Lysine - unsa kini ug unsa man kini?

Mga amino acid

2K 0 02/20/2019 (katapusang rebisyon: 07/02/2019)

Ang Lysine (lysine) o 2,6-diaminohexanoic acid usa ka dili mapuli nga aliphatic (wala’y sulud nga mga humot nga bond) aminocarboxylic acid nga adunay mga base nga kinaiya (adunay duha nga mga grupo sa amino). Ang pormula nga empirical mao ang C6H14N2O2. Mahimo nga maglungtad ingon L ug D isomer. Ang L-lysine hinungdanon alang sa lawas sa tawo.

Panguna nga gimbuhaton ug mga benepisyo

Naghatag si Lysine sa:

• pagpadako sa lipolysis, pagpaubos sa konsentrasyon sa triglycerides, kolesterol ug LDL (low density lipoproteins) pinaagi sa pagbag-o ngadto sa L-carnitine;
• asimilasyon sa Ca ug pagpalig-on sa tisyu sa bukog (dugokan, patag ug tubo nga mga bukog);
• pagminus sa presyon sa dugo sa mga pasyente nga hypertensive;
• pagporma sa collagen (pagpaayo sa pagpabag-o, pagpalig-on sa panit, buhok ug mga kuko);
• ang pagdako sa mga bata;
• regulasyon sa konsentrasyon sa serotonin sa sentral nga gikulbaan nga sistema;
• pagpalig-on sa pagpugong sa estado sa pamalatian, pagpaayo sa memorya ug konsentrasyon;
• pagpalig-on sa resistensya sa cellular ug humoral;
• ang kalangkuban sa protina sa kaunuran.

TOP 10 Labing Maayo nga Mga gigikanan sa Pagkaon sa L-Lysine

Ang Lysine makit-an sa daghang gidaghanon sa:

• mga itlog (manok ug pugo);
• pula nga karne (karnero ug baboy);
• mga legum (soybeans, chickpeas, beans, beans ug gisantes);
• prutas: peras, papaya, avocado, apricot, uga nga apricot, saging ug mansanas;
• mga nut (macadamia, liso sa kalabasa ug kasoy);
• patubo;
• utanon: spinach, repolyo, cauliflower, celery, lentil, patatas, ground pepper;
• keso (labi na sa TM "Parmesan"), gatas ug mga produkto sa lactic acid (keso sa kubo, yogurt, keso sa feta);
• isda ug seafood (tuna, tahong, talaba, hipon, salmon, sardinas ug bakalaw);
• mga lugas (quinoa, amaranth ug buckwheat);
• manok (manok ug pabo).

© Alexander Raths - stock.adobe.com

Pinauyon sa gibug-aton nga tipik sa sangkap nga 100 g sa produkto, ang labi nga gigikanan sa daghang amino acid ang nakilala:

Adlaw-adlaw nga kinahanglanon ug rate

Ang kinahanglanon alang sa usa ka sangkap matag adlaw alang sa usa ka hamtong nga 23 mg / kg, ang rate gikwenta base sa iyang gibug-aton. Ang kinahanglanon alang sa mga bata sa panahon sa ilang aktibo nga pagtubo mahimong moabut sa 170 mg / kg.

Mga nuances kung nagkwenta sa adlaw-adlaw nga rate:

• Kung ang usa ka tawo usa ka atleta o, pinaagi sa trabaho, kinahanglan makasinati hinungdanon nga pisikal nga pagpanlimbasog, ang kantidad nga gigamit nga amino acid kinahanglan modaghan sa 30-50%.
• Aron mapadayon ang usa ka normal nga kahimtang, ang mga lalaki nga adunay edad nanginahanglan us aka 30% nga pagtaas sa naandan nga lysine.
• Ang mga vegetarian ug ang mga tawo nga adunay tambok nga diyutay nga tambok kinahanglan hunahunaon nga dugangan ang adlaw-adlaw nga pag-inom.

Kinahanglan hunahunaon nga ang pagpainit sa pagkaon, gamit ang asukal, ug pagluto nga wala’y tubig (pagprito) makapaminus sa konsentrasyon sa amino acid.

Bahin sa sobra ug kakulang

Ang hataas nga dosis sa amino acid makapaminus sa kusog sa immune system, apan kini nga kahimtang talagsa ra kaayo.

