Kung nadayagnos ka nga adunay osteochondrosis, dili kini hinungdan nga hunongon ang pag-ehersisyo. Tinuod, dili tanan nga ehersisyo angay alang sa ingon nga sakit. Ang uban gisupak pa. Sa artikulo, tubagon namon ang pangutana kung posible nga maghimo usa ka bar alang sa osteochondrosis. Hibal-an naton kung ang tabla ug osteochondrosis magkatakdo sa tanan, ug isulti usab kanimo kung giunsa nga ang naandan nga pagpraktis makaapekto sa kahimtang sa dugokan.
Mga bahin ug detalye sa sakit
Ang Osteochondrosis kanunay gitawag nga sakit sa siglo. Kapin sa 60% sa populasyon sa kalibutan ang nag-antos niini. Ang mga hinungdan nga hinungdan sa sakit daghan: gikan sa pisikal nga pagkadili aktibo, inubanan sa dugang nga libra, hangtod sa sobra nga karga sa sports ug mga kadaot. Gihatagan ug pagtagad sa mga doktor nga ang sakit dali nga "nagkabata" ug labi nga nadayagnos sa mga tawo nga nag-edad 23-25 ka tuig.
Ang una ug punoan nga simtomas sa osteochondrosis mao ang kasakit sa lainlaing mga bahin sa likod. Apan kini usa ra ka simtomas. Ang paglihok ug pagka-dali sa dugokan gihatag sa mga intervertebral disc - mga cartilaginous plate nga nagdugtong nga tisyu. Kini sila ang apektado sa osteochondrosis: sila mga deformed, mahimong gamay nga kataas ug nipis. Ang pagkagahi, kurbada ug bisan ang kawala sa dugokan gidugang sa kasakit.
Pagtagad! Ang sakit sa likod nagpasabut ra sa kalagmitan nga osteochondrosis. Mahimo kini hinungdan sa uban pang mga sakit usab. Busa, ayaw pag-diagnose sa kaugalingon ug labi pa nga tambal sa kaugalingon!
Sa katapusang yugto, ang annulus fibrosus nga naglibot sa intervertebral disc ninggawas sa kanal sa taludtod, nga nagporma sa usa ka intervertebral hernia. Kini ang labing lisud nga sangputanan sa osteochondrosis, kanunay nga nagkinahanglan interbensyon sa operasyon. Sa ubang mga kaso, hunongon sa mga doktor ang kasakit, pagreseta sa physiotherapy ug ehersisyo nga ehersisyo.
Depende sa lugar diin nagsugod ang mga pagbag-o sa patolohiya, ang osteochondrosis mailhan:
- cervix;
- dughan;
- lumbar.
Giunsa ang pag-ayo sa ehersisyo alang sa sakit?
Ang mga ehersisyo sa plank physiotherapist nga gilakip sa komplikado nga girekomenda alang sa osteochondrosis. Gipunting kini sa pagpalig-on sa likod, sa ato pa, sa pagporma sa usa ka kusgan nga corset sa mga kaunuran nga nagsuporta sa dugokan. Gidili ang mga pasyente nga magtrabaho nga adunay gibug-aton, paglukso, pagtuyok. Ug ang bar wala magpasabut mga jerks ug kalit nga paglihok sa ulo o lawas nga peligro kung adunay sakit, busa, dili gidili sa mga doktor ang paghimo niini nga ehersisyo nga adunay osteochondrosis sa thoracic spine ug adunay osteochondrosis sa lumbar spine.
Paagi sa pagpatuman:
- Paghimo usa ka gamay nga pag-ehersisyo aron pagpainit sa mga kaunuran ug mga lutahan (4-5 ka minuto).
- Pagsugod sa posisyon - paghigda sa salog, sa imong tiyan, pag-atubang, mga siko nga gibawog, mga palad nga namahulay sa salog sa lebel sa ulo, mga paa nga gihiusa.
- Ipataas ang imong lawas hinay ug hapsay, tul-id ang imong mga bukton.
- Pagsandig sa imong tudlo sa tiil ug palad, pig-ot ug abs tensiyonado.
- Ang mga bitiis, likod, liog kinahanglan nga usa ka tul-id nga linya.
- Siguruha nga ang ubos nga likod dili moliko.
- Mobalik sa posisyon sa pagsugod pagkahuman sa 30 segundo.
