Ang pulso mao ang pagkurog sa mga arterial wall, nga nagpakita sa iyang kaugalingon ingon usa ka klase nga pagpangurog nga adunay kalabotan sa mga siklo sa kasingkasing. Uban niini, ang mga magsusugod ug eksperyensiyado nga mga magdadagan makontrol ang pagkarga sa ilang mga lawas.
Pagkahuman, kung gipalabi nimo ang imong kaarang, nan ang pagdagan mahimong dili makahatag bisan unsang kaayohan ug makadaot pa sa imong kahimsog.
Labing kaayo nga rate sa kasingkasing
Kasarangan nga kapit-os alang sa mga nagsugod
Ang mga kantidad sa rate sa kasingkasing alang sa usa ka nagsugod mao ang lainlain kaysa sa adunay kasinatian nga atleta. Ingon usab, ang mga mosunud nga hinungdan nakaapekto sa lebel sa kini nga timailhan:
- Edad;
- Gibug-aton;
- Lebel sa pisikal nga kahimsog;
- Husto nga pagginhawa;
- Ang pagkaanaa sa daotang mga bisyo;
- Sinina.
Alang sa mga nagsugod pa lang sa paghimo og pisikal nga kalihokan, angay nga ipunting ang numero nga 120 nga beats matag minuto. Apan kung gibati nimo nga maluya, nalipong ug kusog ang pagginhawa, nan kinahanglan nimo nga minusan ang karga. Kinahanglan nga dili nimo susihon ang imong lawas alang sa kusog sa una nga adlaw sa pagbansay. Pamati sa imong lawas. Kung natusok sa kilid, mas maayo nga mohunong ug makuha ang imong ginhawa.
Kanus-a nimo madugangan ang karga?
Sama sa gihisgutan sa taas, ang kasagaran nga ihap sa mga beats matag minuto alang sa usa ka nagsugod mao ang 120 nga mga beats / m. Kung ang rate sa imong kasingkasing labaw sa kini nga numero, labing maayo nga paghinay o lakaw nga lakaw hangtod nga mahibalik ang rate sa imong kasingkasing.
Uban sa sistematikong pagbansay, ang kini nga numero mahimong madugangan hangtod sa 130 beats / min. Paglabay sa panahon, kinahanglan nga moabut ka sa usa ka pormula alang sa pagkalkula sa labing kadaghan nga mahimo nga utlanan sa rate sa kasing-kasing. Ingon kini: 220 - (imong edad) = (imong kaayo nga rate sa kasingkasing).
Wala kini girekomenda nga molapas sa kini nga timailhan bisan alang sa mga batid nga mga atleta. Aron mahibal-an kung ang imong lawas nakasagubang sa dugang nga karga, kinahanglan nimo nga bantayan ang rate sa pagkaayo sa pulso. Ang rate sa kasingkasing kinahanglan mobalik sa naandan nga 60-80 beats / m dili na sa 5-10 minuto.
Giunsa ma-monitor ang imong pulso?
Giunsa molihok ang usa ka monitor sa rate sa kasingkasing?
Aron dili mahunong ang matag 100m ug dili masukod ang pulso, adunay usa ka aparato ingon usa ka monitor sa rate sa kasingkasing. Kaniadto, naa ra sila sa porma sa mga strap sa dughan, apan ang modernong teknolohiya nag-uswag.
Ang mga monitor sa rate sa kasingkasing mao ang:
- Sa porma sa usa ka pulseras. Mahimo kini isul-ob sa pulso ug mahimong adunay sulud nga dugang nga gimbuhaton.
- Sa porma sa usa ka relo de pulso. Ang usa ka sensor nga gitukod sa relo sa pulso naghimo sa kini nga gamit nga labi ka magamit.
- Usa ka sensor nga nakakabit sa dalunggan o tudlo. Kung itandi sa nangagi, napildi siya. Dili gitugotan sa laraw nga kini hugtan nga igkuptan sa lawas, ingon usa ka sangputanan nga mahimo ra molupad kanimo ang sensor.
