Ang proseso nga mawad-an sa gibug-aton mao ang proseso nga ang matag usa kinahanglan nga moagi labing menos kausa sa ilang kinabuhi. Ang husto ug epektibo nga gibug-aton sa gibug-aton adunay 2 ka sangkap lamang: tama, balanse nga nutrisyon sa pag-ihap sa KBZhU ug isport. Karon mag-focus kami sa una. Ang Talaan nga Kaloriya sa Mga Produkto nga Pagkawala sa Timbang makatabang kanimo nga masundan ang tanan nimong giut-ut nga kalori. Ayaw tugoti nga ang ngalan nga "mga pampadpad nga produkto" makapahisalaag kanimo, tungod kay ang tanan kinahanglan naa sa kasarangan.
| Produkto | Mga protina, g sa 100 g | Mga tambok, g matag 100 g | Mga Carbohidrat, g sa 100 g | Sulud sa kaloriya, kcal |
| Ang Buckwheat wala’y lubog | 12,6 | 3,3 | 57,1 | 308 |
| Gibuhat ang buckwheat | 9,5 | 2,3 | 60,4 | 300 |
| Green nga bakwit ("Mistral") | 13,4 | 3 | 68 | 328 |
| Taas nga lugas nga wala nahuman nga bugas (brown, brown) | 7,5 | 2 | 73 | 340 |
| Wala nahuman nga pula nga bugas | 7,5 | 3 | 68 | 330 |
| Ihalas nga itom nga bugas | 14,7 | 1,1 | 68,7 | 357 |
| Mga groat sa oat | 12,3 | 6,1 | 59,5 | 342 |
| Mga cereal | 12,3 | 6,2 | 61,8 | 352 |
| Barley nga perlas | 9,3 | 1,1 | 66,9 | 315 |
| Barley grits | 10 | 1,3 | 65,4 | 313 |
| Mga grats sa trigo | 11,5 | 1,3 | 67,9 | 329 |
| Mais, lugas nga pagkaon | 10,3 | 4,9 | 60 | 325 |
| Mga grits sa mais | 8,3 | 1,2 | 71 | 328 |
| Millet | 3,8 | 9,1 | 70 | 358 |
| Mga legume | ||||
| Mga gisantes nga gisantes | 20,5 | 2 | 49,5 | 298 |
| Tibuok nga gipasinaw nga mga gisantes | 22 | 2 | 57 | 330 |
| Gibahin ang mga gisantes | 23 | 1,6 | 48,1 | 299 |
| Lab-as nga berde nga gisantes | 5 | 0,2 | 8,3 | 55 |
| Mash | 23,9 | 1,2 | 62,6 | 347 |
| Chickpea | 20,5 | 4,3 | 63 | 360 |
| Lugas sa soya | 36,7 | 17,8 | 17,3 | 364 |
| Beans sa soya | 36,4 | 19,9 | 30,1 | 446 |
| Kasagaran nga pula nga beans, tanan nga lahi | 23,5 | 0,8 | 60 | 333 |
| Mga berde nga beans | 2,5 | 0,3 | 3 | 23 |
| Lentil | 24,6 | 1,1 | 63,4 | 352 |
| Pula nga lentilya | 21,6 | 1,1 | 48 | 314 |
| Chip pula nga lentil nga persyan ("Mistral") | 24,7 | 1,2 | 62,5 | 328 |
| Amaranth groats | 13,6 | 7 | 58.6 | 371 |
| Quinoa groats | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| Uhong | ||||
| Lab-as nga mga uhong nga porcini | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| Mga uga nga uhong porcini | 30,3 | 14,3 | 9 | 286 |
| Lab-as nga mga uhong sa talaba | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 3,8 |
| Lab-as nga uhong nga gatas | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| Chanterelles | 1,5 | 1 | 1 | 19 |
| Mga uhong nga dugos | 2,2 | 1,2 | 0,5 | 22 |
| Boletus | 2,1 | 0,8 | 1,2 | 20 |
| Uga nga boletus | 23,5 | 9,2 | 14,3 | 231 |
| Boletus | 3,3 | 0,5 | 1,2 | 22 |
| Uga nga boletus | 35,4 | 5,4 | 33,2 | 315 |
| Morel | 1,7 | 0,3 | 4,2 | 27 |
| Russula | 1,7 | 0,7 | 1,5 | 19 |
| Mga Champignon | 4,3 | 1 | 0,1 | 27 |
| Caviar | ||||
