakabase sa protina nga makatabang sa pagdugang sa masa sa kaunuran. Kini nga pamaagi sa nutrisyon gipunting sa dali nga pagdugang sa mga lanot sa kalamnan ug pagwagtang sa mga sapaw nga matambok.

Ang katingad-an sa nutrisyon alang sa pagtubo sa kaunuran mao ang mosunud:

pagkaon gidala sa gawas 6-7 nga mga panahon sa gagmay nga mga bahin. Ang protina moabut sa gamay nga gidaghanon ug nagpasiugda sa dali nga pagkaylap sa tibuuk nga lawas. Kung ang pagkaon gikaon sa daghang gidaghanon, apan dili kaayo kanunay, ang protina dili masuhop ug mahimong makaamot sa pagporma sa tambok;
ang pagkaon kinahanglan nga adunay taas nga kaloriya - kini nga klase nga pagkaon nagtugot sa atleta nga dugangan ang reserba sa enerhiya alang sa dugay nga pag-ehersisyo;
ubos nga sulud sa matulin nga mga carbohydrates - kini nga mga klase nga pagkaon dili mabalhin ngadto sa kusog, apan gibutang sa porma sa mga fat cells;
pag-inom sa daghang mga gidaghanon - ang peligro sa pagkawalay tubig ug pagkunhod sa kadaghan sa kaunuran nga pagkunhod;
Ang pagkaon sa pagkaon pagkahuman sa pagbansay gihimo alang sa labi ka maayo nga pagsuyup sa mga nutrisyon.

Ang usa ka diyeta nga protina kinahanglan nga naglangkob sa himsog nga pagkaon, mga sangkap kinahanglan nga mangaut-ut nga gigikanan sa tanum ug hayop.

Mga bahin sa nutrisyon sa protina alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton

Sa pagtapok sa mga selula nga tambok sa daghang gidaghanon, ang pamaagi sa protina nga nutrisyon kanunay nga gigamit aron mawala ang sobra nga gibug-aton. Ang mga produkto nga protina gikutlo labi ka taas kaysa sa mga carbohydrates ug gibusog ang usa ka tawo nga adunay gidaghanon sa kusog nga gikinahanglan alang sa lawas.

Ang mga dagway sa pagkaon sa protina mao ang mosunud:

nangaon nga sunud-sunod nga pagkaon Kung adunay usa ka pagkaon nga nawala, dili girekomenda nga doblehon ang bahin;
girekomenda nga gamiton ang mga produkto nga gigikanan sa tanum;
pagdugang sa pagsunog sa enerhiya pinaagi sa ehersisyo;
sa panahon sa tibuuk nga panahon sa pagkawala sa timbang kinahanglan wala’y pagkahugno;
kinahanglan nimo nga ut-uton ang daghang kantidad sa likido;
sa maadlaw, kinahanglan mo nga hangtod 5 kaon;
ang gidugayon sa pagkaon dili labaw pa sa 2 ka semana.

Sa wala pa magsugod sa pagtuman sa nutrisyon sa protina aron maminusan ang gibug-aton, kinahanglan nga susihon sa usa ka espesyalista. Sa presensya sa mga sakit, mahimong mahitabo ang mga simtomas sa kilid.

Mga gigikanan sa mga protina

Ang punoan nga bahin sa mga sustansya mosulod sa lawas sa tawo samtang nagkaon. Ang mga pagkaon adunay sulud nga tanan nga kinahanglanon nga mga sangkap nga gihimo sa lawas sa tawo sa dili igo nga gidaghanon.

Aron madawat sa usa ka tawo ang kinahanglan nga kantidad sa mga sangkap sa nutrisyon, kinahanglan nga tama nga paghimo og usa ka menu aron mabusog ang lawas sa tanan nga kinahanglan nga sangkap.

Mga gigikanan sa protina sa hayop

Ang pagkaon sa hayop adunay sulud nga 8 mga amino acid nga gikinahanglan sa mga tawo, busa kini nga klase nga protina giisip nga kompleto. Ang kini nga mga lahi nga produkto adunay sulud nga dugang nga sangkap sa nutrisyon aron mapaayo ang pagpaandar sa mga internal nga organo.

Ang mga gigikanan sa mga protina nga gigikanan sa hayop nag-uban:

mga itlog;
mga produkto nga gatas;
baka;
baboy;
koneho;
hen;
rosas nga salmon;
caviar;
pollock.

Ang protina sa hayop nakit-an sa lainlaing mga pagkaon, apan ang pipila nga mga pagkaon dili angay sa mga atleta ug mga tawo nga nagtinguha nga mawad-an sa timbang.

Kauban niini nga mga produkto:

de-lata nga karne;
de lata nga isda;
mga sausage;
aso nga mga karne.

Ang mga pagkaon adunay sulud nga daghang dili maayo nga kolesterol ingon man mga tulin nga carbohydrates. Ang pamaagi sa pagluto hinungdanon usab, aron ang mga protina mapreserba sa daghang gidaghanon, kinahanglan nga palabihon ang pagpabuto o mga gilat-an nga pagkaon.

Mga gigikanan sa protina nga nakabase sa tanum

Dili sama sa pagkaon nga gigikanan sa hayop, ang mga produkto sa tanum adunay sulud nga labing dyutay nga mga sangkap nga kinahanglan alang sa mga tawo. Kini nga klase nga pagkaon kanunay nga gigamit sa mga tawo nga sobra ang gibug-aton, tungod kay ang pagkaon sa tanum praktikal nga wala’y kolesterol ug tambok.

Ang mga sagol nga tanum kauban:

beans;
lentil;
mga nut;
binhi;
toyo;
mga gisantes;
broccoli;
spinach;
abokado;
saging;
mga lugas

Ang mga sangkap sa tanum giisip nga labi ka malumo alang sa lawas sa tawo ug mapaayo ang proseso sa paghilis. Daghang mga atleta nga nagtinguha nga makakuha og masa sa kaunuran nag-ut-ut sa mga cocktail nga adunay dugang nga protina sa tanum pagkahuman sa pagbansay.

Alang sa mga tawo nga nawad-an sa gibug-aton, ang protina sa utanon mao ang sulundon nga solusyon. Bisan pa, bisan pa sa pagkapopular sa mga pagkaon sa tanum, ang dugay nga paggamit niini mosangput sa kakulang sa mga bitamina ug sakit. Busa, girekomenda nga iusa ang protina sa utanon ug hayop.

Ang pagkaon sa mga protina nga pagkaon usa ka hinungdanon nga bahin sa dili lamang mawad-an sa gibug-aton ug makakuha dugang nga masa sa kaunuran, apan nagpadayon usab ang katahum ug kahimsog. Ang mga tawo nga nag-usik usa ka mapuslanon nga sangkap sa dili igo nga gidaghanon kanunay nga nag-antus gikan sa pagkawala sa gana ug kahuyang.

Sa pila ka mga kaso, naobserbahan ang mga sakit sa hormonal ug kalit nga pagbug-at sa timbang. Alang sa mga tawo nga nagdula og isport, ang paggamit sa mga produkto nga protina usa ka alternatibo sa paggamit og mga suplemento sa palakasan. Ang pagkaon sa tama nga pagkaon makahatag kusog alang sa dugay nga pag-ehersisyo ug makatabang sa paglahutay.