Kalabasa - mapuslanon nga mga kabtangan ug kadaot

Ang kalabasa usa ka himsog ug lamian nga utanon nga gikaon sa lainlaing mga porma. Tungod sa kemikal nga komposisyon niini, ang kalabasa labi ka sikat sa mga nag-diet o nagsunod lang sa husto nga pagdiyeta, ug alang sa mga atleta kini nga utanon usa ka pagkadiyos. Ang pulbos sa kalabasa dali nga masuhop, nga nagtugot kanimo nga mokaon niini hapit sa bisan unsang oras sa adlaw. Bisan pa, kini nga kultura sa melon adunay mga contraindication alang sa pagkonsumo.

Sa artikulo atong tagdon kung kinsa ang makakaon sa kalabasa, ug kinsa ang dili girekomenda sa kategorya, ug mahibal-an kung unsang mga mapuslanon nga sangkap ang kini nga kultura sa melon.

Nutrisyon nga kantidad ug komposisyon sa kalabasa

Ang komposisyon sa pumpkin pulp ug ang nutritional value niini nagdepende sa piho nga lahi sa tanum. Bisan unsa nga lahi ang imong gipili, kanunay kini himsog ug masustansya.

Ang kalabasa 90% nga tubig. Kini usa ka dako nga dugang alang sa mga nagsunud sa ilang pigura. Bisan pa, adunay sulud kini nga daghang nutrisyon ug microelement. Hibal-i naton ang komposisyon sa kini nga balay tipiganan sa mga bitamina. Sa ubus usa ka lamesa nga nagpakita sa tanan nga mga kabtangan sa nutrisyon ug komposisyon sa kemikal nga tanum nga utanon (gipakita sa lamesa ang mga kantidad matag 100 g nga klasiko nga kalabasa sa pagkaon):

Sama sa nakita nimo gikan sa lamesa, daghang mga mapuslanon nga butang sa utanon. Mahitungod sa sulud nga kaloriya sa kalabasa, ang tanan nagdepende kung giunsa kini giandam. Pananglitan, ang linuto nga kalabasa adunay 20 kcal, ang linuto nga kalabasa adunay gamay pa - 22 kcal. Ang sulud nga kaloriya direkta nga nagsalig sa kung unsa ang madugang sa kalabasa. Kung gusto nimo isablig ang utanon nga adunay dugos o isablig sa asukal, ang kantidad sa enerhiya niini mahimong motaas hangtod 50 kcal matag 100 g.

Ang kalabasa usa ka daghang gamit nga produkto nga nagtugot niini nga kan-on sa buntag, hapon ug gabii.

Ang usa ka maayo ug lamian nga kalabasa kinahanglan pilion. Kung nagpalit usa ka utanon, hatagi ang pagpalabi sa siksik ug unod nga lahi sa hayag nga kolor nga kahel: kini ang mga prutas nga mahimong lami ug tam-is. Ang mga lahi sa bulak mao ang kumpay. Ang ingon nga mga utanon adunay usa ka malumo nga lami. Ayaw pagpalit mga kalabasa nga adunay mga lungag o liki: ang kabhang sa utanon nabuak na, nga nagpasabut nga ang proseso sa pagkadunot mahimong magsugod sa sulud.

© bozhdb - stock.adobe.com

Ang mga kaayohan sa kalabasa alang sa mga tawo

Ang kalabasa labi ka mapuslanon alang sa lawas sa babaye. Ang usa ka daghang kantidad sa bitamina E adunay mga kaayohan nga epekto sa panit, kuko ug buhok. Girekomenda sa mga gynecologist nga mokaon usa ka utanon nga tingdagdag aron madugangan ang kahigayunan nga mabdos, tungod kay ang bitamina E naapil sa pagporma sa mga bag-ong himsog nga mga selula. Apan alang sa mga nakaabut na sa menopos, ang kalabasa mahimong usa ka maayong antidepressant nga makatabang nga mawala ang kahasol sa kini nga panahon.

Pagkahuman sa pagluto sa tinapay, pagpabukal o pag-alisngaw, gipabilin sa kalabasa ang mga mapuslanon nga kinaiya niini.

Sa kalabasa, dili ra ang pulp ang makaon, apan usab ang mga binhi. Taas sila sa magnesium, zinc ug protina. Apan ang kantidad sa enerhiya sa mga binhi labi ka taas kaysa sa pulp. Ang 100 g nga binhi adunay sulud nga 556 kcal, busa kinahanglan nga ipaila kini pag-ayo sa imong pagdiyeta. Pananglitan, naghimo sila og lana nga mahimong idugang sa mga salad, sa kini nga porma ang kini nga produkto magdala daghang mga benepisyo.