Naa sa pagsalig sa dagway sa laraw, mahimo kini: wired ug wireless. Ang mga wired device dili kaayo dali gamiton. Sila usa ka sensor nga konektado sa pulseras nga adunay usa ka wire. Ang ilang bentaha naa sa kamatuuran nga dili sila dali maigo sa mga away sa operasyon ug adunay usa ka lig-on nga signal nga wala’y dugang nga pagpanghilabot.
Wireless. Mahimo nila ang pagbalhin sa datos sa pulseras nga wala direkta nga koneksyon. Apan ang mga sayup sa pagpadagan sa kini nga gadget posible, kung sa kasikbit makakuha kini usa ka signal gikan sa parehas nga aparato.
Kinsa nga kompanya ang labing kaayo monitor sa rate sa kasingkasing?
Adunay daghang mga naghimo sa mga gadget alang sa pagsukol sa rate sa kasingkasing sa merkado. Sa ubus mao ang labing popular nga mga aparato sa mga tawo nga nanguna sa usa ka aktibo nga pamaagi sa kinabuhi:
- Polar H Nag-una nga posisyon sa kini nga lista. Ang sensor sa rate niini nga kasingkasing naa sa merkado sa daghang mga tuig. Niining orasa, gikumpirma niya ang iyang katukma sa daghang mga pagtuon.
- Mio Fuse. Gihimo kini sa porma sa usa ka pulseras, nga adunay usa ka gamay nga display nga nagtugot kanimo sa pag-monitor sa gidaghanon sa mga tibok sa kasingkasing nga dili makabalda sa imong pag-ehersisyo. Ang kini nga aparato sistematikal nga naa sa ibabaw sa mga rating taliwala sa mga monitor sa rate sa kasingkasing.
- Sigma. Kini usa ka strap sa dughan nga dungan sa usa ka relo sa pulso. Kinahanglan nga hinumdoman nga kini angay alang sa bisan unsang pitaka. kini adunay usa ka kaayo nga barato nga presyo.
Mga presyo alang sa mga monitor sa rate sa kasingkasing.
Ang mga presyo adunay usa ka igo nga gilapdon. Gikan sa labing badyet hangtod sa labi ka sopistikado. Kini tanan nagsalig sa manggagama ug sa mga dagway sa produkto. Aron dili mapasobrahan ang dugang nga mga kampanilya ug sipol, paghukum unsa nga hugpong sa pag-andar ang kinahanglan nimo. Mahimo ka makapalit usa ka monitor sa rate sa kasingkasing sa tanan nga mga tindahan sa kagamitan sa isport.
Ngano nga ang mga magdadagan kinahanglan manalipod sa rate sa ilang kasingkasing?
Sa sistematikong pagbansay ug pagkawala sa usa ka mahait nga pagdugang sa karga sa imong lawas, ang lebel sa pagpangandam sa magdadagan ug ang iyang kinatibuk-ang kahimsog molambo. Gipalig-on usab niini ang kaunuran sa kasingkasing ug gipaayo ang sirkulasyon sa dugo.
Apan ang sobra ka hilig sa ehersisyo mahimo usab makadaot sa imong kahimsog. Busa, kinahanglan nga pugngan ang pulso. Lamang sa tabang niini ang imong kasingkasing makahimo sa pagpanalipod kanimo gikan sa wala kinahanglan nga kapit-os. Kay kon dili, mahimo’g mosangput kini sa grabe nga sakit sa kasingkasing.
Konklusyon
Sa konklusyon, gusto nakong hinumdoman nga ang isport adunay kalabutan alang sa mga tawo sa bisan unsang edad, sekso, relihiyon, ug uban pa. Ang pagdagan makatabang aron mapalig-on ang lawas, mapaayo ang sirkulasyon sa dugo, ug maayo usab nga masagubang ang tensiyon.
Ang punoan nga lagda alang sa pagkuha sa labing kaepektibo nga sangputanan gikan sa pagdula og isport mao ang pagpamati sa imong lawas.