| Pula nga caviar sa salmon | 32 | 15 | – | 263 |
| Pollock caviar | 27,9 | 1,8 | 1,1 | 132 |
| Capelin roe "Santa Bremor" | 8,1-9,3 | 36,9-38,6 | – | 365-382 |
| Herring caviar | 31,6 | 10,3 | – | 222 |
| Itum nga caviar nga sturgeon | 28,4 | 9,3 | 0,6 | 200 |
| Gipilit ang sturgeon caviar | 38,2 | 14,5 | 1,5 | 289 |
| Pike caviar | 17,3 | 2 | – | 87 |
| Sausage ug bugnaw nga pagputol | ||||
| Hilaw nga aso sa aso | 10,5 | 47,4 | – | 469 |
| Gipili nga pag-hiwa sa karne sa baka | 12 | 5 | 1 | 97 |
| Giluto nga aso nga carbonade | 16 | 8 | – | 135 |
| Mantequilla ug margarine | ||||
| Mantikilya | 0,5-1 | 78-82,5 | 0,7-0,9 | 709-748 |
| Valio butter | 0,7 | 82 | 0,7 | 740 |
| Ghee butter | 0,2 | 99 | – | 892 |
| Lana sa olibo | – | 99,8 | – | 898 |
| Lana sa sunflower | – | 99,9 | – | 899 |
| Pagkaylap | – | 40 | – | 360 |
| Lana sa walnut | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Cacao butter | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Lana sa lubi | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Lana nga mais | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Ang lana nga sesame | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Lana nga lino | 0 | 99.8 | 0 | 898 |
| Lana sa almendras | 0 | 90.7 | 0 | 816 |
| Lana sa palma | 0 | 99.9 | 0 | 899 |
| Langis nga gilas | 0 | 100 | 0 | 884 |
| Mga produkto sa gatas | ||||
| Ang gatas sa baka nga labing taba og 0.5% | 3 | 0,05 | 4,9 | 32 |
| Gatas nga 1.5% nga tambok | 3 | 1,5 | 4,8 | 45 |
| Gatas nga 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4,8 | 54 |
| Labing tambok nga keso sa cottage 0.6% | 18 | 0,1 | 3,3 | 85 |
| Curd 1.8% | 18 | 1,8 | 3,5 | 101 |
| Curd 5% | 16 | 5 | 3 | 121 |
| Low-fat kefir | 3 | 0,05 | 4 | 31 |
| Kefir 1% | 3 | 1 | 4 | 40 |
| Kefir 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4 | 53 |
| Keso nga gihimo gikan sa gatas sa baka | 22,1 | 19,2 | 0,4 | 262 |
| Keso nga "Adyghe" | 19,8 | 19,8 | 1,5 | 264 |
| Tibuok gatas nga mozzarella nga keso | 22,2 | 22,3 | 2,2 | 300 |
| Tibuok nga gatas nga ricotta nga keso | 11,3 | 13 | 3 | 174 |
| Suluguni | 20,5 | 22 | 0,4 | 286 |
| Chees Feta " | 14,2 | 21,3 | 4 | 264 |
| Yoghurt "Activia" | 3,8-4,5 | 2,9-3,5 | 14-15,8 | 97-107 |
| Greek yogurt | 5-7 | 3,2-6 | 3,5-4,2 | 66-100 |
| Karne ug manok | ||||
| Category 1 nga baka | 18,6 | 16 | – | 218 |
| Kategorya sa karne sa baka 2 | 20 | 9,8 | – | 168 |
| Karne sa baka, tenderloin | 22,2 | 7,1 | – | 158 |
| Kategorya sa Veal 1 | 19,7 | 2 | – | 97 |
| Baboy tenderloin | 19,4 | 7,1 | – | 142 |
| Kategoryang kordero 2 | 19,8 | 9,6 | – | 166 |
| Atay sa baka | 17,9 | 3,7 | 5,3 | 127 |
| Atay sa baboy | 18,8 | 3,8 | 4,7 | 109 |
| Karne sa baka | 16 | 3,5 | 2 | 96 |
| Bato nga kidney | 15,2 | 2,8 | 1,9 | 86 |
| Udder | 12,3 | 13,7 | – | 173 |
| Mga broiler (manok) 2 iring. | 19,7 | 11,2 | – | 180 |
| Manok 2 iring. | 21,2 | 8,2 | – | 159 |
| Dughan sa manok | 23,6 | 1,9 | – | 113 |
