Ang among kahimsog, panagway ug kahimtang direkta nga nagsalig sa nutrisyon. Ang pagpili sa natural nga mga produkto dili na uso sa uso, apan usa ka naandan nga pamatasan sa pagkaon. Apan kung giunsa ang paghimo usa ka sulundon nga menu nga wala magkinahanglan daghang oras aron makapangita mga sagol ug pag-andam pinggan? Karon isulti namon kanimo ang bahin sa us aka daghag gamit nga produkto alang sa pamahaw, meryenda o pang-ulam nga pinggan. Ang mga flakes sa Buckwheat maghatag kanimo usa ka talagsaon nga kahumot sa rustikong lorridge gikan sa oven, usa ka bug-os nga hugpong sa mga bitamina ug protina.
Komposisyon sa mga flakes
Ang mga flakes sa buckwheat gihimo gikan sa mga butil nga buckwheat. Ang sukaranan nga materyal gihiwa ug siksik aron makaporma usa ka dali nga pagsagol nga pagluto. Ang moderno nga teknolohiya sa pagproseso nagpreserbar sa tibuuk nga mga mineral, protina ug bitamina sa natapos nga produkto.
BZHU
Gipakita sa lamesa ang han-ay sa mga kantidad nga BZhU ug kaloriya matag 100 ka gramo nga uga nga sagol:
Protina | 10-11 g |
Mga tambok | 2.4-2.6 g |
Mga Carbohidrat | 64-66 g |
Sulud sa kaloriya | 310-340 kcal |
Ang piho nga mga kantidad nagsalig sa gigikanan sa basehan nga hilaw nga materyales.
Sulud sa kaloriya
Hinungdanon! Ang sulud nga kaloriya sa mga natubag nga buckwheat nagsalig sa komposisyon sa mga sangkap.
Ania ang pipila ka mga pananglitan: pinaagi sa pagluto sa mga cereal sa gatas nga adunay sulud nga sulud nga 3.2%, makakuha ka og lugaw nga adunay sulod nga kaloriya nga 145 kcal / 100 g. Pinaagi sa pagpabukal sa sagol sa tubig, hapit nimo mabahin ang kaloriya, nga makakuha ra og 60 kcal sa 100 gramo sa natapos nga produkto. Sama sa alang sa glycemic index (GI), 50 kini alang sa lugaw sa gatas.Kung magluto ka mga flakes sa bakwit nga wala’y gatas, ang timailhan mahulog sa 40.
Ang mga flakes sa buckwheat adunay:
- calcium,
- magnesiyo,
- potassium,
- posporus,
- zinc,
- puthaw,
- bitamina A, E, P, C, grupo B.
Ang sulud nga hibla (10%) naghatag hinay nga paglimpiyo sa lawas. Ang mga sangkap sama sa polyunsaturated fatty acid Omega, tryptophan, arginine, lysine nga nagpalihok sa mga proseso sa protina ug lipid metabolic, pagpugong sa sayo nga pagtigulang.
Ang komposisyon sa biochemical nagbutang buckwheat sa ibabaw sa lista sa mga hinungdanon nga produkto. Unsang kaayohan ang madawat sa imong lawas kung ang mga flakes sa kernel buckwheat mahimong kanunay nga butang sa menu? Basaha ang dugang pa nga mga detalye.
Ngano nga ang mga bakwit nga buckwheat mapuslanon?
Una, timan-an naton ang talagsaon nga bahin sa buckwheat: wala kini makatipon mga pestisidyo ug makadaot nga mga hugaw. Nahiuyon, ang mga flakes sa buckwheat hingpit nga dili makadaot alang sa mga hamtong ug bata. Ang mga kaayohan sa mga natubag nga bakwit usa ka halapad nga hilisgutan.
I-highlight naton ang mga yabi nga punto:
- Pagtunaw ug metabolismo... Ang mga flakes sa Kernel adunay sulud nga fiber ug protina. Kini nga mga sangkap "nagalihok" sa lawas ingon natural nga nagpalihok sa digestive system. Ang lugaw sa cereal maghatag katagbaw nga wala gibati ang kabug-at ug sa parehas nga pag-normalize sa metabolismo.
