Ang Smoothie usa ka homogenous ug baga nga ilimnon nga gihimo sa usa ka blender gikan sa lainlaing mga prutas ug utanon, sa pipila nga mga sitwasyon ug uban ang pagdugang sa uban pang mga sagol (gatas, cereal, dugos).
Ang mga Smoothie gihimo sa wala pa pag-inom niini, kung dili ang tanan nga mga kaayohan nga nawala nawala ug ang lami magkalainlain. Mapuslanon kini nga ilimnon alang sa mga tawo nga lainlain ang edad ug propesyon, labi na ang mabaga nga ilimnon nga popular sa mga atleta.
Niini nga artikulo, tan-awon namon ang mga kaayohan alang sa mga atleta, ug ipaambit usab ang labi ka popular nga mga resipe alang sa paghimo sa usa ka lami nga smoothie.
Ang mga benepisyo sa kahimsog sa mga smoothies alang sa mga atleta
Kasagaran ang mga atleta nag-ut-ut sa mga smoothies alang sa pamahaw, tungod kay kini angay nga baylohan niini, nga adunay daghang mga bitamina ug mineral. Dili gidid-an ang pag-inum sa mga smoothies alang sa paniudto ug panihapon, tungod kay sa tabang niini nga mahimo nimong makuha ang daghang kilo.
Mga kaayohan sa kahimsog sa mga smoothies:
- Ang usa ka pag-alagad sa mga smoothies adunay sulud nga adlaw-adlaw nga dosis sa hinungdan nga mga bitamina ug mineral. Kini nga rate dili kanunay masunog sa usa ka tawo tungod sa kakulang sa oportunidad o pangandoy. Ang ilimnon mahimong magsilbi nga usa ka himsog nga meryenda bisan sa dalan o sa trabahoan, diin wala’y higayon nga maka-meryenda sa mga husto nga pagkaon.
- Salamat sa pagkonsumo sa mga smoothies, ang usa ka tawo dili gusto nga mokaon og mga tam-is, nga hinungdanon sa mga atleta. Dugang pa, ang minimum nga kantidad sa kaloriya nakadani sa daghang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton.
- Ang trabaho sa digestive system naandan, nga gipahiuli tungod sa naugdaw nga lanot ug uban pang mga kinahanglanon nga elemento.
- Bawi ang kaunuran pagkahuman sa dugay nga pagbansay.
- Nagpalig-on sa immune system, nga nagtugot kanimo nga makahatag usa ka disente nga paglikay sa mga sip-on ug mga virus.
- Nagpaayo sa kalihokan sa utok.
- Gihinloan ang lawas sa adunay mga hilo ug hilo.
Labing maayo nga mga resipe sa smoothie alang sa mga nagdagan
Wala’y mga kauban alang sa lami ug kolor, apan kini nga lista sa mga resipe adunay sulud ra nga mga ilimnon nga bitamina nga dili ibilin ang walay pagpakabana sa bisan unsang gourmet.
Saging, mansanas, gatas
Alang sa pagluto, kinahanglan namon ang mga sangkap sa taas sa kadaghan:
- 1 nga saging;
- 2 medium nga mansanas
- 250 g nga gatas.
Paagi sa pagluto:
- Ang mga mansanas kinahanglan nga gipanitan ug gikuha ang mga binhi, pagkahuman katunga ug gibutang sa usa ka blender;
- Panit ang saging ug idugang sa mansanas, pintalan ang tanan nga maayo sa usa ka blender;
- Ang katapusan nga lakang mao ang pagdugang gatas aron malawos ang kahimtang nga malumo.
Kini nga resipe adunay sulud nga magamit nga mga sagol. Sa ingon, alang sa usa ka gihatag nga pagkaon mahimo ka makagasto og 5 minuto nga oras ug gikan sa 50 hangtod 100 nga rubles.
Apple, carrot, luya
Usa ka yano apan hayag ug himsog nga ilimnon nga mahimo sa 10 minuto ra.
Kinahanglan kini:
- 1 ka dako nga mansanas;
- 1 nga dako nga carrot, labi nga makatas;
- 20 g luya;
- 200 ml nga berde nga tsa nga wala sulud nga mga prutas;
- 1 ka kutsarita nga dugos. Kung ang dugos adunay kandiyo, nan kinahanglan una kini nga matunaw sa mainit nga tsaa.