| Mga bitiis sa manok | 16,8 | 10,2 | – | 158 |
| Atay sa manok | 19,1 | 6,3 | 0,6 | 136 |
| Kasingkasing sa manok | 15,8 | 10,3 | 0,8 | 159 |
| Turkey, dughan | 23,6 | 1,5 | – | 114 |
| Ang homemade gansa, karne | 22,7 | 7,1 | – | 161 |
| Puyok, karne ug panit | 19,6 | 12 | – | 192 |
| Koneho | 21,2 | 11 | – | 183 |
| Baboy | 21,5 | 3,3 | – | 122 |
| Elk | 23 | 1,5 | – | 111 |
| Venison | 19,5 | 8,5 | – | 155 |
| Mga utanon ug utanon | ||||
| Artichoke | 1,2 | 0,1 | 6 | 28 |
| Basil | 2,5 | 0,6 | 4,3 | 27 |
| Talong | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| Kamote (kamote) | 1,6 | 0,05 | 17,1 | 86 |
| Kamote giluto walay panit | 1,4 | 0,14 | 15,2 | 76 |
| Swede | 1,2 | 0,1 | 7,7 | 37 |
| Dahon sa mustasa | 2,9 | 0,4 | 1,5 | 27 |
| Daikon | 1,2 | – | 4,1 | 21 |
| Ginger, hilaw nga gamot | 1,8 | 0,75 | 15,8 | 80 |
| Zucchini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| Puti nga repolyo | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 28 |
| Sauerkraut | 1,8 | 0,1 | 3 | 23 |
| Broccoli | 2,8 | 0,37 | 6,6 | 34 |
| Ang mga sprout sa Brussels | 3,4 | 0,3 | 8,9 | 43 |
| Kohlrabi cabbage | 2,8 | 0,1 | 7,9 | 44 |
| Pula nga repolyo | 0,8 | 0,2 | 5,1 | 26 |
| Cabbage | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| Cauliflower | 2,5 | 0,3 | 4,2 | 30 |
| Kale kale (kale) | 2,8 | 0,6 | 6,6 | 42 |
| Mga collards collard | 3 | 0,6 | 1,4 | 32 |
| Patatas | 2 | 0,4 | 16,3 | 77 |
| Watercress | 2,3 | 0,1 | 0,8 | 11 |
| Berde nga sibuyas | 1,3 | 0,1 | 3,2 | 20 |
| Sibuyas | 1,4 | 0,2 | 8,2 | 41 |
| Pulang sibuyas | 1,4 | 0,1 | 9,1 | 42 |
| Leek | 2 | 0,2 | 6,3 | 36 |
| Chard | 1,8 | 0,2 | 2,1 | 19 |
| Carrot | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 35 |
| Mga ground cucumber | 0,8 | 0,1 | 2,5 | 14 |
| Mga pepino sa greenhouse | 0,7 | 0,1 | 1,9 | 11 |
| Mga atsara | 0,8 | 0,1 | 1,7 | 13 |
| Kalabasa | 0,6 | 0,1 | 4,1 | 19 |
| Matam-is nga sili | 1,3 | 0,1 | 4,9 | 26 |
| Parsley greens | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 49 |
| Gamot sa Parsley | 1,5 | 0,6 | 10,1 | 51 |
| Mga kamatis sa yuta | 1,1 | 0,2 | 3,8 | 24 |
| Mga kamatis sa greenhouse | 0,9 | 0,1 | 2,9 | 17 |
| Mga kamatis nga cherry | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| Pickled kamatis | 0,5 | 0,1 | 1,6-2,1 | 10-11 |
| Labanos | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 20 |
| Berde nga radish | 2 | 0,2 | 5,6 | 32 |
| Turnip | 1,5 | 0,1 | 6,2 | 32 |
| Lab-as nga rosemary | 3,3 | 5,9 | 17,6 | 131 |
| Arugula | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| Dahon salad | 1,5 | 0,2 | 2 | 16 |
| Beet | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 42 |
| Mga utanon nga celery | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 13 |
| Ugat sa celery | 1,3 | 0,3 | 6,5 | 37 |
| Asparagus | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 21 |
| Lab-as nga tim | 5,6 | 1,7 | 15,9 | 101 |
