Aron mapadayon ang usa ka normal nga kinatibuk-ang kondisyon, ang usa ka tawo kinahanglan nga maghimo og pisikal nga ehersisyo, ug mas maayo nga magsugod sa pag-jogging.
Dili kini igo aron lamang modagan, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang mga lagda, pamaagi ug pamatasan sa panahon sa pagbansay, ang sangputanan nagsalig niini. Sa una nga lugar husto, ritmo nga pagginhawa. Sa panahon sa pagbansay, ang magdadagan dili lamang magpalig-on sa kaunuran sa kaunuran, apan magahatag usab ang igo nga oxygen sa iyang lawas.
Husto nga pagginhawa samtang nagdagan: mga highlight
Ang pagginhawa nga tama usa ka proseso sa pagginhawa sa kinabuhi sa usa ka tawo nga gigamit ang lainlaing mga frequency sa pagginhawa ug pagginhawa, ingon man pagpugong sa ilang kakusog. Adunay lainlaing pamaagi sa pagginhawa alang sa matag trabaho.
Panguna nga mga punto nga hunahunaon kung nagdagan:
- Pagtino - pagginhawa pinaagi sa ilong o baba;
- Pagpili us aka frequency;
- Pagkat-on sa pagginhawa gikan sa unang mga gutlo sa usa ka pagdagan.
Pagginhawa pinaagi sa imong ilong o baba?
Ingon usa ka lagda, ang pag-jogging gihimo sa gawas. Busa, kinahanglan nimo nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong aron malikayan ang abug, microbes ug makadaot nga mga sangkap nga mosulod sa lawas. Ingon usab, sa panahon sa pagginhawa pinaagi sa ilong, ang hangin adunay oras nga magpainit sa labing kaayo nga temperatura ug dili madaut ang respiratory tract.
Ang pagginhawa lang pinaagi sa baba, ang usa ka tawo maladlad sa lainlaing mga sakit sa viral: tonsillitis, tonsillitis, bronchitis. Ang pagginhawa pinaagi sa imong ilong epektibo sa sukod, dili kaayo kusog nga pagdagan. Alang sa mas paspas nga pagdagan, gigamit ang usa ka sagol nga proseso sa pagginhawa - ilong ug baba sa dungan.
Kung lisud ang pagginhawa pinaagi lamang sa imong ilong, kinahanglan nimo nga ablihan og gamay ang imong baba, apan ayaw kini paghanggap. Tugotan niini ang daghang hangin nga makasulod sa lawas. Ang ingon nga limbong gigamit sa usa ka gamay nga katugnaw.
Paghinga rate
Ang rate sa pagginhawa naimpluwensyahan sa tulin nga pagdagan:
- Sa hinay ngadto sa kasarangan nga katulin kinahanglan nimo nga pagginhawa aron ang pagginhawa mahulog sa matag ikaupat nga lakang sa pagdagan. Salamat sa pag-ihap ug pagpugong niini, sa mga una nga minuto sa pag-jogging, naugmad ang ritmo, ang pagkarga sa kasingkasing naminusan ug ang mga sudlanan nakadawat igo nga gidaghanon sa oxygen.
- Kung kusog ang dagan lisud kaayo nga makontrol ang tulin ug kadaghan sa pagginhawa. Paghuyop sa ilong, ug pagginhawa pinaagi sa baba mao ang punoan nga prinsipyo, ug kinahanglan nimo nga pagginhawa alang sa matag ikaduha nga lakang. Gipili sa matag tawo ang kasubsob nga adunay kusog nga paglihok nga tagsatagsa, depende sa mga panginahanglanon sa lawas alang sa oxygen, maingon man ang kahimtang sa baga.
Sa wala pa mag-jogging, kinahanglan nimo nga bansayon ang imong baga aron malikayan ang mga pressure pressure samtang nagdagan. Alang niini adunay mga ehersisyo sa pagginhawa.
Sugdi ang pagginhawa gikan sa unang mga metro
Kinahanglan nimo nga magsugod pagginhawa gikan sa unang mga metro sa paglihok. Kung gikan pa sa pagsugod aron maestablisar ang proseso sa pagginhawa, kung ingon niana ang gutlo nga kakulang sa oxygen moabut sa ulahi.
Kung makaginhawa, kinahanglan nimo nga kuhaan ang hangin sa baga sa un-tersiya sa pagsugod sa distansya, gamay nga dugangan ang kantidad sa umaabot. Pagpagawas ingon ka malisud kutob sa mahimo aron maipagawas ang mga agianan sa hangin gikan sa hangin kutob sa mahimo sa wala pa ang sunod nga pagginhawa.
Wala panumbalinga ang pagginhawa sa unang mga metro sa pagdagan, pagkahuman sa ikatulo nga gilay-on sa gilay-on, magsakit ang mga kasakit sa kilid, ug maminusan ang abilidad.
Ang sakit sa kilid samtang nagdagan mahitabo tungod sa dili igo nga bentilasyon sa ilawom sa diaphragm. Ang hinungdan dili ritmo ug huyang nga pagginhawa.
Mainit nga pagginhawa
Ang bisan unsang pag-ehersisyo nagsugod sa usa ka pagpainit. Ang pagdagan dili eksepsiyon. Hinungdanon kaayo nga mahibal-an kung giunsa ang pagginhawa og tama samtang nag-ehersisyo.
Ang labing epektibo nga ehersisyo nga pre-run nag-upod sa pag-inat, lunges, bending, swing sa bukton, ug squats:
- Nga adunay usa ka gaan nga pagpainitkinahanglan ang pagginhawa kung wala mahurot ang dughan, ug kinahanglan ang pagginhawa sa pagginhawa kung magkontrata.
