Ang mga ehersisyo alang sa mga batang babaye sa panahon sa pagpauga sa lawas

Dili sama sa mga lalaki, ang mga babaye panamtang kaayo mga tag-iya sa talagsaon o labing menos pila ka hinungdanon nga kadaghan sa kaunuran. Busa, sa panahon sa pagpauga sa lawas, girekomenda ang mga batang babaye nga iupod ang mga punoan nga ehersisyo sa ilang pag-ehersisyo aron mapadayon ang gikinahanglan nga kadaghan sa kaunuran.

Aron malikayan ang mga pag-atake sa pagkalipong ug kahuyang sa panahon sa pagbansay, mahimo ka makakuha sa 15-20 ml nga L-carnitine 20 minuto sa wala pa. Ang usa pa nga tino nga pagdugang sa kini nga tambal mao ang pagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog sa pag-ehersisyo.

Mao nga, tan-awon naton kung hain nga mga ehersisyo sa pagpauga sa lawas alang sa mga batang babaye ang labing epektibo ug kung giunsa kini ipatuman nga tama sa imong proseso sa pagbansay. Ang usa ka detalyado nga paghulagway sa pamaagi alang sa paghimo sa matag usa nga ehersisyo sa ubus makit-an sa seksyon nga ehersisyo sa crossfit.

Pagkarga sa Cardio

Ang pagbansay sa Cardio hinungdanon nga bahin sa proseso sa pagpauga. Ang pagdagan o paglakaw sa usa ka treadmill, usa ka ehersisyo nga biseklita, o paglakaw sa usa ka stepper o ellipse mao ang labing kaayo nga ehersisyo sa pagpauga sa cardio body alang sa mga batang babaye. Ang gibanabana nga gasto sa kusog sa panahon sa usa ka karga mao ang 600-700 nga kaloriya matag oras, nga dali buhaton ang kakulangan sa kaloriya nga gikinahanglan aron mawala ang sobra nga gibug-aton.

Ang Cardio mahimo’g ingon usa ka standalone nga pag-ehersisyo, o mahimong iupod sa pagbansay sa kusog pinaagi sa pagbuhat og 30-60 ka minuto nga paglakaw sa usa ka treadmill o nagbarug nga bisikleta sa wala pa o pagkahuman sa imong panguna nga pag-ehersisyo. Kini hingpit nga mag-andam sa sistema sa kasingkasing ug sa articular-ligamentous nga kagamitan alang sa mabungahon nga pagbansay ug labi nga mapaayo ang mga proseso sa lipolysis.

Girekomenda namon ang pag-focus sa mga punoan bahin sa pagsunog sa kaloriya. Gipakita sa lamesa ang datos alang sa usa ka oras nga pagbansay.

Mga ehersisyo nga adunay dugang nga gibug-aton

Ang mga ehersisyo nga gihimo sa gym dili kaayo hinungdanon alang sa mga batang babaye sa proseso sa pagpauga sa lawas. Dili ra nila nangaon ang daghang kaloriya (hangtod sa 450 kaloriya matag oras), apan nakatabang usab nga mapadayon ang tono sa kaunuran. Sa ubus magtan-aw kami sa pipila ka mga punoan nga ehersisyo nga makatabang kanamo sa pagsagubang sa pareho niining mga buluhaton: paghimo usa ka kakulang sa kusog ug dili mausik ang mahal nga tisyu sa kaunuran.

Sa sinugdan, kinahanglan nimong sugdan ang paghimo sa kini nga mga ehersisyo gamit ang dyutay nga gibug-aton, ug aron mahibal-an ang husto nga pamaagi nga mapanalipdan ka gikan sa kadaot, pagkontak sa usa ka kwalipikado nga magtutudlo sa kahimsog. Kung gusto nimo makagbuhat seryoso nga pag-uswag, ang pagbansay sa pagbatok kinahanglan buhaton sa kanunay - labing menos 2-3 ka beses sa usa ka semana.

Mga ehersisyo alang sa mga abaga ug bukton

Ang mosunud nga ehersisyo mapuslanon alang sa mga abaga ug bukton:

• Pag-alsa sa bar alang sa mga biceps,
• Mga curl sa Dumbbell,
• Pag-swing dumbbells sa mga kilid
• Milingkod ang dumbbell press.

