Ang pagsabut sa anatomy sa tawo dili klaro nga hinungdan nga kahibalo sa bisan kinsa nga atleta, dili igsapayan ang disiplina ug mga kwalipikasyon. Gikinahanglan kini alang sa labi ka maayo nga pagsabut sa ilang mga lihok sa panahon sa pagbansay ug ang posibilidad nga mapaayo ang sangputanan.
Bisan pa, sa piho nga mga disiplina, ang pipila ka mga grupo sa kaunuran mas hinungdanon. Pananglitan, kung nag-jogging, kinahanglan nga mag-focus sa pagtuon sa istraktura ug pagpaandar sa mga bitiis - kinahanglan nimo mahibal-an ang bulag sa kaunuran. Kini nga artikulo maglaraw sa detalye sa solo nga kaunuran ug kung giunsa kini bansay.
Unsa ang kaunuran sa solus?
Una sa tanan, kini usa ka labing kahinungdan nga himan sa bisan kinsa nga atleta. Ang pagdagan, paglukso, martial arts ug uban pang mga isport nagkinahanglan usa ka maayong pagkaayo nga solo nga kaunuran. Maayo nga mahibal-an naton kini.
Anatomikal nga istruktura
Ang kaunuran sa solus nga nahimutang direkta sa ilalum sa biceps gastrocnemius. Gilakip sa fibula, kini adunay usa ka lapad, patag nga porma.
Gigamit niini ang Achilles tendon aron makakonektar sa kaunuran sa nati nga baka. Kung ang tul-id nga tul-id, dili kini makita - makita kini kung ang paa gibawog, gipataas sa tudlo sa tiil.
Mga pag-andar sa solo nga kaunuran
Ang solus nga kaunuran mao ang responsable sa pagpaabot sa tiil padulong sa solong. Nagpakita kini kung nagdagan, nag-squatting, nagluksolukso. Naglihok kini, ingon usa ka lagda, duyog sa kaunuran sa gastrocnemius - ang lulan giapod-apod sa kanila.
Pananglitan, sa pagsugod sa paglukso, kung ang mga bitiis gibawog sa tuhod ug adunay inisyal nga pagduso sa tudlo sa tiil ug pagtul-id sa mga bitiis, apil ang kaunuran sa solus; kung matul-id ang mga bitiis, nagsugod ang paggamit sa nati. Tungod niini, kini ang nag-inusarang kaunuran nga responsable alang sa lulan kung ang mga bitiis gitul-id.
Sakit sa panahon sa pag-ehersisyo
Adunay lainlaing mga hinungdan alang sa paglihok nga dili maayo nga mga sensasyon sa solus nga kaunuran, apan silang tanan adunay usa ka butang nga parehas - grabe nga kasakit. Dili siya motugot nga dali nga magdagan, maglakaw. Unsa man ang hinungdan sa kini nga kasakit?
Mga hinungdan sa kasakit
Gihimo sa solo nga kaunuran ang mosunod nga mga gimbuhaton:
- Pag-uswag sa bukung-bukong
- Ang paglihok sa venous pump sa kaunuran
Ang paglapas sa matag usa sa kini nga mga gimbuhaton mosangput sa dili maayo nga mga sangputanan, apan labi pa sa ulahi. Unsa ang mga hinungdan? T moadto dinhi
Ang mga punoan nga hinungdan sa pagkadepektibo sa hiniusa nga pagpadako mao ang mga musunud:
- Ang sobra nga kabug-at sa kaunuran sa usa ka kusog nga kalihokan sa lawas sa pag-ehersisyo o adlaw-adlaw nga kinabuhi
- Mga kadaot sa solus nga kaunuran nga gipahinabo sa panggawas nga mga hinungdan
Ang tanan tin-aw kaayo sa una nga punto, apan komosta ang ikaduha? Ang mga kadaot mahimo nga hinungdan, pananglitan, sa usa ka kapildihan sa panahon sa martial arts - paghampak sa shin ug uban pa, o sa panahon sa mga aksidente ug uban pang mga sitwasyon.