Daghang mga lalaki usab ang interesado sa mga benepisyo sa kalabasa. Ang labi ka kusog nga sekso kinahanglan nga hatagan pagtagad ang mga binhi, tungod kay adunay kini sulud nga zinc, ug siya ang moapil sa paghimo sa testosterone. Ang kanunay nga konsumo sa mga liso sa kalabasa nagpanalipod sa mga lalaki gikan sa prostatitis. Ingon usab, kinahanglan mag-inom ang mga kalalakin-an sa juice sa kalabasa, tungod kay maayo kaayo kini nga pag-ayo. Kini usa ka maayo nga kapilian nga mag-refuel pagkahuman sa usa ka malisud nga pag-ehersisyo.

Ang mga kaayohan sa kalabasa alang sa lawas sa tawo mao ang mosunud:

1. Adunay kini epekto sa diuretic (hinumdomi nga kini 90% nga tubig), nga makatabang sa mga tawo nga nag-antos sa mga problema sa kidney. Girekomenda ang hilaw nga kalabasa alang sa mga tawo nga adunay kapakyasan sa kidney, ingon man alang sa paglikay sa tuberculosis.
2. Tungod kay ang kalabasa usa ka kusgan nga antioxidant, kana mao, kini mapuslanon sa pagpugong sa bisan unsang proseso sa pathogenic sa lebel sa cellular.
3. Alang sa mga sobra katambok o nakigbisog sa sobra nga gibug-aton, ang kalabasa usa ka tinuud nga pagkadiyos, tungod kay kini makatabang nga dali mahilis ang pagkaon sa mga pagkaon.
4. Sa kanunay nga paggamit sa pumpkin pulp, ang presyon sa dugo na-normalize. Alang sa mga tawo nga nagdula og mga isport (ang mga aktibo nga pag-ehersisyo sa pagsunog sa tambok nga mosangput sa pagdugang sa presyon sa dugo labi na nga popular karon), pila ka piraso nga pulp ang makatabang sa normal nga presyon sa dugo.
5. Bisan kung ang kalabasa wala'y ingon kadaghan nga bitamina A, adunay usab kini mapuslanon nga epekto sa panan-aw.
6. Ang kalabasa taas sa bitamina C, nga nagsuporta sa immune system. Sa pagsugod sa tingdagdag, pagsulay nga mokaon usa ka utanon kanunay kutob sa mahimo - dili ka kaayo masakit.

Namatikdan sa mga syentista nga sa kanunay nga paggamit sa niining kaanindot sa tingdagdag, gipatubo ang pagkatulog, busa ang mga nag-antos sa dili pagkakatulog kinahanglan gyud nga ipaila ang kalabasa sa ilang pagdiyeta.

Kini nga kultura sa melon adunay maayong epekto sa digestive tract (gastrointestinal tract). Busa, ang mga tawo nga nag-antos sa pagkadunot gitambagan sa paghimo sa ilang kaugalingon nga usa ka gruel gikan sa lab-as nga kalabasa. Ang ingon nga pagtratar gikaon alang sa pamahaw ug labi ka maayo sa wala’y sulod nga tiyan. Ayaw kabalaka bahin sa dili komportable sa tiyan, dili kini mahimo, tungod kay maayo ang kalabasa ug dali nga natunaw (dili igsapayan kung giluto ba kini o dili). Ingon usab, ang hilaw nga kalabasa makabenipisyo sa mga adunay problema sa atay - sa kini nga kaso mas maayo nga gamiton kini alang sa paniudto o panihapon.

Ang kahimsog sa tawo usa ka komplikado nga mekanismo nga kinahanglan nga bantayan pag-ayo, ug ang kalabasa usa ka maayo kaayo nga magtatabang bahin niini. Kung kini nga utanon naa sa imong pagdiyeta kanunay, moarang-arang ang imong kahimsog, ug hapsay nga molihok ang imong mga sistema ug organo.

Tungod kay ang kalabasa usa ka regalo gikan sa tingdagdag, ug dili kini motubo sa tibuuk tuig. Apan mahimo kini nga andam, pananglitan, pinaagi sa pagyelo sa mga piraso o pagbutang niini sa bug-os sa usa ka bugnaw ug ngitngit nga cellar. Ang kalabasa adunay maayo kaayo nga pagbantay sa kalidad ug abilidad nga madala sa layo nga distansya.

