Ang manok ug spinach quinoa - resipe nga adunay litrato sa pagluto nga adunay mga utanon * Crossfit

Quinoa - 125 g
Fillet sa manok - 2-3 nga mga PC.
Mga kamatis nga cherry - 10 nga mga PC.
Lana sa oliba (alang sa pagprito ug sarsa) - kung kinahanglan
Katunga sa usa ka lemon
Soy nga sarsa - 1 ka kutsara l.
Lila nga sibuyas (gamay) - 1 pc.
Spinach (o bisan unsang lettuce kung gusto) - 1 nga hugpong
Mga olibo - aron makatilaw
Ground black pepper - aron makatilaw
Makaon nga asin - aron makatilaw
Lab-as nga mga tanum (alang sa dekorasyon) - opsyonal

Mga protina 9.7 g
Tambok 5 g
Mga Karbohidrat 22.5 g

Ang Chicken Quinoa usa ka makaayo apan dili kaayo kaloriya nga pinggan nga dali nga mahimo sa balay. Aron nga walay mga problema sa pagluto, mas maayo nga pamilyar nang daan ang imong kaugalingon sa resipe nga daan, nga adunay sunud-sunod nga mga litrato.

Mga Pag-alagad Matag Sulud: 2-3 nga Pag-alagad.

Sunod-sunod nga panudlo

Ang Quinoa nga adunay manok, spinach ug mga utanon usa ka kompleto nga paniudto nga adunay usa ka pinggan nga dili masakitan bisan gamay ra. Ang pinggan nahimo nga matagbaw, apan sa parehas nga oras himsog, tungod kay lana ra sa olibo ang gigamit alang sa pagprito. Ang Quinoa gikonsiderar nga "reyna" sa mga lugas sa dugay na nga panahon, tungod kay adunay sulud nga daghang mga sustansya, sama sa magnesium, iron ug zinc. Naglangkob usab ang produkto usa ka daghang kantidad nga bitamina B. Apan ang panguna nga bentaha sa quinoa mao nga wala kini gluten, mao nga hapit tanan makakaon mga cereal. Aron maandam ang usa ka lamian ug bug-os nga pagkaon alang sa tibuuk pamilya sa balay, kinahanglan nimo nga mogahin og gamay kaayo nga oras.

Lakang 1

Ibabad ang quinoa sa bugnaw nga tubig sa wala pa magluto. Ang mga grats igo na sa 20 minuto, pagkahuman ang tubig mahimong mahubas, hugasan ug pun-an sa tubig (sa proporsyon nga 1: 2). Ibutang ang quinoa sa kalan ug i-on ang usa ka gamay nga sunog. Panahon sa pagtilaw. Ang nahuman nga lugaw magtaas sa kadaghan ug maguba.

Lakang 2

Samtang ang mga grats nagluto, mahimo nimo ihanda ang sulud nga manok. Ang karne kinahanglan hugasan sa ilalum sa nagaagay nga tubig, ug dayon pag-blotter sa usa ka tuwalya nga papel aron ang sobra nga kaumog dili magpabilin. Ibutang ang usa ka dako nga sulud sa kalan nga adunay pipila nga lana sa oliba. Kung mainiton ang kalaha, ibutang dinhi ang tibuuk nga sulud nga manok. Timplahi og asin ug paminta, dayon isablig sa lemon juice.

Tambag! Sa wala pa iprito, ang sulud nga manok mahimong putlon sa gagmay nga mga wedges. Apan ang karne nga ginaluto nga tibuuk labi katas.

Lakang 3

Biyai ang mga sulud kadiyot ug isulbad ang mga kamatis. Hugasi ang cherry sa ilawom sa nagaagay nga tubig ug ibutang sa usa ka baking sheet nga adunay linya nga foil. Ibutang ang sudlanan sa oven sa 15 minuto. Ang mga linuto nga kamatis hingpit nga hatagan gibug-aton ang lami sa pinggan.

Lakang 4

Ang fillet sa manok na-brown sa usa ka kilid ug kinahanglan nga balihon. Timplahi ang pikas nga bahin sa asin ug paminta aron makatilaw. Pagminus sa kainit. Ang karne kinahanglan nga gilaga, dili pritong.

Lakang 5

Samtang ang karne hinay-hinay nga nag-agay, mahimo ka usa ka sarsa sa pagsinina. Pagsagol sa tulo ka kutsara nga lana sa oliba nga adunay toyo. Kini nga light dressing magpasiugda sa lami sa mga utanon nga makadugtong sa pinggan.

Lakang 6

Ang piniritong fillet nga manok kinahanglan na nga putlon. Kinahanglan mo usab nga panit ug putlon ang lila nga sibuyas.

Lakang 7

Karon kinahanglan naton nga ihanda ang spinach. Kung dili, mahimo ka makakuha bisan unsang dahon sa lettuce o mga tanum. Hugasan ang spinach ug ibutang sa usa ka plate sa pag-alagad.

Lakang 8

Ibutang ang spinach nga adunay tinadtad nga fillet sa manok, pipila nga quinoa, lila nga sibuyas ug pipila nga mga kamatis nga cherry. Nag-una sa mga olibo ug lab-as nga parsley. Karon timplahi ang giumol nga pinggan nga adunay sarsa.