Dili kinahanglan nga moadto ka sa gym aron mapadayon nga lig-on ang imong lawas. Ang labi ka barato nga paagi aron mapadayon ang imong kahimsog mao ang jogging sa kadalanan. Apan, subo, sa pagsugod sa bugnaw nga panahon, daghan ang mibiya niini, mao nga wala sila mahibal-an kung giunsa ang pagpadagan sa husto sa tingtugnaw ug sa unsa.
Mga Tip sa Gamit
Sapin sa tiil
Ang 70% sa tanan nga kagamitan sa tingtugnaw gihukman sa husto nga tsinelas. Dili hinungdanon kung gusto nimo nga mag-jogging sa tingtugnaw o dili, apan kung wala ka maayo nga mga sneaker sa tingtugnaw o espesyal nga botas, siguradong dili ka makadagan.
Panguna nga kinahanglanon alang sa sapatos:
- humok nga lapalapa nga dili mawad-an sa pagkamaunat-unat sa ubos nga temperatura;
- usa ka solong nga adunay usa ka tin-aw ug lawom nga sumbanan;
- mga fastener sa gawas. Mahimo ang mga kadena. Maglihok sila ingon dugang nga pagkupot sa mga madulas nga dalan;
- kinahanglan adunay pagbulag sa sulud. Dili kinahanglan natural;
- ang pang-itaas nga materyal kinahanglan nga makasukol sa penetration sa kaumog;
- ang sapatos kinahanglan adunay usa ka espesyal nga lamad nga pinaagi niini makaginhawa ang tiil, maingon usab ang pag-unlan sa tikod o sa atubangan;
- ang gitas-on sa sneaker kinahanglan nga naa sa ibabaw sa buolbuol, o usa ka dila sa ilalum sa mga pisi nga mahimong taas nga pagtaas. Gikinahanglan nga ang niyebe dili makasulod sa sulod samtang nagdagan;
- ang mga pisi kinahanglan nga lig-on kaayo ug ayuhon nga maayo ang paa;
- ang mga sapatos kinahanglan nga mga 1 gidak-on nga labi ka daghan sa imong naandan nga gidak-on aron adunay labing menos 5 mm taliwala sa ilong ug paa;
- ang mga insoles kinahanglan dali nga makuha.
Sinina
Medyas
Kung tugnaw sa tingtugnaw ug naanad ka nga magsul-ob og mga medyas nga lana matag adlaw, kini nga lagda dili magamit sa pagdagan. Labing maayo nga magsul-ob og medyas nga wala’y sintetikong wala’y tinahi. Kinahanglan usab nga sila mahimong permeable permeable. Kung ang temperatura sa gawas naa sa ubos sa -15, mahimo ka magsul-ob sa ikaduha nga pares nga medyas.
Pagpili mga modelo nga nagtabon sa bitiis kutob sa mahimo. Karon sa mga tindahan adunay usa ka maayo kaayo nga kapilian nga mga pang-ilalom nga pantal ug mga medyas sa kainit, lakip ang. Ug sila hingpit alang sa kahimtang sa panahon sa Russia;
Mga pantalon
Alang sa panahon hangtod sa -15, mahimo ka nga magsul-ob usa ra ka mainit nga pantalon sa sports. Kinahanglan kini nga mga pantalon nga wala’y pagginhawa nga haum kaayo sa hawak. Adunay mga kapilian nga kauban sa mga suspender. Ang pipila sa kanila adunay usa ka panapton nga balhibo sa karnero. Apan dili kinahanglan dugang nga layer sa ilalum nila.
Kung ang pantalon wala’y sapin, ug sa kadalanan sa ubus -15, pagkahuman mahimo ka usab nga magsul-ob sa balhibo sa kainit nga pang-sulud nga panapton.
Taas
Sa lawas, mahimo ka magsul-ob og usa ka taas nga bukton nga elastane nga T-shirt, usa ka espesyal nga kamiseta alang sa pagdagan o usa ka turtleneck. Ang materyal sa kini nga layer kinahanglan nga moginhawa og maayo.
Apan sa mas bugnaw nga panahon, mahimo ka nga magsul-ob og usa ka dyaket nga balhibo sa karnero o usa ka sweatshirt nga adunay espesyal nga lamad sa ibabaw.
Ug ang katapusang layer kinahanglan gikan sa usa ka dyaket, nga manalipod batok sa kaumog ug hangin. Sa labi ka bugnaw nga panahon, mahimo ka magsul-ot us aka insulated nga vest o usa ka gaan nga dyaket.
