Wala’y bisan usa ka diyeta nga husto nga nutrisyon ang nakumpleto nga wala ang mga itlog. Kini tipiganan lamang sa natural nga protina ug calcium. Bisan pa, bisan pa niini, ang mga itlog adunay kaugalingon nga sulud nga kaloriya, nga kinahanglan isipon aron dili mograbe ang timbang. Ang Tsart sa Calorie alang sa mga Produkto nga Itlog ug Itlog makatabang kanimo sa paghimo sa imong kaugalingon nga plano sa pagkaon nga gibase sa kini nga mga pagkaon. Gawas sa paggamit sa kaloriya, ang lamesa usab adunay sulud nga sulud sa BZHU.
| Ngalan sa produkto | Sulud sa kaloriya, kcal | Mga protina, g sa 100 g | Mga tambok, g matag 100 g | Mga Carbohidrat, g sa 100 g |
| Puli sa itlog, likido o frozen, wala’y tambok | 48 | 10 | 0 | 2 |
| Puli nga itlog nga pulbos | 444 | 55,5 | 13 | 21,8 |
| Melange | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| Itlog nga omelet nga omelet | 200 | 10,3 | 17 | 1,6 |
| Egnog (ilimnon nga gihimo gikan sa pinikpik nga itlog nga adunay asukal, rum o alak) | 88 | 4,55 | 4,19 | 8,05 |
| Pritong itlog | 243 | 12,9 | 20,9 | 0,9 |
| Nagkalot nga mga itlog | 149 | 9,99 | 10,98 | 1,61 |
| Nag-scrambled nga mga itlog, frozen | 131 | 13,1 | 5,6 | 7,5 |
| Puti ang itlog sa manok | 52 | 10,9 | 0,17 | 0,73 |
| Puti ang itlog sa manok, frozen | 48 | 10,2 | 0 | 1,04 |
| Puti ang itlog sa manok, gipauga | 350 | 82,4 | 1,8 | 1,2 |
| Puti ang itlog sa manok, gipauga, sa mga natuklap, nga adunay pagkubus nga glucose | 351 | 76,92 | 0,04 | 4,17 |
| Puti ang itlog sa manok, uga, pulbos, nga adunay pagkubus nga glucose | 376 | 82,4 | 0,04 | 4,47 |
| Puti ang itlog sa manok, gipauga, gipalig-on, nga adunay pagmubu ang glucose | 357 | 84,08 | 0,32 | 4,51 |
| Yolk sa itlog sa manok | 322 | 15,86 | 26,54 | 3,59 |
| Yolk itlog sa manok, frozen | 296 | 15,53 | 25,6 | 0,81 |
| Yolk itlog sa manok, frozen, gipatam-is | 307 | 13,87 | 22,82 | 10,95 |
| Yolk itlog sa manok, frozen, inasinan | 275 | 14,07 | 22,93 | 1,77 |
| Yolk sa itlog sa manok, gipauga | 669 | 33,63 | 59,13 | 0,66 |
| Egg Mix (Nahiuyon sa USDA) | 555 | 35,6 | 34,5 | 23,97 |
| Pulbos sa itlog | 542 | 46 | 37,3 | 4,5 |
| Itlog sa gansa | 185 | 13,87 | 13,27 | 1,35 |
| Itlog sa Turkey | 171 | 13,68 | 11,88 | 1,15 |
| Itlog sa manok | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| Lisud nga linuto nga itlog sa manok | 158,7 | 12,828 | 11,616 | 0,707 |
| Pinabukal nga itlog sa manok | 158,7 | 12,828 | 11,616 | 0,707 |
| Itlog sa manok, pritong | 196 | 13,61 | 14,84 | 0,83 |
| Itlog sa manok, pinirito (wala mantika) | 174,6 | 14,598 | 12,557 | 0,805 |
| Itlog sa manok, gipauga | 592 | 48,05 | 43,9 | 1,13 |
| Itlog sa manok, frozen | 147 | 12,33 | 9,95 | 1,01 |
| Itlog sa manok, frozen, inasinan | 138 | 10,97 | 10,07 | 0,83 |
| Itlog sa manok, omelet | 154 | 10,57 | 11,66 | 0,64 |
| Itlog sa manok, gipabuto | 143 | 12,51 | 9,47 | 0,71 |
| Ang itlog sa manok, gipauga, gipalig-on, gipayaman sa glucose | 615 | 48,17 | 43,95 | 2,38 |
| Itlog sa pugo | 168 | 11,9 | 13,1 | 0,6 |
| Itlog nga adunay mayonesa | 256 | 4,1 | 24,5 | 4,7 |
| Itlog sa itik | 185 | 12,81 | 13,77 | 1,45 |
Mahimo nimo i-download ang lamesa aron magamit kini kanunay dinhi.