Ang kini nga mga ehersisyo maghulma sa mga deltoid, bicep ug trisep nga dili sobra ang karga sa mga siko ug ligament.

Mga ehersisyo alang sa dughan

Alang sa kaunuran sa dughan, sulayi ang mosunud:

• Bench press
• Dumbbell bench press
• Nagdako nga mga dumbbells nga naghigda,
• Ituslob ang dili patas nga mga trangka

Depende sa anggulo sa pagkahilig sa bangko, ang gibug-aton sa lulan usab nagbag-o. Labi nga natagilid ang bangko, labi nga nagtrabaho ang mga taas nga seksyon sa mga kalamnan sa pektoral, sa usa ka pinahigda nga bangko ang gawas nga bahin sa dughan labi nga gikarga, sa mga bangko nga adunay usa ka negatibo nga pagkahilig (baligtad) ang ubos nga bahin sa dughan molihok.

Mga ehersisyo sa likod

Balik sa ehersisyo:

• Mga pagbira sa bar,
• Hyperextension,
• Pahalang nga mga pull-up,
• Gibawog sa talay sa barbell.

Ang ingon nga kombinasyon sa patindog ug pinahigda nga mga sungkod magtugot kanimo sa pag-ehersisyo ang tibuuk nga han-ay sa mga kaunuran sa likod, nga wala maghimo usa ka dili kinahanglan nga axial load sa dugokan. Ang naugmad nga mga kaunuran sa likud magtugot sa mga batang babaye nga hatagan gibug-aton ang pang-atletiko nga silhouette sa taas nga katunga sa lawas.

Mga ehersisyo alang sa abs

Mga ehersisyo alang sa abs:

• haw-ang,
• pagtuyok sa lainlaing mga pagkalainlain,
• pagbayaw sa mga bitiis sa hang,
• usa ka biseklita.

Pinaagi sa komprehensibo nga pagkarga sa taas ug sa ubos nga mga seksyon sa kaunuran sa tumbaga nga tiyan, dali nimo nga gihulma ang mga kaunuran sa tiyan, nga sa kombinasyon sa usa ka patag nga tiyan tan-awon nga labing kaayo. Ayaw kalimti ang paghimo sa ehersisyo nga vacuum, kini ra ang pag-ehersisyo nga makasunog sa sobra nga tambok nga visceral ug makaminusan ang hawak.

Pag-ehersisyo alang sa mga bitiis ug buttocks

Ang mosunud nga ehersisyo angay sa mga bitiis ug buttocks:

• squats,
• press sa paa
• lunges nga adunay usa ka barbel o dumbbells,
• Romanian nga pangandoy

Kini ang mga punoan nga ehersisyo nga magamit ang quadriceps, adductors, hamstrings, ug glutes, nga makapaayo sa kaunuran sa ubos nga katunga sa lawas, tono, gaan ug usa ka tono nga tono.

Functional nga ehersisyo

Kadaghanan sa mga ehersisyo sa crossfit naghiusa sa mga elemento sa aerobic ug anaerobic nga trabaho, nga nagtugot kanimo nga madugangan ang pagkonsumo sa enerhiya sa pag-ehersisyo (hangtod sa 800 nga kaloriya matag oras), pagpadali sa metabolismo, komprehensibo nga pagkarga sa tanan nga dagko nga mga grupo sa kalamnan ug pagpaayo ang trabaho sa sistema sa kasingkasing.

Ang labing kasagarang ehersisyo sa pagpauga sa lawas alang sa mga batang babaye mao ang:

• Paglukso squats
• Paglukso sa kahon
• Mga situp,
• Pagsaka sa lubid (ehersisyo nga kusog kaayo ang gigamit).

Pag-eksperimento, paghiusa ang lainlaing mga ehersisyo sa usa ka komplikado, itakda ang gidaghanon sa mga pamaagi, reps, round o oras aron makumpleto ang komplikado, paminaw sa imong lawas, ug pagkahuman makahimo ka usa ka hingpit nga balanse nga plano sa pagbansay diin mahimo nimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan sa isport sa labing kadali nga panahon.

Tan-awa ang video: Unang Hirit: Kapuso sa Batas: Hindi makapagbayad ng upa sa tirahan (Nobyembre 2024).