Mga gwantes
Dinhi mahimo nimo nga isul-ob ang gwantes nga hinabol sa balhibo sa karnero. Dili tambag nga magsul-ob og gwantes, ang mga kamut mahimong dali nga magyelo sa kanila, gawas kung kini espesyal nga insulated nga gwantes sa sports;
Balaclava
Tungod kay lisud matag-an ang panahon sa tingtugnaw, kung adunay hangin o dili, mas maayo nga atimanon ang ingon nga us aka aksesorya ingon usa ka balaclava nga abante. Ang usa ka piraso nga kalo nga adunay mga lungag alang sa mga mata ug baba hingpit nga makapanalipod sa imong nawong gikan sa kusog nga hangin samtang nag-jogging;
Cap
Alang sa pagdagan, usa ka regular nga hinabol nga kalo ang angay. Ang sulud mahimong sulud sa balhibo sa karnero. Kung gitugot sa panahon, nan mahimo ka nga magsul-ob sa usa ka takup sa baseball sa tingtugnaw, apan aron lamang adunay kini espesyal nga lapel nga nagtabon sa liog gikan sa paghuyop;
Salamin sa mata
Mapuslanon kaayo sila sa mabug-at nga mga niyebe. Bisan kung adunay gamay nga niyebe, dili usab sila masakitan. Mahimo'g mapalit ang mga anting-anting aron dili nimo palabyon ang imong pag-ehersisyo ilalom sa bisan unsang kahimtang sa panahon
Mga headphone
Kung adunay ka mga silbuso o goma sa talinga, labing maayo nga isalikway kini hangtod labi ka mainit nga panahon. Ang gagmay nga mga headphone kinahanglan nga adunay gamit nga espesyal nga tip sa bula. Bisan pa, gitambagan nga kuhaon ang gibutang sa dalunggan ug mag-ilog lang. Labihan ka daghan ang mahimong makababag sa dalan.
Temperatura nga rehimen
Komportable nga temperatura alang sa pagdagan sa tingtugnaw
Uban sa husto nga kagamitan ug kaandam, mahimo ka modagan sa tingtugnaw hapit sa bisan unsang panahon. Apan kung ang temperatura nahulog sa ubus sa -20, sa gihapon dili pa girekomenda nga mag-jogging. Oo, ug sa kusog nga hangin, dili usab kini komportable.
Kinahanglan ba ako modagan sa grabe nga katugnaw?
Bisan ang usa ka nabansay nga atleta labi ka dili gitinguha nga modagan sa temperatura nga ubos sa -20. Sa kini nga panahon, mahimo ka makakuha og pulmonya gikan sa pag-jogging.
Pagdagan sa panahon sa snowfall
Maayo ang pagdagan sa niyebe, labi na kung ang imong nawong maayong mapanalipdan. Ang bugtong kalisud mahimo sa dalan. Kung wala'y labi ka limpyo nga mga agianan, kung ingon lisud ang pagpadagan, tungod kay adunay usa ka solidong kagubot sa niyebe sa ilalum sa imong mga tiil.
Pagdagan sa panahon sa usa ka bagyo
Ang kusog nga ulan nga niyebe mahimong dili makaapekto sa imong pagdagan, apan ang kusog nga hangin ug niyebe dili makahimo sa labing kaayo nga mga kondisyon. Lisud kaayo nga modagan sa ingon nga panahon. Nagpadali ang pagginhawa, ug kung maigo sa hangin ang imong nawong, hapit dili ka makaginhawa kanunay. Busa, sa usa ka grabe nga pag-ulan sa snow, mas maayo nga magpabilin sa balay.
Ang gidugayon sa pag-ehersisyo
Ang pagdagan sa tingtugnaw, sama sa bisan unsang oras, kinahanglan magdugay labing menos 30 minuto, ug labing maayo nga tanan 40. Apan kung ang tingtugnaw dili mao ang una nga panahon alang sa usa ka magdadagan, nan ang gidugayon mag-agad sa lebel sa pagbansay ug mga katuyoan sa atleta.
Pagpainit sa wala pa modagan
Sa tingtugnaw, ang pagpainit alang sa mga atleta labi ka hinungdan kaysa sa ubang mga panahon. Sa bugnaw nga panahon, mas maayo nga igugol kini sa balay o sa entrada sa wala pa mogawas.
Gitinguha nga mogahin og daghang oras niini. Kinahanglan nimo nga pagpainit ug pag-inat og maayo ang imong kaunuran ug mga lutahan. Paghimo daghang mga paglihok sa pagtuyok gamit ang pelvis, tuhod, ug mga tiil. Pag-ambak, pag-inat sa imong mga bitiis. Kinahanglan nimo nga magpainit ug mabati ang kainit. Ug kung mogawas ka sa dalan, magsugod dayon sa pagdagan.