| Jerusalem artichoke | 2,1 | 0,1 | 12,8 | 61 |
| Kalabasa | 1 | 0,1 | 4,4 | 23 |
| Dill | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 40 |
| Pagkamakalipay | 3,2 | 0,4 | 10,5 | 59 |
| Zucchini | 1,2 | 0,2 | 2.7 | 17 |
| Ahos | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 149 |
| Spinach | 2,9 | 0,3 | 2 | 23 |
| Sorrel | 1,5 | 0,3 | 2,9 | 22 |
| Wakame algae (undaria pinnate), hilaw | 3 | 0,64 | 9,3 | 45 |
| Laminaria (seaweed) hilaw | 1,7 | 0,56 | 8,9 | 43 |
| Pinaugang kelp (seaweed) | 31,5 | 21,8 | 38,1 | 476 |
| Uga nga spirulina | 57,5 | 7,72 | 23,4 | 290 |
| Mga nut ug uga nga prutas | ||||
| Mani | 26,3 | 45,2 | 9,9 | 552 |
| Sinugba nga mani | 26 | 52 | 13,4 | 626 |
| Nut sa Brazil | 14,3 | 67,1 | 4,2 | 659 |
| Mga walnuts | 16,2 | 60,8 | 11,1 | 656 |
| Mga pine nut | 13,7 | 64,1 | 9,4 | 673 |
| Mga nut sa kasoy | 18,5 | 48,5 | 22,5 | 600 |
| Sinugba nga kasoy | 17,5 | 42,2 | 30,5 | 572 |
| Hilaw nga lubi | 3,3 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| Hazelnut (hazel) | 13 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| Almendras nga nut | 18,6 | 53,7 | 13 | 609 |
| Sinugba nga mga almendras | 22,4 | 55,9 | 12,3 | 642 |
| Mga petals sa almendras | 22 | 58 | 12 | 650 |
| Macadamia nut | 7,9 | 75,8 | 5,2 | 718 |
| Mga Pecan | 9,2 | 72 | 4,3 | 691 |
| Mga binhi sa sunflower, uga nga mga lugas | 20,8 | 51,5 | 17,4 | 584 |
| Mga liso sa kalabasa, uga nga mga lugas | 30,2 | 49,1 | 9,3 | 559 |
| Mga binhi sa abaka, giputos | 31,6 | 48,7 | 4,7 | 553 |
| Mga binhi sa abaka, wala mapino | 20,1 | 32,5 | 14 | 429 |
| Mga linga nga linga | 19,4 | 48,7 | 12,2 | 565 |
| Mga binhi sa flax | 18,3 | 42,2 | 1,6 | 534 |
| Poppy nga binhi | 17,5 | 47,5 | 14,5 | 556 |
| Mga liso sa Chia | 16,5 | 30,7 | 7,7 | 486 |
| Hilaw nga pistachios | 20,2 | 45,3 | 16,6 | 560 |
| Mga pinirito nga pistachios nga wala langis nga adunay dugang nga asin | 21,1 | 45,8 | 17,3 | 569 |
| Hazelnut (gikultibar nga hazel) | 15 | 61,5 | 9,4 | 651 |
| Sinugba nga hazelnuts | 17,8 | 66,1 | 9,4 | 703 |
| Mga uga nga saging | 3,9 | 1,8 | 78,4 | 346 |
| Mga uga nga cherry | 1,5 | – | 73 | 290 |
| Pinauga nga peras | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 270 |
| Pinauga nga melon | 0,7 | 0,1 | 82,2 | 341 |
| Pasas | 2,5 | 0,54 | 67,7 | 296 |
| Pasas pasas | 2,3 | 0,5 | 65,8 | 281 |
| Mga uga nga igos | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| Mga uga nga mga aprikot | 5,2 | 0,3 | 51 | 232 |
| Pinauga nga peach | 3 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| Mga uga nga mga aprikot | 5 | 0,4 | 53 | 242 |
| Mga Petsa | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 292 |
| Mga prun (uga nga plum) | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 256 |
| Mga uga nga mansanas | 2,2 | 0,1 | 59 | 253 |
| Isda ug seafood | ||||
| Goby | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Pink nga salmon | 20,5 | 6,5 | – | 140 |
