Mga uga nga prutas - mapuslanon nga mga kabtangan, sulud sa kaloriya ug kadaot sa lawas

Ang mga uga nga prutas usa ka natural nga produkto nga gihimo pinaagi sa pagpauga sa mga hinog nga prutas ug berry. Ang impluwensya sa mga uga nga prutas sa lawas sa tawo labi pa kadaghan, usahay ang ingon nga produkto labi ka himsog kaysa lab-as nga prutas.

Kini mga natural nga pagtratar, gihimo nga wala gigamit nga mga kemikal ug wala giputos sa asukal. Sa ulahi nga kaso, kini labi ka kendi kaysa sa himsog nga berry. Ang mga uga nga prutas maayo alang sa mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay natagbaw nila ang pangandoy nga mokaon usa ka butang nga tam-is. Ang mga pagtambal angay usab alang sa pagdiyeta sa mga atleta - gikarga nila ang kusog sa lawas, gipatambok ang lawas sa mga bitamina ug mineral.

Kaloriya nga sulod ug komposisyon sa mga uga nga prutas

Ang sulud nga kaloriya ug komposisyon sa kemikal nga mga uga nga prutas nagsalig sa berry o prutas nga gikan niini nakuha. Sa aberids, ang sulud nga kaloriya gikan sa 200 hangtod 250 kcal matag 100 g. Kini nga timailhan labi ka taas kaysa sa pangunahan nga produkto, bisan pa, ang konsentrasyon sa mga mapuslanon nga elemento sa usa ka bahin sa mga uga nga prutas mahimong daghang beses nga mas taas kaysa, pananglitan, sa usa ka mansanas, aprikot, pear, ubas, ubp.

Hunahunaa ang sulud nga kaloriya ug ang gidaghanon nga timailhan sa asukal matag 100 g alang sa labing kasagarang lahi sa mga uga nga prutas sa lamesa.

Bisan pa sa hataas nga sulud nga kaloriya sa mga uga nga mansanas, kini ang uga nga prutas nga labi nga girekomenda nga ut-uton samtang nagdiyeta, siyempre, sa kasarangan: dili molapas sa 30-50 g matag adlaw.

Nutrisyon nga kantidad sa mga uga nga prutas matag 100 g:

Sa proseso sa natural nga pagpa-uga sa mga prutas ug berry, maminusan ang kadaghan tungod sa pag-alisngaw sa tubig, apan ang gidaghanon sa mga carbohydrates dili mausab sa bisan unsang paagi, busa, ang pagtaas sa calorie nga nahuman nga produkto.

© finepoints - stock.adobe.com

Ang kemikal nga komposisyon sa mga uga nga prutas daghan sa lainlaing mga bitamina, mineral ug asido, nga hinungdanon kaayo alang sa husto nga paglihok sa lawas sa tawo. Ang lista sa mga mapuslanon nga elemento sa matag lahi nga pagtratar lainlain, apan ang tanan adunay sulud nga fructose, mga organikong acid, glucose sa daghang gidaghanon, mga bitamina B, pectin, bitamina A ug P.

Ingon kadugangan, ang mga uga nga prutas daghan sa sulud:

• calcium;
• yodo;
• glandula;
• magnesiyo;
• potassium;
• sodium

Sa kasubo, sa proseso sa natural o uban pang pa-uga, ingon man sa pagproseso sa mga pagkaon nga adunay mga kemikal (nga makatabang nga mokaon ang mga uga nga prutas sa mas taas nga oras), bitamina C.

Mapuslanon nga mga kabtangan alang sa lawas

Ang mga mapuslanon nga kabtangan alang sa lawas sa matag lahi nga uga nga prutas managlahi sa matag usa, hunahunaa ang labing gigamit nga:

Gilain, angay nga hunahunaon ang us aka lahi nga uga nga apricot - apricot. Kini adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa kasingkasing tungod sa taas nga sulud sa potassium (nga labi ka maayo alang sa mga atleta) ug gipugngan usab ang pag-uswag sa mga tumor nga adunay kanser. Ug tungod sa presensya sa fiber sa komposisyon, gipaayo niini ang paglihok sa tinai.

Hinungdanon! Ang mga de-kalidad nga uga nga prutas ra ang magamit, diin ang usa ka priori dili barato. Kinahanglan nga dili ka mangita mga produkto sa paborableng presyo nga makadaot sa imong kahimsog.

© 5ph - stock.adobe.com

Mga benepisyo sa pagpayat

Ang mga uga nga prutas mahimo’g magamit alang sa pagkawala lang sa timbang kung kan-on nimo kini sa kasarangan, pananglitan, idugang kini sa mga cereal o gamiton kini ingon usa ka gamay nga meryenda. Ang pagkaon nga uga nga prutas sa usa ka wala’y sulod nga tiyan dili girekomenda tungod sa taas nga sulud sa asukal. Ang ingon nga snack sa usa ka mubo nga panahon magdala ngadto sa labi ka kusog nga pagbati sa kagutom.