- Pagpadayon nga angay, nakig-away sa sobra nga gibug-aton. Ang mga bitamina B ug magnesium nakatampo sa pag-normalize sa gibug-aton sa lawas. Ang ihap sa mga kaloriya sa us aka pag-alagad sa mga natubag nga buckwheat nagtugot kanimo nga iupod kini sa menu alang sa dali nga pagkulang og timbang. Usa ka hinungdan nga nuance: ang buckwheat nagpahiuli sa kaunuran sa kaunuran, mao nga ang proseso sa pagkawala sa timbang labi ka episyente.
- Pagpadayon sa lebel sa hemoglobin. Tungod sa sulud nga iron niini, ang mga flakes sa buckwheat usa ka maayo kaayo nga tambal sa pakigbatok sa anemia. Nalakip sila sa pagdiyeta sa mga tawo nga adunay dugang nga pisikal nga kalihokan, mga bata ug mga mabdos.
- Pagpalig-on sa immune system. Ang mga bitamina A, C, E ug usa ka komplikado nga macronutrients sa mga natubag nga buckwheat naghimo kanila usa ka natural nga antioxidant. Kini nga pinggan sa pagdiyeta nagpalig-on sa immune system, naglimpyo sa lawas sa mga hilo ug hilo, ug nagbutang mga babag sa pamaagi sa sip-on.
Kinsa man ang para sa mga flakes sa buckwheat?
Ang komposisyon ug kantidad sa nutrisyon sa produkto naghimo sa buckwheat cereal usa ka universal nga pagkaon alang sa mga tawo sa tanan nga edad. Apan ang mga cereal cereal labi ka mapuslanon alang sa mga bata, mabdos ug atleta.
Ang mga flakes sa buckwheat sa pagdiyeta sa mga bata
Ang mga flakes sa buckwheat gilakip sa pagdiyeta sa mga bata. Kini nga produkto wala’y gluten ug makadaot nga mga sangkap (pestisidyo, hilo), nga nagpasabut nga dili ka mahadlok sa pagkahilo ug mga alerdyi. Ang buckwheat cereal usa ka makaayo ug himsog nga pamahaw alang sa mga estudyante sa eskuylahan. Ang saturate sa protina, gipugngan sa iron ang pag-uswag sa anemia, ug ang mga bitamina nagpalihok sa utok ug gipalig-on ang immune system.
Ang mga kaayohan sa mga flakes sa buckwheat alang sa mga mabdos nga mga babaye
Ang mga babaye sa panahon sa pagmabdos nanginahanglan usa ka timbang nga pagkaon ug pagpugong sa digestive tract. Ang mga buckwheat cereal usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa iron ug protina, samtang hinayhinay nga gikuha ang mga hilo. Mahimo nimo gamiton ang ingon nga produkto bisan unsang orasa nga wala’y kahadlok sa problema sa pagkadunot ug sa digestive.
Gipili sa mga babaye nga nagpasuso ang mga flakes sa buckwheat tungod sa ilang taas nga sulud sa fiber, iron ug carbohydrate. Ang natural nga gigikanan sa produkto, ang pagkawala sa mga tina ug mga hugaw mao ang lain nga hinungdan alang sa pag-apil sa mga flakes sa pagkaon sa usa ka delikado nga panahon.
Ang mga flakes sa buckwheat alang sa mga atleta
Ang nutrisyon sa mga tawo nga nalambigit sa sports angay nga espesyal nga atensyon. Ang sukaranan sa ilang pagdiyeta gilangkuban sa mga pinggan nga adunay mubu nga sulud nga kaloriya ug daghang sangkap nga protina ug bitamina. Apan dili nimo mahimo kung wala ang mga carbohydrates - naghatag sila sa kinahanglan nga kusog. Ang mga flakes sa buckwheat hinay nga mga carbohydrates. Ang lugaw sa buntag mohatag kusog sa lawas sa daghang oras sa unahan, nga hinungdanon alang sa pamaagi sa pagbansay.
Ang Buckwheat maayo sa mga gigikanan sa protina sa hayop: mga produkto nga itlog, gatas ug karne. Busa, ang mga cereal dili lamang usa ka tradisyonal nga pamahaw, apan usa usab ka maayo kaayo nga bahin sa pinggan alang sa steamed cutlets, pananglitan. Ug, kung nahinumduman naton ang mga kabtangan sa buckwheat aron mabusog ang lawas sa mga protina ug dali nga matunaw, dayag ang pagpili sa mga atleta nga pabor sa natural nga mga lugas.
