Kung gipili nimo ang usa ka agianan sa isport alang sa imong kaugalingon, sama sa pagdagan sa sprint, kung ingon aron makuha ang makahuluganon nga mga sangputanan, kinahanglan nimo mahibal-an ang tanan nga mga pamaagi sa sprint.
Kini nga isport nahiabut kanamo gikan sa karaang panahon ingon usa sa mga lahi sa atletiko. Kaniadto nga panahon, ang mga nagdagan sa Griyego nakig-indigay sa ilang mga kaugalingon sa Olimpiko. Karon usa kini sa labing bantog nga disiplina sa Olimpiko. Kini tungod sa grabe nga pakigbisog taliwala sa mga modagan, dinamismo. Ang kadaugan naimpluwensyahan sa mga tipik sa usa ka segundo, millimeter.
Sa regular nga pag-ehersisyo, ang ingon nga pagpadagan nagpalig-on sa sistema sa sirkulasyon, ug nagbansay sa baga. Unsa ang hinungdanon, ang mga kaunuran sa mga bitiis nabansay ug ang pelvis gituy-od, alang sa modernong kalibutan ug ang passive nga trabaho niini hapit usa ka prayoridad. Sama sa pagkahuman sa bisan unsang uban nga pag-ehersisyo, ang tensiyon nga natipon sa tibuuk nga adlaw mikunhod ug gihimo ang serotonin.
Kahulugan ug mubu nga paghulagway sa pagdagan sa sprint
Ang termino nga nagpadagan nagpasangkad ug ingon usa ka hinungdan nga sukaranan naa sa programa sa paugnat. Kini gilangkuban sa mga lumba sa lainlaing gilay-on nga dili molapas sa 400 metro, usa ka lahi sa lumba sa relay. Sa Mga Dula sa Olimpiko, ang mga mosunud nga tipo gipahiuyon: mga karera sa gilay-on nga 100m, 200m, 400m, relay racing 4x100m, 4x4400m. Sa mga kompetisyon sa mga batan-on ug sa sulud nga mga istadyum, adunay mga karera sa 50m, 60m, 300m.
Ang mga laktud nga distansya usa ka klase nga atletiko sama sa paglukso, paglibut, ug us aka talagsaong porma sa kompetisyon sa paglabay.
Ang kasaysayan sa sprint
Sama sa gihisgutan sa taas, kini nga lahi sa kompetisyon naggikan sa karaang Greece. Misulod siya ingon usa ka kompetisyon nga bahin sa Palarong Olimpiko. Pagkahuman gilangkoban kini sa duha ka lainlaing gilay-on, ang una nga 193 metro, ang ikaduha nga 386 metro. Niadtong panahona, gigamit usab ang taas ug ubos nga pagsugod, tungod niini adunay mga paghunong nga hinimo sa bato o marmol.
Ang mga magdadagan gihatagan sa mga agianan pinaagi sa pagripa. Pagkahuman niini, usa ka pagpadagan ang gidala sa lainlaing mga track ug ang pagsugod niini gipasiugdahan sa usa ka espesyal nga signal. Kadtong mga atleta nga naghimo usa ka sayup nga pagsugod nakadawat silot sa porma sa pagbunal sa mga sungkod ug pagpahamtang sa multa nga salapi. Ang mga kompetisyon alang sa mga babaye gihimo usab kaniadto, bisan adunay usa ka gilay-on nga 160 metro.
Pagkahuman, nabuhi kini usab kaniadtong ika-19 nga siglo. Panahon sa una nga Dulang Olimpiko sa bag-ong panahon. Gihimo usab sila sa Greece sa estadyum sa Athens kaniadtong Abril 5-14, 1896. Ang lumba sa sprint gipakita na sa gilay-on nga 100 ug 400 metro alang sa mga lalaki. Ug ang mga babaye nagsugod sa pag-indigay sa kini nga disiplina kaniadtong 1928 lamang, ang gilay-on alang kanila girepresenta sa mga kantidad nga 100 ug 200 m.
Pagtuki sa pamaagi sa sprint running
Una sa tanan, adunay kini 4 nga mga hugna:
- Inisyal nga yugto, pagsugod;
- Inisyal nga pickup sa tulin;
- Pagdagan sa distansya;
- Katapusan sa lumba.
Pag-analisar naton ang una nga hugna, pagsugod
Ang sprint labi ka mailhan sa usa ka mubu nga pagsugod, salamat kung unsang katulin ang labing kaarang nga nakuha sa pagsugod sa lumba.
Ang nagsugod nga makina ug mga pad naghimo sa usa ka epektibo nga pagsugod, ang magdadagan, uban ang ilang tabang, nakadawat suporta alang sa pagsugod, ang labing komportable nga posisyon sa mga bitiis ug ang ilang anggulo nga kiling.
Mao nga adunay daghang klase nga pagbutang mga suporta pad:
- Uban sa sukaranan alang sa usa ka normal nga pagsugod, ang dul-an nga suporta gibutang 1.5 mga tiil gikan sa pagsugod, ug ang halayo nga suporta dili moubus sa 2 ka mga tiil gikan sa usa nga duul;
- Sa mga kondisyon sa usa ka gipadako nga pagsugod, gikan sa suporta hangtod sa pagsuporta sa distansya usa ka tiil, ug sa linya labing menos 2 ka tiil;
- Sa mga kondisyon sa usa ka suod nga pagsugod, ang parehas nga distansya gikan sa suporta ngadto sa suporta nagpabilin sama sa miaging bersyon, ug ang distansya sa linya gibutang sa 1.5 nga paghunong.