Giunsa magluto:
- Panit ang mansanas ug tangtanga ang mga binhi;
- Pagpalot ug pagputol sa mga carrot ug luya sa gagmay nga mga lingin, dayon ipadala sa usa ka blender;
- Pagdugang tsa ug dugos didto, pagkahuman isagol nga maayo.
Girekomenda nga idugang ang pipila nga tulo sa lemon aron makadugang usa ka labi ka labi nga lami.
Abokado, peras
Ang usa ka berde nga ilimnon imbis ugma sigurado nga mapaayo ang imong pagbati ug mabusog ang lawas sa mga bitamina.
Mga sangkap:
- 1 nga makatas nga peras;
- 1 nga abokado;
- 150 ml nga gatas;
- dugos nga makatilaw.
Resipe:
- Panit ang peras ug abokado ug tangtanga ang sulud sa sulud, bahinon sa gagmay nga mga piraso ug ipadala sa usa ka blender;
- Pagdugang gatas ug dugos aron makatilaw.
Kini nga resipe dili komplikado, apan ang kombinasyon sa mga sagol nga sorpresa kanimo.
Mint Rice Smoothie
Kinahanglan naton nga:
- Usa ka gamay nga hugpong nga mint ug spinach;
- 1 nga saging;
- 4 ka kutsara nga bugas;
- 1 ka kutsarita nga liso sa lino
- Tubig.
Pagsagol sa tanan nga sagol sa usa ka blender, hinayhinay nga pagdugang tubig aron malawos ang pagkamakanunayon.
Makapresko nga smoothie
Ang ika-tulo nga quenching summer smoothie gihimo gikan sa:
- 50 g (mga cherry, strawberry, raspberry, blueberry)
- 150 g nga yogurt;
- 4 nga ice cubes.
Pagluto;
- Kuhaa ang mga bukog gikan sa mga seresa ug ipadala sa blender. Pagkahuman nga idugang ang nahabilin nga mga prutas ug berry, galinga ang tanan nga hingpit;
- Pagkahuman pagdugang gatas ug isagol nga maayo.
Andam na ang usa ka himsog nga ilimnon, kung kini nahimo’g dali nga pagpainit, pagdugang mga ice cubes, mamatikdan nga cool kini.
Currant smoothie nga adunay fermented baked milk
Ang pagluto nagkinahanglan ra:
- 200 g nga itom nga currant, pula dili molihok alang sa kini nga resipe;
- 200 ml nga fermented baked milk;
- 1 ka kutsarita nga dugos.
Paagi sa pagluto:
- Beat sa mga currant ug dugos nga adunay blender, pagkahuman ibubo sa usa ka panaksan;
- Pagdugang fermented baked milk ug hingpit nga isagol.
Ang fermented baked milk sa kini nga kaso dili kinahanglan nga idugang sa blender, tungod kay kini adunay usa ka baga nga pagkamakanunayon.
Uminum nga strawberry
- 100 g nga ice cream;
- 200 g strawberry;
- 200 ml nga gatas.
Sa una, ang mga strawberry ug ice cream gisagol sa usa ka blender. Pagkahuman pagdugang gatas ug isagol nga maayo. Ang lami dato ug delikado kaayo.
Ang Smoothie usa ka himsog nga ilimnon nga dali maandam bisan alang sa usa ka bag-ong asawa. Apan, sama sa ubang mga pinggan, adunay mga lagda, nga kinahanglan nimo sundon aron maandam ang husto ug himsog nga ilimnon:
- Ang pagkamakanunayon kinahanglan nga mabaga, mao nga kinahanglan ka magbantay sa likido;
- Ang kanunay nga asukal kinahanglan pulihan sa dugos o syrup;
- Aron mapaayo ang lami, pagdugang pipila ka tulo sa lemon juice sa nahuman nga smoothie;
- Ayaw isagol ang tanan nga mga utanon ug prutas nga naa sa balay sa usa. Alang sa husto nga pagpangandam, igoigo ang 5 nga lahi;
- Ang pagdugang mga prutas ug utanon kinahanglan nga makatarunganon ug dili kinahanglan idugang sa usa ka kiwi o orange milk milk. Ang kini nga kombinasyon dili ra magdugang usa ka kakulang sa lami, apan maminusan usab ang pagkamapuslanon sa pag-inom.
Kini ang kini nga mga lagda nga makatabang kanimo sa pag-andam sa usa ka disente nga smoothie nga makatabang kanimo aron modaog salamat sa mga mapuslanon nga kabtangan niini ug maminusan ang kantidad nga dugang nga libra.