Mga Kaayohan alang sa Kusog nga Pagbansay

Ang mga liso sa kalabasa mahimong labing kaayohan alang sa kusog nga pagbansay sa mga tawo. Alang sa mga atleta, labi sila nga magamit kaysa pulp, tungod kay naa sa mga binhi ang labing kadaghan nga sulod sa bitamina E, ug gipaminusan ang posibilidad nga madaut ang tisyu sa kaunuran samtang nag-ehersisyo (labi ka tinuod kini alang sa mga tawo nga nagpataas sa gibug-aton sa gym).

Alang sa mga naapil sa bug-at nga isport, ang mga liso sa kalabasa makatabang sa "pagtukod" ug dili mawad-an sa kaunuran. Posible kini salamat sa mga bitamina E ug C. Panahon sa grabe nga pagpanlimbasog, mahimo magisi ang mga kaunuran (daghan ang nagtawag niini nga "pagkalipong", apan sa tinuud ang sakit sa kaunuran nagpasabut nga ang mga lanot gisi), kini normal kung ang atleta naghimo sa grabe o pagbansay sa kusog. Apan hinungdanon nga ang mga lanot dali nga mamaayo. Dinhi nakaluwas ang mga bitamina C ug E, nga nakatampo sa dali nga pagkaayo. Ang bitamina E mao ang responsable sa pagkamaunat-unat ug makatabang sa mga kaunuran nga maunat pag-ayo ug "ayohon" nga maayo pagkahuman sa ehersisyo. Ang paggamit sa pulbura nga pulp ug mga binhi mao ang nagpabilin nga maayo ang porma sa lawas, dili gitugotan ang mga kaunuran nga "taya" ug dili mapiang. Gitambagan ang mga lalaki nga mokaon usa ka baso nga binhi sa usa ka adlaw sa usa ka bulan, dayon pahulay sa parehas nga panahon.

© amy_lv - stock.adobe.com

Ang mga hilaw nga liso ra ang giisip nga mapuslanon. Kung sila giprito, wala’y kaayohan gikan kanila, labi ra nga kalori. Ang may katakus nga paggamit sa mga binhi mahimong mapuslanon, bisan sa kadaghan sa sulud nga kaloriya, tungod kay daghang kusog ug kusog ang gigamit sa pag-ehersisyo.

Ang mga kababayen-an nga nag-apil sa bodybuilding, sa kasukwahi, kinahanglan nga maghatag pagpalabi sa pulbula sa kalabasa, tungod kay wala kini sulud nga ingon kadaghan nga sulud nga kaloriya (ang babaye nga lawas, sa kasubo, dali nga masuhop ang sobra).

Gawas sa adunay positibo nga epekto sa mga kaunuran sa tawo, ang kalabasa kanunay nga gigamit sa pagkunhod sa timbang, labi na sa mga babaye. Kini nga isyu angay masabtan sa labi ka detalye.

Mga benepisyo sa pagkunhod sa timbang

Alang sa pagkawala sa timbang ug paghinlo sa lawas, ang kalabasa usa ka dili mapuli nga produkto. Ang mga batang babaye sa paggukod sa usa ka yagpis nga numero nagpili lainlaing mga pamaagi, dili usa ka eksepsyon, ug mga diet sa kalabasa. Bisan pa, ang labing kaayo nga pagkaon mao ang husto nga nutrisyon. Ang husto nga pagkahimutang nga diyeta ug pisikal nga kalihokan ang makatabang aron maangkon ang maayong sangputanan.

Kung nakadesisyon ka nga gamiton ang kalabasa sa imong pagdiyeta samtang mawad-an sa gibug-aton, hatagi ang pagpalabi sa mga pinggan nga gihimo gikan sa lab-as nga mga utanon. Pananglitan, ang mga lab-as nga salad ug mga sopas nga cold cream maayo nga kapilian. Ang mga pumpkin cocktail ug smoothies usa ka maayo nga gigikanan sa mga bitamina pagkahuman sa pag-ehersisyo, busa pagdala pipila ka pre-made fresh juice uban kanimo. Gawas sa kalabasa, pilia ang imong pinalabi nga prutas ug utanon.

Gisulti na namon kaniadto nga ang kalabasa adunay kaayohan nga epekto sa mga tinai, busa, sa yugto nga mawad-an sa gibug-aton, ang utanon gigamit ingon usa ka sangkap sa paglimpiyo, gikuha sa usa ka wala’y sulod nga tiyan.