| Dorado | 18 | 3 | – | 96 |
| Catfish | 19,6 | 5,3 | – | 126 |
| Pusit | 18 | 2,2 | 2 | 100 |
| Malayo nga sidlakang Sidlakan | 15,7 | 3 | – | 90 |
| Carp | 17,7 | 1,8 | – | 87 |
| Carp | 16 | 5,3 | – | 112 |
| Chum | 19 | 5,6 | – | 127 |
| Mullet | 21 | 0,4 | – | 124 |
| Coho | 21,6 | 5,9 | – | 146 |
| Nag-sprat si Baltic | 14,1 | 9 | – | 137 |
| Caspian sprat | 18,5 | 13,1 | – | 192 |
| Kamchatka crab, karne | 18,2 | 1 | – | 82 |
| Hipon | 17-22 | 0,6-1,6 | – | 80-97 |
| Spiny lobster | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Paghilak | 17,1 | 4,1 | – | 105 |
| Lobster | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| Atlantiko nga salmon (salmon) | 20 | 8,1 | – | 153 |
| Mussels | 11,5 | 2 | 3,3 | 77 |
| Pollock | 15,9 | 0,9 | – | 72 |
| Gatas sa isda | 16 | 2,9 | – | 90 |
| Scallop | 17 | 2 | 3 | 92 |
| Navaga | 19,2 | 1,6 | – | 91 |
| Burbot | 18,8 | 0,6 | – | 81 |
| Pula nga salmon | 20,3 | 8,4 | – | 157 |
| Perch | 18,2 | 3,3 | – | 103 |
| Pagsalipod sa suba | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Lobster | 18,8 | 1,3 | 0,5 | 89 |
| Halibut | 18,9 | 3 | – | 103 |
| Pangasius | 15,3 | 3 | – | 89 |
| Haddock | 17,2 | 0,5 | – | 73 |
| Roach | 17,5 | 2 | – | 88 |
| Blue whiting | 18,5 | 0,9 | – | 82 |
| Kanser sa sapa | 15,5 | 1 | 1,2 | 76 |
| Carp | 18,2 | 2,7 | – | 97 |
| Ubos nga tambok nga herring sa Atlantiko | 19,1 | 6,5 | – | 135 |
| Ubos nga tambok nga herring sa Pasipiko | 18 | 7 | – | 135 |
| Salmon | 21,6 | 6 | – | 140 |
| Catfish | 17,2 | 5,1 | – | 115 |
| Mackerel sa kabayo sa kadagatan | 18,5 | 4,5 | – | 114 |
| Sterlet | 17 | 6,1 | – | 122 |
| Zander | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Tilapia | 20,1 | 1,7 | – | 96 |
| Atlantiko nga bakalaw | 17,8 | 0,7 | – | 82 |
| Pacific cod | 15,3 | 0,4 | – | 69 |
| Asul nga tuna | 23,3 | 4,9 | – | 144 |
| Dilaw nga tuna (dilaw nga ikog) | 24,4 | 0,5 | – | 109 |
| Oyster | 9 | 2 | 4,5 | 72 |
| Trout | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| Dagat trout | 20,5 | 4,3 | – | 157 |
| Pagmata | 16,6 | 2,2 | – | 86 |
| Pike | 18,4 | 1,1 | – | 84 |
| Pinulongan sa dagat | 10,3 | 5,2 | – | 88 |
| Mga ideya | 18,2 | 1 | – | 81 |
| Mga prutas ug berry | ||||
| Pakwan | 0,6 | 0,1 | 5,8 | 27 |
| Mga Aprikot | 0,9 | 0,1 | 9 | 44 |
| Abokado | 2 | 14,6 | 8,5 | 160 |
| Quince | 0,6 | 0,5 | 9,6 | 48 |
| Cherry plum | 0,2 | 0,1 | 7,9 | 34 |
| Usa ka pinya | 0,4 | 0,2 | 11,5 | 52 |
| Mga dalandan | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 43 |
| Cherry | 0,8 | 0,2 | 10,6 | 52 |
| Grapefruit | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 35 |
| Pear | 0,4 | 0,3 | 10,3 | 47 |
| Melon | 0,6 | 0,3 | 7,4 | 35 |
| Lab-as nga igos | 0,7 | 0,2 | 12 | 54 |
| Kiwi | 0,8 | 0,4 | 8,1 | 47 |
| Lemon | 0,9 | 0,1 | 3 | 34 |
| Mga Tangerine | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 38 |
| Nectarine | 1,1 | 0,3 | 9 | 44 |
| Papaya | 0,5 | 0,26 | 9,1 | 43 |
