Gikinahanglan ang kusgan nga pulso sa gymnastics, rock climbing, lainlaing martial arts, bodybuilding, crossfit, powerlifting ug uban pang mga isport. Ang ilang kusog ug pagka-kinahanglanon kinahanglan pag-uswag, sa ingon mapugngan ang kadaot.
Bisan pa, kinahanglan ang himsog nga mga kamot sa mga tawo nga layo sa sports. Ang gitawag nga "carpal tunnel syndrome" - usa ka kondisyon nga pathological nga mahitabo ingon usa ka sangputanan sa dugay nga pagtrabaho sa computer - nadayagnos sa kadaghanan. Ang butang mao nga dili komportable ug monotonous nga mga lihok nga mosangput sa pinch sa ugat sa kanal.
Ang pag-ehersisyo sa kamut mao ang paglikay sa kini nga sakit. Mahimo nimo nga mapalig-on ang imong pulso sa balay nga dili mogamit bisan unsang dugang nga kagamitan sa pag-ehersisyo.
Usa sa labing epektibo ug yano nga paglihok sa pulso mao ang pagtuyok. Kini usa ka sukaranan nga ehersisyo sa kusog alang sa mga nagsugod. Kini gaan ug wala magkinahanglan espesyal nga kagamitan:
- Nag-abut kami sa posisyon sa pagsugod: mga tiil sa gilapdon sa abaga, mga bukton nga nagkatag, gipadako nga parehas sa salog. Nag-atubang ang mga palad.
- Gisugdan namon ang ehersisyo: sa usa ka lingin nga lihok, gipatuyok namon ang mga pulso sa unahan, nga naglatid sa usa ka hinanduraw nga lingin.
- Aron madugangan ang karga sa imong mga kamot, mahimo ka magdala dugang nga mga gibug-aton, sama pananglit, mga dumbbell. Sa una, gamay nga gibug-aton, anam-anam nga madugangan.
- Gisulayan namon nga magpadayon nga dili maglihok ang lawas, magtrabaho ra sa mga pulso.
- Nagginhawa kami nga parehas nga wala’y kalisud.
- Gihimo namon ang 10-15 nga pagtuyok sa matag direksyon. Ug busa ang 3-4 nga pagduol sa pahulay matag minuto.
Alang sa bisan unsang dili komportable, kinahanglan nga hunongon ang paghimo, pagpahulay ug pagbalik sa pag-ehersisyo pagkahuman sa 10-15 ka minuto kung wala’y sakit.
Mapuslanon ang kanunay ug adlaw-adlaw nga pagbansay sa kamut. Gamay nga oras ang gigahin sa niini.