Makadaot ba ang mga flakes?
Ang kadaot sa mga natubag nga buckwheat dili mahimong ibaliwala. Sama sa bisan unsang uban pang natural nga produkto, ang paggamit sa buckwheat kinahanglan ibase sa mga prinsipyo sa madali ug kasarangan. I-highlight naton ang panguna nga mga problema:
- Binge nga pagkaon Kung molapas ka sa kantidad, makuha nimo ang kaatbang nga epekto: sa baylo nga mawad-an sa gibug-aton, mahimo ka nga tambok.
- Kanunay nga mga pagkaon sa mono. Ang bantog nga mga pagdiyeta sa bakwit nagsaad nga dali nga makatangtang sa sobra nga libra. Apan sa pakigbisog alang sa panag-uyon, ang usa kinahanglan dili kalimtan ang bahin sa kahimsog: ang dugay ug dili mapugngan nga grabe nga mga pagdili mosangpot sa pagpalambo sa mga laygay nga sakit.
- Naguba nga pagkaon... Ang labing kasagarang hinungdan sa pagkahilo mao ang paggamit sa expire nga pagkaon sa pagkaon. Regular nga susihon ang imong imbentaryo ug ayaw pagpalit mga expire nga produkto!
Gigamit ang mga contraindications
Sama sa nahisgutan sa taas, bisan ang mga inahan nga nagpasuso mahimong luwas nga makagamit og mga natapot nga bakwit. Contraindications: indibidwal nga dili pagtugot, thrombophlebitis, hypertension, laygay nga sakit sa atay.
Hinungdanon! Kung maghimo usa ka pagdiyeta, hatagi'g pagtagad ang tanan nga sangkap. Pinaagi sa pag-apil sa usa ra nga makaayo nga sangkap, dili nimo mapaabut ang usa ka himsog nga lawas: ang epekto mahimong kabaliktaran. Ang kombinasyon sa mga natubag nga buckwheat nga adunay mayonesa, mantikilya, asukal, mga tambok nga sarsa mosangput sa usa ka hugpong nga tambok nga masa ug pag-uswag sa mga alerdyi.
Kinsa sa mga flakes nga labi ka himsog: buckwheat o oatmeal?
Ang mga nagsunod sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi kanunay nga naglalis bahin sa mga kaayohan sa bakwit sa oatmeal. Ang matag usa sa mga cereal adunay kaugalingon nga mga fans, ug dili namon lalisan ang ilang mga argumento. Ang usa ka dali nga pagtandi sa duha nga mga produkto naghatag pagsabut sa mga kaayohan sa matag usa:
- bahin sa komposisyon sa protina, parehas nga parehas ang buckwheat ug oat flakes;
- ang oatmeal adunay sulud nga mas matunaw nga hibla nga nag-neutralize sa kolesterol;
- ang oatmeal porridge normalize ang digestive tract;
- alang sa mga mono-diet, ang mga bakwit nga buckwheat labi ka angay tungod sa taas nga sulud sa mga elemento sa pagsubay ug gamay nga sulud nga kaloriya.
Girekomenda namon nga ipunting sa mga magbasa ang ilang mga gusto sa lami ug paghimo og lainlaing menu, alternate nga buckwheat ug oatmeal pinggan.
Konklusyon
Pagpili sa de-kalidad ug lamian nga pagkaon, gipasalamatan sa mga pumapalit ang mga benepisyo sa nutrisyon ug ang paagi sa paghimo sa mga produkto. Batok sa kini nga kaagi, ang mga flakes sa buckwheat nag-okupar sa usa ka nag-una nga posisyon: gihimo kini gikan sa natural nga buckwheat-kernel nga lugas, nga wala gitambalan sa mga tina ug palami.
Gipreserbar ang komplikado nga mga bitamina ug microelement sa komposisyon, ang mga flakes sa buckwheat nahimong usa ka universal nga kapilian alang sa pag-andam sa lainlaing mga pinggan, lami ug himsog. Alang sa mga tawo nga nanguna sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, kini nga mga hinungdan ang nagtino sa pagpili!