Unsang orasa ang pilion alang sa pagbansay aron kini labing epektibo? Ang pangutana mao ang igo komplikado. Sa kadaghanan nga mga kaso, kini nagsalig sa panarbaho, gikasabutan sa mga minahal.
Ang sports adunay libre nga oras gikan sa trabaho, ug lahi kini alang sa matag tawo. Sa tanan niini, ang kamatuuran nga ang "internal relo" nakaapekto usab sa pagka-epektibo sa pipila ka mga aksyon wala panumbalinga. Ang oras nga gipili alang sa pagbansay kinahanglan nga direkta nga magsalig sa biorhythm.
Mga biyolohikal nga ritmo ug ang epekto niini sa among pisikal nga kondisyon
Ang mga bioritmo nagkontrol kung gusto sa usa ka tawo nga matulog, kung siya aktibo kutob sa mahimo. Dili nimo angay nga sulayan nga ibaliwala sila. Mas mapuslanon ang pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga naandan nga pagkonsiderar sa kini nga mga dagway. Maayo, kung ang biyolohikal nga ritmo hingpit nga nag-uban sa kinabuhi. Kinahanglan kini hunahunaon kung mag-iskedyul sa pagbansay.
Namatikdan sa syensya nga ang pagbag-o sa adlaw-adlaw nga oras ug kung unsa ang reaksyon sa mga nerve cells nga adunay epekto sa biyolohikal nga mga ritmo. Gipahimutang kini sa lebel sa henetiko, ug, subay niini, ang dili pagbantay sa kini nga mga ritmo mahimong adunay dili maayo nga epekto sa lawas. Tungod niini, mahimong maminusan ang resistensya, mahimong mograbe ang trabaho sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo.
Giunsa magpadayon nga himsog
Ang pag-jogging dili ra mahimo’g magbansay sa mga kaunuran, apan mapaayo usab ang kahimtang sa tibuuk nga lawas.
Ang ingon nga pisikal nga kalihokan adunay positibo nga epekto:
- sa pagtrabaho sa sistema sa kasingkasing;
- gawasnon ang lawas gikan sa natipon nga mga hilo;
- tabang aron maminusan ang gibug-aton;
- pagpalig-on sa immune system;
- paghatag usa ka maayong kahimtang.
Bisan pa sa kamatuoran nga ang pagdagan nagdala daghang positibo, mahimo usab kini nga usa ka palas-anon. Ang solusyon mao ang oras sa pagbansay, nga angay alang sa adlaw-adlaw nga biorhythm.
Paghimo usa ka programa sa pagbansay uyon sa imong biyolohikal nga mga ritmo
Nahibal-an sa tanan nga adunay piho nga mga agwat sa oras kung ang usa ka tawo naghunahuna nga labi kadali ug ang pagtrabaho dili usa ka palas-anon, apan ang pagbansay makalipay. Ug sa mga isport, ang pagkuha sa katagbawan sa pamatasan usa ka garantiya sa pagpadayon sa pagbansay sa umaabot.
Sa mga gipaboran nga oras, ang reaksyon sa lawas sa lainlaing mga impluwensya labi ka dali. Mas epektibo ang ehersisyo. Kini ang hinungdan sa paghimo sa pagbansay nga nahiuyon sa biorhythm.
Mga pag-ehersisyo sa lantark
Alang sa mga tawo nga nahisakup sa "sayong langgam" nga klase, adunay duha ka mga yugto nga labing kaayo nga kalihokan:
- gikan alas 8 sa buntag hangtod 1 sa hapon;
- gikan sa 16 hangtod 18 ka oras.
Ang adlaw sa "sayo nga mga risers" puno na, tambag nga bahinon ang karga sumala sa mosunud nga prinsipyo:
- Adunay sila labing kadaghan nga kusog sa buntag, sila malipayon ug presko. Ang mga astronaut mahimong masina sa ilang presyon sa dugo sa kini nga oras. Kini ang hingpit nga oras aron modagan.
- Ang paniudto usa ka pahulay sa pahulay. Ang mga tawo nga mobangon og sayo sa oras sa paniudto mahimo’g mabati ang katulugon, gikapoy, ug wala’y pagtagad. Ang mga karga sa kini nga oras dili magdala kalipay.
