Tungod sa mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index, ang asukal sa lawas dili mahurot, hinungdan nga mosaka ang insulin. May kalabotan sa ulahi, ang pancreas nagsugod sa pagtrabaho nga labi ka grabe, nga hinungdan sa mga sakit nga metaboliko. Adunay gamay nga kahimut-an sa kini, apan, ingon usa ka sangputanan, dugang sa dili maayo nga kinatibuk-ang kahimtang, pagdugang sa timbang. Ang mga pagkaon nga adunay taas nga glycemic index sa porma sa usa ka lamesa makatabang kanimo nga mahimong labi ka pili sa imong pagdiyeta. Mas maayo nga ibalibaran ang ingon nga mga produkto ug pulihan kini sa mga produkto nga adunay gamay nga GI, aw, o labing menos us aka average.
| Produkto | GI |
| Pakwan | 75 |
| Libre nga Puting tinapay nga Gluten | 90 |
| Puti (glutinous) nga bugas | 90 |
| Puti nga asukal | 70 |
| Swede | 99 |
| Mga hamburger nga tinapay | 85 |
| Glukosa | 100 |
| Pritong patatas | 95 |
| Patatas nga kaserol | 95 |
| Gihumol nga patatas | 83 |
| Mga chips sa patatas | 70 |
| Mga de-latang mga aprikot | 91 |
| Brown nga asukal | 70 |
| Cracker | 80 |
| Croissant | 70 |
| Mga cornflake | 85 |
| Ig-agaw | 70 |
| Lasagne (gikan sa humok nga trigo) | 75 |
| Humok nga Noodles nga Trigo | 70 |
| Semolina | 70 |
| Gibag-o nga starch | 100 |
| Gatas nga tsokolate | 70 |
| Mga carrot (giluto o gilaga) | 85 |
| Ang Muesli nga adunay mga nut ug pasas | 80 |
| Wala gihigugma nga waffles | 75 |
| Unsweetened popcorn | 85 |
| Barley nga perlas | 70 |
| linuto nga patatas | 95 |
| Beer | 110 |
| Millet | 71 |
| Risotto nga adunay puti nga bugas | 70 |
| Bugas nga sinigang nga adunay gatas | 75 |
| Mga pansit nga humay | 92 |
| Pagluto sa bugas og gatas | 85 |
| Mga tinapay nga mantikilya | 95 |
| Sweet soda ("Coca-Cola", "Pepsi-Cola" ug uban pa) | 70 |
| Matam-is nga donut | 76 |
| Puti nga tinapay nga tosta | 100 |
| Kalabasa | 75 |
| Mga Petsa | 103 |
| French nga baguette | 75 |
| Chocolate bar (Mars, Snickers, Twix ug uban pa) | 70 |
Mahimo nimo i-download ang tibuuk nga lamesa dinhi.