Ang kakulang sa usa ka sangkap nagpugong sa anabolism ug ang kalangkuban sa paghimo’g protina, mga enzyme ug hormone, nga gipakita sa:

• kakapoy ug kahuyang;
• kawalay mahimo sa pag-concentrate ug pagdugang sa pagkasuko;
• pagkadaot sa pandungog;
• gipaubos ang background background;
• ubos nga resistensya sa tensiyon ug kanunay nga sakit sa ulo;
• mikunhod gana;
• mas hinay nga pagtubo ug pagkawala sa timbang;
• kahuyang sa tisyu sa bukog;
• alopecia;
• hemorrhages sa eyeball;
• mga kahimtang sa imyunidad;
• alimentary anemia;
• paglapas sa buhat sa mga organo sa pagsanay (patolohiya sa siklo sa pagregla).

Lysine sa nutrisyon sa sports ug sports

Gigamit kini alang sa nutrisyon sa mga sports nga kusug, kini bahin sa mga suplemento sa pagdyeta. Duha ka punoan nga kalihokan sa sports: proteksyon ug trophism sa kaunuran.

TOP-6 nga mga suplemento sa pagkaon nga adunay lysine alang sa mga atleta:

• Gikontrol nga Labs nga purpura nga Pagpugong.

• MuscleTech Cell-Tech Hardcore Pro Series.

• Universal Animal PM.

• Anabolic HALO gikan sa MuscleTech.

• Muscle Asylum Project Mass Epekto.

• Anabolic State gikan sa Nutrabolics.

Posibleng mga epekto

Talagsa ra sila. Hinungdan kini sa sobra sa mga amino acid sa lawas tungod sa pag-inom sa daghang kini gikan sa gawas kontra sa background sa mga sakit sa atay ug kidney. Gipakita sa mga simtomas nga dyspeptic (kabag ug pagkalibang).

Pakig-uban sa ubang mga sangkap

Ang kooperasyon nga pagdumala sa pipila nga mga sangkap mahimo makaapekto sa metabolismo ug mga epekto sa lysine:

• Kung gigamit sa proline ug ascorbic acid, babagan ang LDL nga pagbag-o.
• Ang paggamit sa bitamina C makapahupay sa kasakit sa angina.
• Posible ang hingpit nga asimilasyon kung ang mga bitamina A, B1 ug C naa sa pagkaon; Fe ug bioflavonoids.
• Ang spectrum sa mga biological function mahimo mapreserba nga adunay igo nga kantidad sa arginine sa plasma sa dugo.
• Ang aplikasyon nga kauban ang mga glycoside sa kasingkasing mahimo nga madugangan ang pagkahilo sa ulahi sa daghang mga higayon.
• Batok sa background sa antibiotic therapy, mahimo’g makita ang mga simtomas nga dyspeptic (kasukaon, pagsuka ug pagkalibang), ingon man mga reaksyon sa imyunidad.

Kasaysayan ug makapaikag nga mga kamatuoran

Sa kauna-unahan nga higayon nahimulag ang sangkap gikan sa casein kaniadtong 1889. Usa ka artipisyal nga analog sa amino acid nga adunay kristal nga porma ang synthesize kaniadtong 1928 (pulbos). Ang monohydrochloride niini nakuha sa USA kaniadtong 1955, ug sa USSR kaniadtong 1964.

Gituohan nga ang lysine nagdasig sa paghimo sa pagtubo nga hormone ug adunay epekto nga mapanalipdan sa herpes, apan wala’y ebidensya nga makasuporta sa kini nga mga teyoriya.

Ang kasayuran bahin sa mga analgesic ug anti-inflammatory effects nga kini gipamatud-an.

Mga suplemento sa L-lysine

Sa mga botika, makit-an nimo ang amino acid sa mga capsule, tablet ug ampoule:

Ngalan sa brand	Porma sa pagpagawas	Kadaghan (dosis, mg)	Litrato sa pag-pack
Mga Pormula nga Pig-ot	Mga kapsula	№100 (500)
Panukiduki sa Thorne		№60 (500)
Twinlab		№100 (500)
Ironman		№60 (300)
Solgar	Mga papan	№50 (500)
		№100 (500)
		№100 (1000)
		№250 (1000)
Mga Natural nga gigikanan		№100 (1000)
Ang L-lysine nakatakud sa GALICHFARM	Intravenous ampoules	10, 5 ml (1 mg / ml)

Ang ginganlan nga mga porma sa pagpagawas sa amino acid mailhan sa ilang kasarangan nga presyo ug labing kaayo nga kalidad. Kung nagpili usa ka gamit, kinahanglan nimo nga tun-an ang mga panudlo alang sa paggamit sa radar.

Tan-awa ang video: Unsa man jud ang tinoud birthday oh dli ky nag ihaw ug manok (Septyembre 2025).