| Peach | 0,9 | 0,1 | 9,5 | 45 |
| Pomelo | 0,8 | 0,04 | 8,6 | 38 |
| Plum | 0,8 | 0,3 | 9,6 | 49 |
| Tunok | 1,5 | 0,3 | 9,4 | 54 |
| Feijoa | 0.7 | 0.4 | 8.8 | 61 |
| Mga seresa | 1,1 | 0,4 | 10,6 | 52 |
| Mga mansanas | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| Lingonberry | 0,7 | 0,5 | 8,2 | 46 |
| Blueberry | 1 | 0,5 | 6,6 | 39 |
| Blackberry | 1,5 | 0,5 | 4,4 | 34 |
| strawberry | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| Cranberry | 0,5 | 0,2 | 3,7 | 28 |
| Gooseberry | 0,7 | 0,2 | 9,1 | 45 |
| Raspberry | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| Cloudberry | 0,8 | 0,9 | 7,4 | 40 |
| Puti nga currant | 0,5 | 0,2 | 8 | 42 |
| Pula nga mga currant | 0,6 | 0,2 | 7,7 | 43 |
| Itum nga currant | 1 | 0,4 | 7,3 | 44 |
| Blueberry | 1,1 | 0,6 | 7,6 | 44 |
| Mga produktong tinapay ug panaderya | ||||
| Rye nga tinapay | 4,7 | 0,7 | 49,8 | 214 |
| Tibuok nga lugas nga tinapay gikan sa sinagol nga mga cereal | 13,3 | 4,2 | 43,3 | 265 |
| Crispbreads Dr. Körner "Pito ka Lugas" | 10 | 2 | 57 | 290 |
| Tinapay nga tinapay nga tinapay Dr.Körner "Borodinsky" | 11 | 3 | 52 | 280 |
| Ang "Buckwheat" crispbreads nga si Dr.Körner nga adunay bitamina | 11,6 | 3 | 52,4 | 283 |
| Si Dr.Körner nga "Rice" crispbread nga adunay bitamina | 6 | 1 | 69 | 310 |
| Harina ug pasta | ||||
| Trigo nga harina 2 nga grado | 11,6 | 1,8 | 64,8 | 322 |
| Trigo nga harina | 11,5 | 2,2 | 61,5 | 312 |
| Binhi nga harina nga rye | 6,9 | 1,4 | 66,3 | 305 |
| Napanit nga harina nga rye | 8,9 | 1,7 | 61,8 | 298 |
| Rye nga harina sa wallpaper | 10,7 | 1,9 | 58,5 | 294 |
| Pasta gikan sa harina nga durum, premium nga grado | 11 | 1,3 | 70,5 | 338 |
| Harina sa mais | 8 | 1 | 75 | 340 |
| Harina nga harina | 7 | 0,5 | 78 | 320 |
| Mga itlog | ||||
| Itlog sa manok | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| Protina | 11,1 | – | – | 44 |
| Yolk | 16,2 | 31,2 | 1 | 354 |
| Itlog sa pugo | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Itlog sa gansa | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| Itlog sa itik | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
| Melange | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Pulbos sa itlog | 46 | 37,3 | 4,5 | 542 |
| Ilimnon | ||||
| Pinya | 0,3 | 0,1 | 11,4 | 48 |
| Kahel | 0,7-0,9 | 0,1-0,2 | 8,1-13,2 | 36-60 |
| Birch | 0,1 | – | 5,8 | 24 |
| Grapefruit | 0,3 | 0,1 | 6,5-7,9 | 29-38 |
| Apog, bag-ong gipis | 0,4 | 0,1 | 8 | 25 |
| Lemon, bag-ong gipis | 0,35 | 0,24 | 6,6 | 22 |
| Carrot | 1,1 | 0,1 | 6,4-12,6 | 33-56 |
| Apple | 0,4-0,5 | 0,1 | 9,8-10,1 | 42-46 |
| Coca Cola Zero | – | – | – | 0,3 |
| Itom nga lugas nga kape nga wala’y asukal | 0,2 | 0,5 | 0,3 | 7 |
| Pepsi Zero | – | – | – | 0,3 |
| Green nga tsa nga walay asukal | – | – | – | – |
| Itum nga tsaa nga walay asukal | 0,1 | – | – | – |
Mahimo nimo nga i-download ang tibuuk nga tibuuk dinhi aron kini kanunay moabut.