Ang nag-una nga butang mao ang paghinumdum nga sa usa ka diyeta sa kalabasa, mahimo ka ra makainom og berde nga tsaa, juice sa kalabasa ug tubig nga wala’y gas.

© M.studio - stock.adobe.com

Kung dili ka makabiya sa kape, pag-inum sa ilimnon nga dili molapas sa kausa sa usa ka adlaw. Ang kape, sama sa tsaa, girekomenda nga imnon nga wala asukal.

Apan giunsa nimo pagkuha ang usa ka kalabasa alang sa pagkawala sa timbang? Adunay pipila nga mga lagda nga hinumdoman:

• adlaw-adlaw kinahanglan ka moinom usa ka baso nga (200 ml) nga juice sa kalabasa sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, labi nga 20 ka minuto sa wala pa mokaon;
• pag-inom usa ka baso nga tubig o berde nga tsaa sa tibuuk adlaw sa wala pa mokaon;
• dili iapil ang mga tam-is nga prutas gikan sa pagdiyeta sa oras sa pagdiyeta;
• kung gibati nimo ang kagutom, kaon og kalabasa - igo na ang pila ka piraso;
• dili ka makakaon pagkahuman sa alas sais sa gabii.

Pagpili mga cereal sama sa buckwheat ingon imong punoan nga kurso. Ingon usab, sa matag kan-anan, kinahanglan ka mokaon daghang mga piraso sa utanon. Ang mga sabaw sa kalabasa, nilaga, ug uban pa alternatibo sa naandan nga mga pinggan.

Ang pagdiyeta sa kalabasa naghatag maayong mga sangputanan, ang panguna nga butang mao ang pagsunod sa rehimen.

Makadaot ug mga contraindications

Kang kinsa gisupak ang produkto, ug kinahanglan nga kini limitado sa konsumo o hingpit nga dili iapil sa imong pagdiyeta.

• Mga diabetes. Adunay daghang starch sa kalabasa, kung kini gipainit mabungkag ug labi nga masuhop sa lawas, mao nga ang glycemic index mahimong labi ka taas kaysa sa usa ka hilaw nga produkto. Ingon usa ka sangputanan, ang lutong, linuto, ug steamed nga kalabasa magdala sa lebel sa asukal sa dugo. Kung adunay ka type 2 nga diabetes, mahimo ka lang mokaon hilaw nga kalabasa ug dayon sa limitado nga gidaghanon.
• Ang mga tawo nga adunay mga sakit nga gastrointestinal sa grabe nga yugto kinahanglan usab mohunong pagkaon sa kalabasa.
• Ang mga nag-antos sa gastritis kinahanglan magbantay sa mga binhi: mahimo nila nga mograbe ang kondisyon, tungod kay adunay sulud nga salicylic acid, nga makalagot sa mga mucous membrane.
• Sa panahon sa pagmabdos, kinahanglan nga hunongon nimo ang pagkaon sa mga liso sa kalabasa, tungod kay mahimo kini paghagit sa sayo nga pagpanganak.

Pag-amping sa duga sa kalabasa, tungod kay mahimo kini hinungdan sa kasukaon ug pagdamo ug sa pipila ka mga kaso mosangput sa pagkalibang Mas maayo nga dili moinom og juice sa gabii.

Hinungdanon! Ang kalabasa adunay usa ka choleretic nga epekto, busa ang mga tawo nga adunay problema sa gallbladder kinahanglan nga labaw nga mag-amping sa utanon.

Ang kaayohan ug kadaot kanunay nga magkauban, naa sa maayong linya. Apan usa ka butang nga isulti nga adunay kasigurohan: kung mogamit ka sa kalabasa sa kasarangan, wala’y bisan unsa nga makalilisang nga mahitabo.

Konklusyon

Ang kalabasa usa ka talagsaon nga balay tipiganan sa mga bitamina ug microelement. Dili tanan nga produkto mahimo ipanghambog nga daghang mga sustansya. Ang paggamit sa kini nga utanon dugay na nga milapas sa culinary framework; ang kalabasa gigamit sa mga industriya nga kosmetiko ug parmasya. Ang pagkaon nga kalabasa maalamon nga adunay positibo nga epekto sa imong kahimsog.

Tan-awa ang video: SI YAYA. MTB Sinugbuanong Binisaya Story (Mayo 2025).