Sa kinatibuk-an, bisan unsang kadaot nga gipahamtang gikan sa gawas. Sa parehas nga kaso, mahitabo ang grabe nga kasakit ug lisud ang paglakaw. Sa pila ka mga kaso, ang usa ka tawo dili mahimo nga maglihok nga independente.
Ang dili pag-ayo sa kaunuran nga venous pump nga adunay hinungdan nga labi ka grabe nga sangputanan - edema sa ubos nga mga bitiis, pagkawala sa panimuot, dili makahimo sa paglihok, ug uban pa. Ang mga hinungdan mahimong parehas nga higpit nga sapatos ug pagbabag sa mga ugat sa dugo.
Unsa ang buhaton kung mahitabo ang kasakit?
Una sa tanan, kinahanglan nga mahibal-an kung kinsa sa mga gihisgutan sa itaas ang hinungdan sa kasakit nga mitumaw. Kung ang hinungdan usa ka dili maayong pag-obra sa venous pump, nan ang mga musunud nga rekomendasyon kinahanglan sundon:
- Paghimo usa ka bakakon o posisyon sa paglingkod.
- Kuhaa ang sapatos ug medyas aron mapadako ang pag-agos sa dugo sa agianan sa dugo.
- Kung ang sirkulasyon sa dugo wala mibalik sa normal sa sulud sa 20-40 minuto, kinahanglan ka mokonsulta sa doktor.
Sa panghitabo nga ang kasakit hinungdan sa overstrain sa solo nga kaunuran, unya:
- Paghatag kompleto nga pahulay sa mga kaunuran.
- Kung mahimo, paghimo usa ka therapeutic massage.
- Sa una nga duha ka adlaw, likayi ang pagpainit sa kaunuran, pag-apply dayon og yelo o usa ka bugnaw nga siksik pagkahuman sa kadaot.
- Paggamit mainit nga mga compress hangtod sa hingpit nga pagkaayo.
- Ang pagbalik sa normal mahimo’g hangtod sa usa ka bulan o labaw pa.
Pagbansay sa bug-os nga kaunuran
Daghang mga gigikanan giangkon nga ang pagbansay sa solus nga kaunuran dili mahimo sa balay. Bisan pa, dili. Sama sa gihisgutan sa ibabaw, ang solo nga kaunuran naapil kung ang paa gibawog sa tuhod.
Ang panguna ug labing kaayo nga ehersisyo alang sa solo nga kaunuran mahimong ikonsiderar:
- Pag-press sa paa. Gihimo ang ehersisyo sa usa ka espesyal nga simulator - ang gikinahanglan nga gibug-aton gipili, usa ka posisyon nga recumbent sa simulator ang gikuha ug ang mga bitiis nagpahulay sa platform. Dugang pa, uban ang hapsay nga paglihok, ang plataporma mobangon ug mahulog tungod sa mga bitiis.
- Mga squats. Ang mga squats kinahanglan buhaton samtang nagbarug sa imong tudlo sa tiil alang sa labing kaayo nga mga sangputanan. Ang agwat sa taliwala sa mga pamaagi mubu - hangtod sa 30 segundo.
- Pagpataas sa medyas. Ang pinakasimple nga ehersisyo gipakita. Gihimo sa usa ka posisyon sa paglingkod. Ang bisan unsang gibug-aton gibutang sa tuhod, o ang katabang milingkod. Pagkahuman ang mga bitiis hinayhinay nga gipataas ug gipaubos. Ang gidaghanon sa mga pagsubli mao ang indibidwal ug gitino nga empirically.
- Ang pag-ehersisyo sa soleus kinahanglan buhaton dili labaw pa sa duha ka beses sa usa ka semana ug dili dungan sa pag-ehersisyo sa cardio.
Ang solo nga kaunuran usa ka labing hinungdanon sa mga isport. Ang iyang pagbansay siguradong kinahanglan alang sa mga atleta sa tanan nga disiplina. Ang nag-una nga butang sa kini nga negosyo dili ang sobra nga pagbuhat niini ug pagmonitor ang imong kahimsog.