Sa panahon sa pagkunhod sa timbang, ang mga uga nga prutas sama sa mga uga nga mansanas, pinya (nga adunay kabtangan sa pagtangtang sa tambok tungod sa kaasim) ug, siyempre, angayan nga mga prun. Bisan pa, bisan sila dili kinahanglan kan-on og sobra sa gabii.

Kung gusto nimo ang pasas, mahimo ka nga mokaon dili molabaw sa usa ka kumkom, ug mga petsa - dili molapas sa 5 o 6 ka piraso matag adlaw. Hatagi ang pagpalabi sa mga prutas ug berry nga adunay glycemic index nga dili molapas sa 50, sa lain nga pagkasulti, pagpili mga pagkaon nga adunay carbohydrates nga hinayhinay nga masuhop ug dili hinungdan sa usa ka mahait nga paglukso sa asukal sa dugo.

Mga uga nga prutas nga compote

Ang uga nga fruit compote usa ka labi ka himsog nga ilimnon, ang kantidad nga nahibal-an sa among mga lola. Sa tingtugnaw, kinahanglan ra nga ibalik ang nawala nga kantidad sa mga bitamina sa lawas sa parehas nga hamtong ug usa ka bata.

Ang compote adunay mga musunud nga kaayohan:

• ang usa ka ilimnon nga gihimo gikan sa uga nga mga aprikot nagpahiuli sa trabaho sa visual organ ug nagpuno sa kakulang sa iron sa dugo;
• ang usa ka ilimnon nga giluto pinasukad sa mga pasas makapahupay sa pagkadunot, uban ang tabang niini molihok usab ang sistema sa digestive system;
• aron masagubang ang pagkasuko sa tiyan sa mga bata mahimo usa ka compote nga nakabase sa pear;
• alang sa gibug-aton sa timbang, ang pineapple compote labing epektibo;
• ang usa ka ilimnon nga gibase sa pinaugang mga peras ug mansanas makatabang sa lawas nga makontra ang mga sakit sa atay, kidney ug dugo.

Ingon kadugangan, girekomenda sa mga doktor ang pag-inom sa bisan unsang compote gikan sa mga uga nga prutas sa panahon sa mga sakit nga viral nga adunay taas nga temperatura, nga nagpuno sa kusog ug nagpugong sa pagkaluya sa lawas.

Makadaot sa kahimsog ug mga kontaminasyon

Ang mga uga nga prutas mahimong makadaot sa lawas sa tawo kung ang usa ka dili maayo nga kalidad nga produkto napili, o kung adunay direkta nga kontra sa paggamit sa mao nga produkto. Dili nimo iapil ang mga uga nga prutas sa pagdiyeta alang sa mga tawo:

• nga adunay pagsamot sa ulser sa tiyan;
• diabetes mellitus;
• mga alerdyi ug indibidwal nga dili pagtugot sa pagkaon;
• usa ka kalagmitan nga mahimong sobra nga gibug-aton;
• sobra nga katambok

Ang mga tawo nga nag-antos sa diabetes dili kinahanglan nga hingpit nga dili iapil ang mga pinauga nga prutas gikan sa pagdiyeta; matag karon ug unya mahimo nimo nga pahimuslan ang imong kaugalingon sa mga uga nga mansanas, currant o peras. Sa bisan unsang kaso dili kinahanglan mokaon ang mga diabetiko og mga uga nga mangga, papaya, pinya o saging.

Ang kadaot gikan sa uga nga compote sa prutas mahimo ra tungod sa paggamit sa mga produkto nga dili kaayo kalidad o kung adunay reaksiyon nga alerdyik.

Hinumdomi: ang mga bata mahimong hatagan mga uga nga prutas nga dili mas sayo sa edad nga 2-3 ka tuig.

© Igor Normann - stock.adobe.com

Konklusyon

Ang mga pinauga nga prutas dili ra usa ka lami ug tam-is nga produkto, apan usa usab ka konsentrado nga kaayohan alang sa lawas. Ang ingon nga mga delicacies labi ka bililhon sa panahon sa tingtugnaw, kung ang lawas nag-antus sa kakulang sa pagsubay sa mga elemento ug bitamina. Ang mga uga nga prutas mahimong kan-on sa mga pagdiyeta, ug kung dili ka mokaon og sobra, ang pagkulang sa timbang mahimong labi ka epektibo.

Ang mga uga nga berry ug prutas magamit sa mga atleta aron mapalig-on ang kasingkasing ug pun-on ang mga reserba nga enerhiya. Dili sama sa asukal, labi ka himsog ang natural nga glucose ug fructose, nga makit-an sa mga uga nga prutas. Kini usa ka natural nga enerhiya nga pag-inom nga adunay mga kaayohan nga epekto. Ang nag-una nga butang mao ang pag-obserbar sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom ug ayaw pagpalit barato nga mga produkto.

Tan-awa ang video: The UGA Intensive English Program: (Hulyo 2025).