Mga sukod sa mga poste sa paglakaw sa Nordic pinaagi sa kataas - lamesa

Ang kanunay nga paglakaw o pag-jogging naggamit lamang sa 70% sa mga kaunuran sa lawas sa tawo, samtang ang paglakaw sa Nordic naggamit hapit 90%. Adunay gihapon kontrobersiya bahin sa kung kinsa gyud ang ninghimo sa kini nga ehersisyo.

Kini gitumong dili lamang sa mga himsog nga tawo, apan bisan sa mga adunay mga sakit sa hiniusa, sobra sa timbang, tigulang.

Kung nagbalhin uban ang paglakaw sa Nordic, ang usa ka tawo mahimong mosandig sa mga sungkod, sa ingon pagminus sa lulan sa tibuuk nga lawas. Aron malampuson nga makaapil sa kini nga bersyon sa light fitness, kinahanglan nimo una nga pilion ang gitas-on sa mga stick sa Scandinavian pinaagi sa gitas-on.

Giunsa mopili ang mga stick sa Scandinavian pinaagi sa gitas-on?

Kung nagpili, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang daghang mga aspeto nga makatabang kanimo nga makit-an ang labing angay nga kapilian:

• Alang sa mga nakadesisyon nga magsugod na sa pagpraktis, girekomenda ang 0.7 nga kaugalingon nila nga kataas.
• Ingon ka kusog sa pag-ehersisyo, mahimo nimong mabag-o kini nga sungkod sa Scandinavian sa labi ka taas (+5 sentimetros).
• Ug kung ang lebel sa pagbansay parehas sa mga propesyonal nga atleta, mahimo ka makadugang usa pa nga +10 sentimetros.
• Kung adunay ka bisan unsang mga sakit, sobra nga gibug-aton o dili maayo nga kahimsog sa lawas, mahimo ka mag-eksperimento sa gitas-on sa sungkod, pagminus kini sa pipila ka sentimetros. Gikinahanglan kini aron nga labi ka komportable ang pagsalig niini kung naglakaw. Kung mas daghan ang sungkod, mas taas ang karga.

Kung gihimo kini nga ehersisyo sa mga mub-ot nga kabhang, ang lawas mabawog, ug ang mga lakang gamay, sa pagkakasunod, ang pagkarga sa punoan nga grupo sa kaunuran mokunhod. Wala'y husto nga kapilian, ang labing kadali nga paagi mao ang pag-eksperimento lang sa lainlaing mga gitas-on ug pilia ang usa nga labing angay sa imong kaugalingon nga mga kinaiya.

Ang gitas-on sa mga stick sa Scandinavian pinaagi sa gitas-on - lamesa

Imposible nga mapili ang angay nga kapilian alang sa matag tawo, gikonsiderar dili lamang ang gitas-on, apan lakip usab ang pisikal nga sangkap, kahimtang sa kahimsog ug gitas-on sa mga sanga.

Sa una nimo nga pagpalit usa ka sungkod nga Scandinavian, mahimo ka mag-focus sa kini nga lamesa:

Pormula sa Pagpili sa Taas nga Pole sa Scandinavian

Aron mahibal-an nga husto ang gikinahanglan nga gitas-on sa mga poste sa paglakaw sa Scandinavian, kinahanglan nimo kuhaon ang gitas-on ug kuwentahon ang 70% gikan sa kini nga kantidad. Kini ang labing taas nga gitas-on alang sa mga nagsugod sa kadaghanan nga mga kaso.

Pananglitan, sa pagdugang sa 185 sentimetros, ang labing angay nga projectile mahimong 126 sentimetros (180 x 0.7 = 126). Ang gibanabana nga pagbasa mahimong makuha gikan sa lamesa.

Naa sa lebel sa kahimsog ug sa kinatibuk-ang kahimsog, mahimo nimong idugang o ibawas ang gitas-on. Pananglitan, kung ang usa ka tawo naapil sa sports sa daghang mga tuig, nan sa kini nga kaso, mahimo ka makapalit usa ka Scandinavian stick nga 70% nga pagtubo + 5-10 sentimetros.

Kinahanglan ba nimo pilion ang mga stick sa kilikili sa Scandinavian?

Ang mismong porma sa paglakaw wala magpasabut sa posisyon sa mga sungkod sa ilawom sa kili-kili. Sa kini nga paghan-ay, ang lawas molihok sa dili regular ug dili kasagaran nga paagi. Kini negatibo nga makaapekto sa pagka-epektibo sa ehersisyo ug posible sa lawas sa tawo.

Kung nagpili usa ka poste sa Scandinavian, dili ka usab mag-focus sa gitas-on sa kilikili, tungod kay alang sa kadaghanan sa mga tawo dili kini 7/10 sa bahin sa lawas.

Pagpili sa mga naayos (solid) nga poste pinaagi sa gitas-on

Kung nagpili ka mga poste sa Scandinavian, mahimo ka mapandol sa duha nga mga pagkalainlain: usa ka piraso (naayo) ug teleskopiko (pagkiyugpos). Ang mga kalainan sa taliwala sa duha gamay.

Pagpili usa ka pirmi nga sungkod, kinahanglan nimo gamiton ang parehas nga pormula nga 70% sa gitas-on. Ang usa ka lahi nga bahin mao ang kusog niini, diin dili kini tugotan nga mabuak o makyuko panahon sa grabe nga pagkarga o pagkahulog.