Teknik sa pagpadagan sa tingtugnaw - mga highlight
Ang pamaagi sa pagpadagan dili lahi sa pag-jogging sa labi ka init nga mga panahon. Ang bugtong nga butang - kinahanglan nimo nga mopili dili kaayo mga snowy path. Mahimo kini nga mga agianan sa parke, mga bangketa. Labing maayo nga likayan ang pagtabok sa mga karsada.
Pag-amping kung nagdagan sa gawas sa tingtugnaw
Ang tingtugnaw dili mao ang labi ka komportable ug luwas nga oras alang sa usa ka atleta, busa kinahanglan nimo mahibal-an ang daghang mga dagway niini.
Kuyaw sa kadaot
Tingali kini ang labi ka peligro sa kini nga panahon. Ang kadalanan madulas ug adunay daghang niyebe sa likud nga dili nimo makita ang nawong nga adunay yelo. Busa, labi ka maayo nga mapili na ang napamatud-an nga mga track. Ug labi ka maayo nga maglakaw ka lang una sa imong ruta ug mahibal-an kung diin ka makadagan o makapatay.
Ayaw pagtinguha ang mga rekord
Ang tingtugnaw dili mao ang labing kaayo nga oras aron makapangandam alang sa mga marathon. Kini ang panahon nga mahimo ka nga mag-ehersisyo alang sa kadaghanan sa kahimsog ug kahimsog.
Pagginhawa samtang nagdagan sa gawas sa tingtugnaw
Kung dili maayo ang pagginhawa samtang nag-jogging, pagkahuman sa una nga paggawas mahimo ka nga magsakit. Mao nga paningkamuti ang pagginhawa ug paggawas pinaagi sa imong ilong. Apan kung lisud kini, pagginhawa pinaagi sa imong baba. Apan dili nimo makaginhawa ang katugnaw nga hangin pinaagi sa imong baba.
Katapusan sa pag-ehersisyo
Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga makompleto bisan sa wala pa pagsulud sa imong balay, o sa atubangan sa bisan unsang mainit nga lawak diin mahimo ka nga moadto makadiyot ug magpabugnaw.
Kung mubalik ka dayon sa balay, tangtanga ang tanan nimong mga sinina, maligo ug pagkahuman moinum og igong tubig. Kini himuon nga labi ka komportable alang kanimo nga pun-on ang pagkawala sa likido sa tibuuk nga pag-ehersisyo.
Mga pagsusi sa dagan sa tingtugnaw
Nagsugod ako sa pagdagan sa tingtugnaw dili pa dugay. Pero ganahan gyud ko labi na buntag. Ang pagginhawa pinaagi sa akong ilong dili komportable, busa nagsul-ob ako og bandana ug pagginhawa matag karon ug unya pinaagi sa akong baba.
Masha
Nagdagan ako sa tingtugnaw sa daghang mga tuig karon. Apan wala gyud ako magsul-ob og mga headphone, kung adunay higayon nga magdagan palibot sa estadyum. Mahimong wala ka makadungog usa ka nagpadulong nga awto o iro pinaagi sa mga headphone.
Boris
Gusto kong modagan panahon sa snowfall. Talagsaon nga panahon. Bisan pa adunay ako mga masulud nga pagsal-ot sa akong dyaket, mao nga luwas ang akong pamati.
Ksenia
Nagsugod ako sa pagdagan dili pa dugay. Apan sa pipila ka hinungdan labi ka komportable alang kanako nga modagan sa tingtugnaw ug tingdagdag. Dili kini kaayo init ug ang lawas nagginhawa sa parehas nga oras.
Si Paul
Nagsugod ako sa pagtuon kaniadtong Septyembre. Sa tingtugnaw nakahukom ako nga magpadayon. Ganahan gyud. Dili ko mogawas sa bugnaw nga panahon. Ug iyang namatikdan nga nagsugod siya nga kanunay nga nagsakit.
Alexander
Nahimo nga kinahanglan kong modagan bisan unsang orasa sa tuig. Ug karon nahibal-an ko nga sigurado nga mapaayo nimo ang imong kahimsog gikan sa pag-jogging sa tingtugnaw. Apan gawas kung syempre madulas ka samtang nagdagan.
Alexei
Gisulayan nako ang pagdagan sa gym sa tingtugnaw, bisan nga ablihan ang mga bintana. Ang epekto dili pareho pareho sa dalan. Ug sa tingtugnaw, gusto gyud nako nga modagan pa. Ang pagginhawa labi ka dali ug ang lawas nagpainit nga makalipay.
Vladislav
Konklusyon
Ang ehersisyo sa gawas kanunay nga maayo alang sa atong lawas. Ug mahimo ka maghisgut daghan bahin sa mga kaayohan sa pagdagan. Busa, pilia ang husto nga kagamitan ug pagdagan, nga gikonsiderar ang panahon sa gawas sa bintana. Sa kini nga kaso, salamat ra sa imong lawas.