Kung sa unang higayon nga molungtad ka og 15-20 segundo, okay ra kana. Dugangi ang oras og 5 segundo matag 2-3 ka adlaw. Ang gidaghanon sa mga pamaagi sa una nga yugto dili molapas sa tulo. Unya gitugotan nga dugangan sila sa lima. Ang gihulagway nga pamaagi usa ka gaan nga pagtan-aw sa bar. Sa klasiko nga bersyon, ang gipasiugda naa sa mga bukton, ug dili sa mga palad. Pagbalhin ngadto niini kung mahimo nimo ang ehersisyo nga naunat ang mga bukton sa 90 segundo o labaw pa.
Hinayhinay nga komplikado ang ehersisyo. Pagbarug sa plank, alternatibong pagtaas ug pag-inat sa imong mga bukton sa unahan. Nagbutang kini dugang nga kapit-os sa imong kaunuran sa tiyan. Gipalahi niini ang pag-ehersisyo, nga gihatag nga ang sumbanan nga mga ehersisyo sa tiyan nga adunay osteochondrosis dili gusto.
Sa cervix osteochondrosis, gitugotan usab ang bar, apan adunay kondisyon. Sa bisan unsang kaso ayaw ibali ang imong liog, ayaw italikod ang imong ulo. Ang panan-aw kinahanglan ra nga itumong padulong sa ubos. Kay kon dili, ikaw adunay peligro nga hinungdan sa sobra nga pagpugong sa mga kaunuran ug taludtod.
Ang usa ka parehas nga sayup nga nahimo sa mga tawo nga moadto sa pool sa rekomendasyon sa usa ka doktor, apan molangoy nga wala gipaubos ang ilang nawong sa tubig. Ingon usa ka sangputanan, ang cervical spine naa sa kanunay nga pag-igting: adunay peligro nga mograbe ang kondisyon imbis usa ka positibo nga epekto.
Paglikay ug Mga Tip
Ang mga ehersisyo sa physiotherapy kanunay nga mahimo’g usa nga direksyon sa pagtambal ug paglikay sa sakit. Apan bisan pa sa tinuud nga ang bar usa ka labing luwas ug labing kapuslan nga ehersisyo alang sa osteochondrosis, kinahanglan ka anay magpakonsulta sa doktor. Hibal-i kung posible ba nimo kini buhaton. Usa ra ka espesyalista ang makatino kung unsang yugto ka sa sakit ug kung giunsa dili makadaot ang dugokan.
Bisan pa, adunay usa ka ihap sa unibersal nga mga tip nga mahibal-an sa wala pa magsugod ang plank.
- Ang pag-ehersisyo higpit nga gidili sa pagbuhat sa mahait nga bahin sa sakit nga adunay grabe nga sakit nga sindrom.
- Ayaw laktawi ang pagpainit. *
- Kung adunay kasakit o bisan ang mamatikdan nga dili komportable, paghunong. Mobalik ra sa ehersisyo kung maayo ang imong pamati.
- Dili ka kinahanglan magbansay sa utlanan. Kini igo na nga mobati og gamay nga kakapoy, apan dili pagkakapoy.
* Dili tanan nga ehersisyo angay usab alang sa pagpainit nga adunay osteochondrosis. Pananglitan, sa cervix osteochondrosis, dili mahimo ang lingin nga kusog nga paglihok sa ulo. Uban sa thoracic ug lumbar - gidili ang mga mahait nga liko ug pag-swing nga mga bitiis. Busa, pagkonsulta sa usa ka espesyalista ug pagpili usa ka espesyal nga komplikado.
Hinungdanon! Ayaw pagkuha bisan unsang sakit nga makapahupay sa sakit o pamahid sa wala pa mag-ehersisyo. Kinahanglan nimo nga tin-aw nga pagpugong sa imong kahimtang. Ang kasakit naghatag usa ka senyas: angay nga hunongon ug dili sobra nga pag-load sa dugokan, aron dili kini masakitan.
Konklusyon
Ang paghimo sa tabla alang sa osteochondrosis, gipakubus nimo ang karga sa haligi sa taludtod, gipalig-on ang mga kaunuran sa prensa, bakos sa abaga, mga bukton ug bitiis. Uban sa regular nga pag-ehersisyo, ang gidaghanon sa mga nagkagrabe nga pagmobu. Ang nag-una nga butang mao ang paghimo niini nga nabag-o alang sa imong kondisyon ug gikonsidera ang mga rekomendasyon sa nagaadto nga doktor.
