Sa kinabuhi sa matag tawo adunay moabut nga higayon nga gihunahuna niya ang bahin sa iyang kahimsog, ang labing kaayo nga lakang ngadto diin mao ang pisikal nga ehersisyo. Ang pagdagan usa ka maayong paagi aron mabalik sa normal ang imong lawas, nga wala manginahanglan bisan unsang espesyal nga materyal nga pagpamuhunan, ingon man usa ka epektibo ug magamit nga pisikal nga ehersisyo.
Giunsa ang pagsugod sa husto nga pagdagan?
Ang mga katigulangan sa modernong tawo kanunay nga nagdagan tungod sa katinuud nga kinahanglan nila aron mangayam ug pagpanalipod sa ilang kaugalingon. Apan sa moderno nga kalibutan, kung ang mga produkto nga kinahanglan alang sa kinabuhi naa sa mga estante sa mga tindahan, nga maabut ra pinaagi sa pagtabok sa kalsada, ug wala’y daghang madepensahan, ang mga tawo nagsugod sa pagdagan nga maminusan. Bisan pa, sa paghukum sa katinuud nga imong gibasa kini nga teksto, kini nga hilisgutan makaikag kanimo.
Kini angay nga hinumdoman nga daghan ang adunay katakus sa pagdagan, apan husto ba ang ilang paghimo?
Ania ang pipila ka mga punto nga kinahanglan sundon aron mahimo kini nga negosyo sa husto:
- Kung nagdagan, ang mga abaga kinahanglan dili molihok. Gikinahanglan nga mahupay sila ug parehas nga posisyon.
- Libre ang paglihok sa mga kamot sa tibuuk nga lawas.
- Ang mga kamut gamay nga nasikit sa kamao.
- Kung nagdagan, ang lawas gipaikbit og gamay sa unahan.
- Ang tiil sa nagsuporta nga bitiis kinahanglan, kung gihikap, patas sa lawas, ug wala sa atubangan niini.
- Alang sa husto nga pagginhawa, kinahanglan nimo nga ipadayon ang imong postura.
- Ayaw paghimo labi ka halapad nga mga lakang. Adunay kini epekto sa pagpugong.
8 nga mga hinungdan aron magsugod sa klase karon
Wala’y insentibo? Ingon kadasig, sa ubus ang 8 nga mga hinungdan nga mogawas ka ug magsugod sa pagdagan:
- Ang pagdagan mahimo nga magpalugway sa imong kinabuhi pinaagi sa pagpalig-on sa imong kasingkasing ug pagpaayo sa pag-agos sa oxygenated nga dugo sa tanan nga mga organo. Makatabang kini nga maminusan ang peligro sa daghang mga sakit.
- Ang pagdagan makahimo sa pagsunog sa mga kaloriya nga labing kaepektibo, nga nagpasabut nga kini makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, maingon man magpadayon ang gibug-aton, tungod kay kini normal sa metabolismo.
- Mahimo ka mag-jogging nga wala’y bayad, nga dili mopalit usa ka mahal nga miyembro sa gym.
- Ang pagdagan makatabang sa paghupay sa tensiyon ug makatangtang sa hinay nga pagkasubo, tungod kay kung nagdagan, ang lawas naghimo og mga kalipay nga hormone - endorphins.
- Ang pagdagan mao ang pagpaayo sa kaugalingon, kini naghimo kanimo nga labi ka kaayo. Nahimong labi ka kusgan, tulin ug labi ka lahutay.
- Bayad sa kusog! Ang mga tawo nga nagdagan sa buntag nag-angkon nga ang kusog nga nakuha gikan sa pagdagan igo na sa tibuuk nga adlaw. Inubanan sa usa ka himsog nga pagkaon, makakuha ka usa ka maayong paagi aron mabag-o ang kusog.
- Tugotan ka sa kini nga pisikal nga ehersisyo nga makagawas gikan sa pagdali ug pagdali sa pagtan-aw sa kalibutan sa imong palibut sa usa ka bag-ong pamaagi.
- Nagdagan ang memorya sa pag-uswag! Ingon sa napamatud-an sa mga siyentista, samtang nagdagan, sa bahin sa utok nga responsable sa memorya, adunay aktibo nga pagtubo sa mga bag-ong selyula.
Epekto sa lawas
Pipila na nga mga pulong ang nasulti bahin sa positibo nga epekto sa pagdagan sa lawas, apan gusto nako nga mapalapdan ang kini nga hilisgutan nga labi ka detalyado.
Positibo nga mga epekto sa sistema sa paghilis
Pagkahuman sa daghang ehersisyo, ang kondisyon sa pancreas ug tiyan molambo. Ang buhat sa tinai gipalihok usab ug gitambal alang sa bisan unsang mga sakit.
Nag-ayo ang kondisyon sa gallbladder, ang tanan nga dili nag-aginod nga proseso gikuha, ug ang gallbladder na-clear, nga adunay kalabutan diin ang lawas, tingali giingon sa usa ka tawo, gibag-o. Kung nagpadagan ka nga aktibo ug kanunay, wala’y mga bato nga makita sa kini nga organ. Kung wala’y bisan unsang tambal, ang pag-andar sa atay na-normalize!
Positibo nga epekto sa musculoskeletal system
Ang pag-unat ug pagpainit samtang nagdagan gitangtang ang kahuot sa lawas, gipasiugda ang pagtubo sa mga bag-ong tisyu ug selyula. Kung gusto nimo ang pagdagan, kung ingon dugang sa kaniadto nga nalista nga mga pagbag-o, ang kondisyon sa dugokan usab molambo.