- Gabii - ang panahon gikan sa alas-4 sa hapon hangtod alas-7 sa gabii paborable alang sa hinay nga pag-jogging o paglakaw. Ang kusug nga karga dili na mahimo, apan ang usa ka gaan nga pagpainit husto ra.
Pagbansay sa "bahaw"
Dili sama sa mga iho, ang mga kuwago nanghambog sa tulo ka mga panahon sa kalihokan:
- 13-14 ka oras;
- 18-20 ka oras;
- Alas 23-01.
Ang ilang iskedyul sa paghanas kinahanglan natural nga tagdon ang biyolohikal nga ritmo:
- Ang buntag gisud-ong alang sa pagpanlimbasog. Bisan sa usa ka hingpit nga himsog nga lawas sa kini nga oras, wala’y normal nga mga timailhan sa sistema sa kasingkasing.
- Ang paniudto mao ang hingpit nga oras alang sa imong una nga pag-ehersisyo. Ang lawas "nagmata na", ang "bahaw" puno sa kusog ug kusog. Kini ang mahimong labing mabungahon nga pag-ehersisyo.
- Ang gabii usa ka dili kaayo mubu nga leksyon; ang pagdagan dili usa ka gamay nga distansya.
- Gabii - ang kalihokan sa gabii dili na kaayo kusog, kung gusto nimo, mahimo ka nga makaadto alang sa paglakat sa lumba.
Unsang orasa sa adlaw nga labi ka maayo ang pagbansay
Dili kanunay posible nga magpatuman sa mga isport, nga nagpunting sa imong kaugalingon nga biorhythm. Daghang mga hinungdan, ang kasagaran mao ang pagtrabaho.
Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo sundon ang mga kinatibuk-an nga lagda:
- Pag-ehersisyo sa usa ka yugto sa oras kung adunay kusog nga kusog, ma aga pa o gabii na. Ang nag-unang butang nga dili kalimtan ang bahin sa panginahanglan nga mamaayo.
- Gikinahanglan nga bantayan ang gidaghanon sa glycogen sa lawas. Kung adunay igo niini, labi ka kadali ug dali nga paglihok. Ang mga kaunuran napuno sa glycogen gikan sa mga pagkaon nga daghang karbohidrat. Nahiuyon, ang ingon nga pagbansay mahimo sa tibuuk adlaw.
- Kung ang jogging usa ka paagi nga mawad-an sa timbang, labi nga maayo nga buhaton kini sa buntag, sa wala pa pamahaw. Wala pa’y igo nga glycogen sa lawas ug ang lawas magsunog sa tambok nga labi ka aktibo. Ang nag-una nga butang mao ang dili pagpatuyang, ang pagdagan kinahanglan mubu.
Buntag
Gibati sa usa ka tawo ang una nga kusog sa buntag hangtod sa alas 7. Mao nga, pagkahuman sa igo nga pagkatulog, adunay usa ka tinguha nga mag-jogging. Apan sa kini nga panahon nga ang tono sa kaunuran maluya gihapon, ug ang mga ligament dili kaayo pagkamaunat-unat. Gikinahanglan ang usa ka taas nga pagpainit aron dili madaut ang mga kaunuran.
Mga kaayohan sa pag-ehersisyo sa buntag:
- Usa ka maayong pagsugod sa adlaw, nagtugot kanimo nga puno sa kusog sa tanan nga oras;
- Ang pagtaas sa metaboliko;
- Gipasiugda ang pagsunog sa tambok;
- Mahimo nimo nga makontrol ang oras sa mga klase - igo na nga mobangon og sayo aron ang pag-ehersisyo labi ka taas.
Mga disbentaha:
- Ang risgo sa kadaot nagdugang, tungod kay ang mga kaunuran dili pa andam alang sa tensiyon;
- Sa buntag, ang temperatura sa lawas gamay nga mubu, ang sirkulasyon sa dugo mas hinay, tungod niini, ang kusog nga gigamit dili kaayo aktibo.