Pagpili sa mga teleskopiko (natiklop) nga mga poste pinaagi sa gitas-on

Ang pagpilo sa mga stick sa Scandinavian adunay duha ka lahi: duha nga seksyon ug tulo nga seksyon. Ang kusog sa ingon nga mga kabhang labi ka kubus sa us aka piraso nga katugbang, apan sa parehas nga kini sila gaan, ug dali ang pagdala o pagdala kanimo.

Sama sa kapilian nga adunay pirmi nga mga kabhang, kinahanglan pilion kung magkwenta gikan sa pormula nga 70% sa kataas sa usa ka tawo.

Ang uban pang mga kapilian sa pagpili Scandinavian poste

Kung nagpili sa ingon nga yano nga kagamitan sa sports ingon usa ka sungkod sa Scandinavian, kinahanglan nimo hatagan og pagtagad dili lamang ang ilang gitas-on, apan usab sa materyal nga gikan diin kini gihimo, ang porma sa kuptanan ug ang kahupayan niini, ug uban pa.

Materyal sa paggama

Sa panguna, alang sa paghimo og mga stick sa Scandinavian, gigamit nila ang aluminyo o fiberglass; sa labi ka mahal nga mga modelo, gidugang ang carbon:

• Ang mga kabhang nga hinimo sa aluminyo nagdugang kusog sa pagtandi sa mga analogue ug adunay labing kadaghan nga gibug-aton sa tanan. Daghang mga tawo ang sayup nga nagtuo nga kini hinimo sa puro nga aluminyo, apan dili kini ang hinungdan, tungod kay ang metal mismo malumo kaayo ug dili makaagwanta sa ingon tensiyon. Hinuon, gigamit nila ang mga espesyal nga alloys nga aluminyo nga labi ka maayo sa tanan nga mga bahin, gikan sa gibug-aton hangtod sa kusog.
• Ang mga poste sa Scandinavian fiberglass dili ingon kasaligan, apan gaan ug barato.
• Bisan pa ang mga carbon fiber adunay tanan nga positibo nga kalidad: sila adunay gamay nga gibug-aton, usa ka solido nga istraktura, apan sa parehas nga kini sila daghang beses nga labi ka mahal kaysa sa ilang mga analogue.

Pagpili sa tip, kuptanan

Kung nagpili ka mga poste, kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang kamatuoran nga ang ilang mga kuptanan mas hiktin kaysa, pananglitan, kagamitan sa ski. Gihimo kini sa porma sa usa ka espesyal nga porma nga ergonomic, aron maseguro nga ang matag kalihukan sa panahon sa paglakaw episyente ug dili kinahanglan.

Ang mga gunitanan hinimo sa plastik nga adunay pagsal-ot sa goma o cork base ug goma nga sapaw. Ang una nga kapilian mas barato, ug ang ikaduha labi ka mahal, apan adunay kalagitan nga mag-init gikan sa kainit sa kamut ug adunay labi ka maayo nga pagkupot sa palad.

Ang mga tip sa mga sungkod lainlain usab. Adunay duha nga pagkalainlain sa kinatibuk-an: gikan sa usa ka madaugon o solidong goma. Gikinahanglan ang mga tip sa kadaogan kung maglakaw sa yuta o madulas nga yuta alang sa labi ka maayo nga pagkupot, ug mga tip sa goma alang sa humok nga paglakaw sa aspalto.

Pagpili usa ka lanyard

Ang mga polo sa paglakaw sa Nordic adunay espesyal nga gilaraw nga gwantes nga gitawag og lanyard. Gihimo kini aron ang projectile dili mahulog sa yuta, apan lig-on nga naayo sa kamut.

Mao nga, samtang naglakaw, mahimo nimo kini buhian pagkahuman sa usa ka hampak, sa ingon pag-relaks ang imong mga kamut, ug pagkahuman gunitan pag-usab ang kuptanan nga wala’y problema. Kung nagpili sa mga lanyard, kinahanglan nimo hatagan pagtagad ang ilang kadako.

Adunay mga poste sa Scandinavian, diin daghang mga gwantes ang naka-install sa usa ka higayon alang sa labi ka maayo nga pagkutkut, ug kung kinahanglan, kanunay kini makuha.

Pagpili sa manggagama

Panahon sa paglungtad sa kini nga direksyon sa sports, daghang mga kompanya ang ninggawas nga naghimo sa de-kalidad ug dili kaayo mahal nga mga stick sa Scandinavian:

• Armas - ang ilang mga kabhang yano sa disenyo, apan sa parehas nga oras masaligan ug matuman ang tanan nga mga kinahanglanon, sa mga bentaha, ang usa ka mubu nga gasto ang matala.
• MSR - ang mga sungkod sa kini nga kompanya lig-on ug gaan, ug kini hinimo sa mga materyales nga gigamit sa paghimo og ayroplano ug mga shuttle.
• Leki - ang labing lig-on nga mga sungkod, praktikal nga kini dili moyuko ug dili mabuak bisan sa pagdugang sa mga karga.
• Fizan - de-kalidad ug kasaligan nga asembliya sa pareho nga mga ayo ug teleskopyo nga mga kabhang sa mubu nga presyo.
• Itom nga brilyante - Kini nga kompanya naghimo kanunay nga de-kalidad nga mga produkto, sa usa ka mubu nga presyo ug alang sa lainlaing mga target nga grupo.

Ang paglakat sa Nordic usa ka maayo nga kapilian alang sa mga mohukum nga mawad-an sa gibug-aton, higpitan ang lawas, o ipadayon lang ang lawas sa maayo nga porma. Ang kini nga isport haom kaayo alang sa bisan unsang grupo sa edad ug kahimsog.

Tan-awa ang video: SABAY SABAY. TAGALOG LOVE STORIES (Hunyo 2025).