Uban sa husto nga pagginhawa, ang baga modako samtang nagdagan.
Ang adlaw-adlaw nga pagdagan magpalambo sa pagbuot ug pagsalig sa kaugalingon, ingon man determinasyon ug paglahutay, ug makatabang kanimo nga mahimong labi nga timbang.
Mga lagda alang sa mga nagsugod
Karon, angay nga isulti ang bahin sa mga lagda sa pagdagan alang sa mga nagsugod:
- Kung nagdagan ka sa unang higayon, ang lawas, tungod sa kakulang sa pisikal nga kalihokan, dili magdala sa imong ideya aron moadto alang sa mga dula nga malipayon kaayo. Ang imong mga bitiis magsugod sa pagsunog ug ang imong dughan molihok kusog, apan hinumdumi nga magpadayon sa pagdagan. Alang sa mga nagsugod, igo na ang 10-15 ka minuto.
- Kinahanglan gyud nga magbansay ka sa komportable nga mga sinina nga dili makababag sa imong lihok, ug sa komportable nga sapatos.
- Pagpangita usa ka lakang nga komportable alang kanimo nga modagan.
- Kinahanglan nga moginhawa ka husto. Ang pagginhawa kinahanglan nga moagi sa ilong ug makagawas sa baba.
- Ayaw kalimti ang pagpainit sa wala pa mag-jogging, tungod kay ang nagpainit nga mga kaunuran dili kaayo dali madaot.
- Pag-unat pagkahuman sa ehersisyo.
- Aron makab-ot ang mga sangputanan, kinahanglan ka modagan labing menos katulo ka beses sa usa ka semana!
- Nag-ulan ba ug kilat sa gawas? Wala! Pagdagan sa bisan unsang panahon, pagsul-ob ra sa angay.
- Ayaw gyud paghatag! Bisan unsa kalisud ug kalisud, pagpadayon sa pagdagan. Himua kini nga usa ka kondisyon nga magtuon bisan sa tulo ka semana. Tuohi ako, pagkahuman sa kini nga oras, ang kasakit sa mga kaunuran mohawa, nga maghatag dalan sa kadali ug katulin.
Unang higayon nga nagsugod sa pagpadagan nga programa
Sa ubus usa ka nagpadagan nga programa alang sa mga nagsugod sa unang higayon, sa duha ka bulan.
Pagdagan ug paglakaw alternate!
1 Semana. Kinahanglan nimo nga modagan sa 1 minuto, maglakaw sa 2 minuto. Ang kinatibuk-ang gidugayon sa leksyon mao ang 21 minuto.
2 semana. Pagdagan 2 minuto, paglakaw 2 minuto. Ang matag pag-ehersisyo kinahanglan nga gibana-bana nga 20 minuto ang gitas-on.
3 semana. Dagan sa 3 minuto, lakaw sa duha. Pagpraktis sa 20 minuto.
4 ka semana. Pagdagan 5 minuto, paglakaw 2 minuto. Ang matag pag-ehersisyo sa ikaupat nga semana kinahanglan nga 21 minuto ang gitas-on.
5 ka semana. Gitaasan namon ang oras sa pagdagan ngadto sa 6 minuto, ug gaminusan ang oras sa paglakaw ngadto sa 1 minuto. Nag-train kami sulod sa 20 minuto.
6 nga semana. Nagdagan kami sa 8 minuto, naglakaw 1. Ang pag-ehersisyo molungtad 18 minuto.
7 semana. Pagdagan 10 minuto, pahulay usa. Pagpraktis sa 23 minuto.
8 semana. Jog sa 12 minuto, lakaw sa 1 minuto. Ang gidugayon sa pag-ehersisyo 21 minuto.
Ang pagtrabaho sa imong kaugalingon sa walay duhaduha maayo kaayo, apan pahulay sa kini nga nagdagan nga programa, labing menos usa ka adlaw ang gitas-on.
Giunsa magsugod ang pagdagan sa buntag alang sa mga nagsugod?
Paghimo usa ka tumong alang sa imong kaugalingon sa wala pa matulog aron makabangon sa sunod nga adlaw nga adunay una nga alarma, nga kinahanglan itakda sa alas 6 sa buntag. Kinahanglan ka nga modagan gikan sa 6.30 (tunga sa oras alang sa pagbansay) hangtod 7.30, kung ang among lawas labing angay alang sa pisikal nga kalihokan. Angayan usab nga hinumdoman nga ikaw ug ang imong lawas nagmata na, busa ayaw kini dugangi, pagpauswag sa labing kadali samtang nagdagan. Sama sa nahisgutan na, kinahanglan nimo nga modagan sa labing komportable ug komportable nga lakang.
Buweno, kung nabasa na nimo kini nga tibuuk nga teksto hangtod sa katapusan, tingali labi ka seryoso ug determinado ka. Karon ang punoan nga tahas mao ang pagtapok sa tanan nimong pagbuot sa usa ka kumo ug pagsugod ra. Hinungdanon kaayo nga dili mawala ang kini nga determinasyon sa panahon sa pagbansay, sa labing tunok nga bahin sa agianan - sa sinugdanan. Siguruha nga kung imong paningkamutan ug dili mohunong ang pagsalig sa imong kaugalingon ug sa imong mga kaarang, ingon man paglihok, ang sangputanan dili madugay moabut.
