Tindog sa siko

Mga ehersisyo sa crossfit

6K 3 04/01/2018 (katapusang gibag-o: 03/20/2019)

Ang CrossFit usa ka disiplina nga nagtumong sa pagpalambo sa kusog ug paglahutay nga magamit. Busa, dinhi ra nimo makit-an ang daghang numero nga piho nga mga ehersisyo gikan sa gymnastics ug acrobatics. Ang usa sa ingon nga ehersisyo mao ang siko nga tindog.

Kinatibuk-ang kasayuran

Hinumdomi: Ang siko nga tindog usahay masayup nga naglibog sa ehersisyo sa siko ug tudlo sa tiil, kana, sa klasiko nga bar. Apan dili kini ang hinungdan.

Ang Elbow Stand usa ka static nga ehersisyo nga gilaraw aron maugmad ang mga ligament ug mga lutahan sa taas nga bakus nga abaga. Ingon kadugangan, ang ehersisyo nga hingpit nga naglambigit sa kinauyokan ug mga kaunuran sa tiyan, nga naghimo niini nga daghang gamit sa pagpadayon sa maayong porma sa balay.

Unsa nga kaunuran ang molihok?

Ang tindog sa siko usa ka komplikado nga pag-ehersisyo nga, bisan kung kini adunay usa ka static function, dungan nga nakaapekto sa abaga sa abaga, gihatagan gibug-aton ang pagkarga sa mga delta, kaunuran sa pug-anan ug mga bitiis. Atong tan-awon pag-ayo kung unsang mga kaunuran ang naapil sa kini nga ehersisyo:

Sama sa imong nakita, ang punoan nga lulan gikuha sa mga kaunuran sa tiyan ug sa taas nga delta. Bisan pa, makahimo ka dugang nga dinamiko nga pagkarga pinaagi sa pagbag-o sa posisyon sa mga bitiis o lawas. Bisan pa, gitugotan lamang kini nga adunay hingpit nga kahanas sa pamaagi sa klasikal nga siko nga pagtindog.

Giunsa ang husto nga pagtindog sa siko?

Ang pamaagi sa paghimo sa siko nga baruganan ingon nga yano kaayo, apan nanginahanglan kini ang labing kadako nga konsentrasyon gikan kanimo ug higpit nga pagsunod sa mga panudlo.

Mao nga, kung giunsa ang paghimo sa siko nga pagtindog nga husto nga lakang sa lakang:

1. Sa pagsugod, kinahanglan nimo kuhaon ang "posisyon nga namakak", nga adunay pagbag-o sa posisyon sa mga kamut, aron ang panguna nga gibug-aton dili moabut sa mga palad, apan sa mga siko.
2. Sunod, pagsandig sa imong lawas sa dingding, magsugod sa hinay nga pagtaas sa lawas aron makatindog sa usa ka ulohan. Hinungdanon nga masabtan nga ang lawas kinahanglan ibayaw nga padasigon sa 2 ka hugna: una, ang lawas kinahanglan ibayaw sa mga gibawog nga bitiis; tul-id ang imong mga bitiis.

Kung naghimo sa ehersisyo, kinahanglan nga imong hatagan pagtagad ang mga musunud nga aspeto:

1. Posisyon sa lawas - kinahanglan nga kini hingpit nga mapadako. Dili gitugotan nga suportahan ang lawas sa dingding, tungod kay kini mahinungdanon nga pagkunhod sa load sa mga target nga mga grupo sa kalamnan.
2. Kung dili nimo mapadayon ang lawas sa usa ka hingpit nga tul-id nga kahimtang, sulayi pag-una nga huptan kini sa posisyon nga "baluktot nga mga bitiis", makunhuran kini nga pagkarga sa pug-anan, ug maminusan ang panan-aw sa koordinasyon.

Kung kinahanglan nimo ibalhin ang gibug-aton, pagsulay sa usa ka lainlain nga pagtindog sa siko sa tiyan:

1. Una kinahanglan nimo nga magtindog sa bisan unsang pagkalainlain sa tulay (ang taytayan sa siko mao ang sulundon nga solusyon).
2. Pagkahuman hinayhinay nga ipataas ang lawas, gipadayon ang pagkabaluktot sa mga bitiis.
3. Pagkahuman, gikuha ang posisyon sa pagsugod alang sa siko nga pagtindog, palibuton ang lawas ug mga bitiis sa lainlaing direksyon.

Ang pagkalainlain nga kini gitawag nga "Mexico", ug labi ka lisud, apan epektibo usab kaayo alang sa mga kaunuran sa tiyan. Kini aktibo nga gigamit sa mga disiplina sa gymnastics ug sports nga gigamit dinhi.

Aron masayon ​​ang pag-adto sa stand mismo, mahimo nimo gamiton ang mga musunud nga limbong:

1. Pag-uyog sa lawas. Pananglitan, gikan sa posisyon nga "bukag", kung ang imong lawas adunay inisyal nga impulse, salamat diin dali nimo madala ang lawas sa gitinguha nga posisyon.
2. Pagbalhin sa rak gikan sa posisyon sa tulay. Hinungdanon nga ipadayon ang konsentrasyon dinhi, tungod kay dali ka mahulog.
3. Kuhaa ang posisyon sa pagsugod sa tabang sa usa ka kauban. Gipaminusan niini ang pagkarga sa koordinasyon ug gitugotan ka nga magdugay. Girekomenda alang sa mga tawo nga wala pa makasulay niini nga ehersisyo kaniadto. Usa ka semana pagkahuman sa pagbansay sa usa ka kaparis, mahimo nimong masugdan ang pagsulay nga makabarug sa imong kaugalingon nga siko.

Kung, bisan sa tanan nga mga limbong, dili ka makasulod sa usa ka bug-os nga kamandoan, girekomenda nga pauswagon ang kondisyon sa mga kaunuran sa tiyan ug sa taas nga delta. Makatabang ang press nga ipadayon ang lawas sa tama nga posisyon, samtang ang mga delta ang responsable sa posibilidad nga makuha ang tama nga posisyon.

Mga Kontra

Ang kini nga ehersisyo wala’y piho nga mga kontra, bisan pa, tungod sa daghang static load ug posisyon sa lawas, dili girekomenda alang sa mga tawo nga maghimo:

1. Nga adunay taas nga presyon sa dugo.
2. Ang mga tawo nga nag-antos sa mga sakit sa sistema sa kasingkasing.
3. Ang mga tawo nga adunay problema sa abaga ug siko.

Sa pagsumada

Kung gikonsidera namon ang ingon nga pagkalainlain ingon usa ka pagbarug nga pagsuporta sa mga siko, nan makit-an nga kini nga ehersisyo labi ka yano kaysa usa nga gihulagway sa una, tungod wala magkinahanglan daghang pag-uswag sa tibuuk nga corset sa kaunuran. Hinumdomi nga kung kanunay ka nga nagbarug sa imong mga siko, ug pagkahuman makapadayon sa usa ka handstand, nan hingpit nimo nga mapalambo ang imong static nga mga timailhan sa kusog, ug labi ka hinungdan, mahimo nimo mapalambo ang ratio sa kusog sa masa sa kaunuran, nga labi ka hinungdanon sa mga crossfitter. ...

Tan-awa ang video: Noggsstyle n o double g and Lorkan Haze - Warrior GSTYLEwreckords BICOLANO RAPPERS ORGANIZATION1 (Mayo 2025).