Pagkahuman sa pagmarka sa mando aron magsugod! ang atleta nagpuli sa iyang pwesto sa atubangan sa mga suporta, miyukbo ug gibutang ang iyang mga kamot sa likud sa sinugdanan nga linya. Pagkahuman niini, kinahanglan nimo ibutang ang imong mga tiil sa sapatos aron ang mga medyas mopahulay sa nagdagan nga track. Sa imong tiil sa likud, kinahanglan mo moluhod ug dad-on ang imong mga kamot sa atubangan sa pagsugod nga linya.
Pagkahuman sa karatula, atensyon! Gikinahanglan nga itul-id ang imong mga bitiis, gision ang imong tuhod gikan sa track. Ipataas ang imong pelvis, apan paningkamoti nga dili sobra nga magdugang ang imong mga kamut.
Ang ikaduha nga hugna mao ang pagkuha sa tulin, nga angay hatagan pagtagad. Kini usa ka labing kahinungdan nga hugna tungod kay gitakda niini ang katulin ug oras sa lumba. Kung nakaghimo ka sayup niini, kung ingon niini direktang makaapekto sa sangputanan. Ang labing hinungdanon nga butang pagkahuman sa pagsugod mao ang pagtul-id sa atubangan nga bitiis samtang nagpabilin nga nagtagilid, pagkahuman gipataas ang bat-ang sa likud nga paa, ug ang sunod nga lakang gihimo.
Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang pagkahilig sa lawas kinahanglan hinayhinay nga makubsan sa panahon sa pagpadali ug sa ika-15 nga lakang kinahanglan nga hingpit nga ibalhin ang naandan.
Pagdagan sa distansya
Kung nagpalambo sa labing kadali nga tulin, ang torso kinahanglan nga ibutang sa gamay nga pataas. Ang mga tiil kinahanglan nga mapadulong sa atubangan sa tiil.
Kini usab nga kantidad nga hinumdoman nga daghang mga magdadagan adunay pangunahan nga tiil, angay nga tangtangon kini pinaagi sa dugang nga pagbansay sa dili pangunahan nga bitiis. Pagkahuman nakab-ot ang labi ka nahiuyon nga pagdagan. Ang mga kamut kinahanglan ibutang sa usa ka posisyon nga gibawog ug mogawas nga patabok sa mga paa.
Mga dagway sa teknik sa pagpadagan sa lainlaing distansya sa sprint
- Ang distansya nga 100 meter kinahanglan matabunan sa labing kadaghan nga tulin. Ang pagpadali sa pagsugod, kinahanglan nga ipadayon ang katulin hangtod sa katapusan;
- Ang gilay-on nga 200 metro magkalainlain nga kinahanglanon pa aron modagan usa ka liko. Aron mahimo kini, tambagan nga padaganon ang distansya sa dili pa moliko nga hinay kaysa sa imong labing kadaghan nga sangputanan. Sa pagliko, ang torso kinahanglan nga ikiling sa wala;
- Ang gilay-on nga 400 metro gitabonan sama sa mosunud: 1/4 sa distansya mao ang labing kadaghan nga pagpadali, ug pagkahuman usa ka anam-anam nga pagkunhod sa tulin.
Pamaagi sa pagtudlo sa pamaagi sa pagdagan sa mubu nga distansya
Alang sa mga magdadagan, pinauyon sa ilang pisikal nga mga kaarang, gipili ang mga teknikal nga ehersisyo aron matul-id ang mga kakulangan sa pagdagan. Kinahanglan magsugod ang nagsugod sa managlahing mga ehersisyo alang sa teknik, kinahanglan kini aron maandam ang husto nga pagpatuman.
Pagkahuman sa pagkontrol sa mga niini, buhata ang tanan nga sunud nga wala’y pagsamok. Sa paglabay sa panahon, kinahanglan nimo nga dugangan ang katulin diin ang mga ehersisyo gihimo ra aron ang teknik dili mag-antos.
Mga ehersisyo aron mapaayo ang gamay nga pagsugod
- Gibuhat namon ang parehas nga ehersisyo nga adunay pag-usab;
- Gisugdan namon ang karera nga adunay resistensya sa timbang;
- Static load sa posisyon Pag-amping nga makasukol 10-15 segundo;
- Usa ka taas nga lumba.
Pag-ehersisyo aron mapaayo ang pamaagi sa pagtapos
- Kinahanglan nimo nga magdalagan 30-50 metro;
- Gipadali nga pagdagan nga adunay usa ka gibawog nga lawas;
- Pagdagan 400 metros nga adunay usa ka pagdugang sa lakang sa finish line.
Mga kadasig sa mga pagbag-o sa pamaagi sa pagpadagan uban ang pagtubo sa mga kwalipikasyon sa usa ka atleta
Sa paglabay sa panahon, kinahanglan nimo nga dugangan ang katulin sa tanan nga mga ehersisyo, apan kinahanglan kini buhaton lamang pagkahuman sa pagkontrol sa husto nga pamaagi. Taliwala sa mga propesyonal nga atleta, adunay pagdugang sa dinamika nga adunay pagdugang sa ilang mga kwalipikasyon.
Ang pagdagan usa sa labing popular nga kalihokan sa kalibutan. Hingpit niya nga gitudlo ang lawas ug ang espiritu sa usa ka tawo. Adunay positibo nga epekto sa kahimsog. Karon lang, nahimo usab kini nga ehersisyo alang sa kaisipan, tungod kay ang tibuuk nga pamaagi sa paghimo og ehersisyo gikalkulo karon sa syensya ug gitumong aron mapadako ang mga timailhan sa katulin.
Kung nakadesisyon ka nga seryoso nga moapil sa pagdagan ug pagkab-ot sa kataas, unya kinahanglan nimo nga kanunay nga magbansay og maayo ug sundon ang pamaagi.