- Kung ang pag-init kauban ang mga ehersisyo sa pagka-flexible - kinahanglan nga himuon ang pagsuyup kung ang lawas gibawog o gikiling sa unahan. Pagpagawas hangin sa katapusan sa pagmaniobra.
- Nga adunay kusog nga pagpainit usa ka piho nga pamaagi sa pagginhawa ang gigamit. Paglanghap - sa inisyal nga tensyon sa kaunuran, pagginhawa - sa labing kadaghan.
Kinahanglan nimo nga moginhawa nga ritmiko, lawom. Pagkahuman ang epekto sa pagpainit mapadako. Ang lawas gihatagan oxygen, ang mga kaunuran magpainit igoigo.
Ayaw pagpugong sa imong pagginhawa sa panahon sa pagpainit. Kini mosangput sa kagutom sa oksiheno sa lawas, ingon usa ka sangputanan, makita ang kakulang sa gininhawa, mosaka ang presyon sa dugo.
Mga lahi sa pagginhawa samtang nagdagan
Kung nagdagan, gigamit ang pipila nga mga klase sa pagginhawa.
Adunay tulo niini:
- Makaginhawa ug makaginhawa gamit ang ilong;
- Paghuyop sa ilong, paggawas sa baba;
- Paghuyop sa baba ug paggawas sa baba.
Ang matag usa sa kini nga pamaagi adunay kauban nga mga benepisyo ug negatibo nga punto.
Paghuyup ug paggua sa imong ilong
Mga kaayohan:
- Sa panahon sa pagginhawa, ang hangin giputli pinaagi sa buhok sa ilong. Gipanalipdan niini ang lawas gikan sa mga kagaw ug hugaw nga abug.
- Ang pagpahumok - nagpugong sa pagkauga sa nasopharynx ug dili hinungdan sa pagkalagot.
- Ang pagpainit sa hangin - dili hinungdan sa hypothermia sa taas nga respiratory tract.
Minus:
- Dili maayo nga agianan sa hangin agi sa mga buho sa ilong samtang grabe ang pag-jogging. Sa ubus: kakulang sa oxygen sa lawas, ang dagway sa pagkakapoy ug pagdugang sa rate sa kasingkasing.
Kini nga klase sa pagginhawa labi nga gigamit kung kusog nga naglakaw o nagdagan nga gaan, dili sa dugay nga panahon. Sa bugnaw nga panahon, ang pagginhawa lamang pinaagi sa imong ilong usa ka luwas nga kapilian.
Paghuyop sa ilong, paggawas sa baba
Mga kaayohan:
- Pagpainit, pagputli ug pagpahumok sa hangin.
- Kung imong gibuga, ang lawas nakagawas gikan sa dili kinahanglan nga mga gas.
- Ang husto nga pamaagi sa pagginhawa gihimo ug gipadayon ang ritmo.
Minus:
- Dili maayo nga saturation sa oxygen sa lawas. Sa kusog nga paggamit, posible ang mga pagtaas sa presyur.
Maayo nga gamiton kini alang sa dili grabe nga pag-jogging sa parehas nga bugnaw ug mainit nga panahon.
Pagginhawa pinaagi sa imong baba ug pagginhawa pinaagi sa imong baba
Mga kaayohan:
- Libre ug dali nga saturation sa lawas nga adunay oxygen.
- Pagtangtang sa sobra nga gas.
- Taas nga bentilasyon sa baga.
Minus:
- Posible nga impeksyon sa mga makatakod nga sakit.
- Pagpauga ug pagkalagot sa nasopharynx.
- Hypothermia sa taas nga respiratory tract. Pagkahuman, ubo, runny ilong, singot.
Gigamit kini alang sa dali nga pagdagan sa mubu nga gilay-on, mga atleta nga adunay maayong pagkagahi sa mga organo sa pagginhawa, nga dili hinungdan ang hinungdan, apan ang sangputanan. Ingon usab, sa mga lugar nga duul sa usa ka suba o sa usa ka lasang, mubu nga mga paglihok sa niining paagiha, ang baga maayo nga adunay hangin nga adunay lab-as, himsog nga hangin. Peligroso kini nga pamaagi alang sa mga nagsugod sa kini nga isport.
Maayo nga gamiton kini alang sa dili grabe nga pag-jogging sa parehas nga bugnaw ug mainit nga panahon.
Sa propesyonal nga jogging, kini nga mga pamaagi gigamit nga magkahiusa: makaginhawa pinaagi sa ilong - makaginhawa pinaagi sa ilong - makaginhawa pinaagi sa baba - makagawas pinaagi sa baba - makaginhawa pinaagi sa ilong - makagawas sa baba. Ug busa, sa usa ka lingin. Ang gidaghanon sa mga pagsubli, kung kinahanglan, gitino sa matag usa.
Mas maayo nga pilion ang oras sa jogging sa oras nga dyutay ang trapiko sa syudad. Kung adunay usa ka lasang o parke sa duol (layo sa dalan), pag-jogging, labi nga sa kana nga lugar. Mas Limpyo ang Pagginhawa sa Hangin! Moadto dinhi
Ang himsog, pagpadayon sa porma sa dugay nga panahon ug pagbati nga mahimo’g mahimo. Kini igo na aron magtinguha ug magsugod sa pag-jogging aron mapadayon ang imong kaugalingon nga tono. Gigamit ang pamaagi sa paghimo sa pagginhawa sa panahon sa sports, mahimo nimo kini nga proseso dali ug kaayohan. Ang paglihok mao ang kinabuhi, ug ang mabuhi mao ang pagginhawa pag-ayo. Nagdala sa kini nga motto sa kinabuhi, ang usa ka tawo nahimong labi ka malampuson, labi ka kusog ug tulin.