Adlaw
Kini angay nga mahibal-an gikan sa mga trabahante sa opisina sa Kasadpan. Adunay sila usa ka maayong batasan sa pagbuhat sa mga sports sa paniudto. Kini usa ka maayong higayon nga makalayo gikan sa mental nga trabaho ug maghimo og pisikal nga kalihokan. Dugang pa, sa kini nga oras mahimo usab nga maobserbahan ang kusog sa kusog. Pagbalik sa trabaho pagkahuman sa ingon nga pisikal nga kalihokan, ang kalihokan sa pangisip labi ka aktibo.
Alang sa mga tawo nga adunay libre nga iskedyul sa trabaho, ang pag-ehersisyo girekomenda gamay pagkahuman sa hapon. Mahimo nimo makuha ang labing kadaghan nga karga nga wala makadaot sa lawas.
Mga Kaayohan:
- Ang lawas hingpit nga andam alang sa labing kadaghan nga kapit-os. Ang aktibo nga sirkulasyon sa dugo ug normal nga temperatura naobserbahan;
- Adunay mga kusog alang sa tanan nga lahi sa pagbansay.
Mga disbentaha:
- Dili tanan adunay higayon nga magtuon sa adlaw;
- Daghang mga makabalda (telepono, mga problema sa adlaw-adlaw).
Gabii
Ang mga isport sa gabii mao ang sagad. Ug dili tungod kay sila ang labing epektibo, apan tungod sa kakulang sa kapilian ingon niana. Wala’y pagduha-duha, ang isport nagpaposible sa pagdiskonekta gikan sa tanan nga mga emosyon ug mga problema nga nasinati sa adlaw, apan dili kanunay nagpabilin ang kusog dinhi.
Kini ang gabii - ang oras kung diin ang pisikal nga kalihokan nga direkta nga nagsalig sa biorhythm. Adunay usa ka lig-on nga hormonal background, pagkamaunat sa kaunuran, mao nga posible nga mag-jogging. Sa ulahi nga oras, pagkahuman sa 20 ka oras, girekomenda lamang ang usa ka relaks nga pagpainit, nga giandam ang lawas alang sa pahulay.
Mga Kaayohan:
- Andam ang lawas alang sa tensiyon;
- Mahimo nimo mapagaan ang tensiyon nga natipon sa adlaw.
Mga disbentaha:
- Ang pagkaaktibo sa wala pa matulog dili alang sa tanan, ug mahimo’g lisud makatulog pagkahuman.
Opinyon sa mga doktor ug propesyonal nga tigbansay
Pinauyon sa mga eksperto, ang pagpili sa oras kung kanus-a ipatuman ang punoan nga mga kalihokan sa paugnat sa kusog, kinahanglan nga hunahunaon ang mga katingad-an sa ilang mga kalihokan ug uban pang hinungdan nga mga hinungdan.
- Alang sa mga tawo nga nanguna sa usa ka pagpuyo nga estilo sa kinabuhi, labi sila nga naglingkod sa trabaho, maayo nga magbansay sa gabii. Makatabang kini aron mabungkag ang dugo ug mahupay ang tensiyon. Ang makalipay ra nga kakapoy ang mabati.
- Ang kahimtang sa kahimsog hinungdanon kaayo. Kung ang usa ka tawo adunay mga problema sa pagtrabaho sa mga ugat sa dugo ug dugo, maayo nga ipangindi ang pag-ehersisyo sa buntag.
- Ang labing husto mao ang pagpili sa usa ka tin-aw nga oras aron ang pisikal nga kalihokan ipatuman adlaw-adlaw sumala sa parehas nga plano. Dinhi sa kini nga kaso mahimo ka makakuha labing kadaghan nga mga sangputanan.
Sa bisan unsang kaso, dili nimo kinahanglan isalikway ang imong kaugalingon nga biorhythm. Bisan pa sa kamatuoran nga ang ritmo sa kinabuhi dali kaayo, dili nimo kinahanglan kalimtan ang bahin sa isport. Ang bisan unsang kalihokan, sa bisan unsang oras sa adlaw, makahatag kalipay ug kaayohan sa lawas.
Ang nag-una nga butang mao ang pagpamati sa imong kaugalingon, aron masabtan kung kanus-a mapuslanon ang paghanas, kanunay nga magpraktis ug wala’y sobra nga panatiko. Sa kini nga kaso mahimo ra nimo makab-ot ang gitinguha nga mga sangputanan, bisan kini usa ka pagkawala sa timbang o usa ka rekord sa kalibutan.
